Պաշտամունքային դիետան, որն իսկապես գործում է. Ինչու՞ այս ամառ նորից այցելել 5: 2-ը

ափսե միս բրինձ և բանջարեղեն

Թարմ ֆիթնես սնունդ

5: 2 դիետան գրեթե ամենահեղափոխական բանն է, որ տեղի է ունեցել նիհարելու աշխարհում Աթկինսը , Մենք տեսել ենք, որ ավելի շատ նոր սննդակարգեր են գալիս և գնում ( սնձան- , կաթնամթերք- և առանց սոյայի), քան մենք ունեցել ենք տաք ընթրիքներ, բայց ոչինչ չի առաջացրել 5: 2-ի տիպի ալիքների տևողությունը: Մենք այդ հաջողության մի մեծ մասը կճեպ ենք անում մինչև այն փաստը, որ ա) կարծես թե գործում է, և բ) դա բոլորովին անխելք է:

Ի տարբերություն կերակրատեսակների այլ ծրագրերի, որոնք ձեզ դարձնում են անասնակեր բարձր և ցածր բաղադրիչների համար կամ ժամեր են պահանջում խոհանոցում անխոնջ կերակուր պատրաստելիս, 5: 2-ը (հայտնի է նաև որպես «արագ դիետա») հեշտ է պահպանել և կարող է նաև կատարել փխրուն, եթե բյուջե ունեք:

Հետաքրքրվա՞ծ եք: Այս ծոմապահական դիետան հետևում է շատ պարզ նախադրյալին. Շաբաթը հինգ օր նորմալ սնունդ եք ունենում ՝ առանց կալորիաների հաշվարկի չափազանց մեծ ուշադրության: Մնացած երկու օրը դուք մնում եք խիստ 500 կալորիաների ընդունում ( Էդ նշում. Եթե տղամարդ եք, ստանում եք 600 կալորիա, հաջողակ սատանաներ ) Իհարկե, օրական 500 կալորիա շատ սահմանափակող է և խորհուրդ չի տրվում որպես քաշի կորստի ամենօրյա երկարաժամկետ լուծում, բայց շաբաթը երկու օր դրան հավատարիմ մնալով ՝ դուք մարմինը դնում եք «արագ ռեժիմի»: Կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք կօգնեն առողջության օգուտներին ընդհատվող ծոմ պահելը Կարծես թե դա հանգեցնում է մկանների պակաս կորստի, քան մյուս դիետաները, և դա կարող է նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը:

Հետո, իհարկե, կա ակնհայտը. «Ակտիվ դիետան» շաբաթը երկու օրով կրճատելը, դա շատ ավելի քիչ ժամանակ է, երբ դուք պետք է խրթխրթան համարներ անցկացնեք խոհանոցում և սուպերմարկետում: Բայց դա նշանակում է, որ դուք դեռ ամեն շաբաթ ուտում եք շուրջ 2000 կալորիա պակաս: Կարող եք նախօրոք պլանավորել ձեր արագ օրվա սնունդը, և ավելին, դուք ընտրում եք ձեզ հարմար պահքի օրերը: Tuesdayրագրո՞ւմ եք երեքշաբթի օրը «արագ օր» ունենալ, այնուհետև գիտակցո՞ւմ եք, որ երջանիկ ժամն է և tacos- ում երկուսը մեկին: Ոչ մի խնդիր; Դուք կարող եք պարզապես փոխել ձեր ծոմ պահելու օրը, երբ այն ձեզ հարմար է:Միակ կանոնը? Դուք չեք կարող անընդմեջ երկու ծոմ պահել:

Ձեր արագ օրերին, ընդամենը 500 կալորիա խաղալու համար, դուք կցանկանաք ռազմավարական լինել: Մտածեք ձեր տիպիկ աշխատանքային շաբաթվա օրվա մասին (շատ շնորհակալ եմ, որ թիմից ոչ ոք արագ չէր պատկերացնում հանգստյան օրերը): Դուք ավելի հակվա՞ծ եք երեկոյան 4-ին: անկում, թե՞ դուք կալորիա եք փափագում մինչև լանչ, ապա զգում եք, որ ձեր ախորժակը մի փոքր ավելի է սահում: Ելնելով ձեր ախորժակից `ընտրեք, թե օրվա ընթացքում երբ եք ավելի մեծ ուտեստ ունենալ, և երբ` ավելի շատ սպարտական ​​խորտիկ:

5: 2-ի ճկունությունն ու անխռով բնույթը այն իդեալական են դարձնում զբաղված աղջիկների համար ( Ենիֆեր Էնիսթոն և Միրանդա Քերր Հաղորդվում է, որ երկրպագուներ են, և դուք գիտեք, որ այդ տիկնայք իրենց ջարդուփշուր են անում), գումարած այդ պլանը ունի երկրպագուների լեգեոններ, որոնք երդվում են այն արագությամբ, որով այն իրենց օգնեց ֆունտ փոխել:

արդյոք պետք է ջնջեմ սոցիալական մեդիան

Մենք հարցրինք Կամիլլա Շաֆներին `կլինիկական առաջատար կլինիկական սննդաբան Իմ լոնդոնյան սննդաբան , կիսելու իր արագ օրվա վեց սիրված բաղադրատոմսերը: Ահա նրա լավագույն խորհուրդները:

Թունա և աղցան ընթրիք

Թունա ծղոտով և ավոկադոյով

Կամիլա Շաֆներ

«Վերցրեք մի փոքրիկ կտոր (120 գր) շատ թարմ թունա և յուրաքանչյուր կողմում խուզարկեք ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Կտրել կես ավոկադոն փոքր խորանարդի մեջ, ավելացնել մանր կտրատած սոխը, մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ և կես կրաքարի հյութ: Մանրացրեք մանր մանուշակագույն կաղամբի մոտ մեկ քառորդ մասը և ավելացրեք մի փոքր քանակությամբ թակած թարմ խնկունի, մեկ ճաշի գդալ grapeeseed յուղ, մեկ ճաշի գդալ բրնձի քացախ և համեմեք համտեսել: Թարմ լոլիկի սալսան ընտրովի է, բայց ավելացնում է ջուր և լիկոպինի պարունակություն:

Ընդհանուր կալորիաներ. 280 կկալ, որը օրվա մնացած մասը թողնում է 220 կալորիա:

Peուտի և սթեյքի ընթրիք

ճուտ-սթեյք-ընթրիք

Կամիլա Շաֆներ

«Սա սպիտակուցներով լի ընթրիք է, որը ներառում է և՛ կենդանիներ, և՛ վեգան սպիտակուց , Peուտերը ոչ միայն հարուստ են վեգան սպիտակուցներով, այլ նաև մանրաթելային էլեկտրակայաններ են, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մարսողության առողջության և օրինաչափության համար: Flowաղկած ծաղկակաղամբ ավելացնելը բոնուս է, բայց եթե չունեք, պարզապես օգտագործեք սովորական բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ անսահմանափակ քանակությամբ. Այդ ամենը սննդանյութեր, մանրաթել և ջուր:

«Վերցրեք սովորական չափի սթեյք (200 գր) և կտրեք կիսով չափ. Դրա կեսը կօգտագործեք միայն այս ուտեստի համար: Ես խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել թեփուկի, թե ֆիլեի հատումներ, քանի որ դրանք ամենաթույլն են և տալիս են ավելի բարձր սպիտակուցային պարունակություն: Տապակել ձեր ցանկալի համով փոքր քանակությամբ կոկոսի յուղի մեջ: Համեմեք և մի կողմ դրեք: Առանձին կաթսայի մեջ տաքացրեք մի պատրաստի լակոտի թիթեղ, ջրազրկված ջրով. Կարող եք օգտագործել ամբողջ անագը: Ավելացրեք ծխոտ պապրիկա (շատ լավ համադրվում է սթեյքի հետ), աղացած համեմը և չոր քրքումը `սննդանյութերի լրացուցիչ խթանման համար:Մատուցել շոգեխաշած կամ ծաղկակաղամբ եռացրած ծաղկեփնջերով:

nike outlet black Friday ուրբաթ 2016 թ

Ընդհանուր կալորիաներ. 405 կկալ, ընդամենը 95 կալորիա է մնացել, լանչի համար աղցանի գործոն է և լիարժեք ջուր խմել ՝ ձեզ լիարժեք պահելու համար:

Խառը յոգուրտ նախաճաշ

խառնած-մածուն-առողջ-նախաճաշ

Կամիլա Շաֆներ

Սա ուրախություն է նրանց համար, ովքեր սիրում են արևադարձային համերը: Լիքը լի համեղ մրգերով և սպիտակուցներով ՝ դուք նույնիսկ չեք իմանա, որ ձեր արագ օրն է: Հացահատիկային ամանի մեջ խառնել չորս ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կովի կովի մածուն երկու ճաշի գդալ կոկոսի յոգուրտի հետ: Ավելացնել խնձորի նուրբ թակած լուցկու հատիկներ և պապայայի 1/2 խորանարդներ: Շաղ տալ մեկ թեյի գդալ նուրբ թակած նուշով: Եթե ​​սիրում եք սուրճ, մատուցեք կոկոսի կաթի կապուչինոյի հետ »:

Ընդհանուր կալորիաներ. 505 կկալ Սա հարված է հասցնում կալորիականության բյուջեին, ուստի մենք առաջարկում ենք այն բաժանել երկու մասի, որպեսզի ունենանք ուշ առավոտ և ուշ երեկո:

Աղի նախաճաշ

առողջ-նախաճաշ-դիետա-բաղադրատոմսեր թունա աղցան

Կամիլա Շաֆներ

«Սա հիանալի է նրանց համար, ովքեր սիրում են առաջին հերթին առավոտյան համեղ հարվածը: Լցված սպիտակուցներով և մանրաթելերով ՝ այն լիարժեք անգլերենի հավակնորդ է: Թունա տուփը ջրի մեջ խառնել փոքր քանակությամբ թակած կարմիր սոխի և մի բուռ թակած հրթիռային աղցանի տերևների հետ: Ձեռք բերեք մեկ ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մածուն, մեկ թեյի գդալ Dijon մանանեխ, տաբասկոյի սոուսի առատաձեռն օգնություն և կիտրոնի կամ կրաքարի հյութի ճզմում, համեմեք և շատ լավ խառնեք: Կաթսայի մեջ հալեցնել 1/2 թեյի գդալ կոկոսի յուղը և շողոքորթել ծնեբեկը և մի քանի շիտակե (կամ ցանկացած) սունկ:Թունա աղցանը փորել երկու սնձանազերծ կամ պալեո պարունակող բարձր սպիտակուցային կրեկերների վրա (քվինոա կամ հնդկացորեն):

Ընդհանուր կալորիաներ. 310 կկալ: Դուք կմնաք 190 կալորիա, ուստի ճաշի համար փորձեք կաղապարով սալսա, իսկ ընթրիքին `միսո ապուր` զրո կալորիականությամբ լապշայով:

Սուշի ճարպ այրման ընթրիք

առողջ-սուշի-ընթրիք

Կամիլա Շաֆներ

«Սա նախատեսված է յուրաքանչյուրի համար, ով չափազանց հոգնած է պատրաստել և հակված է իր ընթրիքը գնել այլ վայրում: Այլևս մի փնտրեք, քան ձեր տեղական ճապոնական սրճարանը (այս ընթրիքը Wasabi- ի տանիքի տուփից է) կամ սաշիմի վաճառող սուպերմարկետի միջանցքից: Թարմ հում ձուկը (սաղմոն և թունա այստեղ) նիհար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներից մեկն է, իսկ ջրիմուռների այն կողմը, որը միշտ ճապոնական ցանկացած տուփի մաս է, ճարպերի հիմնական այրիչ է, քանի որ դրա յոդի բարձր պարունակությունը կվերածի ձեր վահանաձևը և նյութափոխանակությունը շատ նրբորեն, բայց արդյունավետ: Եվ edamame լոբին փաթեթավորված է լի մանրաթելերով և բուսական սպիտակուցներով:Ասացի՞, որ դա նույնպես բացարձակապես համեղ է »:

Հիլարի Քլինթոնի էլ

Ընդհանուր կալորիա: 290 կկալ: Սպիտակուցներով հարուստ ՝ սա ձեզ ավելի երկար կուշտ կթողնի, իդեալական, եթե ընթրիքից հետո նախուտեստներ ձեռք բերելու ցանկություն ունեք:

Ձու-սպիտակ ձվածեղ նախաճաշ

առողջ-ձվի-սպիտակ-ձվածեղ-նախաճաշ

Կամիլա Շաֆներ

«Սա մեծ կերակուր է, բայց լի է կենսական սպիտակուցներով և մանրաթելերով լի ՝ ծոմ պահելու օրվա ընթացքում: Դա մեկ ամբողջական ձու է, 2 ձվի սպիտակուցներ ծեծված և տապակված փոքր քանակությամբ կոկոսի յուղի մեջ ձվածեղի մեջ: Վերջում ավելացնել մի փոքր քանակությամբ չորացրած սամիթ ՝ միզամուղ հատկությունները ուժեղացնելու համար: Թարմ լոլիկի սալսայի թեյի գդալն ընտրովի է: Կողքին ավելացրեք 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ օրգանական կաթնամթերք, 2 ճաշի գդալ թարմ նռան սերմեր և 1 թեյի գդալ պալեո սնձան ազատ գրանոլա ՝ քաղցրության հպման համար:Ես նաև ավելացրել եմ գրեյպֆրուտի և կոկոսի կաթի կապուչինոյի մեկ այլ կողմ »:

Ընդհանուր կալորիաներ. 351 կկալ: Նախաճաշի այս կերակուրը ձեզ կպատրաստի օրվա համար և կթողնի ձեզ բավարար կալորիաներ, եթե հետագայում փոքր ինչ-որ բանի կարիք ունենաք:

արագ դիետա-խոհարարական գիրք

Միմի Սպենսեր և դոկտոր Մայքլ Մոսլի Արագ դիետա 17 դոլար Գնումներ կատարել Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:


  1. Barnosky AR, Hoddy KK, Unterman TG, Varady KA: Ընդհատվող ծոմ պահպանում ընդդեմ կալորիականության ամենօրյա սահմանափակում տիպի 2 շաքարախտի կանխարգելման համար. Մարդու գտածոների ակնարկ , Transl Res , 2014; 164 (4) ՝ 302-311: doi ՝ 10.1016 / j.trsl.2014.05.013