Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք OrangeTheory- ի մասին դասին միանալուց առաջ

նարնջի դասի ժամանակ վազքուղով վազող կանայք

@ orangetheorysd / Ձևավորումը ՝ Cristina Cianci

Այս հոդվածում

Ի՞նչ է OrangeTheory- ը: Լավագույնը `մկանների տոնուսավորումը և նիհարելը Ինչ ակնկալել դասից Առավելությունները Անվտանգության նկատառումներ OrangeTheory vs ավանդական HIIT դասեր Ինչ հագնել դասի Ինչպե՞ս սկսել The Takeaway- ը

Անկախ նրանից ՝ դուք ապրում եք Հյուսիսային Դակոտայում կամ Նյու Յորքում, հավանաբար լսել եք այդ մասին Օրանժի տեսություն , Տասը կարճ տարիների ընթացքում այս ֆիթնես ստուդիան հավաքել է մեկ միլիոն անդամների պաշտամունք, որոնք ունեն ավելի քան 1200 ստուդիա բոլոր 50 նահանգներում և 23 երկրներում: Մի խոսքով, OrangeTheory- ն մեկ ժամ տևողությամբ, HIIT կենտրոնացված մարզում է, որը հենվում է ձեր սրտի բաբախելու վրա `կալորիաներ այրելու համար: Բայց կոնկրետ ի՞նչ է ներառում տարածված մարզումը, ո՞ւմ համար է դա լավագույնը, և ինչու՞ են մարդիկ այդքան խենթանում դրա համար:



Նախքան անդամակցության մեջ ներդրումներ կատարելը, ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք OrangeTheory- ի մասին.

Ի՞նչ է OrangeTheory- ը:

OrangeTheory Fitness- ը գիտականորեն աջակցվող, տեխնոլոգիայով դիտված, մարզիչների կողմից ոգեշնչված խմբային մարզման ստուդիա է: Բժշկական խորհրդատվական խորհուրդը հաստատեց, որ մարզումը սկսվել է 2010 թ.-ին միայնակ մոր և ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգ Էլեն Լաթհեմի կողմից, 40 տարեկան հասակում Մայամիի բարձրակարգ սպա-սրահում աշխատանքը կորցնելուց հետո:

Յուրաքանչյուր դասարան ղեկավարվում է բարձր հմուտ մարզչի կողմից և բաղկացած է մեկ ժամից, սրտի վրա հիմնված ինտերվալից և ֆունկցիոնալ մարզումից. Կես կարդիո (ուժային քայլում, վազք կամ վազք) կես ուժի մարզում (որը կարող է լինել ջրային թիավարողի վրա կամ կատարել squats, crunches Չնայած յուրաքանչյուր առօրյա մարզում տարբերվում է, յուրաքանչյուրն իր մեջ ներառում է նույն հիմունքները ՝ դիմացկունություն, ուժ և ուժ տարրեր ՝ տարբեր սարքավորումների միջոցով:

HIIT- ի մարզումների մեծամասնության նման, նրա գիտությունը հիմնված է «Կալորիականությունից հետո այրվելուց» գիտության մեջ ՝ «Հետ-վարժությունների ավելորդ թթվածնի սպառում (EPOC)» գիտության մեջ, «որը հնարավորություն է տալիս ձեզ շարունակել այրել կալորիաներ նույնիսկ մարզվելուց հետո»: Essեսիկա Սվեդբերգ , Orangetheory Fitness Coach- ը և Global Fitness- ի ավագ մենեջերը, բացատրում են մեզ. Այնուամենայնիվ, OrangeTheory- ն այն մի քայլ առաջ է տանում ՝ մարզման ընթացքում բառացիորեն չափելով ձեր սրտի բաբախյունը, յուրաքանչյուր անդամ կրելով սրտի բաբախելու մոնիտոր ՝ հետեւելու դրանց առաջընթացին:

Ի տարբերություն ֆիթնես այլ խմբակային դասերի, դուք չեք կատարում ճիշտ նույն վարժությունները, ինչ ձեր կողքին: Եվ, որոշակի քանակի կրկնություններ լրացնելը նպատակ չէ: Փոխարենը, կենտրոնացումը հիմնված է ձեր անհատական ​​ջանքերի վրա, որը թարգմանվում է «մեծ թիվ», որը հաշվարկվում է ձեր սրտի բաբախելու հաշվարկով և չափվում ձեր տարիքին համապատասխան, և այնուհետև ցրվում է տախտակի վրա, որպեսզի բոլորը տեսնեն: Վերջնական նպատակը «Նարնջագույն» գոտի մտնելու համար, ինչը հիմնականում ջանքերի ամենաբարձր մակարդակն է: Այստեղից էլ առաջացել է անվանումը ՝ OrangeTheory:

Լավագույնը `մկանների տոնուսավորումը և նիհարելը

Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային դասընթացների այլ ծրագրերի նման, OrangeTheory- ն նախատեսված է կալորիաները պայթեցնելու համար `այն իդեալական դարձնելով յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել: Այնուամենայնիվ, OrangeTheory- ը հիանալի է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է մկաններ կառուցել և բարելավել ընդհանուր առողջությունը:

Ինչ կարելի է ակնկալել OrangeTheory դասից

Քայլելով OrangeTheory դասարան ՝ դուք պետք է ակնկալեք ակտիվ, մեկժամյա խմբակային ֆիթնես փորձ: «Նոր անդամները կարող են ակնկալել բարձր էներգիայի, ամբողջ մարմնով մարզում, լի անդամների մեծ համայնքով, որակյալ մարզում և վարժություններ, որոնք կստիպեն ձեր սիրտը մղել», - խոստանում է Սվեդբերգը:

Չնայած յուրաքանչյուր նստաշրջան հետևում է նույն ընդհանուր բանաձևին, բայց ոչ մի երկու դաս նման չէ: «Մի քանի օր մարզումներն ավելի շատ կենտրոնանալու են մեկ տարրերի վրա, քան մյուսները, և մարզիչները այնտեղ են, որպեսզի աջակցեն անդամներին ՝ տրամադրելով մանրակրկիտ ցույցեր, բանավոր ազդանշաններ և մարզվելու տարբերակներ ՝ ֆիթնեսի տարբեր մակարդակների համար», - ավելացնում է նա:

Բացի այդ, ամեն քայլափոխի ուսուցիչները ձեզ հետ են: «Մարզիչները կուղեկցեն անդամներին մարզման ընթացքում ՝ ապահովելով պատասխանել բոլոր և բոլոր հարցերին, միևնույն ժամանակ բոլոր անդամների ուշադիր հետեւելով ՝ էներգիան բարձր պահելու և անդամները մոտիվացված լինելու համար», - բացատրում է նա:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Օրանժի տեսության առավելությունները

OrangeTheory- ն առանձնանում է այլ մարզումներից նրանով, որ խնամքով վերահսկում է անդամների սրտի բաբախյունը յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում, միևնույն ժամանակ տրամադրում է բոլոր անդամներին կատարողականի տվյալներ, ինչպիսիք են հեռավորությունը վազքուղիների և թիավարողների վրա, ինչպես նաև մարմնի կազմի վերլուծություն InBody սկաների կողմից: «Orangetheory Fitness– ում մենք օգտագործում ենք տեխնոլոգիա ՝ մեր անդամներին ցույց տալու համար, որ իրենց վարժությունների պլաններն աշխատում են ժամանակի ընթացքում բարելավել իրենց առողջությունը», - ասում է Սվեդբերգը:

Որպեսզի բավարարենք Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցները `150 րոպե միջին ինտենսիվության աէրոբային ակտիվություն կամ 75 րոպե ակտիվ աերոբիկ ակտիվություն + 2 օր ուժային մարզում, Սվեդբերգը խորհուրդ է տալիս անդամներին շաբաթական առնվազն երկու դաս անցկացնել: «Եթե անդամները չեն կարող շաբաթվա ընթացքում մասնակցել 2-4 օր դասընթացների, նրանց պետք է խրախուսել հաճախել դասաժամերը, որքան կարող են ՝ առաջնահերթ համարելով անվտանգության և բժշկի առաջարկությունները», - բացատրում է նա ՝ մատնանշելով ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ ցանկացած վարժություն ավելացնում են ձեր ապրելակերպը, նույնիսկ եթե առաջարկվող չափաբաժնից ցածր է, հանգեցնում է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության զգալի բարելավմանը

Ըստ CDC կանոնավոր վարժությունների առողջական օգուտները ներառում են քրոնիկական հիվանդությունների մեծ մասի և մի քանի քաղցկեղի ռիսկի նվազում, հոգեկան առողջության բարելավում, քնի որակի և ուշացման բարելավում և մարմնի կազմի բարենպաստ փոփոխություններ:

Անվտանգության նկատառումներ

Ինչպես ցանկացած նոր մարզման դեպքում, եթե ունեք վնասվածքներ կամ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ, նախքան սկսելը միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, OrangeTheory- ն նաև խորհուրդ է տալիս անմիջականորեն խոսել մարզիչների հետ `հատուկ վնասվածքները քննարկելու համար: «Մարզիչները կրթություն են ստացել մեր Բժշկական խորհրդատվական խորհրդի կողմից, թե ինչպես կարելի է համապատասխան տարբերակներ տրամադրել», - ասում է Սվեդբերգը: Օրինակ ՝ օրթոպեդիկ խնդիրների համար մարզիչները կարող են հեծանիվը կամ սայթաքողը առաջարկել որպես այլընտրանք թիավարողի և (կամ) վազքուղու մասի համար, քանի որ այն «դեռ աշխատում է սրտի բաբախելու հաճախականությունն ավելի քիչ ազդեցության հասցնելու համար»:

ինչու տատին դադարեց աշխատել birchbox- ի հետ

OrangeTheory ստուդիաները նույնպես քայլեր են ձեռնարկել ՝ անվտանգությունն ապահովելու համար: Ի լրումն CDC- ի բոլոր առաջարկություններին համապատասխան ՝ սկսած պահանջվող դիմակներից և ջերմաստիճանի ստուգումից մինչև սանիտարական խիստ արձանագրություն և սոցիալական հեռավորություն, նրանք նաև առաջարկում են Orangetheory At Home մարզումներ Orangetheory Fitness YouTube ալիքում ամեն օր, և անցկացնում են ավելի քան 400 ստուդիաներ: մարզումներ դրսում:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

OrangeTheory vs ավանդական HIIT դասեր

OrangeTheory- ը բարձր ինտենսիվության ինտերվալային դասընթացների տեսակ է, բայց մի քանի հիմնական ձևերով խուսափում է ավանդական մեթոդներից:

Սվեդբերգը բացատրում է, որ Orangetheory- ի մարզումները ներառում են տարբեր կայանների (վազքուղիներ, թիավարողներ և քաշային հատակներ) ընդմիջումային մարզումներ, որոնք անդամներին մարտահրավեր են պահում դասի ողջ ընթացքում: Այն ավելի շատ ապավինում է սիրտին, քան HIIT- ի այլ ձևերը:

«Orangetheory- ն սրտանոթային և ուժային վարժությունների խառնուրդ է, և սիրտը զբաղեցնում է մեկ ժամ տևողությամբ մարզման կեսը», - բացատրում է Դեն Բոուեն, NPTI, NASM Անձնական մարզիչ և Philadelphia’s Hit Fitness- ի սեփականատեր, որը մասնագիտանում է HIIT մեթոդի մեջ:

Բացի այդ, «ուժի մարզումը, որը դուք անում եք հատակին հատակին, իրականում HIIT չէ», - բացատրում է նա, ինչը ենթադրում է լրացնել որոշակի քանակությամբ կրկնություններ և հավաքածուներ: «Փոխարենը, դուք շարժվում եք հավաքածուներում ՝ կենտրոնանալով ներկայացուցիչների և ձևերի վրա: Ուժի մարզման / հատակի մասի համար, վարժությունների յուրաքանչյուր մասն ավարտվում է որոշակի ժամանակահատվածում, և յուրաքանչյուրին խորհուրդ է տրվում գնալ իր տեմպով, որպեսզի չկատարեք դա »:

HIIT- ի և OrangeTheory- ի մեկ այլ մեծ տարբերություն `մարզումների տևողությունն է: Բոուինը բացատրում է, որ HIIT ռեժիմների մեծ մասը տևում է 20-ից 30 րոպե, մինչդեռ OrangeTheory դասընթացը մեկ ժամ է տևում: «Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ կարող են այրել համեմատելի քանակությամբ կալորիաներ HIIT ռեժիմում 20-30 րոպե տևողությամբ, մինչդեռ 50 րոպե տևողությամբ ավելի երկար շարունակական վարժությունների համեմատ», - ասում է նա:

Չնայած կան շատ ինտենսիվ ինտերվալային մարզումների (HIIT) մարզումներ, Սվեդբերգը նշում է, թե ինչն է բաժանում OrangeTheory- ը մնացածներից: «Նրանց մեծամասնությունը չի օգտագործում առողջության մոնիտորինգի գործիքները», - բացատրում է նա: «Այլ կերպ ասած, նրանց չի հաջողվում միջամտություններ օգտագործել` սրտխփոցների հիմնական գոտիները հասնելու համար, որոնք նպաստում են այրվածքներին »:

Ինչ հագնել OrangeTheory դասի համար

Սվեդբերգը դասերին առաջարկում է կրել «հարմարավետ մարզվելիք հանդերձանք օժանդակ սպորտային կոշիկներով»: Տեղ հասնելուն պես, դուք կտեղադրվեք OTbeat սրտի բաբախող մոնիտոր, որը հետևում է ձեր մարզմանը ՝ իրական ժամանակում տրամադրելով ֆիզիոլոգիական արձագանք:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ինչպե՞ս սկսել OrangeTheory- ի հետ

OrangeTheory- ի հետ գործը սկսելը հեշտ է. Պարզապես հայտնվեք: «Եթե դա ձեր առաջին դասն է, դուք պետք է ժամանեք մի քանի րոպե շուտ` OTbeat Heart Rate Monitor- ի հետ աշխատելու համար, հանդիպեք մարզչի հետ և ընտելացնեք մարզմանը », - առաջարկում է Սվեդբերգը: «Որոշ դեպքերում դուք կարող եք հանդիպել մարզչի հետ ձեր առաջին նիստից առաջ: Այսպիսով, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչ ակնկալել, երբ գալիս եք ստուդիա, ստանում եք ցանկացած հարցի պատասխան, և ձեր մարզչի հետ խոսում եք ձեր մարզավիճակի նպատակների մասին ՝ նախքան նույնիսկ ստուդիա մտնելը »:

Եթե ​​մարզման ընթացքում կամ դրանից հետո հարցեր ունեք, ներառյալ ձեր մարզման արդյունքների մասին զեկույցը, մարզիչները այնտեղ են ՝ դրանց պատասխանելու համար:

The Takeaway- ը

OrangeTheory- ն խմբակային ֆիթնեսի HIIT մարզում է, որը հիմնված է հետազոտության մեջ և ունի մեկ միլիոն անդամների աջակցություն ամբողջ աշխարհում: HIIT- ի մյուս մարզումների նման, OrangeTheory- ը հիանալի տարբերակ է յուրաքանչյուրի համար, ում ուշադրության կենտրոնում են կալորիաները այրելը, ճարպերն այրելը, մկանները կառուցելը և ընդհանուր առողջությունը պահպանելը: «Կասկած չկա, որ ընդմիջումային մարզումը կարող է լինել կալորիաներ այրելու ժամանակի արդյունավետ միջոց», - ասում է Բոուենը: Այն նաև հիանալի տարբերակ է յուրաքանչյուրի համար, ով ծաղկում է համայնքային ֆիթնես միջավայրում, դրդված է մրցակցությանը և գնահատում է մարզվելու գիտությունը:

Ահա, թե որքան ժամանակ պետք է ձգեք ձգվողը