Այս 9 մթերքները հարուստ են կոլագենով և օգնում են ձեր մաշկի վերադարձը

Ձմերուկի, հապալասի և ռուկոլայի աղցան

Լուսանկարը ՝ Կարագի կեսը

Likeիշտ այնպես, ինչպես ատամները խոզանակելը կամ մազերը սանրելը, ծերացման դեմ պայքարը դարձել է իր ամենօրյա գործընթացը մեր կյանքում: Եվ չնայած շատ կանայք դեռ չեն զգացել մաշկի ծերացման հիմնական մասը, կանանց մեծ մասը ճնշում է ունեցել երիտասարդ տեսք ունենալու համար: Բայց կա՞ կնճիռները դուրս մղելու այլ միջոց, որը չի ներառում մաշկի խնամքի միջոցների ավելցուկ ծախսեր:

Դոկտոր Բրուք Շելլերի `սննդի հավաստագրված մասնագետի կարծիքով, կարող էր լինել: Ամեն ինչ սկսվում է կոլագենից ՝ մարմնի ամենաշատ սպիտակուցներից մեկը: - Դա ա սպիտակուցային հայտնաբերված մեր շարակցական հյուսվածքներում, ինչպիսիք են մկանները, մաշկը և մարսողական համակարգը, ինչը օգնում է ապահովել կառուցվածք և առաձգականություն », - բացատրում է նա: «Այնուամենայնիվ, լայնորեն հայտնի է, որ ժամանակի ընթացքում քայքայվում է, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական փոփոխությունների, ներառյալ կնճիռները և կախված մաշկը: Այն նաև կարող է սկսել կոտրել մեր մկաններն ու հոդերը »:



Հանդիպեք փորձագետի հետ



Բրուք Շելլեր, DCN, MS, CNS կլինիկական սննդաբան և առողջության մասնագետ է:

ոչ գեղարվեստական ​​գրքեր սիրո մասին

Բնականաբար արտադրված կոլագենը սկսում է քայքայվել մեր 20-ական թվականներին, նշում է դոկտոր Շելլերը, և այդ պատճառով կոլագենով հարուստ սնունդ օգտագործելը, որը կարող է օգնել պահպանել դրա արտադրությունը: Չնայած նա ասում է, որ հնարավոր է արդյունքներ տեսնել կոլագենի հավելումներ հատկապես դրանք, որոնք պարունակում են միայն կոլագեն պեպտիդներ, նա նախանշեց այն սննդամթերքների ցանկը, որոնք կարող եք նաև մշակել ձեր սննդակարգի մեջ: Իհարկե, մթերային խանութը գուցե այնքան զվարճալի չէ, որքան Sephora- ն, բայց դա կլինի արդյունքներ տեսնելու ծախսարդյունավետ և առողջ միջոց: Շարունակեք կարդալ բժիշկ Շելլերի կոլագենով սննդի ցանկը, որը կօգնի դանդաղեցնել մաշկի ծերացման գործընթացը:

Ոսկրածուծի արգանակ

ոսկորով արգանակի ապուր

Մինիմալիստ Բեյքեր 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-8 'data-tracking-container =' true '/>
Լուսանկարը ՝ Մինիմալիստ Բեյքեր

«Կոլագենի մեկ հայտնի աղբյուր հայտնաբերվում է ոսկրային արգանակում: Դա արվում է հավի, տավարի կամ կենդանիների այլ ոսկորների պատրաստման միջոցով ՝ կոլագենը և հանքանյութերը հանելու համար », - ասում է դոկտոր Շելլերը: «Չնայած դա բավականին ժամանակատար գործընթաց է, և շատ ընկերություններ ստեղծել են ոսկրային արգանակի բարձրորակ արտադրանք, որը կարող եք ձեռք բերել խանութներում կամ առցանց, ինչպես Bonafide դրույթներ , Լավ Ոսկոր , և Թեյնիկ և կրակ ' Եթե ​​այսօր երեկոյան ցանկանում եք միացնել ձեր ձուլակտորը հավի ապուրի համար, փորձեք ջրազրկել Martha Stewart- ի կողմից հաստատված բաղադրատոմսը դա անմիջապես կջերմացնի ձեզ:

Ժելատին

Ժելատին

Բոուլդեր Locavore 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-12 'data-tracking-container =' true '/>
Լուսանկարը ՝ Բոուլդեր Locavore

«Latելատինը կոլագենի մեկ այլ աղբյուր է, որը շատ մարդիկ գնում են որպես փոշի` ավելացնելու համար smoothies կամ այլ կերակուրներ `կոլագենի ընդունումը մեծացնելու համար», - ասում է դոկտոր Շելլերը: Փորձեք ժելատին ավելացնել ա ցածր կալորիականությամբ սմուզի այս բաղադրիչը ձեր նախաճաշի ռեժիմում մշակելու համար:

Ձու

խաշած ձու

Կարագի կեսը 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-16 'data-tracking-container =' true '/>
Լուսանկարը ՝ Կարագի կեսը

«Ձվերը, մասնավորապես ՝ սպիտակները, պարունակում են գլիցին և պրոլին, որոնք հիմնական ամինաթթուներն են, որոնք կազմում են կոլագենը»: Դոկտոր Շելլերն ասում է. Բայց մի՛ փոխանցեք դեղնուցները: Նա նշում է, որ դրանք լցված են վիտամին D- ով և առողջ ճարպերով, որոնք օգնում են պահպանել մաշկի, ոսկորների և մկանների առողջությունը: Անկախ նրանից ՝ նախընտրում եք ձերը ձու փափուկ խաշած կամ խառնաշփոթ, դրանք ձեր օրը սկսելու կատարյալ սպիտակուցներով լի միջոց են:

ինչ է նշանակում կաթսայի մեջ մակարոնեղեն

Citիտրուս

ցիտրուսային մրգեր

Կես թխած բերք 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-20 'data-tracking-container =' true '/>
Լուսանկարը ՝ Կես թխած բերք

Օգտագործեք թարմ ցիտրուսներ `ձեր կոլագենի խթանումը ստանալու համար, որը, ըստ դոկտոր Շելլերի, ունի բարձր վիտամին C, որն օգնում է կոլագենի արտադրությանը: Բացի այդ, ավելի թարմացնող բան չկա, քան համեղ մրգային աղցանը կամ նույնիսկ աղցանի մեջ ցիտրուսային խառնուրդը:

Բրոկկոլի

բրոկկոլի աղցան ավոկադոյով և նուռով

Կես թխած բերք 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-24 'data-tracking-container =' true '/>
Լուսանկարը ՝ Կես թխած բերք

Գուշակեք, թե էլ ինչն է շատ վիտամին C: Բրոկկոլին բժիշկ Շելլերի առաջարկություններից մեկն է: Ձվերի նման, բրոկկոլի եփելու (կամ ոչ) անթիվ եղանակներ կան, որպեսզի այն հիանալի կերպով համապատասխանի ձեր ճաշակի բուդերին: Ինչ վերաբերում է մեզ Մենք սիրում ենք տապակած բրոկկոլի թարմացնող կիտրոնի սխտորի աղցանի մեջ:

դոկտոր Ֆիլը և նրա կինը

Պայծառացրեք ձեր բրոկկոլիի փորձը ՝ նետելով այն նռան հատիկներով և մանկական կաղամբով:

Տերլազարդ կանաչներ

ձմերուկով և ռուկուլա աղցան

Կարագի կեսը 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-29 'data-tracking-container =' true '/>
Լուսանկարը ՝ Կարագի կեսը

Եվ խոսելով աղցանների մասին, տերևային կանաչիները նույնպես գտնվում են դոկտոր Շելլերի կոլագենով հարուստ ընտրանյութերի ցուցակում, քանի որ դրանք լի են վիտամին C- ով: Փոխարենը ընտրեք ա գունագեղ աղցան դա խաբուսիկորեն համեղ է:

Ընկույզներ

ընկույզով և պերճով խորտիկով խառնուրդ

Կես թխած բերք 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-33 'data-tracking-container =' true '/>
Լուսանկարը ՝ Կես թխած բերք

«Կոլագենի պատշաճ արտադրության համար նույնպես կարևոր են ցինկի նման այլ օգտակար հանածոներ», - ասում է դոկտոր Շելլերը: Ընկույզների նման կերակուրները լի են ցինկով, և քանի որ դրանք նույնպես շատ հարուստ են սպիտակուցներով, մի փոքր բուռ ընկույզներ ձեզ կլցնեն անմիջապես: Եթե ​​դու մեջ ես առողջ խորտիկ , ընկույզը հաստատ կդառնա ձեր նոր ՝ կեսգիշերային փափագը:

Սունկ

սունկով ռավիոլի

Կես թխած բերք 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-37 'data-tracking-container =' true '/>
Լուսանկարը ՝ Կես թխած բերք

Վերջապես, ոչ պակաս կարևոր է, որ դոկտոր Շելլերը սունկը թվարկում է որպես մեկ այլ սննդամթերք, որը լի է կոլագենի համար հարմար ցինկով: Բացի այդ, սունկը պետք է արդեն լինի ձեր խոհանոցում, քանի որ դրանք համը լավ հարստացնող են մեկ կաթսա կերակուրներ ,

Այս 9 մթերքները հարուստ են կոլագենով և օգնում են ձեր մաշկի վերադարձը Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու որակյալ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածներում տեղ գտած փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Gauza-Włodarczyk M, Kubisz L, Włodarczyk D. Ամինաթթվի կազմը կոլագենի ծագման որոշման և ֆիզիկական գործոնների ազդեցության գնահատման համար , Int J Biol Macromol , 2017; 104 (Pt A): 987-991: doi ՝ 10.1016 / j.ijbiomac.2017.07.013

  2. Լիս Դ.Մ., Բաար Կ. Վիտամին C- ով հարստացված կոլագենի տարբեր ածանցյալների ազդեցությունը կոլագենի սինթեզի վրա , Int J Sport Nutr Exerc Metab , 2019; 29 (5) ՝ 526-531: doi ՝ 10.1123 / ijsnem.2018-0385