SoulCycle և Flywheel- ի նվիրյալներ. Ահա թե ինչ է անում Spin- ը ձեր մարմնի համար

սեւ ֆեմ `օգտագործելով պտտվող հեծանիվով հեծանվավազք

ՍՏԵՐԵՈ ՆԿԱՐ / Բաժնետիրական

Պտտելու դաս գոյություն ուներ 90-ականների սկզբից, բայց արդեն ուշ երեկոյան հարդկոր մարզումը զարգացրեց պաշտամունքի հետևանք: Ուրեմն ինչու՞ են բոլորը հեծանիվով զբաղվում տեղում: Պարզվում է, ինչպես վարժությունների մեծ մասը, Spinning- ը իսկապես, իսկապես լավ է ձեզ համար: Սփին դասի բազմաթիվ առողջական օգուտները իմանալու համար մենք դիմեցինք Էշլի Քալուուեյին, որի ուսուցիչն է SoulCycle , ով կիսվեց այն պատճառներով, որոնք մենք պետք է ավելացնենք փակ հեծանվավազք մեր մարզումների առօրյային:

Հանդիպեք փորձագետի հետ





Էշլի Քալովեյ Վաշինգտոնում գտնվող SoulCycle- ի հրահանգիչ է: Երաժշտության մեջ նրա մասնագիտությունը նշանակում է, որ նրա դասընթացները լիցքավորված են էներգիայով:

Չնայած մենք երբեք այնքան էլ լավ չէինք հասկանում հեծանվավազքի գրավչությունը զուգորդված լավատեսական երաժշտությամբ և ոգեշնչող աղաղակով կամ երկուսով, Քալովեյի հետ զրուցելուց հետո մենք սկսեցինք հասկանալ, թե ինչու են մարդիկ կախված այդ վարժությունից: Սթրեսի նվազեցման ունակություններից մինչև տպավորիչ կալորիաներ այրելը հեծանվավազքը լուրջ մարզում է, որը բարելավում է ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Ահա Spin դասի ութ օգուտները և պատճառները, թե ինչու պետք է փորձեք:

1. Հոդերի վրա հեշտ է

Մանումն այն ցածր ազդեցության վարժությունն է, որը հեշտ է հոդերի վրա: Ինչպես վազելը, Մանում հիանալի սրտանոթային մարզում է: Այնուամենայնիվ, Քալոուեյը ասում է, որ դուք ավելի քիչ հավանական է տառապում եք ազդրի, ծնկի և կոճի վնասվածքներից, որոնք սովորաբար կապված են այլ սրտամկանի վարժությունների հետ, քանի որ դա ցածր ազդեցություն ունի: Հոդի ցավ կամ շարժունակության խնդիրներ ունեցողների համար, հատկապես տարեց մեծահասակների համար, հեծանիվ վարելը կարող է լինել ակտիվություն պահպանելու հիանալի միջոց `միաժամանակ խուսափելով ցավից:

Նույնիսկ ավելի լավ. Փակ հեծանվավազքը կարող է բարելավել ձեր հոդերի գործառույթը. «Շարունակական շարժումը, որը մենք անում ենք փակ հեծանվավազքի ժամանակ, նույնպես շատ օգտակար է ձեր հոդերի (հատկապես ծնկներիդ) համար, քանի որ ոտքերիդ անընդհատ լրիվ հեռահարությամբ շարժումը առաջացնում է հոդերի հեղուկներ, որոնք կպահպանեն ձեր հոդերը յուղված են ամբողջ օրվա ընթացքում », - ասում է Քալուեյը:

Ավելին, հեծանվավազքը կարող է բարձրացնել ձեր մկանների, կապանների և ոսկորների ուժն ու գործառույթը, որոնք շրջապատում են ձեր հոդերը ՝ բարելավելով ձեր ամենօրյա գործառույթը և օգնելով ձեզ պահպանել ձեր վիճակը և ակտիվությունը տարիքի հետ:

2. Նվազեցնում է սթրեսը

ուրախ սեւ ֆեմի դիմանկար

W2 ՆԿԱՐԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ / STOCKSY

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

W2 ՆԿԱՐԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ / STOCKSY

Յոգան մտքի և մարմնի միակ մարզումը չէ: Փակ հեծանվավազք տալիս է ադրենալինի շտապում և էնդորֆինի արտանետում, ինչը ապացուցված է, որ իջեցնում է սթրեսի մակարդակը:«Էնդորֆինները օգնում են բարելավել մեր տրամադրությունը, քնելը, նվազեցնում են սթրեսը և այլն: Ինձ համար փակ հեծանվավազքն իմ ազատումն է», - պատմում է Քալուեյը:

Մինչ ֆիզիկական վարժությունների ձևերը օգնում են սթրեսի կառավարմանը, 40-60 րոպեանոց հեծանվային մարզումները սթրեսը թեթեւացնելու արագ և արդյունավետ միջոց են և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Երբ դուք գոտում եք, դժվար է կենտրոնանալ ինչ-որ այլ բանի վրա, բացի ուսուցչի հետ պահվելուց: Դա ձեր մտքից հանում է աշխատանքի այդ կոպիտ օրը և ստիպում է ձեզ ձեզ զգալ գերակատարված, երբ ավարտեք ձեր մարզումը:

doja cat tik tok երգը

3. Այրում է կալորիաները

Ինչպես վկայում են փակ հեծանվորդների քրտնած վերնաշապիկները հետիոտն անցնելուց հետո, Քալոուեյն ասում է, որ Spin դասը կալորիաներ այրելու հիանալի միջոց է, քանի որ դա զվարճալի և գրավիչ է: «Դուք իսկապես պետք է մարզեք ձեր միտքը, որպեսզի հետևեք խորեոգրաֆիայի հաջորդականություններին և ազդանշաններին: Դուք նաև վերահսկում եք, թե որքանով եք ձեզ առաջ մղում, ինչը զորացնում է ձեզ », - ասում է նա: «SoulCycle- ում մենք կախված չենք մի շարքից, որոնք մեզ կասեն, թե որքանով պետք է առաջ մղել դիմադրողականությունը: Ամեն ինչ հիմնված է ձեր զգացմունքի վրա: Այդ վերահսկողությամբ ես ինքս ինձ մղում եմ յուրաքանչյուր դասի նոր սահմանների »:

Քանի որ հեծանվավազքն այդքան ինտենսիվ է, շատ դասեր պարունակում են բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում, որը ենթադրվում է, որ կբարձրացնի կալորիաների այրումը հաջորդ 24-48 ժամվա ընթացքում մարզվելուց հետո:Այս բոնուսային օգուտը նշանակում է, որ Spin դասը և՛ արագ է, և՛ արդյունավետ սրտանոթային մարզում: Calloway- ն օգտվում է դրանից. «Չնայած մենք տեխնիկապես HIIT դասարանում չենք, ես փորձում եմ դասարանիս տալ գեղեցիկ դիմադրության և արագ զվարճալի երգերի խառնուրդ: Այսպիսով, ձեր սրտի բաբախյունը ամբողջ դասարանում չի մնում նույնը, ինչը օգնում է կալորիաների այրմանը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դասն ավարտվում է », - ասում է նա:

4. Բարելավում է ուժը

արևի տակ վարժություն կատարող սեւ կին

ՄԱՐԿ ԲՈՐԴՈՆՍ / Բաժնետիրական

death wish սուրճ nitro brew
'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-24 'data-tracking-container =' true '/>

ՄԱՐԿ ԲՈՐԴՈՆՍ / Բաժնետիրական

Հակառակ տարածված կարծիքին, Spin դասը կառուցում է մկանների ուժ ՝ առանց ավելորդ զանգված ավելացնելու: Calloway- ի նոտաները, ինչպես սրտամկանի բոլոր այլ ձևերը, փակ հեծանվավազքը հավաքագրում է ձեր ամբողջ մարմինը, ոչ միայն ձեր քվադերը: «Հեծանիվով ձեր ձևը յուրացնելուց հետո կտեսնեք, որ ունակ եք աշխատել ձեր լիարժեք ոտքերի, միջուկի և ձեռքերի վրա: Ես միշտ ասում եմ իմ ձիավորներին թակել, ծակել և փոփել: Տեղադրեք ձեր միջուկը և ներս դրեք, դուրս հանեք ձեր գլյուտաները (ձեր նստատեղի հետևի կողմը) և բացեք կրծքավանդակը: Սա թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր կրունկների վրա ձեր քաշը քշելու վրա:Դա անելը կօգնի ձեզ աշխատել ձեր բլրակներն ու բլթակները, մինչդեռ ձեր առանցքն աջակցում է ձեր յուրաքանչյուր շարժմանը », - բացատրում է նա:

Չնայած յուրաքանչյուր դասարան նախագծված է տարբեր կերպ, նա ասում է, որ հեծանվային սպորտային հատվածը կարող է կենտրոնանալ թևի ուժի կառուցման կամ հեծանիվի վրա դիմադրություն բարձրացնելու վրա `ուժ կառուցելու համար: Դասարանների բազմազանությունը նպատակ ունի օգնելու ուժ, տոկունություն և բարելավել սրտանոթային առողջությունը:

5. Կառուցում է մտավոր ուժ

Spin դասը կարող է մարտահրավեր հանդիսանալ ՝ մտովի դրդելով ձեզ հետ պահել հրահանգչից և դասընկերներից: Չնայած դուք միշտ պետք է լսեք ձեր մարմինը, բայց ինքներդ ձեզ ձեր սահմաններին մոտենալը մտավոր ուժ կառուցելու ֆանտաստիկ միջոց է: - Որպես հրահանգիչ, ես անընդհատ արագ տեմպերով նետում եմ բալետմայստերի տարբեր հաջորդականություններ, որպեսզի քեզ ոտքի վրա պահեմ: Ես կասեի, որ ավելի ծանր դիմադրողականությունը մկաններ կառուցելն է և մեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելը, իսկ ավելի արագ թեթև դիմադրողականությունը / ավելի խորեոգրաֆիան կենտրոնացված աշխատանքը կառուցում է դիմացկունություն և ուժեղացնում միտքը », - ասում է Քալոուան:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինտենսիվ վարժությունները օգուտ են տալիս ճանաչողական գործառույթին և բարեկեցությանը և նույնիսկ պաշտպանում են ձեր ուղեղը տարիքային անկումից:Այնպես որ, ցատկիր այդ հեծանիվով, որպեսզի ծերանալուն պես կտրուկ մնաս:

6. Ամրապնդում է միջուկը

Հեծանիվին հավասարակշռելիս ձեր մարմինը ուղղաձիգ դիրքում պահելով ՝ ձեր առանցքը կաշխատի ՝ կանխելու ձեզ շրջվելուց: «Ձեր միջուկը փակ հեծանվավազքի արդյունավետ դասի միսն ու կարտոֆիլն են: Այն աջակցում է յուրաքանչյուր շարժմանը, որը մենք անում ենք հեծանիվով ՝ պաշտպանելով ձեզ ցածր մեջքը լարելուց », - ասում է Քալոուեյը:

Քլոուեյը բացատրում է ձեր ձևի յուրացումը շատ կարևոր է, ուստի ձեր միջուկը պատշաճ կերպով ներգրավելով մի հիմնարար գործում, նա ապահովում է իր դասարանական պրակտիկան մինչև կատարելագործումը: «Երբ դա յուրացվի, դուք պատրաստ կլինեք լուծել տարբեր խորեոգրաֆիան դասի ընթացքում, որը ուղղված է ձեր թեքություններին և ամբողջական միջուկին, ինչպիսիք են նստատեղի ճարմանդները, մամլիչները և այլն: Ձեր հիմնական ուժն ավելանում է ձեր յուրաքանչյուր դասի հետ միասին», - ասում է Քալոուեյը:

Ոտքերը բարձրացնելով և հեծանիվով ոլորելը ակտիվացնում է որովայնի որովայնի որովայնը, շեղերը և որովայնի լայնակի մկանները, ինչպես նաև մեջքը և ողնաշարի երկայնքով մկանները: Ուժեղ միջուկի մկանները օգնում են ձեզ պաշտպանել մեջքի ստորին վնասվածքներից և ամուր հիմք ստեղծում օրվա ընթացքում կատարվող բոլոր շարժումների համար:

Հեծանվավազքն օգնում է կառուցել հիմնական ուժը, բայց հեծանվային մարզումից էլ ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար փորձեք ռեժիմին ավելացնել առանց հեծանիվի հիմնական ուժային վարժություններ: Ավելի ուժեղ միջուկով դուք կկարողանաք ավելի երկար հեծանիվ վարել ՝ ավելի քիչ հոգնածությամբ և նվազեցնելով վնասվածքի ռիսկը:

7. Համայնքի իմաստ է տալիս

Խմբային վարժությունների դասընթացներ ինչպես Soulcycle- ն ու Flywheel- ը կարող են օգնել ձեզ հաղորդակցվել համայնքի մեջ: Ի վերջո, դուք բոլորդ միասին եք դրանում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խմբային վարժությունները իջեցնում են սթրեսը և բարելավում են հուզական բարեկեցությունը `միաժամանակ ավելացնելով սոցիալական կապը և փոխադարձ աջակցությունը:Եվ խմբակային վարժությունների արդյունքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք պահպանել ձեր նոր սովորությունը և վերադառնալ: Քալովայը համաձայն է ՝ ասելով, որ «SoulCycle- ի համայնքը ամեն ինչ է: Ես իսկապես կարող եմ ասել, որ դու ավելի շատ ես աշխատում, երբ գիտես, որ նույն սենյակում ունես համախոհների փաթեթ, որոնք նպատակ ունեն նույն նպատակը:Համայնքը դրդում է ձեզ և հետ պահում ձեզ ':

8. Խթանում է առողջ սիրտը

Աերոբիկ գործունեությունը բարելավում է սրտի առողջությունը ՝ պաշտպանելով ձեզ սրտի հիվանդություններից, արյան բարձր ճնշումից, շաքարախտից և այլն: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս 150 րոպե վարժություն կատարել, ինչպիսին է Spin դասը, որով ձեր սիրտը դուրս է մղվում ամեն շաբաթ:Եթե ​​ձեր դասընթացներն առույգ են, ապա 75 րոպեն շատ է ՝ այս պաշտպանիչ օգուտները տալու համար: Spin դասը խոստանում է բարելավել ձեր aerobic կարողությունները, խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակները, արյան ճնշումը և մարմնի կազմը:

Ակտիվ կենսակերպի օգուտները հետագայում քաղելու համար ամեն շաբաթ ավելացրեք երկու օր ամբողջ մարմնի ուժով մարզումներ և ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք նստած վիճակում: Նույնիսկ ավելի մեծ օգուտներ կստացվեն ՝ ամեն շաբաթ 300 և ավելի րոպե ակտիվ լինելով:

Դանիել oseոզեֆ Սիլվա ավտովթար

The Takeaway- ը

SoulCycle- ի և Flywheel- ի նման պտտվող դասընթացները զվարճալի միջոց են ձեր ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցությունը բարձրացնելու համար: Խմբային վարժությունների դասերին միանալը կարող է մեծացնել մարզման վերադառնալու հավանականությունը ՝ օգնելով հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: - Ես փորձում եմ հանել այն, ինչ զգում եմ հեծանիվիս վրա: Եվ էյֆորիկա է մի խումբ զարմանալի մարդկանց միջոցով, ովքեր ձեզ ոգևորում են և ստիպում են իրենց նույնպես հրահրել, - ասում է Քալուեյը: Փորձեք գրանցվել Spin դասի ձեր համայնքում, կամ եթե նախընտրում եք տանը մարզվել, փորձեք այն առցանց տարբերակները սպին դասընթացների ՝ մարզադահլիճից դուրս ձեզ մոտիվացված պահելու համար:

Պատրաստվեք պողպատե զենքերին այս 10 վարժությունների շնորհիվ Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Հարվարդի առողջության հրատարակում: Մանում. Լավ է սրտի և մկանների համար, նուրբ հոդերի վրա , Թարմացվել է 2018-ի փետրվարին:

  2. Saanijoki T, Tuominen L, Tuulari JJ, et al. Առողջ մարդու առարկաների բարձր ինտենսիվ ինտերվալային մարզումից հետո օփիոիդների արտազատում , Նյարդահոգեբուժական դեղաբանություն , 2018; 43 (2) ՝ 246-254: doi ՝ 10.1038 / ննջ .2017.148

  3. Jung WS, Hwang H, Kim J, Park HY, Lim K. Նորմալ քաշի գիրություն ունեցող կանանց տարբեր վարժությունների հետմարզական թթվածնի ավելցուկային օգտագործման համեմատություն , J Exerc Nutrition Biochem , 2019; 23 (2) ՝ 22-27: doi ՝ 10.20463 / jenb.2019.0013

  4. Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, et al. Ֆիզիկական վարժությունների հետևանքները ճանաչողական գործունեության և բարեկեցության վրա. Կենսաբանական և հոգեբանական օգուտներ , Frontակատային հոգեբան , 2018; 9: 509: doi ՝ 10.3389 / fpsyg.2018.00509

  5. Asplund C, Ross M. Հիմնական կայունություն և հեծանիվ , Curr Sports Med Rep , 2010; 9 (3) ՝ 155-160: doi ՝ 10.1249 / JSR.0b013e3181de0f91

  6. Yorks DM, Frothingham CA, Schuenke MD: Խմբային ֆիթնես պարապմունքների ազդեցությունը բժշկական ուսանողների սթրեսի և կյանքի որակի վրա , J Am Osteopath Assoc , 2017; 117 (11) ՝ e17-e25. doi ՝ 10.7556 / jaoa.2017.140

  7. Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայի առաջարկությունները մեծահասակների և երեխաների ֆիզիկական գործունեության վերաբերյալ , Թարմացվել է 2018 թվականի ապրիլի 18-ին:

  8. Քլիվլենդի կլինիկա: Ամերիկացիների 80% -ը բավարար ֆիզիկական վարժություններ չի կատարում, և ահա, թե իրականում որքան է ձեզ պետք , Թարմացվել է 2018 թվականի նոյեմբերի 20-ին: