Մարզական հոգեբանը բացատրում է, թե ինչպես խաբել ձեր ուղեղը դեպի մարզադահլիճը փափագելը

կին մարզվելիք հանդերձանքով

Mind Body Swag

աչքերի գույնի փոփոխվող կաթիլների ակնարկներ

Ես նման եմ ստիպված գնալ դեպի մարզասրահ ցանկացած մանկության մեջ ցանկացած կամավոր գործունեության: Ես ոտքով հարվածում եմ, ես ճչում եմ ... Եկեք մտածեք դրա մասին, ոչ մարզվելը կարծես բավական է: Բայց ամենայն լրջությամբ, որքան ուզում եմ ձևավորվել և տոնուս տալ մկաններս, երկար օրվանից հետո միակ բանը, որ ուզում եմ բարձրացնել, օղու պիցցայի կտոր է և գարեջուր: Դեպի վերափոխվելու շարժառիթ հավաքելը մարզադահլիճի հագուստ և քրտինքը կոտրելը կարծես ավելի շատ աշխատանք է, և երբ ես դուրս եմ գալիս ժամից, ինձ համոզող չկա:

Այնուամենայնիվ, ես նաև գիտեմ, որ այդ ամենը BS- ի բեռ է: Երբ ինքդ քեզ ճիշտ մտածողության մեջ ես դնում, կարող ես ամեն ինչի հասնել, և ես գիտակցում եմ, որ ժամանակն է իրերն իրենց անունով կոչել և ճանաչել իմ ծուլությունը: Գիտեմ, որ այստեղ նույնպես մենակ չեմ: Մարզադահլիճի ժամանակը փորագրելը աքիլեսյան գարշապարը է իմ շատ ընկերների և գործընկերների համար, ուստի արդարացումները հիմնահարց դարձնելու համար զրուցեցինք Մելինդա Նիչիի հետ, սպորտային հոգեբան, Baby2Body իրականում իր անխելք խորհուրդների համար ցանկանալը մարզասրահ գնալու համար:



Հանդիպեք փորձագետի հետ



Մելինդա Նիկչին լիցենզավորված սպորտային հոգեբան է, մարզիչ և Baby2Body- ի հիմնադիր: Ակնկալվող և նոր մայրերին ֆիթնեսի և սննդի նպատակներին հասնելու հարցում օգնելու իր կենտրոնացման հետ մեկտեղ, Նիկչին հաճախ է խոսում համաժողովների ժամանակ և մի շարք առողջապահական հրատարակությունների խորհրդատու է:

Սիրիր այն, ինչ դու ես անում

Ձեր ատած ֆիթնես ռեժիմին հետևելը իմաստ չունի, այնպես որ որոշ ժամանակ տրամադրեք մի փոքր առողջության հոգու որոնում կատարելու համար (կամ նայեք մեր ուղեցույցին ձեր կենդանակերպի նշանի լավագույն մարզումը ) - Ես սիրում եմ, թե ինչպես է մարզվելն ինձ զգում, և Ես ատում եմ, թե ինչպես ինձ չզգացնելն ինձ զգում է, այնպես որ դա իմ ամենամեծ դրդապատճառն է - ասում է Նիչին։ «Դա այնքան կարևոր է, որ դուք իսկապես հաճույք ստանաք ցանկացած մարզման կամ ֆիթնեսի դասից կամ վարժությունից, որովհետև հենց այդ ժամանակ եք ցանկանում կրկին դա անել, այդպիսով դուք կստեղծեք հետևողականություն, և դա այն դեպքում, երբ մարզումը դառնում է ձեր կյանքի մի մասը: ,Այդ պահին դրդապատճառները դյուրին են դառնում »:

կյանքի մասին զվարճալի մեմեր 2016 թ

Եթե ​​դուք ապրում եք մի քաղաքում, որտեղ առկա են բազում ընտրանքներ, մեկ շաբաթ անցկացրեք և փորձեք մարզման մի քանի տարբեր դասընթացներ: Սա թույլ կտա ձեզ տեսնել, թե ինչ գործունեություն եք նախընտրում:

Եղիր իրատես

Անհնար ֆիզիկական նպատակներ դնելը չափազանց կարճ ժամանակահատվածում ձախողման բաղադրատոմս է: Եղիր իրատես: Նույնիսկ եթե դա նշանակում է երկարացնել ձեր ֆիթնես օրացույցը: «Եթե դուք պարզապես սկսեք ֆիթնես ռեժիմը և սկսեք ճանապարհը և ասեք. Շաբաթը հինգ օր ես պետք է օրական 45 րոպե մարզվեմ , հավանականությունը մեծ է, որ դա տեղի չի ունենա », - ասում է Նիչին: - Հետո, երբ չես խփում այդ նպատակները, դա ինքնին անհաջողություն է թվում, և դա խթան չէ: Նմանապես, եթե դուք գնում եք վարժությունների դասի, որին պատրաստ չեք կամ չափազանց ուժեղ եք ինքներդ ձեզ ճնշում գործադրելու սկզբում, ապա ձեզ ամբողջությունն անջատելու է:Սկսեք փոքրից և կառուցեք: Սահմանեք նպատակներ, որոնք հնարավոր է իրականացնել, և աստիճանաբար բարձրացրեք դրանք ՝ ամեն շաբաթ մի փոքր ավելի մարտահրավեր նետելով ինքներդ ձեզ: «

Եղեք հետեւողական

Հետեւողականությունը առանցքային է: Դա մենք բոլորս գիտենք: Բայց գիտեի՞ք, որ ֆիթնեսի կայունության բանալին անցած շաբաթվա երեքն է: Nicci- ն ասում է. «Երբ ձեր մարզումներին սովորական ռեժիմ մտեք, դուք հավատարիմ կմնաք դրան: Exerciseորավարժությունների միջոցով, կարծում եմ, կա երեք շաբաթվա «կուզ», որը դուք պետք է հաղթահարեք , Դուք պետք է ժամանակացույց սահմանեք, որտեղ դուք ամեն օր միևնույն ժամանակ կմշակեք և այդ երեք շաբաթը կդառնաք ձեր մարտահրավերը »: Այն վերածելով ա սովորություն օգնում է ձեզ պահել դրդված մարզասրահ հաճախելու առաջին տեղում.

Դարձրեք այն սոցիալական զբոսանք

«Միացեք ձեր լավ ընկերների հետ զվարճալի և գրավիչ մարզումների դասերին և վերաբերվել դրան որպես աղջիկների գիշերային հանգստի , կամ գրանցվեք վերապատրաստման դասընթացների ձեր գործընկերոջ հետ և այն դարձնել մի տեսակ ժամադրություն-գիշերային գործողություն - ասում է Նիչին։ «Այդ կերպ այն ծառայում է երկակի նպատակների, թույլ է տալիս Ձեզ բազմաբնույթ առաջադրանքներ կատարել և ավելի շատ տեղավորվել ձեր զբաղված գրաֆիկի մեջ, իսկ սոցիալական տարրը բարոյահոգեբանության լավագույն խթանողն է»:

տղամարդը առնանդամին ներարկում է սիլիկոն

Treat ինքներդ ձեզ

Գրաֆիկացրեք ձեր մարզումները ինքներդ ձեզ ամեն մի իրադարձությունից հետո պարգևատրելով: «Եթե կա հեռուստաշոու, որը պարբերաբար դիտում եք, թույլ տվեք ինքներդ մեկ շաբաթվա ընթացքում դիտել դրվագ յուրաքանչյուր մարզման համար», - ասում է Նիչին: «Կամ ավելի լավ, ինքներդ ձեզ մերսեք կամ դեմքիդ դիմեք ամեն անգամ, երբ մեկ շաբաթվա ընթացքում հինգ մարզում եք կատարում»:

Մտադրություններ դնել ինքներդ ձեզ համար

«Օգտագործեք մեդիտացիաներ, որոնք օգտագործում են ձեր շնչառության ուժը և կապը մտքի և մարմնի միջև, և փորձեք այդ պատկերացումները կենտրոնացեք ձեր վարժությունների և դրական արդյունքների վրա դա դուրս կգա դրանից »: Մտադրություն դնելիս ակտիվացնում ես քո ընկալունակությունը և տիեզերքում թողարկում այն, ինչը մտադիր ես գրավել , Եթե ​​մտադիր եք ավելի լավ ֆիթնես ռեժիմ դրսեւորել, ապա դրեք այն և դիտեք, թե ինչպես է տեղի ունենում կախարդանքը: