Լուրջ. Կան միայն 10 սնունդ, որոնք խորհուրդ են տալիս բոլոր սննդաբանները

առողջ աղցան աման արեւոտ մարմարե տախտակի վրա

ՍՈՖԻԱ ՀՍԻՆ / Բաժնետիրական

Աշխարհում այնքան շատ են բախվող սննդային փիլիսոփայությունները, որոնք կարող են ստիպել մարդու գլուխը պայթել: Ես դա սովորեցի առաջին ձեռքից, երբ իմ մեկշաբաթյա սննդի օրագիրն ուղարկեցի երկու հակադիր ծագմամբ դիետոլոգների և յուրաքանչյուրից շատ տարբեր արձագանքներ ստացա: (Եթե հետաքրքրասեր եք, մի ամբողջական սննդաբան ինձ ասաց իմ բարձր ածխաջրերը) վեգան դիետա այնքան սպիտակուցային պակաս ուներ, որ ես մոտ էի մահվան, մինչդեռ մի ավանդական մասնագետ ինձ ասաց, որ ես ճիշտ ուղու վրա էի):

Հասկանալու համար, թե ինչն ինչ է, մենք դիմեցինք բոլոր տարբեր ծագում ունեցող մի քանի սննդաբանների և բժիշկների և խնդրեցինք նրանց անվանել այն մթերքները, որոնք նրանք համարում են առավել առողջ: Այնուհետև մենք խաչաձեւ հղում կատարեցինք նրանց կարծիքի վերաբերյալ և կատարեցինք մեր փոքր ուսումնասիրությունը ՝ այս վարպետության ցուցակը կազմելու համար: Եկեք վերջ տանք գուշակություններին մեկընդմիշտ:

Այս ամբողջ հակասական տեղեկատվությունը կարող է ձեզ, որպես սպառողի, այնքան հիասթափեցնել, որ դուք պարզապես ուզում եք ձեռքերը վեր գցել և ասել. ցանկացած բան իսկապես առողջ? ' Դա հենց այն հարցն է, որին մենք ոգեշնչվել ենք պատասխանել:

Shockնցող քչերն են սնունդ, որի շուրջ կարող են համաձայնել սննդի բոլոր մասնագետները , Ոմանք կարծում են, որ սոյն է կատարելապես առողջ ; մտածում են մյուսները դա թույն է , Ոմանք կարծում են մրգեր պատկանում է առողջ սննդակարգին; մյուսները պտուղ են մտածում (ինչպես բանան ) այնքան շաքար է, որ երբեք չպետք է դիպչել դրան: Ոմանք կարծում են կաթնամթերքը սատանա է ; մյուսները կարծում են, որ հունական մածունը աստվածների նեկտարն է: Ես կարող էի օրերով շարունակել:

Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե որոնք են ամենաառողջ սնունդն ուտելու համար, ըստ մասնագետների:

Առողջ սնունդ

Էմիլի Ռոբերթս / մեր

1. Հապալաս

Որքան կարող ենք ասել, չկա մի սննդաբան, որը կարող է վիճել հապալասի ուժի հետ: «Հապալասում կա առնվազն 15 տարբեր տեսակի ֆիտոն սննդանյութեր, և բոլորն էլ կան հզոր հակաօքսիդիչներ որոնք պաշտպանում են մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր համակարգ », - ասում է գրանցված դիետոլոգ և հեղինակ Միշել Բաբը Հակաբորբոքային սնունդ `երջանիկ, առողջ ուղեղի համար , «Հակաօքսիդիչները պաշտպանում են բջիջների, հյուսվածքների և մկանների վնասումից և կարևոր են սրտանոթային համակարգի առողջության, ուղեղի առողջության և ֆիզիկական վարժությունների վերականգնման համար»:

Սննդաբան Դանա Jamesեյմս ավելացնում է, որ հապալասը «ապահովում է առողջ, մանրաթելերով հարուստ ածխաջրեր», որոնք օգնում են մարսողությանը և քաշի կառավարմանը: Դրանք նաև հագեցած են «մեկ տոննա վիտամիններով և հանքանյութերով, ներառյալ երկաթ, մագնեզիում, ցինկ, կալցիում, կալիում և A, C և K վիտամիններ», - ասում է սննդի հավաստագրված մարզիչ Քենդիս Սեթին Նիհարելու թերապևտ , «Այս բոլոր բաղադրիչներով նրանք ունեն բազմաթիվ առողջական արժեքներ, այդ թվում ՝ կօգնեն ձեզ կառուցել և պահպանել ամուր ոսկորներ, ինչպես նաև օգնել սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի դեմ պայքարին»:

2. Կաղամբ կաղամբ

Կաղամբը մեկ տերլազարդ կանաչ է, որը շարունակում է մնալ սիրված սննդաբանների կողմից: «Կաղամբը պարունակում է բարձր մակարդակի հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են կանխել շատ հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները», - ասում է սննդի հավաստագրված մասնագետ Սքոթ Շրայբերը, MD: «Կաղամբը նույնպես հիանալի է սրտի համար ՝ իջեցնելով խոլեստերինը: Այն նպաստում է լյարդի և մարսողության առողջությանը, և այն հիանալի դետոքսիկ սնունդ է »:

3. Ավոկադո

ամենաառողջարար-սննդի-սննդաբան

Բաժնետիրական

Բոլոր ծագում ունեցող դիետոլոգները շտապում են սրտի համար առողջ ավոկադոն թվարկել որպես աշխարհի ամենաառողջ սնունդներից մեկը: Փաստորեն, իմ խոսած 17 սննդաբաններից նրանց կեսից ավելին ավոկադոն անվանել է լավագույն եռյակում ամենաառողջարար սնունդը աշխարհում. « Ես ավոկադոյի մականունն եմ տվել 'Աստծո կարագ: », - ասում է Դարիլ Giոֆրը, Դեկտեմբեր, հայտնի մարդկանց սննդաբան և հիմնադիրը Ալկամինդի մաքրում , - Դա բառացիորեն կատարյալ սնունդ է: Ավոկադոն հարուստ է K, C, B5 և B6 վիտամիններով, ինչպես նաև առանցքային օգտակար հանածոներով: Փաստորեն, դրանք պարունակում են ավելի շատ կալիում, քան բանանը ՝ առանց ամբողջ շաքարի:Դրանք նաև զարմանալիորեն հարուստ են մանրաթելերով, ուստի օգնում են պահպանել մարսողական առողջությունը »:

Դեռ ավելին, ավոկադոյի միահագեցած ճարպերը գործում են որպես «բջջային թաղանթի պաշտպաններ», - ասում է Jamesեյմսը: «Երբ ձեր բջիջները պաշտպանված են ազատ արմատական ​​վնասներից, դրանք ավելի լավ են գործում: Սա նշանակում է ավելի գեղեցիկ մաշկ, ավելի արագ ուղեղ և ավելի շատ էներգիա »: Այս ամենն անխոս է, որ ավոկադոն պարունակում է 42 միլիգրամ մագնեզիում մեկ բաժակի համար, կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութ, որի պակասը մեզանից շատերն ունեն », - ավելացնում է Քերոլին Դինը, MD, ND, բժշկական խորհրդատվական խորհրդի անդամ Սննդային մագնեզիումի ասոցիացիա ,

Ավոկադո ընտրելիս համոզվեք, որ «ընտրեք սեւ կանաչ խճաքարոտ ավոկադո, որոնք ավելի բարձր են առողջ ճարպերով և ցածր ածխաջրերով, քան հարթ, վառ կանաչ Ֆլորիդայում», - ասում է Քոլեթ Հեյմովիցը ՝ սննդի և փոխնախագահի փոխնախագահը: կրթությունը Atkins Nutritionals Inc.- ում:

Դուք կարող եք ավոկադո պատրաստել ձեր սննդակարգի մեջ շատ տարբեր ձևերով: «Տապակած տապակած տապակի վրա կամ տրորեք գուակամոլի արագ խմբաքանակ», - առաջարկում է գրանցված դիետոլոգ Դանա Ուայթը: «Ես նաև ավոկադո օգտագործելու հիանալի երկրպագու եմ ՝ յուրօրինակ ձևերով, օրինակ ՝ սմուզի, սալսա և պաղպաղակ»:

4. Լոբի

Սննդաբանները համաձայն են, որ լոբին «սննդի հզոր աղբյուր է»: Ըստ գրանցված դիետոլոգ Վանդանա Շեթի, «Դրանք հիանալի աղբյուր են բուսական սպիտակուցներ, որոնք պարունակում են շատ մանրաթելեր և կարող են օգնել խոլեստերինի մակարդակի իջեցման, արյան մեջ շաքարի կառավարման, ինչպես նաև քաշի կառավարման հարցում ' Ինչպես ասում է Բաբը, լոբին «նույնպես հիանալի է ձեր մարսողական տրակտը սահուն գործելու համար»:

«Բոլոր լոբիները լավն են», - ավելացնում է Գարսիան: «Նրանք հարուստ են երկաթով, մագնեզիումով, կալիումով և ցինկով»: Այնուամենայնիվ, պահածոյացված լոբին հակված է մեծ քանակությամբ նատրիումի պարունակությանը, ուստի նախընտրեք տանը պատրաստել ձեր սեփական չոր լոբին, ընտրել պահածոյացված լոբի առանց աղի սորտերի կամ արտահոսել և լվանալ պահածոյացված լոբի հոսող ջրի տակ ՝ նատրիումի պարունակությունը զգալիորեն նվազեցնելու համար:

5. Սխտոր

Սխտոր մեկ այլ սնունդ է, որի շուրջ կարող են համաձայնել սննդի բոլոր մասնագետները: «Սխտորն իսկապես բնության գերմթերքներից մեկն է», - ասում է Շրայբերը: «Այն պարունակում է ալիցին ՝ ֆիտոքիմիկատ, որն ունի բազմաթիվ բուժիչ հատկություններ: Սխտորը հիանալի է վիրուսների, վատ բակտերիաների և սնկերի դեմ պայքարելու համար , Փաստորեն, ապացուցված է, որ նվազեցնում է սովորական մրսածության տևողությունը »:

Garուցադրվում է, որ սխտորը նույնպես օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը և արյան ճնշումը:Բացի այդ, այն «պարունակում է բարձր վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ առանց մեկ տոննա կալորիա ավելացնելու», - ասում է Շրայբերը: Այս սննդանյութերից մի քանիսը ներառում են «մանգան, վիտամին B6 և վիտամին C», - ավելացնում է գրանցված դիետոլոգ iseիզելա Բուվիեն:

Սխտորն օգտագործելու լավագույն միջոցը այն է, երբ այն թարմ է, մանրացված և չպատրաստված: Դա պայմանավորված է նրանով, որ «ալիցինը ավելի քիչ ազդեցություն ունի, երբ եփում է ավելի քան 10 րոպե», - ասում է Քրիստոֆեր Կալապայը, DO:

ինչպես նստել նրա դեմքին

6. Կիտրոն

ամենաառողջարար-սննդի-սննդաբան

Բաժնետիրական

Դժվար կլինի ձեզ գտնել մի սննդաբան, ով կիտրոնի հետ խնդիր ունի: «Արևի փայլուն այս հյութալի գնդակը պարունակում է գերկարևոր վիտամինների և հանքանյութերի երկար ցուցակ, որոնցից շատերը նպաստել մեր մարսողական և իմունային համակարգի առողջությանը և կարող է բավականին մեծ թվով ազդել մեր մազերի և մաշկի առողջության վրա », - ասում է Քորթնի Բարոնը, Thumbtack- ի առողջության և առողջության ուսուցիչ: «Կիտրոնի վիտամին C- ն օգնում է կոլագենի արտադրությանը և պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալներից, ինչը կարող է քաղցկեղի պատճառ դառնալ»:

Կիտրոնի սննդանյութերը նաև օգնում են «բարձրացնել խոլեստերինի լավ մակարդակը» և նվազեցնել բորբոքումները, ավելացնում է Կալապայը: Բարոն և Կալապայ երկուսն էլ խորհուրդ են տալիս ամբողջ օրը կիտրոնի ջուր խմել `մարսողությունը զգալիորեն բարելավելու համար: Կարող եք նաև օգտագործել կիտրոնի հյութը աղցանների վրա ՝ կալորիաներով և կոնսերվանտներով հագեցած վիրակապերը փոխարինելու համար:

7. Chia սերմեր

«Այս փոքրիկ ուտելի սերմը ավելացվել է սերմացուին սուպեր սնունդ ցուցակը, և սուպեր է շատ ձևերով »: Սեթին ասում է. «Սկսնակների համար չիայի սերմերը հագեցած են օմեգա -3 և հակաօքսիդանտներով, որոնք երկուսն էլ օգնում են նպաստել օպտիմալ առողջությանը: Երբ chia սերմերի 40% -ը մանրաթել է, դրանք են մանրաթելերի լավագույն աղբյուրներից մեկը և կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ՝ պահպանելով մարսողական առողջությունը: Բացի այդ, դրանք կարող են շատ արժեքավոր լինել ոսկորների առողջության համար, քանի որ հարուստ են ինչպես կալցիում, այնպես էլ մագնեզիում »:

Փորձեք շի ցանել ձեր հացահատիկային մշակաբույսերը, խառնել դրանք սմուզիի կամ ավելացնել դրանք խառնաշփոթի մեջ: Պարզապես նկատեք, որ դուք երբեք չպետք է չոր օգտագործեք chia սերմերը, քանի որ դրանք ընդարձակվելու են և կարող են առաջացնել խցանումներ և խեղդում:փոխարենը նրանց նախ հեղուկ ավելացրեք նախքան դրանք սպառելը:

8. outsիլեր

Անսպասելի, բայց ճշմարիտ. Բոլոր սննդաբանները հավանություն են տալիս ծիլերին: - Հետո 10-ից 14 անգամ լիարժեք բանջարեղենի սնուցում , ծիլերը բեռնված են սուլֆորաֆանով, կենսաքիմիական սննդանյութով, որն ավելացնում է հակաքաղցկեղային ֆերմենտները մարմնում », - բացատրում է առողջապահության մարզիչը և հավաստագրված սննդաբանը Քելի ԼեՎեկե ,

«Outsիլերն այն են, ինչ ես համարում եմ« կենդանի սնունդ »the մոլորակի ամենահզոր և սննդարար սնունդ», - ասում է Giոֆրը: Ավելի լավ է, դուք կարող եք դրանք ինքներդ աճեցնել, որպեսզի միշտ նրանց ձեռքին լինեք աղցաններ ու փաթաթում է: «Դրանք շատ հեշտ են աճեցվում, շատ քիչ տարածք են պահանջում և արևի լույս չունեն», - ավելացնում է Giոֆրը: «Առվույտը [բողբոջը] թերեւս ամենադյուրինն է աճեցնելու համար և շատ համեղ է. Իմ որոշ սիրվածներից են բրոկկոլին, մունգը, սիսեռը, երեքնուկը, կոճղուկը և բողկը»:

9. Կինոա

quinoa աղցան սեղանի վրա

ՌԵՆԱՏԱ ԹՈՒՐՔԱԿԱՆ ԲՈԳՆԱՐ / Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-58 'data-tracking-container =' true '/>



ՌԵՆԱՏԱ ԹՈՒՐՔԱԿԱՆ ԲՈԳՆԱՐ / Բաժնետիրական

Առողջապահության հավաստագրված մարզիչ Նիկոլ Գարնեթ խոսում է ամբողջ աշխարհի սննդաբանների մասին, երբ նա խորհուրդ է տալիս քվինոան որպես զարմանալի բուսական սպիտակուց: Կինոան առանձնահատուկ է դարձնում այն, որ այն «ամբողջական սպիտակուց է», - բացատրում է բնաբույժ բժիշկ Քեթրին Դեյլը: Սա նշանակում է, որ quinoa պարունակում է բոլոր ինը էական ամինաթթուների կատարյալ համամասնությունը, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ սնուցման համար: «Դա բնականորեն սնձանազերծ սպիտակուցի բարձր աղբյուր է և ունի բավարար համ ու կառուցվածք», - շարունակում է Դեյլը:

Բացի այդ, քվինոան պարունակում է կարևոր օգտակար նյութեր ՝ մագնեզիում, մանրաթել, մանգան, ռիբոֆլավին և B խմբի վիտամիններ, որոնք օգնում են մարմնին սնունդը վերածել էներգիայի: Սննդաբանները պատրաստելիս խորհուրդ են տալիս բրինձը փոխարինել քվինոայով:

10. Վայրի սաղմոն

Վերջին սննդամթերքը, որը սիրում են բոլոր սննդաբանները, վայրի որսով սաղմոնն է (չի կարելի շփոթել ֆերմայում աճեցվածի հետ): «Վայրի սաղմոնը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով և տոքսիններով շատ ավելի քիչ, քան PCB- ները, քան սերմնաբուծությունը», - բացատրում է Բարի Սիրսը Գոտիի դիետա և հեղինակ է Գոտին շարք Օմեգա -3-ը կարևոր է, քանի որ դրանք «նվազեցնում են սրտային հիվանդությունների ռիսկը և օգնում խթանել լավ խոլեստերինը», - ասում է Բուվիեն: «Օմեգա -3-երը նույնպես կապվել են հետևյալի հետ օգնելով նվազեցնել դեպրեսիայի, քաղցկեղի ռիսկերը և օգնել ընդհանուր ճանաչողական գործառույթին '

Էլ չենք ասում, որ վայրի սաղմոնը «հագեցած է ամինաթթուներով և B խմբի վիտամիններով», - ասում է LeVeque- ն: 'Սա կատարյալ սպիտակուց է դրա համար փայլուն մաշկ , տոնուսավոր մկաններ և աշխույժ էներգիա »:

11. ծնեբեկ

Բնական միզամուղ միջոց ՝ ծնեբեկը մեծ աշխատանք է կատարում փչելը և բորբոքումները թեթեւացնելու համար: Այն նաև պարունակում է վիտամին K և ֆոլաթթուներ (վիտամին B9) `միաժամանակ ապահովելով մի տոննա հակաօքսիդիչ սննդանյութեր, ներառյալ վիտամին C, բետա-կարոտին, վիտամին E և ցինկ, մանգան և սելեն հանքանյութեր, Կենդանի գիտություն ,

ինչպես ավելի լավ զգալ, երբ հիվանդ ես

12. Քրքում

քրքումի փոշու գունդ չոր ծաղիկներով և բաժակ կաթով

NATAŠA MANDIĆ / Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-72 'data-tracking-container =' true '/>

NATAŠA MANDIĆ / Բաժնետիրական

Հեղինակ և առողջության և գրելու ուսուցիչ Իվլեթ Սթայնզ բացատրում է. «Քրքումը համեմունք է, որն ունի առողջության համար շատ հզոր օգուտներ»: Նա կիսում է. «Քրքումի հիմնական բաղադրիչը կուրկումինն է: Հայտնի է, որ այս գործակալը նվազեցնում է մարմնի բորբոքումները: Հայտնի է, որ այս զարմանահրաշ համեմունքը նվազեցնում է արյան ճնշումը, բարելավում մարսողությունը, ուժեղացնում ուղեղի աշխատանքը և բարելավում խոլեստերինը ՝ ընդամենը մի քանի անուն նշելու համար: Քրքումն ունի նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ:

13. սպանախ

Սպանախոտի նման մուգ, տերլազարդ կանաչիները սննդի մեկ այլ կատեգորիա են, որոնցից ոչ մի սննդաբան չի կարող մեղավոր լինել: «Տերևային կանաչիները ցածր կալորիականությամբ և սննդանյութերով խիտ են», - բացատրում է Շիլպա Ռավելլան, MD, Կոլումբիայի համալսարանի բժշկական կենտրոնի գաստրոէնտերոլոգ և սննդի մասնագետ: Որոշ տերևային կանաչեղեն պարունակող որոշ հզոր սննդանյութեր ներառում են «A, C և K վիտամիններ. ֆոլաթթու; կալիում; մագնեզիում; կալցիում; երկաթ; լուտեին; և մանրաթել », - ասում է Դինա Գարսիան, դիետոլոգ-սննդաբան, ուտելու մտավոր մարզիչ և հիմնադիր Կյանքի սնուցում ,

14. Կանաչ թեյ

Առողջության համար առավել օգտակար խմիչքներից մեկը ՝ կանաչ թեյը լի է հակաօքսիդիչներով և բնական քիմիական նյութերով, որոնք տալիս են հակաբորբոքային և հակաքաղցկեղային օգուտներ, որոնք, ինչպես ասում են, կանխում են բջիջների վնասը: Համաձայն Առողջություն , ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյը կարող է պոտենցիալ կերպով պաշտպանել քաղցկեղի որոշակի տեսակների դեմ, իջեցնել խոլեստերինը, օգուտ բերել սրտին և պայքարել ինսուլտների, տիպի 2 շաքարախտի, Ալցհայմերի հիվանդության և այլնի դեմ:

15. Կոճապղպեղ

կոճապղպեղի մեղր և կիտրոն թեյի հետ սկուտեղի վրա

MARTÍ SANS / Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-82 'data-tracking-container =' true '/>

MARTÍ SANS / Բաժնետիրական

Կոճապղպեղը, որը հայտնի է ցավը և բորբոքումները նվազեցնելու համար, պարունակում է հակաօքսիդիչ միացություն ֆիտոն սննդանյութ, որն արդյունավետորեն նվազեցնում է բջիջների վնասը: Սննդաբան և գրանցված դիետոլոգ Մայա Ֆելլերը մասնավորապես նշել է կոճապղպեղի հիանալի «հակամանրէային հատկությունները», մինչ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է լրացուցիչ պաշտպանել սրտի հիվանդությունից և իջեցնել քաղցկեղի ռիսկը, 2019 թվականի ուսումնասիրություն Հիթի ազգային ինստիտուտների կողմից , Այն նաև օգնում է մարսողությանը և ապահովում է սրտխառնոցի և ստամոքսի խանգարման բնական աղբյուր:

16. Կեֆիր

Կեֆիրը խիտ է սննդանյութերով և պրոբիոտիկներով, ինչը օգտակար է դարձնում ձեր մարսողական տրակտի առողջությանը: Քանի որ խմորված կաթնային ըմպելիքը պատրաստվում է կաթնամթերքից, այն կալցիումի, սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և պարունակում է նաև K2 և B. վիտամիններ: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է նաև օժանդակ լինել ասթմայի, ալերգիայի և նույնիսկ քաղցկեղի դեմ, համաձայն NIH.

17. Սունկ

Բժշկական նորություններ այսօր բաժնետոմսեր, որոնք սնկերը բնականաբար ապահովում են սպիտակուցի, վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդիչների աղբյուր: Այս ուտելի սնկերում պարունակվող հզոր հակաօքսիդիչները կարող են օգնել կանխել քաղցկեղը, կառավարել շաքարախտը և նպաստել սրտի առողջությանը:

18. Ձիթապտղի յուղ

TKTK

19. Գարի

TKTK

19. Նարինջ

TKTK

20. Բրյուսելի ծիլեր

TKTK

21. Խնձորներ

TKTK

22. Սարդինաներ

TKTK

23. weրիմուռներ

TKTK

տկտկ

25. բազուկ

TKTK

26. Նեխուր

տկտկ

27. Սպիրուլինա

տկտկ

28. Ruby Red գրեյպֆրուտ

տկտկ

29. Պղպեղ

TKTK

30. Սպագետի դդմիկ

Մանրաթելերի, վիտամին C- ի, մանգանի և վիտամին B6- ի հիանալի աղբյուր `սպագետտի դդմիկն առողջության համար մեծ օգուտներ է տալիս:

Դիետա Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Ռիեդ Կ. Սխտորը իջեցնում է արյան ճնշումը հիպերտոնիկ մարդկանց մոտ, կարգավորում է շիճուկի խոլեստերինը և խթանում է անձեռնմխելիությունը. Նորացված մետա վերլուծություն և վերլուծություն , J Nutr , 2016; 146 (2) ՝ 389S-396S. doi ՝ 10.3945 / jn.114.202192

  2. Հարվարդ Թ.Հ. Չանի հանրային առողջության դպրոց: Շիայի սերմեր ,

  3. Քրեյն Է.Բ., Մերֆի Ք.Մ. Վաշինգտոն նահանգում աճեցված կինոայի սերմերի կազմը և ամինաթթուների պրոֆիլները , Frontակատային սնուցող , 2020; 7: 126: doi ՝ 10.3389 / ընկույզ .2020.00126