Ահա թե ինչու բոլորը պետք է փորձեն օդային յոգա

կին ստուդիայում օդային յոգայով զբաղվող կին

Բաժնետիրական

Այս հոդվածում

Առավելությունները Օդային յոգա ընդդեմ դասական յոգայի Ինչ կարելի է ակնկալել ձեր առաջին դասի ժամանակ Քայլեր, որոնք կարող եք անել տանը Վերջնական խորտակումը

Դուք պատվիրել եք ճամբարներ, հեծանվավազքի դասընթացներ, մեգֆորմատորի մարզումներ և ժամեր բարերում, բայց կարո՞ղ եք նույնը ասել օդային ֆիթնեսի համար: Թեև նույնքան Instagramamable է, որքան վերոհիշյալ առողջության խենթությունները, օդային ֆիթնեսը մի մարզում է, որը քչերը կարող են ասել, որ իրականում փորձել են: Եվ նայեք, մենք հասկացանք. Կախված գլուխը կախելը կարող է թվալ գրեթե անհնարին (էլ չենք ասում վախկոտ): Բայց պարզվում է, որ դրա կատարման օգուտները ստիպում են, որ արժե քայլել (եթե ճոճվես) քո հարմարավետության գոտուց դուրս:



Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես են օդային մարզավիճակը օգուտ բերելու ձեր առօրյային առօրյային և ընդհանուր տրամադրությանը, շարունակեք պտտվել, թե ինչ կարծիք ունեն մեթոդները երկու կողմերի համար:

Ի՞նչ է օդային յոգան:



Օդային ֆիթնեսը (որը կոչվում է նաև օդային խճճուկ կամ օդային յոգա) օդային ֆիթնեսի տեսակ է, որը կիրառվում է առաստաղից կախված մետաքսե խոժոռում ՝ ձեր մարմնի քաշը ապահովելու համար, ի տարբերություն հատակին փռված գորգերի: Դասընթացները սովորաբար ներառում են յոգայի, պիլատեսի, պարի և այլնի տարրեր, այդ իսկ պատճառով ուսուցիչների մեծ մասը նախընտրում է օդային տերմինը: պիտանիություն կամ օդային ցանցաճոճ օդային յոգայի վրա:

Ի տարբերություն ավանդական յոգայի, որը հատուկ կենտրոնանում է դրա վրա, լավ , յոգան, օդային ֆիթնեսը պարունակում են յոգայի, պիլատեսի, պարի, ակրոբատիկայի և մարմնամարզության տարրեր, բոլորը աշխատում են ինքնահոսին դիմակայելու համար: «Կախված ուսուցչի ծագումից և կրթությունից, կարող է ավելի շատ շեշտը դնել որոշակի տարրերի վրա, քան մյուսները և ապարատի ընտրությունը», - ասում է AntiGravity Master Instructor Trainer Osոզին Սայ , (AntiGravity Fitness- ը օդային յոգայի առաջատարն է: Այն հիմնադրվել է Նյու Յորք քաղաքում 1991 թ.-ին Քրիստոֆեր Հարիսոնի կողմից, որի ուսմունքները մեծ հարգանք են վայելում ամբողջ աշխարհում մինչ օրս):

Ես ուզում եմ, որ Սերսին իմանա, որ դա ես եմ

Պարզապես այն պատճառով, որ օդային ֆիթնեսը կենտրոնանում է օդում տեղաշարժերի վրա, չի նշանակում, որ հատակի վրա զրո աշխատանք կա: Ինչպես նշում է Say- ը, օդային ֆիթնեսի մի մասը սովորում է, թե ինչպես օգտագործել ինչպես օդային ֆիթնես ապարատը, այնպես էլ հատակը: Չնայած, իհարկե, կան մի քանի ավելի առաջադեմ դասեր, որոնք պահանջում են բարձրանալ և մնալ օդում, ինչպես օդային արվեստի ներկայացում:

հեքիաթներ կերահավաքի խոհանոցից

Օդային ֆիթնեսի առավելությունները

  • Խորացնում է ձգումները
  • Թեթևացնում է հոդերի ճնշումը և ողնաշարի սեղմումը, որոնք կարող են հարուցել հատակի մարզումները
  • Ազատում է լարվածությունը
  • Բարձրացնում է հավասարակշռությունն ու սեփական ընկալումը (մարմնական իրազեկվածություն)
  • Բարձրացնում է միջուկի ուժը
  • Բարելավում է շնչառության մասին տեղեկացվածությունը
  • Ավելի հեշտ մուտք դեպի շրջված կեցվածքներ
  • Ազատում է էնդորֆինները

Ինչպես տեսնում եք, կան օդային ֆիթնեսի անհամար օգուտներ: Չնայած այս բոլորն առաջարկում են դրական լրացումներ ձեր առօրյայում, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ամենաուշագրավն այն է, որ օդում կախված ինչ-որ կերպ կախված լինելը, որոշակիորեն ապահովում է անվտանգության զգացողություն, որը դժվար է համադրել:

«Ոմանք նկարագրում են, որ այդ զգացողությունը կոկոնում է, ինչը կարող է հատկապես մխիթարել վնասվածքները բուժելու համար», - ասում է նա Մտքի մարմին Հոլիստական ​​առողջության փորձագետ Քրիստա Քուատրոչի , ով նաև յոգայի և մեդիտացիայի ուղեցույց է:

օդային ֆիթնես

Բաժնետիրական

Ինչպես է օդային յոգան համեմատվում դասական յոգայի հետ

Quattrocchi- ն մեզ հիշեցնում է, որ օդային յոգան լրացնում է ավանդական յոգային: «Երկուսն էլ ունեն իրենց համապատասխան առավելությունները, բայց օդային յոգան կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել նրանց համար, ովքեր համատեղ կամ ողնաշարի ցավ են ունենում», - ասում է նա ՝ նշելով, որ օդային յոգան օգնում է ձեզ խորանալ կեցվածքների մեջ ՝ օգտագործելով մետաքսե կախազարդը որպես հենարան մարմինը ՝ շփման կետեր մուտք գործելու համար, որոնք սովորաբար ավելի դժվար է պատրաստել միայնակ: Ինչը, ինչ-որ իմաստով, նշանակում է, որ չնայած ենթադրությանը, որ օդային մարզավիճակն աներևակայելի բարդ է (կասեցված է և բոլորը), գործնականում մասնակցելը կարող է հանգեցնել ավանդական յոգայի ճկունության և շարժման ավելի դյուրինության:

Ինչ կարելի է ակնկալել օդային ֆիթնես դասի ժամանակ

Կարող եք մտածել, որ շրջադարձերն ու շրջադարձերը ցուցակի առաջին հորիզոնականում են, այնուամենայնիվ, նախքան նույնիսկ որոշակի շարժումներ քննարկելը, Quattrocchi- ն ասում է, որ առաջին բանը, որ պետք է ակնկալել օդային ֆիթնեսի դասընթացին գրանցվելիս ՝ դիմակայել ձեր վախերին և սովորել վստահել: Նա ասում է. «Mmամակը ձեզ կպահի»:

Հոգեկան բաղադրիչից դուրս, Սեյն ասում է, որ դա գալիս է օդային պիտանիության դասին, որին մասնակցում եք: «Կախված ապրանքանիշից, ուսուցչից և դասի շեշտադրումից ՝ օդային ֆիթնեսի դասը կարող է լինել ցանկացած վայրում ՝ դանդաղ հոսող, մեդիտատիվ, վերականգնող փորձառություն ՝ կապված մարմնի և մտքի հոգու կապի հետ, մի տեսակ կասեցման ֆիթնեսի հետ, օգտագործելով ապարատ ՝ ճկունություն ձեռք բերելու համար: , ուժ, շարժունակություն և ճարպկություն մարմնամարզության և օդային արվեստի ազդեցության տակ գտնվող մատնահետքերին և հնարքներին պատրաստվելիս », - ասում է նա ՝ նշելով, որ անկախ նրանից, թե որ ոճն է, միշտ լավ է լուծել գլխապտույտի խնդիրները անվտանգության համար:

Անկախ դասի ոճից, որի համար գրանցվում եք, կարող եք ակնկալել, որ դասավանդողները ձեզ առաջնորդեն յուրաքանչյուր հաջորդականության միջոցով: Եվ մի բան հաստատ է. Գալիք օրերին դա կզգաք որովայնի խոռոչի մեջ: «Շատ դիրքեր պահանջում են որովայնի ակտիվացում ՝ հավասարակշռությունն ու դասավորվածությունը պահպանելու համար», - ասում է Քուատրոչին: «Ամենալավն այն է, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնի դիրքը գտնելու վրա, այնպես որ հազիվ եք նույնիսկ նկատում, որ ձեր կենտրոնում տեղի է ունենում այդ ամբողջ կրակը»:

Օդային ֆիթնես շարժումները, որոնք կարող եք անել տանը

Նախևառաջ առաջին հերթին եկեք պարզաբանենք. Առանց պատշաճ ցանցաճարման տեղադրման, տնային օդային յոգայի պրակտիկան կարող է շատ վտանգավոր լինել: Ասաց, որ դուք ունեք մի քանի ընտրություն:

Եթե ​​դուք ունեք ցանցաճոճ կամ մետաքս

Կախված առաստաղի բարձրությունից և շրջապատի տարածությունից ՝ Սեյն ասում է, որ դուք կարող եք կատարել հիմնական օդային ֆիթնես շարժումները, ներառյալ գլխիվայր կախելը: Այնուամենայնիվ, նախքան ձեր հույսը դնելով ձեր համակին, Սեյն ասում է ՝ հիշեք երկու բան.

1. Կրկնակի ստուգեք ձեր սարքավորումները: Միշտ պետք է ձեռք բերեք պրոֆեսիոնալ կապալառու, որպեսզի ստուգի և տեղադրի սարքավորումները այնպիսի կառույցների վրա, ինչպիսիք են ճառագայթները և առաստաղները: Առկա են նաև ինքնուրույն կառույցներ, բայց ևս ուսանողները պետք է հետազոտություն կատարեն `գտնելու անվտանգ, հեղինակավոր ընկերություններ` ի տարբերություն ամենաէժան արտադրության: Սա իջնում ​​է ամեն ինչ կապող ամենափոքր կտորների, ինչպես կարաբինները և երիցուկների շղթաները: Ինչ վերաբերում է ապարատին, ներդրումներ կատարեք փորձարկված սարքավորումների մեջ: Օրինակ, AntiGravity Hammock- ն ինքնին փորձարկվել է ՝ ավելի քան 1000 ֆունտ ստեռլինգ:Եթե ​​դուք փնտրում եք օդային յոգայի մասին տեղեկություններ կամ լուսանկարներ, կարող եք գտնել որոշ օգտվողների, ովքեր զբաղվում են ծառի ճյուղերում տեղադրված մետաքսով: Սա անվտանգ չէ , քանի որ ոչ մի կերպ չի կարելի իմանալ այդ ճյուղի ուժը: Վստահեք մեզ, դա անելու միակ միջոցը մասնագետ վարձելն է:

ջուրը կրակի մեջ ինչու

2. Համոզվեք, որ գիտեք բոլոր քայլերը: Միշտ պետք է սովորեն պատշաճ փաթաթանները, բռնումները, ամրացումները, ապամոնտաժումները և առաջխաղացումները, նախքան դա ինքնուրույն կատարելը: Սարքավորումը պարզապես հենակ չէ: Այն հաճախ ձեր ամբողջ մարմինը տիեզերքում է պահում:

Եթե ​​դուք չունեք խոճկոր կամ մետաքս

Quattrocchi- ն խորհուրդ է տալիս օգտագործել յոգայի ժապավենը որպես մետաքսյա խոժոռի փոխարինող `ավելի խորը դիրքեր ունենալու համար, ինչպիսիք են հատակի աղեղը, պարողի կեցվածքը և անկողնային աղավնին:

Վերջնական խորտակումը

Անկախ նրանից, թե դուք ստուդիայում օդային մարզավիճակ եք անում, կամ կատարելագործում եք ձեր հմտությունները այնքանով, որ կարողանաք մեթոդը բերել ձեր սեփական տուն, պրակտիկայի օգուտները արժե գլխիվայր շրջել:

Յոգայի 14 պոզա այսօր փորձելու համար սկսնակների համար Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու որակյալ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածներում տեղ գտած փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Ruggieri RM, Costa PB: Հակասական մկանների անհավասարակշռություն և ժամանցի օդային մարզիկների ֆիզիոլոգիական բնութագիր , J Funct Morphol Kinesiol , 2019; 4 (3): doi ՝ 10.3390 / jfmk4030049