Ես ավարտեցի F45- ի ութշաբաթյա մարտահրավերը. Ահա արդյունքները

F45 մարտահրավեր

F45 ուսուցում

Այս հոդվածում

Ի՞նչ է F45 մարտահրավերը: F45 մարտահրավերների առավելությունները Ի՞նչ ակնկալել F45 մարտահրավերից Ինչպիսին է կերակուրի պլանը: Արդյունքները Վերջնական խորտակումը

Մոտ 10 ամիս առաջ ես ամբողջովին ընկա առողջության վագոնից: Ես նոր աշխատանք էի սկսել, տեղափոխել քաղաքներ և լիովին հրաժարվել էի իմ նախորդ մարզադահլիճից և մաքուր սնվելու ծրագրից: Ես նույնիսկ դադարեցի անել դա տանը մարզվելու դասընթացներ Ես անում էի այն ժամանակ, երբ շատ զբաղված էի մարզասրահ հաճախելու համար: Մի քանի ամիս անց ես որոշեցի, որ բավականաչափ կարգավորված եմ ՝ ուղի վերադառնալու համար (նաև մի քանի ֆունտ կթողնեի և ինձ այնքան տաք չէի զգում), բայց չկարողացա գտնել մի ռեժիմ, որն աշխատում էր: ես ունեի նվազագույն ժամանակ և մոտիվացիա , Հին մարզման իմ պլանը կարծես ձանձրալի էր և ինձ բավականաչափ չէր ճնշում:Հիմնականում ինձ պետք էր ամուր հարված հասցնել հետույքին (ավելի լավ արտահայտվելու բացակայության պատճառով):

Մուտքագրեք F45 ութշաբաթյա մարտահրավեր , Այս ֆիթնես ֆենոմենը նախ ընդգրկեց Ավստրալիան, ապա Միացյալ Թագավորությունները և ԱՄՆ-ը ՝ թերահավատորեն, բայց մոտիվացված ՝ ես գրանցվեցի: Եվ ես դա ապրել եմ և հասցրել այն մյուս կողմը: Ստորև ես կիսում եմ իմ ազնիվ ակնարկը, ինչպես նաև տեղեկատվություն և խորհուրդներ F45 մարզչի և համաշխարհային դեսպանի կողմից:

Այնպես որ, եթե մտածում եք, թե ինչ է պարունակում F45 Challenge- ը, արդյոք կարող եք կարգավորել այն, և եթե փողն արժե, շարունակեք պտտվել ՝ գտնելով իմ անկեղծ պատասխանները:

Հանդիպեք փորձագետի հետ




Ի՞նչ է F45 մարտահրավերը:

«F» - ը նշանակում է ֆունկցիոնալ ուսուցում , որը խառնում է շղթայի և HIIT- ի (բարձր ինտենսիվության միջակայքային մարզում) շարժումները, որոնք ներառում են սիրտ և ուժ, և ընդօրինակում են առօրյա շարժումները: Մարզումները ինտենսիվ 45 րոպեանոց նստաշրջաններ են. Այստեղից էլ ստացել է F45 անվանումը: Պարզ ասած, մարզումները դժվար են: Եվ երբ դժվար եմ ասում, ես նկատի ունեմ քրտինքը `թափելով ձեր քթից և հատակին` կարծես ծանր: Մտածեք burpees- ի նման վարժությունների պայթյունի մասին, որին հաջորդում են վերականգնման արագ ընդմիջումները: Եթե ​​նախկինում երբեք չեք աշխատել, ես խորհուրդ կտայի դա դանդաղ ընթանալ. Լավ մարզիչը ձեզ կտա, եթե պայքարում եք պատշաճ ձևի կամ կատարման հետ:

Մարտահրավերը ներառում է նաև ամենօրյա սննդի պլաններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր առողջական նպատակներին, անկախ նրանից, թե ցանկանում եք կորցնել մարմնի ճարպը , բարելավել ձեր մարզավիճակը, բարձրացնել ձեր ուժը կամ ընդհանուր առմամբ պարզապես ավելի լավ զգալ:

Ըստ էության, բոլոր F45 ստուդիաները օրվա ընթացքում վարում են նույն 45 րոպեանոց դասը, այնպես որ կայուն մարզվելը բավականին հեշտ է: Ութ շաբաթվա մարտահրավերները պարբերաբար գործում են տարվա ընթացքում, և դրանք իսկապես ծառայում են որպես խթանման գործիք: Կախված ձեր ստուդիայից և անդամության մակարդակից, F45- ի արժեքը կարող է լինել շաբաթական $ 50-ից $ 70 դոլար:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

F45 մարտահրավերների առավելությունները

«Մարդկանց մեծ մասը մարտահրավերն անում է ՝ նպատակ ունենալով նիհարել և շատ հաջողակ են: Մեր մարզումները նախատեսված են ճարպերը այրելու և մկանները կազմավորելու / պահպանելու համար, և սնուցման ծրագիրը օգնում է այդ ջանքերին », - ասում է Տոբինը: «Այն բարելավում է մարմնի ընդհանուր կազմը` իջեցնելով մարմնի ճարպի տոկոսը և սովորաբար մարդիկ նույնպես տեսնում են մկանների զանգվածի աճ »: Բայց Տոբինը ասում է, որ F45 Challenge- ի ամենամեծ օգուտը 45 օրվա ընթացքում այն ​​սերմանած առողջ և կայուն սովորություններն են:

Ի՞նչ ակնկալել F45 մարտահրավերից

Համակարգն աշխատում է մի ծրագրի միջոցով, որտեղ դուք ինքներդ եք ամրագրում ձեր ցանկալի ժամանակի բնիկը: Կարծում եմ ՝ սա նպաստում է ծրագրի հաջողությանը. Եթե վերջին րոպեին չեղարկեք դասը կամ որոշեք չներկայանալ , դուք մեղադրվում եք (հանճար):

Տոբինն ասում է, որ իրենք այն չեն անվանում F45 Մարտահրավեր առանց պատճառի. «Որոշ մարդկանց համար դա կարող է մեծ փոփոխություն լինել, բայց պահեք այդ ուշադրությունը և պատրաստ եղեք փոխել ձեր սովորությունները», - նշում է նա: «Սա նախատեսված է առողջ, կայուն սովորություններ ստեղծելու համար, և հաջողության բանալին հետեւողականությունն է»: Նրա լավագույն խորհուրդը? «Մնացեք կայուն, հավատարիմ մնացեք և արդյունքներ կտեսնեք»:

Ես ամբողջ սրտով համաձայն եմ նրա հետ: Ես մարզվել եմ Rose Bay ստուդիա (Չեմ կարող բավականաչափ խորհուրդ տալ այս ստուդիան և մարզիչները), որտեղ դասերը սկսվում էին առավոտյան 5: 30-ին և ավարտվում էին երեկոյան 19: 00-ի սահմաններում: շաբաթվա ընթացքում. Առաջարկվում էին նաև շաբաթ առավոտյան պարապմունքներ (զարմանալիորեն ինձ դուր էր գալիս հանգստյան օրերին գնալը ՝ գործիչ): Իմ ստուդիան ուներ բոլոր տարիքի, սեռի և մարզավիճակի մարդիկ, և ես ոչ մի անգամ ինձ անհարմար, հիմար կամ վախեցած չէի զգում (չնայած որ յուրաքանչյուր մարզիչ ուներ վեց փաթեթային որովայնի խոռոչ և Ուսեյն Բոլտի ճարպկություն, բայց նրանք մարզիչներ են, այնպես որ Ենթադրում եմ, որ դա է իմաստը):Իմ ստուդիայում դասի փոքր չափը նշանակում էր, որ շատ ժամանակ կա անհատական ​​օգնության համար, և գրեթե յուրաքանչյուր դասընթաց զգում էր անձնական մարզում:

Իմ առաջին շաբաթից հետո ես ներս էի մտնում հոգեվարք , Նստելը, կանգնելը, աստիճաններով բարձրանալը և զուգարան գնալը խոշտանգման զգացողություն էր: « Ձգում և փրփուրը շատ կարևոր է մկանների ցավի համար », - խորհուրդ է տալիս Hathaway- ը: «Բոլոր նրանց համար, ովքեր բավականին ծանր մարզումներ են անցկացնում, խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել ձկան յուղի հավելանյութ, կրեատին և CLA»:

Փորձեք Epsom աղի լոգանքի հետմարզումից ՝ մկանները ցավազրկելու և վերականգնումը խթանելու համար:

Հաջորդ շաբաթների ընթացքում ես հարմարվեցի և լավ էի: Ես, ընդհանուր առմամբ, պարտավորվում էի շաբաթական հինգ նստաշրջանի անցկացնել, և ես դա իսկապես իրագործելի էի համարում, նույնիսկ իմ երկար աշխատանքային ժամերի շնորհիվ: Ամենալավն այն էր, որ յուրաքանչյուր դասարան ինձ մղում էր իմ բացարձակ սահմանները և երբեք չէր հասնում մի կետի, որտեղ «հեշտ» լիներ:

Չնայած 60 վայրկյան անընդմեջ ցատկման գոտիով մուրճով հնարավոր է հնչի այնքան դժվար, որքան հնարավոր է ստացվի F45 ութշաբաթյա մարտահրավերը, ես ձեզ հավաստիացնում եմ, որ դա ճիշտ չէ (ինձ համար, ամեն դեպքում):

Ինչպիսին է կերակուրի պլանը:

«Ձեր ուտած սննդի քանակը հաշվարկվում է հենց հավելվածում, որպեսզի իմանաք, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր կալորիականությունը ՝ նիհարելու, պահպանելու կամ մկաններ կազմելու համար», - բացատրում է Տոբինը: Նա ասում է, որ ճաշի պլանները լավ մշակված են մի խումբ դիետոլոգների կողմից և կենտրոնանում են շատ սննդարար, որակյալ սննդի վրա: Գոյություն ունեն երեք պլանների ընտրություն, որոնք համապատասխանում են դիետիկ տարբեր սահմանափակումներին ՝ հիմնական, բուսական և այլ վեգան , «Բաղադրատոմսերը հեշտ է հետևել, և այն իսկապես ձեզ գործիքներ է տալիս լավ ուտելու, ձեր կերակուրը բաժանելու և ձեր մարմինը վառելու համար այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարզումներին և առօրյա կյանքում», - բացատրում է Տոբինը:«Դուք կտեսնեք, որ ավելի շատ էներգիա ունեք, ավելի քիչ եք ուռած և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ եք զգում»:

Didաշի պլանում ես ինձ բավականին լավ էի զգում, բայց համեմատելով մարզումներն ավարտելու հետ, ինձ համար ուտելու ծրագրին հետևելը շատ ավելի դժվար էր: Ոչ թե այն պատճառով, որ ուտելու պլանում ինչ-որ բան այն չէ, այլ այն պատճառով, որ ես ապրում եմ մի կյանք, որը ղեկավարվում է ժելատոով և շոկոլադով թխված փխրուն հացով: Լավ, ես իրականում ուտում եմ հավասարակշռված, մաքուր դիետա ժամանակի 80 տոկոսը, բայց այս ծրագիրը ցույց տվեց, որ ես շատ անմիտ խորտակող եմ:

Ստորև, ես պլանի վրա տեղադրել եմ սովորական օրվա մի քանի սքրինշոթ, այնպես որ կտեսնեք, որ դա սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռված խառնուրդ է, որը նախատեսված է աջակցել ամբողջ մարզմանը: Հիմնականում դա երեք կերակուր և երկու նախուտեստ է, ինչը բավականին մոտ է նրան, ինչ ես սովորաբար ուտում էի: Ես կխոստովանեմ, որ ես դիետային հետեւում էի միայն ժամանակի 70 տոկոսի չափով (հե ,յ, ոչ ոք կատարյալ չէ), բայց երբ դա արեցի, ես բավարարվեցի ՝ երբեք սոված չմնալով: Բացի այդ, ես երբեք չէի փքվել, ինչը միշտ էլ շահում է:







Միակ խնդիրն այն էր, որ թանկ էր դիետային հետևելը, երբ պատրաստում ես միայն մեկը, ուստի ես հաճախ պատրաստում էի մեկ հատուկ բաղադրատոմսի խմբաքանակներ (ես սիրում էի բուսակեր ընտրանքներ) և մի քանի օրվա ընթացքում այն ​​կերավ:

Ալկոհոլը եւս մեկ ծանրակշիռ էր: Ի սկզբանե կարծում էի, որ ութ շաբաթվա ընթացքում գինին կտրելը այնքան էլ հեշտ կլինի (ես հսկայական խմող չեմ), բայց մարտահրավերն ինձ ստիպեց հասկանալ, թե որքանով են իրականում խմում խմելու շուրջ իմ սոցիալական և աշխատանքային կյանքը: Ես գնում եմ այնքան աշխատանքային գործառույթների, երբ մի բաժակ Veuve- ն ինձ են հանձնում, նախքան նույնիսկ վերարկուս հանեմ: Ուստի, չնայած ես ամբողջովին ձեռնպահ չէի մնում, բայց ես իսկապես կտրեցի այն, ինչը հեշտ գործ չէր:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Արդյունքները

«Մարդկանց մեծ մասը հաջողակ է ՝ տեսնելով լավ քանակություն կշռի կորուստ և ճարպի կրճատում: Հետո մենք ունենք նրանց, ովքեր դրամատիկ արդյունք ունեն », - ասում է Տոբինը: «Մեր ստուդիայում մենք տեսել ենք, որ մարդիկ մեկ մարտահրավերում կորցնում են 35 ֆունտ ստեռլինգ, և մարմնի ճարպի կրճատում մինչև 9% և մկանների ձեռքբերում 2-5%»: Tարմանալի չէ, որ Տոբինն ասում է, որ որքան ավելի նվիրված ես, այնքան նշանակալի են քո փոփոխությունները: «Մենք ունեցել ենք մի քանի մարդ, որոնք տարվա ընթացքում բազմաթիվ մարտահրավերներ են անում ՝ դանդաղ և կայուն, և դրանց արդյունքն անհավանական է», - կիսում է նա:«Նրանք նվազեցրել են իրենց քաշը և մարմնի ճարպը, ավելացրել են մկանների զանգվածը և ամբողջովին վերափոխել են իրենց մարմինները»:

Ես կարող եմ միանալ որպես հաջողության բազմաթիվ պատմություններից մեկը: Ես ավարտեցի միայն մեկ F45 մարտահրավեր, որի ընթացքում իմ մարզավիճակը կտրուկ բարելավվեց: Ես ավելի մեղմ էի և ինձ ավելի ուժեղ, առողջ և արագ էի զգում: Մինչդեռ այս փորձը երբեք միայն չէր վերաբերվում կշռի կորուստ , Ընդհանուր առմամբ, ես կորցրեցի հինգ ֆունտ (երջանիկ պար): Դուք իրականում շատ մանրակրկիտ վերլուծություն եք ստանում ինչպես ձեր քաշի կորստի, այնպես էլ մկանների ավելացման հետ կապված ՝ մարմնի կազմի սկանավորումների շնորհիվ, որոնք ստանում եք ինչպես մարտահրավերից առաջ, այնպես էլ դրանից հետո:

դառնալ մարգարտյա կուսակցության խորհրդատու

Բայց իրական փոփոխությունը իմ մարզավիճակում և մոտիվացիայի մեջ էր: Ես այլեւս աղմուկի մեջ չէի: Ես լավ էի ուտում, անընդհատ մարզվում էի և անընդհատ բարելավում էի սրտանոթային մարզավիճակս: Մարտահրավերների ավարտին ոչինչ չէր կարող խանգարել ինձ դասարան անցնելուց: Ես ապրում էի էնդորֆինի բարձր մակարդակի համար, երբ այն ավարտվեց, և ես ինձ այդպես էի զգում, և դրա համար շատ ավելի լավ: Ես ավելի նեղ էի և ավելի մեղմ, և հագուստս այդքան էլ տեղավորվեց: Նույնիսկ գտա, որ աշխատանքում ավելի արդյունավետ եմ: Ես իրականում զարմանում եմ, եթե ես 100 տոկոսով հավատարիմ մնայի դիետայի ծրագրին, ինչքա՞ն լավ կլիներ իմ արդյունքը:

5 հնացած «Դիետիկ» սնունդ Սննդաբանները ցանկանում են, որ դադարեք ուտել

Վերջնական խորտակումը

Ես կասեմ, որ եթե դուք բարձր, բարձր էներգիայի մարզումների մեկը չլինեք, F45- ը կարող է ձեզ համար չլինել: Այնուամենայնիվ, ես գտա, որ դասընթացավարների և նվագացանկերի խրախուսական աղաղակները դասերն այդքան հեշտացնում էին:

Հիմա ՝ գնի մասին: Անկեղծորեն կարծում եմ, որ արժե այն: Ես երկար ժամանակ մարզվել եմ մարզասրահում, և դուք պարզապես չեք կարող ինքնուրույն կրկնել նման մարզումը: Ամենալավն այն է, որ գրեթե յուրաքանչյուր ստուդիա առաջարկում է անվճար շաբաթվա փորձաշրջան, այնպես որ դուք միշտ կարող եք զսպել այն մինչ ծախսերը կատարելը: Ութ շաբաթ տևող մարտահրավերները լրացուցիչ չեն նստում ձեր սովորական անդամակցության վրա:

F45- ի միակ խնդիրն այն է, որ չկա ձգում կամ սառեցում, ուստի կարևոր է ժամանակ հատկացնել դրան ինքդ արա ,

Վերջապես, Թոբինի խորհուրդը, թերևս, ամենակարևոր միջոցն է. «Հետևողականությունն առանցքային է: Մնացեք ծրագրի հետ և կտեսնեք արդյունքներ: Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է. Տարբեր բաներ կաշխատեն տարբեր մարդկանց համար, բայց այս ծրագիրը բավականին ունիվերսալ է և իրականում սնում է առողջ ուտելու սովորություններ:

Ես ոգևորված եմ երկրորդ տուրի համար:

Սա այն մարզումն է, որն անհրաժեշտ է անել այն ժամանակ, երբ կարճ ժամանակում եք, բայց արդյունքներ եք ուզում