Յոգայի այս 5 րոպեանոց ձգումները շուտափույթ կթեթեւացնեն ստամոքսի փքվածությունը



Ազատ մարդիկ

Ոչինչ ավելի վատ բան չունի, քան համեղ կերակուրն ավարտելը միայն այն ստամոքսի ցավով կտրելու համար: Լցոնման կոպիտ զգացումը և փքված կարող է ձեզ բավականին հուսահատ զգալ: Կարող է թվալ, թե լավ գաղափար է լուծողական լուծել կամ չեղյալ համարել մնացած գիշերային պլանները: Լսեք մեզ. Ձեր անհարմարության դեմ պայքարելու այլ, բնական եղանակներ կան:

Մենք նախկինում որոշեցինք որոշները աննկատելի կերակուրները դրանք ձեզ փքված ու անհարմար են զգում, բայց կան մարսողության խանգարումը թեթեւացնելու այլ եղանակներ ՝ առանց ձեր սննդակարգը փոխելու (չնայած գուցե ցանկանաք հաշվի առնել, թե ինչն է ձեզ ստիպել փչվել ապագայի համար): Գործի կետը. այս ձգումները , որոնք նախատեսված էին ստամոքսային ցավն ու մարսողական խնդիրները թեթեւացնելուց հետո ուտելուց հետո ուտելը:

Գռփեք ձեր յոգայի գորգ կամ գնացեք ձեր հյուրընկալողի տան գորգերով սենյակ. Դուք կարող եք վտարել որովայնի փքվածությունը ընդամենը 20 րոպեում հետևյալ յոթ ձգումներով, այնպես որ կարող եք վերադառնալ խաղի.

արդյո՞ք janeեյնը ավարտվում է Ռաֆայելով

1. Պառկած ծնկի շրջադարձ / Սուպին շրջադարձ

Յոգայի այս կեցվածքն օգնում է թեթեւացնել կծկումները ՝ ձգելով ձեր մեջքը: Կեցվածքի մեջ ընկնելու համար պառկեք ձեր մեջքին և ծնկները ծալեք 90 աստիճանով: Ձեռքերը տարածեք հարթ, ոլորեք ազդրերը մի կողմի վրա, գլուխը հակառակ ուղղությամբ ուղղեք և պահեք 30 վայրկյան, մինչև մեկ րոպե: Պտտեք մյուս կողմին, կրկնեք և պահեք ևս 30 վայրկյան:

2. Lying Down Knee Rock / Apasana

«Քամուց թուլացնող կեցվածք» մականունով ՝ apasana- ն կօգնի ձեզ ազատել գազի կուտակումները և բարելավել մարսողությունը: Կեցվածքն սկսելու համար պառկեք ձեր մեջքին և ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը ՝ դրանք պահելով այնտեղ: Հաջորդը, նրբորեն օրորեք կողք կողքի և պտտեք շրջանով 30 վայրկյան յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

3. Նստած ողնաշարի շրջադարձ

Apasana- ի նման, նստած ողնաշարի ոլորումը գործում է թեթեւացնել գազերը և վերսկսել մարսողությունը , Սկսելու համար նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առաջ: Թեքեք ձեր ձախ ծնկը և անցեք ձեր աջ անկյունը մինչև որ որոշ դիմադրություն զգաք: Ներշնչեք և երկարացրեք ողնաշարը դեպի վեր: Արտաշնչեք և ոլորեք ավելի խորը: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, ապա հետ շրջեք:

4. Կատու-կովի կեցվածք

Կատու-կովի կեցվածքն օգնում է նվազեցնել փքվածությունը մերսելով ձեր ներքին օրգանները, խթանել մարսողական և վերարտադրողական համակարգերը: Դիրքից առավելագույնը ստանալու համար սկսեք չորեքթաթից և ներշնչեք `միևնույն ժամանակ բարձրացնելով ձեր գլուխը և պոչը` «կովի» դիրքը ձեւավորելու համար: Դա անելու համար ձեր որովայնի մկաններն ու կրծքավանդակը գցեք գետնին: Երբ արտաշնչելու ժամանակն է եկել, օգտագործեք որովայնի մկանները ՝ ձեր պոչը ներքև գցելու համար և գլուխը գցեք կրծքին «կատվի» դիրքում: Կրկնեք այս գործընթացը ութից 10 անգամ:

5. Դեպի ներքև կանգնած շան կեցվածք

Նույնիսկ եթե դուք երբեք յոգայով չեք զբաղվել, հավանաբար լսել եք վայրէջք կատարող շան մասին: Դիրքն օգնում է մարսողությանը ՝ սեղմելով ձեր երիկամները, լյարդը և փայծաղը: Դեպի ներքև ուղղված շան կեցվածքը սկսելու համար սկսեք տախտակի մեջ, ձեռքերը ձեր ուսերի տակից, իսկ ոտքերը `ազդրերի լայնությամբ: Օգտագործելով որովայնի ձեր հիմնական մկանները, սեղմեք ազդրերը վերև և հետևի, որպեսզի ազդրերը լինեն օդում, մինչ ձեր ոտքերը ամուր տնկված են գետնին: Bնկեք ձեր ծնկները, անհրաժեշտության դեպքում ձգեք ձեր կապանքները:

6. Երեխայի կեցվածք

Երեխայի Pose- ը սեղմում է ձեր որովայնը ՝ օգնելու թեթեւացնել փքվածությունը, նրբորեն ձգելով ձեր մեջքի մկանները: Կեցվածք ստանալու համար սկսեք ձեռքերն ու ծնկները ձեր յոգայի խսիրի վրա, նախքան ազդրերը հետ տեղափոխեք կրունկների վրա, մինչ ձեռքերը տնկված պահեք: Ձեր գլուխը հենեք գորգին կամ յոգայի բլոկին (եթե ունեք) և դիրքում մնացեք մեկ-երկու րոպե:

7. Bridge Pose

Կամուրջի կեցվածքը սեղմելու փոխարեն բացում է ձեր ստամոքսը (ինչպես որոշ այլ կեցվածքներ): Բոնուսներ Արյան հոսքի ավելացում և մարսողություն: Սկսելու համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը կողքին, իսկ ոտքերը ՝ ազդրերի լայնությամբ: Ձեռքերը, ոտքերը և գլխի հետևը սեղմեք գետնին և ազդրերը բարձրացրեք երկինք: Կանգնեցրեք և պահեք ձգվող հատվածը մինչև մեկ րոպե, երբ ձեր առջևի հատվածում նուրբ ձգում զգաք: Դանդաղ բաց թողեք և մի քանի անգամ կրկնեք:

Նյու Յորքի ժամանակների պատրաստման ծրագիր

Ձգվող հատվածների վերաբերյալ տեսանյութի ձեռնարկի համար անցեք դեպի Փոքր բաները և ստորև գնեք մեր խմբագրի կողմից հաստատված յոգայի առաջին անհրաժեշտության ապրանքները:

Վերջնական գրկում կարճ թև

Լուլուլեմոն Շրջադարձելի յոգայի գորգ 68 դոլար Գնումներ կատարել Aquarian Soul խունկի հավաքածու

Կինամոն նախագծեր Երկրաչափական ճապոնական խնկարկիչ 345 դոլար Գնումներ կատարել

Արտաքին ձայներ 7/8 Springs լեգինգ 95 դոլար Գնումներ կատարել Դեզոդորանտ:

Եզոպոս Դեզոդորանտ: 35 դոլար Գնումներ կատարել

Սերը զարդարված է Small Sage Smudge Stick $ 8 Գնումներ կատարել Scrunchie- ի բարձրացում

Լուլուլեմոն Scrunchie- ի բարձրացում $ 8 Գնումներ կատարել Պողպատե ջրի շիշ

Քրտնած Բեթթի Պողպատե ջրի շիշ 15 դոլար Գնումներ կատարել Բարձրացրեք և երկարացրեք յոգայի բլոկը

Լուլուլեմոն Բարձրացրեք և երկարացրեք յոգայի բլոկը 14 դոլար Գնումներ կատարել

JoyLab Performance Mesh Layer Sports Bra 20 դոլար Գնումներ կատարել