J.Lo- ի մարզիչը կիսում է իր լավագույն 3 հետույքը քանդակող շարժումները

ինչպես ձեռք բերել J.Lo

մեր

Ոմանք դա կարող են անվանել սողացող ՝ հանրաճանաչ մարդու մարմնի մասի նկատմամբ մոլուցք ունենալը, բայց մենք գերադասում ենք դա հաճոյախոսություն անվանել: Վերցրեք, օրինակ, ennենիֆեր Լոպեսի հետևի մասը: Պարզ ասած, դա գեղեցկության մի բան է: Շեքսպիրյան ժամանակներում բարդը սոնետներ կգրեր իր ինքնահոս ուժգնության մասին ՝ համեմատելով իր գեղեցկությունը ամառային օրվա կամ նույնիսկ հենց արևի հետ: Իրականում, J.Lo- ի ամբողջ էությունը # նպատակների մարմնավորումն է. նա առողջ է, լավ և բարեկազմ, և նրան ամբողջովին պատկանում է: Մի օր, մեր երազներում, մենք նստում էինք կատարողի հետ և ստիպում նրան սովորեցնել մեզ հավերժ երիտասարդության նրա գաղտնիքը - և գուցե պարային քայլ կամ երկու:

Չնայած այդ օրը դեռ պետք է գիտակցվի, մենք իրական մարզման հաջորդ ամենալավ բանն ունենք հետ J.Lo. Խորհուրդներ իր մարզչի կողմից ( հետույքին վերաբերող խորհուրդներ մասնավորապես) այնպես որ կարող եք կրկնել նրա նիստերը ձեր սեփական տանը , Դեյվիդ Քիրշ աշխատում է հայտնիների հետ ինչպես Լոպեսը, Հայդի Քլումը և Քեյթ Ափթոնը, և այդ մարդուն անվանել են «էշի վարպետ»: Նման վերնագիր ունենալով ՝ նա կատարյալ մասնագետ է, որը կօգնի մեզ սովորել, թե ինչպես ամրացնել, տոնայնացնել և քանդակել մեր բոլորի երազած հետույքը:



Սա մեզ տանում է դեպի Կիրշի համար մեր շատ, շատ կարևոր և բոլորովին ոչ սարսափելի հարցը. Ինչպե՞ս կարող ենք նաև մենք, ստանալ J.Lo's- ի նման հետույք ?

Շարունակեք ոլորել ՝ տեսնելու նրա սիրած թափառական քանդակագործության շարժումները:

խուճապ դիսկոտեկում

Հանդիպեք փորձագետի հետ



Դեյվիդ Քիրշ առողջության և առողջության մասնագետ է, ով ավելի քան երկու տասնամյակ օգնում է հաճախորդներին օգտագործել իրենց ֆիթնեսի և մտքի և մարմնի կապի փոխակերպիչ ուժը `բարելավելու իրենց կյանքը: Նա բազմաթիվ DVD և գրքերի հեղինակ է, այդ թվում ՝ բեսթսելլեր Նյու Յորքի Ultimate Body Plan.

Սումո Լունջ

Ուզու՞մ եք ամուր, քանդակազարդ հետույք: Մենք չենք կարծում, որ այդ հարցին այլ պատասխան կա, քան վճռական «այո» -ն: Մուտքագրեք sumo lunge, Kirsch- ի թիվ մեկ մարզման քայլը J.Lo- կարգավիճակի հետևի մասի համար: Ահա մի վերլուծություն, անմիջապես Կիրշի կողմից.

  1. Սկսեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ազդրի լայնության վրա, ձեռքերը դնելով ազդրերին:
  2. Մեկ ոտքով կատարեք կլորավուն տուն, կողային հարված, այնուհետև գորտ ցատկիր ՝ բոլորը համեմատաբար արագ շարժումով:
  3. Կրկնեք մյուս ոտքի հետ:

Կիրշը ասում է. «Դա կատարյալ հետույք ձևավորող, ազդրերը կրճատող, ստորին կիսաքանդակագործություն է»: «Այն ուղղված է արտաքին ազդրին և [կարող է օգնել] բարձրացնել հետույքը, որը, կարծես, երկու խնդրահարույց տարածք է շատ կանանց համար»: Նա խոստանում է, որ շաբաթվա մեջ երեք անգամ կատարելով սումոյի նահանջը, դուք կսկսեք արդյունքներ տեսնել երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում: Ինչպե՞ս է դա դրդապատճառ ?

Ահա տեսանյութ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է տեսողական տեսք.

գրիպի դեմ պատվաստանյութի հետաձգված արձագանքը
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Fալված մատի կռունկ

Եթե ​​դուք տիրապետել եք սումոյի նահանջին և ցանկանում եք գործն էլ ավելի տանել, Քիրշն ասում է, որ կարող եք փորձել մատների ծայրով նստած նստվածք և պլատիպով քայլել: «Նրանք երկուսն էլ [կարող են օգնել] բարձրացնել հետույքը, այնպես որ ես սիրում եմ դրանք անել մեկը մյուսի հետեւից, որպեսզի դուք անմիջապես զգաք այրումը», - ասում է նա:

Starbucks- ը աշխատակիցներին արգելում է բլմ կրել

Ոտնաթաթի ոտնաթաթերը ոչ միայն օգնում են ամրացնել և տոնուսավորել հետույքը, այլ նաև ուղղված են ներքին ազդրերին, տարածք, որը հաճախ հիմնականում անտեսվում է թխվածքաբլիթների կողմից ուժի ուսուցման ծրագրեր , Ահա, թե ինչպես կատարել այս քայլը ճիշտ այնպես, ինչպես J.Lo- ն.

  1. Սկսեք գեղեցիկ լայն դիրքորոշմամբ, ավելի լայն, քան սումոյի նետելու համար: Ոտքերը տնկեք այնպես, որ ձեր մատները դեպի դուրս լինեն: (Եթե բալետին ծանոթ եք, ցանկանում եք կրկնօրինակել երկրորդ դիրքը): Ձեռքերը դրեք ազդրերին:
  2. Կլկլացեք ներքև, նստեք հետույքը հետ և միաժամանակ բարձրացրեք երկու կրունկները գետնից:
  3. Երբ ազդրերը գետնին զուգահեռ են, ձեր ոտքերի գնդակների միջով սեղմեք, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի ՝ կրունկները հետ գցելով գետնին, երբ կանգնած եք:

Դուք կարող եք դիտել, թե ինչպես է Կիրշը կատարում քայլը այստեղ ՝

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Պլատիպուսային զբոսանք

Մատների ծայրի կռունկը կատարելագործելուց հետո դուք արդեն կես ճանապարհն եք ՝ պլաստիլուսային զբոսանքը յուրացնելու համար: Այս դինամիկ քայլը մարմնի ստորին մասի հզոր քանդակագործ է և միջուկը , Ահա, թե ինչպես դա անել.

  1. Սկսեք լիովին իջեցված փլեյի կռվան դիրքում, որպեսզի ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Այնուամենայնիվ, ձեր ամբողջ ոտքը հարթ դրեք գետնին, այլ ոչ թե կրունկները բարձր պահեք:
  2. Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում:
  3. Սեղմելով ձեր գարշապարը և միջին ոտքը, մի ոտքով մի քայլ կատարեք առաջ (մնացեք կծկված վիճակում), ապա մյուս ոտքը, ապա հետևեք յուրաքանչյուր ոտքին հետ: Դուք կցանկանաք մնալ ա նստել ամբողջ ժամանակ, ազդրերը հատակին մոտավորապես զուգահեռ լինելով:
  4. Նպատակը յուրաքանչյուր ոտքին 10 քայլ առաջ և հետևեք կամ ժմչփ սահմանեք 30 վայրկյան:

Քիրշը ձեզ հետևելու է հետևյալ տեսանյութում.

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ձեր հետույքն ու ազդրերն անպայման զգում են այս երեք հզոր քայլերի օգուտները: Բացի այդ, չնայած որ այս փորձված վարժությունները երաշխավորված են ձեր հետևի մասի ամրապնդման և երանգավորման համար, այնուամենայնիվ, ձեր մարզման ռեժիմում կանոնավոր կերպով ներգրավելու մեծագույն բոնուսներից մեկն այն է, որ դուք կզգաք արդյունքը: Դուք նոր կնկատեք մարմնի վստահություն և ճոճանակ, որը կստիպի ձեզ սենյակ պատվիրել և գլուխները շրջելով J.Lo- ի նման , Եվ ձեր մեղմ հետույքն ավելի լավ ցուցադրելու համար խորհուրդ ենք տալիս տաշել որոշ Սոլ դե Janeանեյրոյի բրազիլական Bum Bum կրեմի վրա (45 դոլար):Հատկանշվում է բրազիլական սննդարար բաղադրիչներով (այնպես որ դուք գիտեք, որ դա օրինական է), ինչպիսիք են գուարանան, գավաթի կարագը, ալյուրը և կոկոսի յուղը, այն խոստանում է խստացնել և հարթեցնել ձեր մաշկի տեսքը:

Բրազիլական Bum Bum Քսուք

Հունվարյան արեւ Բրազիլական Bum Bum Քսուք 45 դոլար Գնումներ կատարել Բացառիկ. Շակիրայի մարզիչը կիսում է իր ճշգրիտ մարզումը