FYI. Սրանք լավագույն սնունդն են մազերի աճի համար, ըստ սննդաբանների

երկար մազերով կին

Vuk Ostojic / Getty Images

cbs- ն աշխատանքից ազատում է փոխնախագահին

Մենք կտրում ենք վնասակար քիմիական նյութերը մեր մազերի խնամքի միջոցներից, կանոնավոր կտրվածքներ ստանում և պարբերաբար խթանում մեր գլխամաշկը, բայց երբեմն թվում է, որ մեր թելերը տարիներ շարունակ նույն երկարության վրա են մնացել: Ի՞նչ է տալիս: Ըստ տախտակի կողմից սերտիֆիկացված մաշկաբանի Sharleen Սուրբ Սուրին-լորդ , մեր մարմինները մազերի օպտիմալ աճի համար պահանջում են դիետա, որը պարունակում է բուսական սնունդ, մանրաթել, հակաօքսիդիչներ և սպիտակուցներ:

Եվ, որպեսզի որոշեն լավագույն սնունդը դրա համար մազերի աճ և մազերի առողջությունը օգտակար է իմանալ, թե որ վիտամիններն ու սննդանյութերը են կարևոր մազերի աճի գործընթացում: Օրինակ ՝ վիտամին C, E, D, բիոտին և ցինկ պարունակող սննդամթերքներ օգտագործելը բոլորն էլ դեր ունեն մազերի աճի մեջ: Ասվածն այն է, որ մենք ուզում էինք պարզաբանել, թե ինչ կարող ենք ներառել մեր սննդակարգում ՝ մեր երազանքների կողպեքները ստանալու համար: Պարզելու համար ճշգրիտ սնունդ, որը նպաստում է մազերի աճ , մենք բացի Սուրբ Սուրին-Լորդից, թեքեցինք սննդաբանների և դիետոլոգների:



Շարունակեք ոլորել ՝ սովորելու համար, թե ինչ ուտել մազերի աճի համար:

Հավ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ըստ Meryl Pritchard- ի, ամբողջական սննդաբան և ստեղծող Կորե խոհանոց , B խմբի վիտամինները գերազանց են մազերի աճի համար: «B խմբի վիտամինները, ինչպիսիք են բիոտինը և նիասինը, խթանում են մազերի աճը և օգնում են դրանք առողջ և սնուցել», - ասում է նա: Խորոված հավը ամենալավ աղբյուրներից մեկն է ՝ յուրաքանչյուր երեք ունցիայի դիմաց 8.9 մգ B3:

Ավոկադո

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Առողջ ճարպերն անհրաժեշտ են մազերի առողջության համար, ասում է մեզ Պրիթչարդը: Մեր մարմինները չեն կարող ինքնուրույն արտադրել օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ուստի կարևոր է այդ ճարպերը ստանալ մեր սննդակարգի միջոցով: Օմեգա -3 ճարպաթթուները ոչ միայն սնուցում են մազերի ֆոլիկուլները ՝ թելերն այդ ամուր, փայլուն և փայլուն փայլ տալու համար, այլ դրանք հակաբորբոքված են և խթանում են մազի ֆոլիկուլների մաշկային պապիլա բջիջները, որոնք կարգավորում են մազերի աճը, ասում է Սբ. Սուրինը -Լորդ: Ավոկադոն հիանալի աղբյուր է, և դրանք նաև հարուստ են E և B վիտամիններով:

Բանջարեղեն

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Լոբազգիները (նույն լոբին և ոսպը) հագեցած են մազերը բարելավող վիտամիններով և միներալներով ՝ ցինկ, երկաթ և, ամենակարևորը, բիոտին: «Բիոտինը ուժեղացնում է կերատինի կառուցվածքը, որը կազմում է մազերը, մաշկը և եղունգները», - նշում է Սուրբ Սուրին-Լորդը: «Դա մազերը դարձնում է ավելի ուժեղ, կոտրվածքին դիմացկուն և արտաքինից ավելի խիտ»: Լոբազգիները սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, հատկապես, եթե բուսակեր եք կամ բուսական:

Ընկույզներ

ընկույզ

Pilar Del Río / EyeEm / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-22 'data-tracking-container =' true '/>



Pilar Del Río / EyeEm / Getty Images

Համաձայն Սամմի Հաբեր , Նյու Յորքում բնակվող դիետոլոգ Սնուցման աշխատանքներ ընկույզները (հատկապես նուշը կամ ընկույզը) հատկապես հիանալի են մազերի աճի համար `բիոտինի բարձր պարունակության պատճառով.« Չնայած հետազոտությունը ուղղակիորեն չի ցույց տալիս, որ բիոտինն օգնում է մազերին աճել, դա ցույց է տալիս, որ բիոտինի պակասը կարող է մազաթափության պատճառ դառնալ: Հաշվի առնելով դա, հաստատ չի կարող վնասել մի բուռ նուշ ավելացնել ձեր կեսօրվա խորտիկին: Այս ընկույզները հարուստ են նաև վիտամին E- ով `հակաօքսիդիչ, որն օգնում է սնուցել ինչպես մազերը, այնպես էլ գլխամաշկը:

Սաղմոն

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Սաղմոնը (և սարդինան, սկումբրիան և բարձրորակ թյունոսը `ճարպային այլ ձկներ) հիանալի են մազերը ներսից ներս կերակրելու համար` օմեգա -3 ճարպաթթուների, սպիտակուցների և B խմբի վիտամինների փայլուն և աճի խթանման համար: Լավագույն մասը? Պատրաստելու համար դրանք չափազանց բազմակողմանի են. Եփել դրանք օդապակի մեջ և մանրացնել ձկան տակոյի համար, կամ մի քանի ֆիլե եփել ջեռոցում և մատուցել համեմված ոսպի մահճակալի վրա:

Խաչի բանջարեղեն

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Համաձայն Քերոլին Բրաունը , սննդաբան Սննդարարներ , բրյուսելի ծիլերը և բրոկկոլին խաչաներկ բանջարեղենը հարուստ է ֆոլաթթվով, ինչը խրախուսում է բջիջների բաժանումը. «Եթե թույլ, նիհար կամ փխրուն մազեր ունեք, դա կարող է լինել ֆոլաթթվի ցածր մակարդակի նշան»: Այսպիսով, մազերի արագ և կատաղի աճի համար ձեռք բերեք այս բանջարեղեններին լրացուցիչ օգնություն:

Շիայի սերմեր

Շիայի սերմեր

Բաժնետիրական

Սպիտակուցներով, (առողջ) ճարպերով և ցինկով հարուստ Chia սերմերը ձեր սննդակարգի ևս մեկ հիանալի լրացում են, եթե ցանկանում եք արագորեն հետեւել ձեր մազերի աճին: Բացի այդ, Սուրբ Սուրին-Լորդը ասում է, որ դրանք նույնպես հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են պայքարել ծերացման վաղաժամ նշանների դեմ, ինչպիսին է մազաթափությունը: Մի բաժակ թեյի գդալ նետեք ձեր առավոտյան սմուզիին ՝ ձեր քվոտան բավարարելու համար:

Կոլագեն

կոլագեն

Բաժնետիրական

Կոլագենի շուրջ մեծ աղմուկ է բարձրացել, և ըստ Պրիտչարդի և Հաբերի ՝ դա մազերի աճի համար ձեր սննդակարգում ներառելու լավագույն բաներից մեկն է: «Կոլագենը մաշկին տալիս է առաձգականություն, մազերին ՝ ուժ և կապի հյուսվածքին ՝ ամեն ինչ տեղում պահելու ունակություն», - ասում է Պրիթչարդը: «Մեր մարմինը բնականաբար արտադրում է կոլագեն, բայց տարիքի հետ այն նվազում է, ուստի կարևոր է լրացնել սննդակարգի միջոցով»: Օրգանական ոսկրային արգանակ կամ փոշու ձևեր (որ կարող եք խառնել սմուզիների կամ վարսակի ալյուրի մեջ) հիանալի տարբերակներ են:

Դդմի սերմեր

Դդմի սերմեր

Բաժնետիրական

«Incինկը կարևոր հետք է, որն օգնում է կանխել մազաթափությունը ՝ այն առողջ պահելով, որպեսզի կարողանա աճել», - ասում է մեզ Haber- ը: Դդմի սերմերը հանքանյութի հիանալի աղբյուր են, և, ըստ Սուրբ Սուրին-Լորդի, հանդիսանում են օմեգա -3 ճարպաթթուների ՝ հակաբորբոքային տիպի լավագույն բուսական աղբյուրներից մեկը:

Citիտրուս

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Citիտրուսը վիտամին C- ի անհավանական աղբյուր է, որը հպարտանում է առողջության համար շատ կարևոր օգտակար հատկություններով: Դա հատկապես օգտակար է մազերի աճի համար, քանի որ այն պաշտպանում և պահպանում է կոլագենի պաշարները, ինչը, ինչպես մեր մասնագետներն ասացին, առանցքային է մազերի աճի համար: «Բացի կոլագենի արտադրության համար անհրաժեշտ լինելուց, վիտամին C- ն նաև ուժեղ հակաօքսիդիչ է, որն անհրաժեշտ է ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու համար», - ասում է Սուրբ Սուրին-Լորդը: «Վիտամին C- ն նաև ուժեղացնում է երկաթի կլանումը, և երկաթը կարևոր է մազերի առողջությունը պահպանելու համար, քանի որ դա ԴՆԹ-ի համար որպես համատեղ գործոն է և թթվածին է հասցնում հյուսվածքներին»:

Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Նույն իմաստով, կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը մազերի աճի լավագույն սնունդներից մեկն է: Հարուստ են հակաօքսիդանտներով, նրանք կազատվեն ազատ ռադիկալներից, որոնք կարող են վնասել ձեր մաշկի բնական կոլագենի պաշարը: Սուրբ Սուրին-Լորդը խորհուրդ է տալիս սննդի մեջ ներառել կաղամբի և սպանախի նման գերհամակարգերը, քանի որ դրանք հարուստ են վիտամին A- ով:

Վիտամին A- ն հակաօքսիդիչ է, որը կարգավորում է բջիջների շրջանառությունն ու յուղի արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, դրա մեծ մասը կարող է մազաթափություն առաջացնել, ըստ Սուրբ Սուրին-լորդի: Սա բացատրում է, թե ինչու է պզուկների դեմ բանավոր իզոտրետինոին (Claravis կամ Absorica և նախկինում Accutane) մարդիկ կարող են մազաթափություն ապրել:

Հունական յոգուրտ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով և էական վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են ցինկը (մեկ բաժակը ունի մոտ մեկուկես միլիգրամ), հունական մածունը ռազմավարական հավելում է ձեր ամենօրյա խորտիկին կամ նախաճաշի ռոտացիային ՝ ուժեղ, հմայիչ երկար մազերի տեսանկյունից: Նորացման համար ավելացրեք մի բուռ հատապտուղներ, մի պտղունց չիայի սերմեր և որոնեք պարզ, օրգանական և մարգագետինով մածուն:

Ձու

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Քանի որ մեր մազերը բաղկացած են սպիտակուցներից, անհրաժեշտ է առողջ աղբյուրների վրա ձու հավաքել, որոնք նույնպես բիոտինի օգտակար աղբյուր են: Վայելեք դրանք պինդ եփած կամ փորձեք տապակած կամ խառնված ավոկադոյի յուղով `սննդի լրացուցիչ հարված ստանալու համար:

Պապայա

Պապայա

Բաժնետիրական

Citիտրուսների նման, պապայան լցված է մազերի համար կատարելագործող վիտամին C- ով, որը պաշտպանում է կոլագենը: Փաստորեն, միայն մեկ բաժակ թակած պտուղը տալիս է 86.5 մգ վիտամին: Սուրբ Սուրին-Լորդը նաև կոչ է անում այն ​​փաստը, որ պապայան հարուստ է մանրաթելերով և կարոտինոիդներով, որոնք օգնում են գլխամաշկի առողջությանը:

Բիբար

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ձեր սննդակարգում բուլղարական պղպեղ ավելացնելու մասին վաճառքի ամենամեծ կետը՞ է: Դրանք հարուստ են վիտամին C- ով ՝ այնքանով, որ պարունակում են եռակի քանակություն, քան նարինջը. Կանաչ պղպեղը պարունակում է 95.7 մգ, կարմիր պղպեղը ՝ 152 մգ, և դեղին պղպեղը ՝ տպավորիչ 341 մգ: Բացի այդ, դրանք մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են:

Քաղցր կարտոֆիլ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Սուրբ Սուրին-Լորդը ասում է, որ քաղցր կարտոֆիլը հագեցած է բետա կարոտինով ՝ A վիտամինի նախորդը, որը ոչ միայն նպաստում է առողջ գլխամաշկին, այլև արդյունավետորեն նպաստում է մազերի աճին: Էլ չենք ասում, որ օսլա պարունակող բանջարեղենն աջակցում է աղիների առողջությանը, հանդես գալով որպես պրեբիոտիկ ՝ լինելով լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի լավ աղբյուր:

Weրիմուռներ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

«Weովային ջրիմուռները յոդի հիանալի աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են առողջ վահանագեղձի համար, ինչը կարևոր է մազերի առողջության համար», - ասում է Սուրբ Սուրին-Լորդը: «Weովային ջրիմուռները նաև առաջացնում են մաշկային պապիլլա բջիջների բազմացում և օգնում են նվազեցնել 5-ալֆա ռեդուկտազը, որը մազի ֆոլիկուլում ֆերմենտ է, որի պատճառով մազերը փոքրացնում են ՝ հանգեցնելով մազաթափության»: Հաջորդ անգամ, երբ աշխատանքային ճաշ եք հավաքում, նետեք ջրիմուռի չիպսերի տուփ:

16 ապրանքատեսակները, որոնք պետք է փորձել, երբ ձեր նպատակն ավելի երկար է, ուժեղ մազերը