Ինչպե՞ս այրել հիմնական կալորիաները, նշանակություն չունի ինչ եք անում

ինչպես կալորիաներ այրել

@allymayhayward

Ամեն ինչից առավել ցանկանում եմ, որ ես լինեի «մարզասրահ»: Մեկ-մեկ ես հայտնվում եմ այն ​​տարածության մեջ, որտեղ ցանկանում եմ և ունակ եմ հարվածել մեքենաներին (այդ տերմինն են նրանք օգտագործում, չէ՞), և դա կտևի երեք օրը: Հետո վերադառնալու եմ բազմոցի բարձերի մեջ սուզվելու, մինչև որ մահճակալի խոցեր ստանամ (բազմոցի խոցեր) և շարժառիթը նորից սկսի: Էրգո, ես միշտ որոնում եմ արագ շտկումներ, որոնք կօգնեն ինձ այրել կալորիա , բարձրացնել նյութափոխանակությունը և պահպանել ինձ մարզավիճակ ՝ առանց լիարժեք մարզասրահի նիստերի պարտավորվելու:Callանգիր ինձ ծույլ, բայց ես խորամանկ կասկած ունեմ, որ ես այստեղ միայնակ չեմ:

Ստորև ես հավաքել եմ Alissa Rumsey, RD- ի և հեղինակի փորձված խորհուրդները Երեք քայլ դեպի ձեզ ավելի առողջ ; Ֆիլիպ Գոգլիա, RD, ընկերության համահիմնադիր G- պլաններ և դիետոլոգ Քարդաշյանների նման աստղերի համար Կարա Դելեվին ; և Joselynne Boschen, առողջապահական հավելվածի ֆիթնեսի փորձագետ Կյանք , Շարունակեք ոլորել ՝ սովորելու, թե ինչպես կարելի է այրել կալորիաներ ՝ առանց փոխելու ձեր ամբողջ կյանքը:

Մինչ դուք լվանում եք ձեր ատամները

Դա նման սովորական, տնային աշխատանք է, այնպես որ դուք կարող եք նաև բազմաբնույթ աշխատանք կատարել և նետել մի պարզ ֆիթնես շարժում, մինչ դուք խոզանակ եք կատարում: Բոսչենն ասում է. «Օգտագործեք այս առօրյա գործողությունը ՝ ավելորդ կալորիաներ այրելու և ազդրերին լավ մարզում տալու համար: Ես հաճախ ատամներս խոզանակում եմ վեր ու վար ՝ a երկրորդ դիրքը ծալված առավելագույնից օգտվել այս հաճախ բավականին ձանձրալի գործունեությունից: Եթե ​​ցանկանում եք լոգարանի այս վարժությունն էլ ավելի կատարել, մնալ դիմահարդարման դիրքում `դիմահարդարվելիս , և եթե ձեզ գերհզոր եք զգում, մնացեք այնտեղ ՝ միևնույն ժամանակ ձեր մազերը լվանալիս »:



Բացի այդ, մկանների կառուցումը, լինի դա փոքր շարժումների միջոցով ատամները խոզանակելու ընթացքում, թե ազատ ժամանակ ծանրություններ բարձրացնելուց, նյութափոխանակությունը խթանելու համար հրամայական է: Ռամզին ասում է. «Մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպը, նույնիսկ հանգստանալիս: Այսպիսով, որքան շատ մկան ունեք, այնքան արագ կլինի ձեր նյութափոխանակությունը '

Երթևեկելիս

Massանգվածային տրանզիտ վերցնելը, ընդհանուր առմամբ, սարսափելի է, բայց այն կալորիաներ այրելու միջոցի վերածելը այն ավելի տանելի է դարձնում: «Փոխանակ ինքներդ ձեզ հարմարավետ դարձնելու ՝ ձեր տեղը նստելով, ընտելացեք միշտ նստել ձեր նստատեղի եզրին ձեր ոտքերը գետնից մի փոքր բարձրացրած պահելով », - բացատրում է Բոշչենը: «Այս եղանակով, մինչ աշխատանքի կբարձրանաք, դուք պատշաճ կերպով կակտիվացնեք որովայնի խոռոչները և կծախսեք նաև ավելորդ կալորիաներ»:

Հերթում սպասելիս ..

«Հերթում, սուպերմարկետում կամ ընդհանրապես ցանկացած վայրում կանգնելը հաճախ ժամանակի կորուստ է թվում», - ասում է Բոշենը: - Բայց պարտադիր չէ, որ լինի: Ես իմ բոլոր հաճախորդներին ասում եմ կատարել ցանկացած իրավիճակ, որը ենթադրում է սպասում հնարավորություն են տալիս աշխատել իրենց կեցվածքի վրա և խստացնել որովայնի փորն ու ստամոքսը , Դա անելու լավագույն միջոցը (եթե դուք ուրախ չեք սուպերմարկետում հատակին իջնելուց!) Լեռան դիրքն է: Անշարժ կանգնած, ձեր կրունկները գետնին փորեք և բարձրացրեք որովայնի որովայնի միջով, միևնույն ժամանակ ձեր ուսերը ներքև քաշեք ,Պահեք այս դիրքը որքան հնարավոր է երկար, և կզգաք, թե ինչպես է ձեր ամբողջ մարմինը աշխատում »:

Պատրաստելիս

«Ես միշտ համոզվում եմ, որ տեղից շարժվում եմ պատրաստելիս», - պնդում է Բոշենը: « Կանգնած կողային հարվածներ թավայի մեջ բանջարեղենը խառնելիս , կամ ցատկել squats ձվի եռալուն սպասելիս - ձեր ընտրած որևէ շարժումը կօգնի այրել որոշ լրացուցիչ կալորիաներ, այնպես որ եղեք ստեղծագործական և շարունակեք ակտիվ մնալ:

Սպասելով ձեր սուրճի եփմանը…

«Դարձյալ սուրճը եփելու կամ թեյնիկը եփելու ժամանակ սպասելը ժամանակ է, որը հաճախ վատնում է հեռախոսը ստուգելու կամ հեռուստացույց դիտելու վրա», - ասում է Բոշչենը: - Փոխարենը, միևնույն ժամանակ այրեք մի քանի կալորիա և աշխատեք ձեր սրունքի մկանների վրա ինչ-որ հորթի դաստիարակություն անել , Օգտագործեք խոհանոցի սեղանը որպես հենարան ՝ դրան զուգահեռ բռնելով ոտքերը: Հաջորդը, կողպեք ձեր ոտքերը և այս դիրքից բարձրացրեք կրունկները հնարավորինս բարձր, իսկ մատները գետնին սեղմելով, իսկ հետո կրունկները հետ իջեցրեք ներքև վերահսկվող շարժման մեջ:Ես կրկնում եմ սա, որքան կարող եմ, քանի դեռ սուրճս կամ թեյս պատրաստ չէ »:

Մինչ փոշեկուլը

«Փոշեկուլը որոշ կալորիաներ այրելու հիանալի միջոց է, և կան շատ բաներ, որ կարող ես անել, որպեսզի այս գործունեությունն իսկական մարզանք դառնա», - բացատրում է Բոշչենը: - Ես սիրում եմ անել քայլելիս lunges փոշեկուլ անելիս , քանի որ դա ոչ միայն տունը մաքուր է դարձնում, այլև ստիպում է զգալ այրվածքս ինչպես ոտքերի, այնպես էլ հետույքի հատվածում: Այս մարզումն էլ ավելի ուժեղացնելու համար փորձեք պահել այն թևը, որը չեք օգտագործում վակուումը 90 աստիճանի անկյան տակ պահելու համար, այնուհետև փոխարինեք ձեռքերը յուրաքանչյուր սենյակի համար, որը փոշեկուլ եք անում »:

Լվացքը ծալելիս

«Քիչ բաներ ավելի ձանձրալի են, քան ծալովի լվացքատունը, բայց դուք կարող եք այն ավելի զվարճալի դարձնել ՝ համատեղելով անդորրը և բարելավված հավասարակշռությունն ու ոտքերի ուժը: Կռում ենք առաջ, փորձեք հավասարակշռել մեկ ոտքի վրա, մինչ բեռը կեսը ծալում եք, և հետո անցեք մյուս կողմին, իսկ մնացածը ծալելով '

Հատակը մաքրելիս

«Սա կարող է լինել մեկը տան յուրաքանչյուր սենյակի համար, բայց ես սիրում եմ գոնե մեկ սենյակում հատակների մաքրումը վերածել այս մարզանքի», - ասում է Բոշեն: - Ձեռքերդ խոնավ սրբիչներով, տեղադրեք տախտակի դիրքում , Միանգամից մի ձեռքով կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ, մանրացրեք հատակը, մինչ ակտիվացնում եք որովայնի խոռոչը այդ վեց տուփի երկու կողմերում, միանգամից մի կողմ: Եթե ​​ձեզ հաջողվի ամբողջ հատակը կամ նույնիսկ պարզապես ձեր խոհանոցը պատրաստել, կարող եք ինքներդ ձեզ բուռն ծափահարություններ տալ, քանի որ այս մարզումը հստակ ճարպ այրող է ':

Ուտելիս

Բարեբախտաբար, կալորիաների այրումը կարող է լինել նույնքան հեշտ, որքան ճիշտ սնունդ ուտելը (ծույլ աղջիկներ, ուրախացեք): Դոկտոր Գոգլիան հավաքեց նյութափոխանակությունը խթանող և ճարպերը այրող լավագույն սննդամթերքները ՝ ձեր սննդակարգում ներառելու համար ստորև.

Գազար:

Գազարը պարունակում է կարոտին ՝ վիտամին A- ի ձև, որը սկսում է ճարպազերծման ռեակցիա ձեր համակարգում: Այս արձագանքը բառացիորեն արագորեն կլվացնի ճարպն ու թափոնը: Կարոտինը աղիներում վերածվում է վիտամին A- ի, այնուհետև արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը բջիջներում առաջացնում է ռեակցիա `ճարպային հանքավայրերը հեռացնելու համար:

Նեխուր:

Հում նեխուրը պատրաստի օգտագործման տեսքով ունի բարձր կալցիումի կոնցենտրացիա, ուստի այն ուտելիս կալցիումն ուղարկում են անմիջապես աշխատելու: Կալցիումի այս մաքուր ձևը բորբոքելու է ձեր էնդոկրին համակարգը: Ձեր մարմնի հորմոնները կկոտրեն կուտակված ճարպի կուտակումը: Բացի այդ, նեխուրը բարձր մակարդակ ունի մագնեզիում և երկաթ, որը մաքրում է ձեր համակարգը:

Սխտոր

Սխտորն ունի մանանեխի յուղեր, և այդ յուղերը մաքրող գործողություն են ստեղծում մարմնում, քանի որ դա բնական միզամուղ միջոց է: Դրանք նպաստում են պարբերականության ուժեղ գործողությանը, որը մկանային կծկում է, և դա կթուլացնի ճարպը և կօգնի լվանալ ճարպերը: Դրանք կարող են նաև քայքայել ճարպերի կույտերը:

Hովաբողկ:

Քիչ է այն օգտագործել, բայց դա զարմանալի ազդեցություն ունի բջիջներում ճարպը լուծելու (կողմնակի բարդություններ չունի) և նաև որպես մաքրող ազդեցություն մարմնի վրա:

Գազար:

Հազարը պարունակում է երկաթ և մագնեզիում: Այս օգտակար հանածոները կմտնեն ձեր փայծաղը. ձեր փայծաղը օգնում է ձեր անձեռնմխելիությանը և պաշտպանում է մարմինը հիվանդություններից: Փայծաղը կօգտագործի այդ օգտակար հանածոները ՝ դրանք ավելի ուժեղ դարձնելու և դրանք բջիջներին և հյուսվածքներին ուղարկելու համար: Դա կօգնի նաև լյարդին, բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը և լվանալ ճարպային բջիջները: Ավելի մուգ հազարները ավելի շատ օգտակար հանածոներ ունեն:

Լոլիկ:

Լոլիկն ունի բարձր վիտամին C և կիտրոն, խնձորային և օքսալաթթուներ: Թթունն արագացնելու է նյութափոխանակության գործընթացը: Այն նաև օգնում է երիկամներին ավելի շատ ջուր արձակել և օգնում է լվանալ ճարպերը: Ֆերմենտային ակտիվացվող օգտակար հանածոներով բնական թթուները երիկամներին դրդում են մեծ քանակությամբ ճարպային կուտակումների զտմանը, այնուհետև դրանք վերացնում եք ձեր համակարգից:

Խնձորի քացախ:

Օգտագործեք այս միզամուղը փոքր քանակությամբ: Դուք կարող եք ավելացնել այն ձեր աղցանին որպես սոուս: Սա այսպիսի հզոր միզամուղ միջոցը հետևյալն է. Այն պատրաստվում է խնձորից և խնձորի մեջ պարունակվող խնձորաթթուն կստեղծի ճարպ այրելու գործընթաց: Այս քացախի մեկ այլ գործոն է խմորման գործընթացը, որի արդյունքում քացախն ունի կառուցողական թթուներ, որոնք միանում են մարմնի մեջ ալկալային տարրերի և հանքանյութերի հետ: Սա առաջացնում է բջիջների մաքրման ազդեցություն: Այն նաև պարունակում է կալիումի բարձր մակարդակ, որն ունի հակասեպտիկ հատկություն, որն օգնում է վերացնել ճարպային հանքավայրերը:

սելմա -մոնտգոմերիի մարտ 1965 թ

Ռամզին խորհուրդ է տալիս նաև միշտ խոնավ մնալ. «Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խոնավ մնալը կարող է ձեր նյութափոխանակությունը ցրված պահել ամբողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, լավ ջրազրկված լինելը ձեզ ավելի լավ է դարձնում ունկնդրելու սովածության և հագեցվածության ձեր ազդանշանները: Հաճախ, երբ մարդիկ կարծում են, որ սոված են, նրանք իսկապես պարզապես ջրազրկված են »: Ձեր ջուրը մի աստիճանի բարձրացնելու համար, Գոգլիան խորհուրդ է տալիս օրը սկսել 16 ունցիա ջրով, որի մեջ քամված է մի փոքր կիտրոն ՝ մարսողությունը խթանելու համար:

Հաջորդը, ստուգեք բնականը նյութափոխանակությունը խթանող հավելանյութ, որը հակադիետիկ հաբեր է ,