Ինչպես նիհարել առանց դիետան փոխելու (այո, իրոք)

Քաշի կորստի հավասարումը բավականին պարզ է. Քիչ կերեք, ավելի շատ շարժվեք, այրել ամբողջ ճարպը , Անկեղծ ասած, այդ հավասարումը հոտում է: (Փաստորեն, մարդիկ գիտականորեն նախագծված են դիետա ծծելու համար:) Մենք միշտ փնտրում ենք համակարգը հաղթահարելու եղանակներ. Մենք խոսում ենք կշռի կորուստ մեթոդներ, որոնք չեն ենթադրում կալորիաներ հաշվել կամ ավելի շատ ժամանակ գրանցել մարզասրահում:

Ի՞նչ կարող ենք ասել: Մենք պատրաստ չենք ընդունել, որ քաշի կորուստը պետք է դժվար լինի: Եվ իրականում, ոչ էլ գիտությունը: Տասնամյակներ տևած հետազոտություններ կան ՝ նվիրված անսովոր և առօրյա սովորություններին, որոնք կարող են նպաստել քաշի կորստին: Այլ կերպ ասած, գիտնականները հասկանում են պայքարը և պատրաստ են ծախսել իրենց դրամաշնորհային գումարներն ու լաբորատոր ժամանակը `օգնելու համար: Այսպիսով, մենք շնորհակալ ենք ձեզ, գիտություն, նիհարելու համար հետևյալ 13 հեշտ հնարքները հայտնաբերելու համար ՝ առանց նույնիսկ փորձելու:

Ոլորեք այդ միջոցով ՝ սովորելու, թե ինչպես նիհարել ծույլ աղջկա ձևով:



Այս հաղորդագրությունը թարմացվել է Amanda Montell- ի կողմից:

Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ

Սպիտակ ափսեներ

մեր

Նույն կերակուրը փոքր ափսեի վրա մատուցելը (մտածեք ութ-ից 10 դյույմ ընդդեմ 12-ի) կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ սնունդ օգտագործել, նույնքան բավարարվածությամբ: Ինչո՞ւ Այդ ամենը օպտիկական պատրանք է: Աչքերը, ոչ թե ստամոքսը, հաշվել կալորիաներ , Ձեր սննդի շուրջ սպիտակ տարածությունը տեսնելը ձեր ուղեղին ստիպում է մտածել, որ ավելի քիչ սնունդ կա `համեմատած ավելի փոքր ափսեի նույն քանակի սննդի հետ, որում չկա ավելորդ սպիտակ տարածություն:

Անցնել կապույտին

Կապույտ ափսե

մեր

Ավելի լավ է, ձեր փոքրիկ ափսեն կապույտ արեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կապույտ գույնը նվազագույն գրավիչ հակադրությունն ունի սննդի մեծ մասի նկատմամբ ՝ հանդես գալով որպես ախորժակը զսպող: Եթե ​​իհարկե կապույտ սնունդ չեք ուտում: Նույնը պարզեց, որ մարդիկ ավելի շատ են ուտում, երբ նրանց ափսեները համընկնում են դրա վրա պարունակվող սննդի գույնի հետ: Պարզապես մի կերեք ձեր quinoa mac 'n' պանիրը նարնջի ափսեի վրա, և լավ կլինեք:

Wամեք ավելին

Պատառաքաղ

մեր

Դանդաղ ուտելը, հավանաբար, այս ցուցակի ամենապարզ հնարքն է, և դա բերում է լուրջ օգուտների: Լրությունը գրանցելու համար ուղեղից պահանջվում է մոտ 20 րոպե, այնպես որ պետք է ժամանակ տրամադրեք ձեր մարմնին այնտեղ հասնելու համար: Ինքներդ ձեզ դանդաղեցնելու ապացուցված միջոցներից մեկը յուրաքանչյուր կծում ավելի շատ ծամելն է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յուրաքանչյուր կծում 40 անգամ ծամող մասնակիցները կորցրել են 12 տոկոսով ավելի ճարպ, քան այն մասնակիցները, ովքեր միայն 15 անգամ են ծամում յուրաքանչյուր կծում: Այո, 40 chomps շատ բան է թվում, բայց սկսեք փոքրից (նպատակ ՝ 20) և աշխատեք դրան հասնել:

շաքարազուրկ մաստակ արջի ակնարկ

Գնալ քայլելու

Nike Free RN Flyknit Կանայք

Nike Անվճար RN Flyknit կանանց վազքի կոշիկ 120 դոլար 100 դոլար Գնումներ կատարել

Ուտելուց հետո թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է ձեր GLUT4 ընկալիչները (դրանք գլյուկոզա են տեղափոխում), ինչի արդյունքում ձեր մկանները կլանում են ձեր օգտագործած գլյուկոզան: Սա կանխում է ինսուլինի մակարդակի բարձրացումները, այնպիսիները, որոնք ձեզ էներգիայի պոռթկում են տալիս, իսկ հետո ՝ դրանից հետո ձեզ չոր ու սոված են թողնում ՝ 10 րոպեանոց զբոսանքի ևս մեկ օգուտ:

Հանգստացեք

Էմերսոնի տերմոստատ

Էմերսոն

Դուք ունեք վատ ճարպ (սպիտակ ճարպ) և ունեք լավ յուղ (շագանակագույն ճարպ): Շագանակագույն ճարպը այրում է էներգիան (aka կալորիաներ) ՝ ձեր մարմինը տաք պահելու համար: Կարող եք ակտիվացնել այն և դրանով իսկ արագացնել ճարպի կորուստը ձեր մարմինը սառը ջերմաստիճանի ենթարկելով: Վերցրեք ա սառը ցնցուղ , ներքև տաքացնել տերմոստատը կամ խմել սառցե ջուր: Ձեր շագանակագույն ճարպի մեծ մասը տեղակայված է ձեր պարանոցի, կրծքավանդակի և մեջքի վերին մասի վրա, այնպես որ այդ տարածքների սառույցը նույնպես գործում է:

Լուսանկարեք ձեր սննդից

Apple iPhone

Խնձոր

Մեզ բոլորիս ծանոթ է սննդի օրագիր պահելու արժանիքները: Բայց եթե երբևէ փորձել եք պահել այն, գիտեք, որ դա մի տեսակ շատ աշխատանք է: Լավ լուր! Նոր ուսումնասիրությունը գտել է ավելի լավ ձև ՝ ֆոտոլրագրում: Այն ամենը, ինչ ուտում եք, լուսանկարելն ավելի արդյունավետ է, քան այն գրելը: Այսպիսով, ներբեռնեք այն հեշտացնող ծրագիր (մեզ դուր է գալիս YouFood- ը ՝ անվճար App Store- ում), սկսեք խափանել և հաշվետու մնալ ձեր առողջ սննդակարգի համար:

Spice Things Up

Կայենի փոշի

Ամազոն

Ձեր ուտեստներին ավելացրեք մի պտղունց կայենյան պղպեղ բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը ուտելուց հետո երեք ժամվա ընթացքում մինչև 25 տոկոս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կապսաիցինը ՝ բնական միացությունը, որը տաքացնում է կծու կերակուրները, նույնպես զսպում է սովը և կտրում քաղցր, յուղայնությամբ սնունդ ստանալու ցանկությունը:

Մաստակ ծամել

Trident gum

Trident

Ուտեստների միջեւ առանց շաքարի մաստակ գործում է որպես կարճաժամկետ ախորժակը զսպող: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առնվազն 45 րոպե մաստակ ծամելը զգալիորեն իջեցնում է քաղցի զգացողությունը, ախորժակը և քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը: Արմանալի չէ, որ այն նաև օգնում է կրճատել խորտկելը: Այսպիսով, համալրեք այն Trident ($ 8 տուփի համար $ 8):

Ավելի շատ ջուր խմեք

Բաժակ ջուր

FreeImages- ը

Դուք երևի արդեն գիտեք, որ մեր մարմինները հակված են սովն ու ծարավը շփոթել մի թույլ տվեք, որ դա տեղի ունենա: Ավելի շատ ջուր խմեք օրվա ընթացքում և հատկապես ուտելուց առաջ: Ուտելուց առաջ մեծ բաժակ ջուր խմելը կարող է օգնել մարդկանց ավելի շատ նիհարել, քան միայն կալորիաները կտրելը: Եվ մի մոռացեք ուտելիս ջրային դադարներ վերցնել, որպեսզի օգնի խուսափել արագ ուտելուց:

Կոֆեին

Starbucks գավաթ

Starbucks- ը

Ինչպե՞ս կարող եք մարզումն ավելի արդյունավետ դարձնել: Նախ, ստացեք ա բաժակ սուրճ նախքան մարզադահլիճ հարվածելը: Կոֆեինի օգտագործումը մարզվելուց առաջ խթանում է տոկունությունը: Կաֆեինը դանդաղեցնում է գլիկոգենի արտանետումը (այն, ինչ մեր մարմիններն օգտագործում են էներգիայի համար ՝ զորավարժությունները խթանելու համար), ինչը խրախուսում է ձեր մարմնին նախ ճարպ օգտագործել վառելիքի համար: Եվ երկրորդ, ձեր մարզումը դարձրեք լավ տրամադրված երգացանկ. Երգեր `մեկ րոպեում 180 անգամ ավելի կամ ավելի բնական կերպով խրախուսում են ձեր մարմնին ավելի արագ շարժվել:

Միացրեք սոցիալական լրատվամիջոցներին

Apple iPhone- ը ցուցադրում է MyFitnessPal ծրագիրը

MyFitnessPal- ը

Եթե ​​ցանկանում եք հաշվետու լինել ձեր նպատակների առջև, ասեք ինչ-որ մեկին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի շատ քաշ եք կորցնում, երբ օգտագործում եք սոցիալական լրատվամիջոցներ, ինչպիսիք են Twitter- ը և առաջընթացը հետևող ծրագրերը, դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ: Գտեք առցանց համայնք ՝ կիսելու ձեր հաջողություններն ու անհաջողությունները ՝ ձեր նպատակին ավելի արագ հասնելու համար: Մենք սիրում ենք MyFitnessPal- ը (անվճար է App Store- ում):

Հիշե՛ք. Տեսողությունից դուրս, մտքից դուրս

Թղթե շագանակագույն պայուսակ

մեր

Հին ասացվածքն ավելի ճշմարիտ է, քան երբևէ, երբ խոսքը վերաբերում է անառողջ սնունդին: Եթե ​​առաջին բանը, որ տեսնում եք պահեստարանը բացելիս, տուփ թխվածքաբլիթ է, դուք մտադիր եք մտածել (և, ի վերջո, ուտել) թխվածքաբլիթների մասին: Տեղադրեք ձեր ոչ պակաս առողջ հյուրասիրությունները պահարանների և սառնարանների հետևի մասում: Նույն տրամաբանությունը գործում է այն ժամանակ, երբ ինքներդ ձեզ ուտեստ եք մատուցում: Լրացրեք ձեր ափսեը խոհանոցում, մնացածը թողեք այնտեղ և կերեք ձեր ուտեստը սեղանի շուրջ ՝ մնացած կերակուրից հեռու տեսողությունից: Դա արեք նաև ռեստորաններում (որոնք հայտնի են իրենց չափազանց մեծ մասերով):Խնդրեք սերվերին հավաքել ձեր ճաշի կեսը, նախքան անգամ կտեսնեք ամբողջական մասը: Երբ մեծացնում եք ձեր և սննդի միջև հեռավորությունը, ավելի հավանական է, որ կլսեք լիության զգացումը, այլ ոչ թե տեսողական ազդանշանները:

Մի՛ երազիր պարզապես. Հավատա՛ դրան

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale

Fitbit Օդային Wi-Fi խելացի սանդղակ 132 դոլար Գնումներ կատարել

Դա կարող է խաբուսիկ թվալ, բայց նպատակին հասնելու մասին պատկերացնելը մեծ նշանակություն ունի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նպատակի իրագործումը պատկերացնելը. Այդ հինգ վերջին հրացանները ջնջելը, 5K- ի վերջնագիծը հատելը կամ ձեր անձնական լավագույն ժամանակը հաղթելը բարձրացնում է ձեր կատարողականը: Բացի այդ, պատկերացնելով, թե որքան լավ ես նայելու նեղ ջինսերի մեջ, երբ նետես այդ վերջին մի քանի ֆունտը, նույնպես վատ դրդապատճառ չէ: Երազեք այն, հավատացեք դրան և հասեք դրան:

Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Hughes JW, Goldstein CM, Logan C, et al. Նոր մասի հսկիչ ափսեի վերահսկվող փորձարկումն արտադրում է ավելի փոքր ինքնուրույն ընտրված բաժնի չափսեր `համեմատ սովորական ընթրիքի ափսեի , BMC Obes , 2017; 16:30 doi ՝ 10.1186 / s40608-017-0167-z



  2. Li J, Zhang N, Hu L, et al. Wամելու ակտիվության բարելավումը նվազեցնում է էներգիայի ընդունումը մեկ կերակուրում և փոխակերպում պլազմայի աղիքի հորմոնի կոնցենտրացիան գեր և նիհար չինացի տղամարդկանց շրջանում: , Am J Clin Nutr- ը , 2011; 94 (3): 709-716: doi ՝ 10.3945 / ajcn.111.015164

  3. Janssens PL, Hursel R, Westerterp-Plantenga MS: Կապսաիցինը մեծացնում է էներգիայի հավասարակշռության մեջ լիության զգացումը և նվազեցնում է ճաշից հետո ուտելու ցանկությունը էներգիայի բացասական հաշվեկշռում , Ախորժակ , 2014; 77: 44‐49: doi ՝ 10.1016 / j.appet.2014.02.018

  4. Hetherington MM, Regan MF: Մաստակի ազդեցությունը չափավոր զսպված ուտողների կարճ ախորժակի կարգավորման վրա , Ախորժակ , 2011; 57 (2): 475‐482: doi ՝ 10.1016 / j.appet.2011.06.008

  5. Jeong JN. Նախաճաշից ջրի սպառման ազդեցությունը էներգիայի ընդունման և հագեցածության վրա ոչ գեր երիտասարդ մեծահասակների մոտ , Clin Nutr Res , 2018; 7 (4) ՝ 291-296: doi ՝ 10.7762 / ցն .2018.7.4.291

  6. Southward K, Rutherfurd-Markwick KJ, Ali A. Կաֆեինի սուր ընդունման ազդեցությունը տոկունության ցուցանիշի վրա. Համակարգված վերլուծություն և մետա վերլուծություն , Sports Med , 2018; 48 (8) ՝ 1913‐1928: doi ՝ 10.1007 / s40279-018-0939-8

  7. Powell W, Stevens B, Hand S, Simmonds M. Ավելի լավ է հնչում. Արագ աուդիո ազդանշանները մեծացնում են քայլելու արագությունը վազքուղով միջնորդավորված վիրտուալ վերականգնողական միջավայրում , Stud Health Technol Inform , 2010; 154: 202-207:

  8. Turner-McGrievy G, Tate D. Թվիթեր, հավելվածներ և պատիճներ. 6-ամսյա բջջային ֆունտերի անջատված թվայնացված (Mobile POD) արդյունքները պատահականորեն կորցրած քաշի կորստի համար մեծահասակների շրջանում , J Ինտերնետային Res , 2011; 13 (4): e120. doi ՝ 10.2196 / jmir.1841

  9. Maas J, de Ridder DT, de Vet E, de Wit JB: Հեռավոր սնունդն արդյո՞ք նվազեցնում է ընդունումը: Սննդամթերքի մատչելիության ազդեցությունը սպառման վրա , Հոգեբանական առողջություն , 2012; 27 հավելված 2. 59-73: doi ՝ 10.1080 / 08870446.2011.565341

  10. Lebon F, Collet C, Guillot A: Մկանների ուժի վրա շարժիչային պատկերների ուսուցման առավելությունները , J Strength Cond Res , 2010; 24 (6) ՝ 1680‐1687: doi ՝ 10.1519 / JSC.0b013e3181d8e936