Լուրջ. Ընդամենը 3 ամսվա ընթացքում ես ամբողջությամբ փոխեցի իմ մարմինը

հոլլի գուլդ

@gouldhallie / Instagram

Ես միշտ մարմնովս անցել եմ հոսանքներ և հոսում եմ, և համոզված եմ, որ դա ճիշտ է մարդկանց մեծամասնության համար (ներառյալ տղամարդիկ): Ես փորձել եմ ամեն ինչ վթարի դիետա և գերժամանակակից մարզման մոլություն միայն ամեն անգամ նույն եզրակացության գալու համար. դա ինձ համար չէ: Երբ բանը հասավ դրան, ես ատում էի աշխատել, և ես ատում էի, որ էլ ավելի էի սահմանափակում ինձ: ես սիրում եմ ուտելիք , Ես սկսեցի ընդունել, որ վերցնելու իմ հակումը իմ հսկայական մասն է, և, հետևաբար, իմ երջանկությունը: Ես պատրաստ չէի հրաժարվել դրանից, պարզապես մի քանի ֆունտ թափելու համար: Չնայած, շատ անգամներ, իմ «սա ես եմ» կեցվածքը թույլ տվեց անառողջ ապրելակերպի ընտրություն:Ես գիտեի, որ պետք է փոփոխություն կատարեմ, բայց հրաժարվեցի թույլ տալ, որ ասված փոփոխությունը փչացնի իմ կյանքը:

այս երեխաները շարունակում են ծիծաղել ինձ հետ



Երբ բանը հասավ դրան, ես ատում էի աշխատել, և ես ատում էի, որ էլ ավելի էի սահմանափակում ինձ:



Թվում է, թե գերակշռող է, բայց ավելին, որքան ես թույլ էի տալիս իմ ուղեղին հրաժարվել իր ողջ կյանքի որոնումից կատարյալ մարմին - եթե նույնիսկ այդպիսի բան կա, - ավելի շատ ես սկսեցի նկատել գոտկատեղիցս անցած մի դյույմ: Ինչո՞ւ Քանի որ փոխարենը երկու դժոխային շաբաթ անցկացրեցի այն ռեժիմի վրա, որը ես կարդացել էի այդ ամսվա մասին, ես սկսեցի շատ փոքր ճշգրտումներ կատարել: Նման փոփոխությունները երբեք չեն խանգարում բազմոցին և չինական սննդի առաքման պատվերներին անցկացրած ցերեկներին (միգուցե իմ սիրած երկու բաները):

Եվ նրանք աշխատում են. Ես կորցրել եմ ա էական քաշի քանակը երեք ամսվա ընթացքում: Ես նույնիսկ չէի գիտակցում, որ դա տեղի է ունենում, մինչև մի օր իմ սիրած ջինսերը չեն տեղավորվում: (Մի անհանգստացեք, ես նրանց հարմարեցված եմ: Մենք լավն ենք): Ստորև ՝ գտեք դրանց գաղտնիքները նիհարել առանց հանձնելու… ոչինչ.

Քայլեք ամենուր

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Նյու Յորքում, իհարկե, ավելի հեշտ է, քան շատ այլ վայրերում, բայց կասկած չկա, որ ավելի քիչ եք քայլում, քան կարող էիք: Երկար զբոսանքը զգում է մտածողական, ինչպես ինքդ քեզ հետ շատ անհրաժեշտ զրույցը: Լսեք ձեր նախընտրած երգացանկը, զանգահարեք ձեր մորը և հասեք այնտեղ, որտեղ դուք պետք է գնաք (թեկուզ մի փոքր ավելի դանդաղ) ՝ միաժամանակ կալորիաներ այրելով: Արգելափակումներն անցնում են ընդամենը մի քանի րոպեում, և մինչ տուն հասնելը դուք blithely աշխատել եք լանչից դուրս: Մտածելու ավելի շատ ժամանակ կունենաք, իսկ մարզադահլիճում ժամացույցը ՝ ավելի քիչ (եթե այդպիսի գործով եք զբաղվում):Պարզապես հիշեք, որ հագեք հարմարավետ կոշիկներ և պահեստային BodyGlide Foot Anti Blister Balm (8 դոլար) ձեր պայուսակում, ամեն դեպքում:

Օրվա ընթացքում փոխեք ընդամենը մեկ ուտեստ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ինչպես ասացի, ես կարող եմ ուտել: Եվ ոչ թե վերացնելով իմ սիրած բոլոր կերակուրները, ես փոխում եմ իմ ամենօրյա ուտեստներից միայն մեկը ՝ դարձնելով ավելի առողջ տարբերակ: Սովորաբար դա լանչ է միայն այն պատճառով, որ իմ ստեղնաշարի մեջ բուրիտոյի մնացորդների մասին միտքն ինձ տխրում է: Բայց արա այն ամենը, ինչ քեզ համար է օգտակար: Դա հիմնականում մտավոր է նրանով, որ եթե ձեզ միշտ թույլատրվում է ուտել ձեր նախընտրած ուտեստները, դուք երբեք չեք զգա, որ ստիպված եք ուտել դրանցից: Երբեք բինգինգը հավասար չէ պակաս ուտելու և ընդհանուր առմամբ առողջ սննդի հետ սննդի հետ: Այնքան, որ երբեմն նույնիսկ նախընտրում եմ կանաչ և տերևավոր լինել թե՛ ճաշի, թե՛ ընթրիքի համար. Ես սկսել եմ փափագել այն:

Դա հիմնականում մտավոր է նրանով, որ եթե ձեզ միշտ թույլատրվում է ուտել ձեր նախընտրած ուտեստները, դուք երբեք չեք զգա, որ ստիպված եք ուտել դրանցից:

13 տարեկան տղան դուրս է գալիս

Քնել մերկ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Լսեք ինձ. Երբ մենք դժգոհ ենք մեր մարմիններից, մենք ձգտում ենք դրանք հնարավորինս թաքցնել, անգամ ինքներս մեզանից: Ինքներդ ձեզ առանց հագուստի ժամանակ անցկացնելը ձեր կորերը ճանաչելու և հավասարակշռությունը պահպանելու ամենադյուրին միջոցն է: Եթե ​​ես մի օր մերկացնեմ քնելու համար և նկատեմ մի քանի անցանկալի փոփոխություն, կարող եմ գրառում կատարել գնալ յոգայի հաջորդ օրը կամ ընթրիքի համար թարմ և առողջ բան ձեռք բերեք: «Մտածեք նախորդ օրը և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկապես», - խորհուրդ է տալիս Մելոդի Շարֆ , The Fhitting Room- ի հրահանգիչ:«Սկան ձեր մարմինը այն հատվածների համար, որոնց համար այսօր պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ճանապարհորդության, ինչպես նաև արդյունքների վրա »:

Այս մարտավարությունը թույլ է տալիս դիտարկել նաև դրական զարգացումները: Ամեն տեղ քայլելը օգնեց ոտքերիս տոնայնացմանը, ինչը ես առաջին անգամ ճանաչեցի, երբ բարձրանում էի մահճակալս: Եթե ​​ես քրտնաշապիկ հագած լինեի, ժպիտը դեմքին չէի քնի:

Խնայեք ձեր մնացորդները

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Այս մեկը հակասում է, բայց գործում է: Usedամանակին ես թափում էի մնացորդներս, որովհետև կարծում էի, որ դա կփրկի ինձ շատ ուտելուց: (Ռեստորանների մեծամասնությունը առաջարկվում է ավելի տհաճ բաժինով:) Այնուամենայնիվ, եթե խնայում եք ձեր շնիկ պայուսակը, ապա ձեզ պարզապես մատակարարել եք անվճար սնունդ հաջորդ օրվա համար: Այդ կերպ, և՛ կերակուրները կմնան համապատասխան մատուցման չափին, և՛ կարող եք ձեր գումարը ծախսել ձեզ երջանիկ դարձնող այլ բաների վրա:

Մեկ այլ հեշտ տարբերակ, ըստ Ֆարահ Ֆահադի, դիետոլոգ, «Դիետոլոգ» Ֆարայի էֆեկտը , ձեր կերակուրի մի մասն ավարտելու և որոշ բանջարեղեններով փոխանակում է: «Վերցրեք մակարոնեղենը և կտրեք այն կիսով չափ», - ասում է Ֆահադը: - Ապա մյուս կեսը փոխարինեք ձեր սիրած բանջարեղենով: Սա ավտոմատ կերպով կերակրատեսակը կդարձնի շատ ավելի թեթև և սննդարար, ինչպես նաև ձեզ կուշտ և ուրախ:

Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ կշռելը

Մասշտաբ

Peter Dazeley / Getty Images

Քեզ կշռելը կարող է խենթացնել , Սննդամթերքի և ըմպելիքների ընդունումը ստիպում է, որ մեր մարմինը տատանվի ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ​​առավոտյան կշռում եք, կարող է կարդալ այլ բան, քան գիշերը: Ուրեմն ինչու՞ դա անել: Դժվար է գնահատել, թե այդ թիվը իրականում ինչ է նշանակում, և դա ձեզ վատ կզգա, եթե թիվն ավելի բարձր լինի, քան սպասում էիք, իսկ վատ զգալը ձեր ժամանակի կորուստ է:

«Ես կշռելու սիրահար չեմ», - ասում է նա Էմի Ռոզոֆ Դեյվիս , Սելենա Գոմես Երկարամյա մարզիչ: «Կարծում եմ ՝ դա ծնում է obsessive մտքեր և վարք: Եթե ​​մարզվում և առողջ եք սնվում, ձեր մարմինը պետք է մնացածն անի: Երբ ունենաք առողջ միտք, մարմին և հոգի, արդյունքները կգան: Ես նախընտրում եմ ջին թեստը: Դուք գիտեք, թե ինչպես են տեղավորվում ձեր տաբատները, այնպես որ գնացեք դրանից ՝ համարի փոխարեն »: Ըստ էության, կշեռքը թողեք ձեր տարեկան ստուգումների, և դուք կապրեք շատ ավելի երանելի, մարմնի սիրահար կյանքով:

Ավելի լավ հնարքներ փնտրու՞մ եք: Peզվացեք սա դետոքս կեղծելու հինգ քայլանոց ուղեցույց ,