Եթե ​​մարզվելուց հետո պատրաստվում եք խմել, պատրաստեք այն այսպես

Խմելուց հետո մարզվելը

Բաժնետոմսեր / դիզայն ՝ Cristina Cianci

Կիսամարաթոնին վերջնագիծը հատելուց կամ ուրբաթ երեկոյան բոտոկամբի դասընթացից քրտնելուց հետո ոչինչ ավելի լավ չի հնչում, քան սառը գարեջուրը կամ հսկա բաժակ գինին: Դուք արժանի եք տոնելու և հանգստանալու այդ ամբողջ քրտնաջան աշխատանքը դնելուց հետո, այնպես չէ՞:

Դե, պարզվում է, դուք կցանկանաք զգուշորեն լցնել: Մենք որոշ բժշկական և ֆիթնեսի լավագույն մասնագետներից հետաքրքրվեցինք ՝ արդյո՞ք անվտանգ է հետմարզվելը, քանի՞ ըմպելիք կարող եք խմել և ինչ պետք է անեք խմիչքին հակազդելու համար: Ահա թե ինչ ասացին նրանք:



որքան հաճախ կարող եք ձեռք բերել բրազիլական մոմ

Հանդիպեք փորձագետի հետ

  • Լինել Ռոս ACE- ով սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ է և առողջության և առողջության մարզիչ:
  • Էմի Լին, Բժշկական խորհուրդը վավերացված է Ներքին բժշկության ամերիկյան խորհրդի կողմից, Բժիշկների սննդի մասնագետների ազգային խորհրդի անդամ և սննդի ղեկավար Դաստիարակչական

Մարզվելուց հետո վատ է մի քանի խմիչք խմելը:

Չնայած մարզադահլիճին հարվածելուց հետո գուցե գայթակղիչ լինի բաժակ բարձրացնելը, հիշեք դա նախ պետք է միշտ ջրազրկել ջրով և էլեկտրոլիտներով , բացատրում է Լինել Ռոս , ACE- ի կողմից հավաստագրված անձնական մարզիչ և առողջության և առողջության մարզիչ: «Գուցե ցանկանաք մի փոքր սպասել մարզումից հետո ալկոհոլ խմելու, քանի որ այն կարող է ջրազրկել ձեզ», - ասում է նա: «Իմանալը, որ ալկոհոլը միզամուղ միջոց է, կարող է օգնել փոխարենը ջուր ընտրել, որպեսզի համոզվեք, որ լավ եք խոնավացել: Ալկոհոլը շատ արագ հեռացնում է անհրաժեշտ հեղուկները երիկամներից, միզուկներից և միզապարկից, այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է կորցրած հեղուկները ջրով լրացնել »:

Ավելին, դա կարող է խանգարել ձեր վերականգնման գործընթացին, նշում է Էմի Լին, բժիշկ, սննդի գծով ղեկավար Դաստիարակչական «Դրանից հետո խմելուց հետո խմելը խորհուրդ չի տրվում ալկոհոլը կարող է ազդել ձեր մկանների վերականգնման գործընթացի վրա ,' նա ասում է. «Դա անում է դա ՝ զսպելով վերականգնման համար պատասխանատու հորմոնների գործառույթները, ինչպիսիք են տեստոստերոնը: Ալկոհոլը դանդաղեցնում է նաև սպիտակուցների սինթեզը. Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է մկանների աճի համար »:

Լին ասում է ալկոհոլը նույնպես կարող է խանգարել ձեր քունը , իսկ մարզվելուց հետո վերականգնումը հանգստի կարևոր է: Դա կարող է ձեզ դանդաղեցնել հաջորդ անգամ, երբ գնաք վազքի կամ ցատկեք ձեր Spin հեծանիվով: «Ալկոհոլը նաև կազդի ձեր քնի ռեժիմի վրա», - ասում է նա: «Ազդեցության վերականգնման, ջրազրկման և բավարար քնի պակասը ազդելու է միայն ձեր հաջորդ մարզման համար ձեր ուժի և ուժի վրա»:

Ընդհանուր առմամբ, ասում է Ռոսը, դա լավագույն կամ խելացի ընտրությունը չէ: Այնուամենայնիվ, մարզվելուց հետո մեկ-մեկ խմիչքով ըմպելիք ունենալը, հավանաբար, չի պատրաստվում ձեզ բոլորին այդքան վնաս պատճառել: Պարզապես ջրազրկվեք ջրով կամ ցածր շաքարային սպորտային ըմպելիքով էլեկտրոլիտներով - և իմացեք ձեր սահմանները:

ինչպես լուսավորել մուգ մազերը ՝ առանց վնասելու

«Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է ազդում, այնպես որ, եթե մարզվելուց հետո ցանկանում եք ալկոհոլային խմիչք ունենալ, համոզվեք, որ ջրազրկված եք, ուտելու բան ունեք, ապա որոշեք, թե ինչ եք զգում», - խորհուրդ է տալիս նա: «Եթե ջրով մարզվելու արդյունքում կորցրած հեղուկներ եք լրացրել և ցանկանում եք մեկ անգամ խմել, դա ձեզ չի վնասի: Այնուամենայնիվ, եթե վարժությունից հետո չեք խոնավանում և ալկոհոլ չեք օգտագործում, կարող եք դառնալ գլխապտույտ, գլխապտույտ կամ սրտխառնոց »:

Եվ դա ինքնին անխոս է, բայց խմելը և քշելը երբեք անվտանգ չեն: Վերցրեք Uber- ը կամ ընկերոջը ստիպեք ձեզ տուն տանել, եթե պատրաստվում եք խմել:

Այն 8 բաները, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարմնի վրա, երբ դուք ալկոհոլ եք օգտագործում

Եթե ​​պատրաստվում եք խմել, պատրաստեք այն գարեջուր

Նույնիսկ եթե դուք ջրազրկված եք և սնվում եք, կոշտ լիկյորը դեռևս խելացի ընտրություն չէ հետմարզումից հետո: (Դա կարող է ձեզ հետագայում ջրազրկել:) Այնպես որ, մի վազեք ուղիղ դեպի բարը: Այնուամենայնիվ, գարեջրի գործարանը կարող է լավ լինել, ասում է Լին:

«Եթե ստիպված եք խմել, գնացեք գարեջուր խմելու: Գարեջուրը պարունակում է էլեկտրոլիտներ և ածխաջրեր, ինչպես նաև կօգնի ձեզ ջրազրկել և, հնարավոր է, նվազեցնել հետմարզումից հետո բորբոքումը », - ասում է նա: Փորձեք ջրի և ձեր գարեջրի միջև փոխել յուրաքանչյուր մի քանի կում, որպեսզի ջրազրկման գործընթացը շարունակվի ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:

ինչով մաքրել քթի նոր պիրսինգը

Ռոսը ասում է, որ խելացի է նաև ճանաչել, թե որքան խմիչք կա յուրաքանչյուր խմիչքի մեջ: «Համաձայն ալկոհոլի չարաշահման և ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտի, Միացյալ Նահանգներում սովորական ըմպելիքը պարունակում է մոտ 14 գրամ կամ 0,6 ունցիա ալկոհոլ: Սա հավասար է մեկ 12 ունցիա գարեջրի 5% ալկոհոլային խմիչքի, 5 ունցիա գինու 12% ալկոհոլի և 1,5 ունցիայի ալկոհոլային խմիչքի հետ, որը պարունակում է 40% ալկոհոլ », - ասում է նա: «Տեղեկացրեք ինքներդ ձեզ խմելու ալկոհոլի տեսակի և այն մասին, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա»:

Քանի՞ խմիչք է շատ խմիչքը:

Բոլորի սահմանները տարբերվում են այն բանի համար, թե քանի խմիչք կարող են միանգամից խմել և ինչպես է ալկոհոլը ազդում դրանց վրա: Կարող եք մեկ գարեջուրից հետո նրբանկատ զգալ, մինչդեռ ձեր ընկերը կարող է մի քանիսը խմել, առանց բզզոց զգալու, օրինակ:

Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է սահմանափակեք շաբաթական սպառվող քանակությունը: «Նախկինում ուղեցույցներում նշվում էր տղամարդկանց համար օրական երկու ըմպելիք և կանանց համար մեկ ըմպելիք, բայց վերջերս CDC ուղեցույցները հակված էին մեկական խմիչքի, օրական տղամարդկանց և կանանց համար», - ասում է Լին:

Ինչու եմ վարժություններ առաջացնում միգրեն, ըստ նյարդաբանների