Գիտությունն ասում է, որ երաժշտության այս տեսակը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել

քուն-երաժշտություն

Քաղաքային հանդերձանքներ

Դժոխքը կատաղություն չունի, ինչպես մի կին, որը բավարար չափով չի քնել: Մենք դյուրագրգիռ ենք, քմահաճ ենք, և քանի դեռ բավականաչափ կոֆեին չենք ընդունել, ավելի լավ է պահպանեք ձեր հեռավորությունը: Այդ պատճառով առաջարկվող ութ ժամ (կամ ավելի) ժամ ստանալն այնքան կարևոր է ամեն երեկո, ոչ միայն ուրիշների անվտանգության համար, այլ նաև օգնելու համար վերականգնել մեր մաշկը , հեռու պահել ավելորդ քաշից և լինել ընդհանուր առմամբ ավելի լավ գործող մարդիկ: Որքան էլ քունն անբաժանելի է մեր առողջության համար, ամոթ է, որ մեզանից շատերը դժվարանում են իրականում մտնել Սլաբվիլ:Անքնությունը, մրցարշավային մտքերը և քունը խանգարող այլ գործոններ չափազանց տարածված են, և մենք օգնության կարիք ունենք:

Ueգուշացեք երաժշտությունից. Ոչ, իրոք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լսում է երաժշտություն նախքան քնելը կարող է օգնել բարելավել քնի որակը , երկարացնել քնի տևողությունը և նվազեցնել քնի խանգարումները: Պատճա՞ռը: Քուն մտնելը հաճախ վերագրվում է սթրեսին և անհանգստությանը `միտքն արթուն պահելով, ուստի` գործում է երաժշտությունը շեղում և հանգստանալու միջոց ,

Շարունակեք ոլորել ՝ ավելին իմանալու համար:



քուն-երաժշտություն

@ JuliaMateian

Քանի որ համոզված ենք, որ տեղյակ եք, հիփ-հոփ և լավատես փոփ երգերը ճշգրիտ օրորոցային չեն. Փոխարենը, ուսումնասիրությունները ստուգել են հանգստացնող երաժշտության արդյունավետությունը ՝ գտնելով ուղղակի փոխհարաբերություն ժանրի և քնի որակի միջև:

սառը պատերազմի պատկերներ

Չնայած ձեր քնի ուղին պարտադիր չէ, որ լինի Բեթհովենը կամ Բախը: Մասնագետներն առաջարկում են ընտրել երգեր, որոնք իրենց բնույթով «հանգստացնող» են , այսինքն `տեմպը միջեւ է Մեկ րոպեի ընթացքում 60-ից 80 հարված: Իրականում, Spotify- ի անցկացրած հարցման արդյունքում Էդ Շիրանի «Thinking Out Loud» - ը (ի թիվս այլաբանների հեղինակների մի քանի այլ երգերի) ամենաուժեղ երգը 2.8 մլն-ի մեջ քնի երգացանկեր , Սեմ Սմիթի երգերը, ինչպիսիք են «Lay Me Down» և «I'm Not the Only One», նույնպես համեմում էին լավագույն քսանյակի ցուցակը:

քուն-երաժշտություն

Քաղաքային հանդերձանքներ

Եթե ​​դուք դասական երաժշտության երկրպագու չեք (կամ Էդ Շիրանը կամ Սեմ Սմիթը), հաստատ կարող եք ընտրել ձեր մեղեդիները լսելու համար: Որոշ փորձագետներ նույնիսկ առաջարկում են այն առարկաներին, ովքեր օգտագործում են նրանց համար առավել հաճելի և ծանոթ երաժշտությունը ավելի լավ արդյունքներ կտա և բարելավել քնի որակի հետևանքները:

Եթե ​​միայն երաժշտությունը կարծես դեռ չի օգնում ձեզ, փորձեք համատեղել հանգստացնող երաժշտությունը թուլացման տեխնիկայի հետ - հետազոտողները պարզել են դա հանգստացնող երաժշտության զուգակցում այնպիսի մեթոդների հետ, ինչպիսիք են մկանների առաջադեմ թուլացումը (կամ մեր ամենահայտնի քնի խորհուրդը. սա է պարզ շնչառական հնարք ) օգնել են անհատներին, ովքեր լրացուցիչ մղման կարիք ունեն ավելի արագ քնելու համար:

ինչպես են վաստակում uber- ի վարորդները

Շարունակեք պտտվել ներքևում գտնվող քունը հարուցող որոշ մեղեդիների համար:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Չե՞ք ցանկանում խանգարել ձեր զուգընկերոջը (կամ ձեր սենյակակցին), մինչ լսում եք ձեր քնի սաունդթրեքը: Փորձեք դրանք հարմարավետ Ննջասենյակներ Ականջակալներ ($ 40) խաղաղ ճանապարհ ընկնելու համար:

Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Grandner MA, Khader WS, Warlick CD, Fernandez F. Մշակույթ և քուն. Հետևանքները քնի և առողջության անհամապատասխանությունների վրա , Քնել 2019; 42 (3) ՝ zsz059: doi ՝ 10.1093 / sleep / zsz059



  2. Cordi MJ, Ackermann S, Rasch B. Հանգստացնող երաժշտության ազդեցությունը առողջ քնի վրա , Գիտության ներկայացուցիչ 2019; 9: 9079: doi ՝ 10.1038 / s41598-019-45608-y

    բծեր մաշկի վրա արևի ազդեցությունից հետո
  3. A shum, BJ Taylor, J Thayala, ոչ MF: Հանգստացնող երաժշտության ազդեցությունը Սինգապուրում բնակվող տարեց համայնքների մեծահասակների քնի որակի վրա , Լրացնում են բուժ , 2014; 22 (1) ՝ 49-56: doi ՝ 10.1016 / j.ctim.2013.11.003

  4. Wang Y, Rivard A, Guptill C, Boliek C, Brown C. Քունը նպաստող երաժշտության բնութագրերը. Պատմողական ապացույցների ակնարկ , Adv Soc Sci Res J. 2020; 7 (3) ՝ 430-437: doi ՝ 10.14738 / assrj.73.7968

  5. Trahan T, Durrant SJ, Müllensiefen D, Williamson VJ. Երաժշտությունը, որն օգնում է մարդկանց քնել, և դրա գործադրման պատճառները. Առցանց հետազոտության զեկույցների խառը մեթոդների վերլուծություն , PLoS One , 2018; 13 (11) ՝ e0206531. doi ՝ 10.1371 / journal.pone.0206531

  6. Չոյի ՅԿ. Երաժշտության և մկանների առաջադեմ թուլացման ազդեցությունը հոսպիտալային հիվանդների ընտանեկան խնամողների անհանգստության, հոգնածության և կյանքի որակի վրա , J երաժշտություն , 2010; 47 (1): 53‐69: doi ՝ 10.1093 / jmt / 47.1.53