Հարցրեք դիետոլոգին. Կիտրոնի ջուրը խրախուսո՞ւմ է նիհարելը:

բաժակ կիտրոնի ջուր

Բաժնետիրական

Այս հոդվածում

Կիտրոնի ջրի առավելությունները Կիտրոնի ջրի խմելու կողմնակի ազդեցությունները Կիտրոնի ջուր խմելը նիհարելու համար Ինչպես պատրաստել կիտրոնի ջուր The Takeaway- ը

Չի կարելի հերքել, որ կիտրոնի ջուրը համեղ այլընտրանք է, երբ պարզ ջրի համը պարզապես չի կտրում այն: Բայց համից վեր, մենք նաև շատ բան ենք լսել այն մասին, որ կիտրոնի ջուրը օգտակար է քաշի կորստի համար (եթե դա է ձեր նպատակը): Որպեսզի տեսնենք, արդյոք պնդումներն իրականում համապատասխանում են իրականությանը, մենք դիմեցինք որոշ բարձրակարգ սննդաբանների իրենց փորձի համար: Ահա թե ինչ նրանք պետք է ասեն կիտրոնի ջրի մասին ՝ քաշի կորստի, խոնավացման և առողջության համար այլ օգտակար հատկությունների տեսանկյունից և նույնիսկ ձեր ատամները պաշտպանելու առումով:



ազգի տոմսարկղի մոջոյի ծնունդը

Հանդիպեք փորձագետի հետ

  • Լորեն Շարփ գրանցված դիետոլոգ է, որը մասնագիտանում է նորաձեւության դիետաների վերացման մեջ և օգնում է հաճախորդներին զարգացնել առողջ ապրելակերպ և սննդի հետ փոխհարաբերություններ:
  • Մելիսա Ռիֆկին գրանցված դիետոլոգ է, որը սննդի արդյունաբերության ոլորտում ունի ավելի քան 14 տարվա փորձ (գումարած ՝ հսկայական 380k + հետևորդներ Instagram- ում):

Կիտրոնի ջրի առավելությունները

  1. Կիտրոնի ջուր խմելը օգնում է ձեզ խոնավ մնալ: Ձեր ջրի մեջ մի քիչ կիտրոն ավելացնելը կարող է խթանել ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմել: Սա լուրջ շահույթ է, քանի որ պատշաճ խոնավացումը աջակցում է մարմնի տարբեր տարբեր գործընթացներին ՝ սկսած ջերմաստիճանի կարգավորումից մինչև մկանների առողջություն և այլն: Եթե ​​կիտրոնի ջուրը օգնում է ձեզ ջրազերծվել, դա հաստատ լավ բան է:
  2. Կիտրոնի ջուրը պարունակում է վիտամին C Վիտամին C- ը կարևոր հակաօքսիդիչ է `մի շարք օգտակար հատկություններով, ներառյալ` օգնելով մեզ մեր երկաթից երկաթ կլանել, սրտի առողջություն և օգնելով դրան կոլագենի արտադրություն և մաշկի վերականգնում: Ռիֆկինը ասում է. «Ձեր ջրի մեջ [կիտրոնի] ներառումը կօգնի մեծացնել այս կարևոր հակաօքսիդիչի ընդունումը»:
  3. Կիտրոնի ջուրը կարող է նպաստել մարսմանը. Mealաշելուց առաջ կամ դրա ընթացքում մեկ բաժակ կիտրոնի ջուր խմելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի հեշտ մարսել սնունդը: «Ըստ Այուրվեդայի ՝ յոգայի քույր գիտությունը, կիտրոնի թթու համը խթանում է մաղձի արտանետումը ուտելուց առաջ», - ասում է Ֆեթելը: Բացի դրանից, տարիքի հետ «մեր ստամոքսի թթվայնությունը անկում է ապրում, և կիտրոնի ջուրը կարող է օգտակար մարսողական օգնություն լինել», - ասում է Շարփը:
  4. Բույսերի վրա հիմնված շատ այլ սննդամթերքների նման, կիտրոնները լցված են ֆիտոն սննդանյութերով.
    'Սրանք ֆիտոնէլեմենտներ ունեն հզոր հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են պաշտպանել մարմինը հիվանդություններից », - ասում է Շարփը:
  5. Կիտրոնի ջուրը կարող է նվազեցնել երիկամներում քարեր ստանալու ռիսկը. Կիտրոնը, ինչպես շատ այլ մրգեր, հարուստ է կիտրոնաթթուով և ցիտրատ , Սրանք կարևոր են, քանի որ դրանք կարող են օգնել կանխել երիկամների քարերը ձևավորումից և կարող է նույնիսկ կոտրել այն քարերը, որոնք արդեն սկսել են առաջանալ: Որպես կանխարգելիչ միջոց, UC San Diego Health- ի բժիշկները խորհուրդ տալ խմելով չորս ունցիա կիտրոնի հյութ ՝ ամեն օր երկու լիտր ջրի մեջ:

Կիտրոնի ջրի խմելու կողմնակի ազդեցությունները

Չնայած կիտրոնի ջուրը սովորաբար առողջության վրա ոչ մի բացասական ազդեցություն չի ունենում, այն որոշ մարդկանց մոտ կարող է նպաստել թթուների վերադարձին: Մյուսները, օրինակ, նրանց հետ, ովքեր ունեն հիստամինային զգայունություն , կարող է պարզապես անհանդուրժողականություն ունենալ ցիտրուսների նկատմամբ, ասում է Ֆեթելը:

Շատ կիտրոնի ջուրը կարող է խնդրահարույց լինել նաև ձեր ատամների համար, քանի որ կիտրոնաթթուն կարող է քայքայել էմալը, որն օգնում է պաշտպանել ձեր ատամները քայքայվելուց: «Ատամների առողջությունը կիտրոնի օգտագործման ամենամեծ բացասական կողմն է», - ասում է Ռիֆկինը: «Քանի դեռ կիտրոնը նոսրացված է բավարար քանակությամբ ջրով և / կամ պարզ ջուր օգտագործվում է բաժակների կիտրոնի ջրի միջև, դա կօգնի սահմանափակել բացասական ազդեցությունը, որը կարող է ունենալ կիտրոնը առողջության վրա»:

Ֆեթելը ունի մեզ դուր եկած ևս մեկ տարբերակ. Պաշտպանեք ձեր ատամները ՝ կիտրոնի ջուրը ծղոտով խմելով:

Այսպիսով, արդյո՞ք կիտրոնի ջուրն աշխատում է նիհարելու համար:

Մենք ատում ենք վատ լուրերի կրողը լինել, բայց կիտրոնի ջուրը չի պարունակում հատուկ բաղադրիչներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին: Ասաց, որ դա դեռևս ընդհանուր առմամբ առողջ ընտրություն է ըմպելիքի համար, հատկապես, եթե դուք ձգտում եք մեկ բաժակ կիտրոնի ջրի, այլ ոչ թե ավելի շաքարային տարբերակի ՝ հյութի կամ սոդայի, այլ: Շարփը դա բավականին հակիրճ է բացատրում. «Եթե դուք նարնջի հյութի առավոտյան սովորություն եք փոխում կիտրոնի ջրի հետ, ապա ժամանակի ընթացքում դա կարող է օգնել քաշի կորստին», - ասում է նա: «Այնուամենայնիվ, չկա որևէ հետազոտություն, որը կապում է իրական կիտրոնի հյութն ու ջուրը նիհարելու հետ»:

Հիմնականում, ամբողջ օրվա ընթացքում կիտրոնի ջրին ձեռք մեկնելով, կարող եք պարզել, որ այլևս այնքան կալորիականությամբ շաքարային ըմպելիքներ չեք խմում: Բացի այդ, համապատասխան քանակությամբ ջուր խմելը կարող է խթանել լիությունը, ինչը կարող է նվազեցնել ուտելու ընթացքում խորտիկ կամ ուտելու քանակությունը, նշում է Ռիֆկինը:

Այստեղ պետք է հիշել մեկ շատ կարևոր գործոն. Կիտրոնի ջուր խմելու շատ օգուտներ կապված են ջրի սպառման և ընդհանրապես խոնավացման հետ, ոչ միայն կիտրոնի ջրի հետ: «Կիտրոնի ջուրը կարող է հագեցնել ուտելուց առաջ, գործնականում առանց կալորիաների պարունակություն է և կարող է ունենալ նյութափոխանակության օգուտներ. Այս ամենը կարող է ապահովել առողջ քաշ», - ասում է նա Շերի Ֆետել , գրանցված դիետոլոգ Ինտեգրատիվ սնուցման ինստիտուտ , «Կարևոր է նշել, որ այդ օգուտները հատուկ չեն միայն կիտրոնի ջրին, բայց ճշմարիտ են մնում նաև հասարակ ջրի օգտագործման դեպքում»:

Ինչպես ներառել կիտրոնի ջուրը ձեր սննդակարգի մեջ

Ընդհանուր առմամբ, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս կիտրոնի ջուր խմել այնպես, որ ձեզ համար օգտակար լինի, քանի որ յուրաքանչյուրի մարմինը և նախասիրությունները տարբեր են: «Եթե դա օգնում է ձեզ ավելի շատ ջուր խմել, ես ասում եմ, որ այն ավելացրեք ձեր ջրի բոլոր շշերի մեջ ամբողջ օրվա ընթացքում», - ասում է Շարփը: Նա նաև ասում է, որ կիտրոնի ջուր խմելու հիմք չկա, եթե այն ձեզ դուր չի գալիս. Այնպես որ, եթե չեք կարող տանել կիտրոնի ջուր, սա այն չէ, ինչ ձեզ հարկավոր է ստիպել միայն այն պատճառով, որ լսել եք, որ դա ձեզ համար լավ է:



Ֆետելը առաջարկում է խմել մեկ բաժակ տաք կիտրոնի ջուր առավոտյան արթնանալիս ՝ որպես մարսողական համակարգը արթնացնելու և ձեր ամենօրյա խոնավացումը շուտ սկսելու միջոց:

փիսիկը այնքան ամուր է, որ ցավում է

Ինչպես պատրաստել կիտրոնի ջուր ՝ առավելագույն համի և առավելությունների համար

Երբ դուք կիտրոնի ջուր եք պատրաստում, ցանկացած տեսակի կիտրոն կանի, բայց գուցե ցանկանաք մտապահել, թե որքան կիտրոն եք ավելացնում: «Հաշվի առնելով ձեր ատամների առողջությունը ՝ 8 ունցիայի բաժակի ջրի մեջ չպետք է ավելացվի կես կիտրոնից ավելին», - ասում է Ռիֆկինը: «Կիտրոնի այս քանակությունը նոսրացնելու համար ավելի շատ ջուր ավելացնելը միանգամայն ընդունելի կլինի: «Եթե կարող եք, ձեռնամուխ եղեք զտված ջրի. Սննդաբանները ասում են, որ դա կարող է օգնել ձեր ջրի մեջ աղտոտիչների առկայությունը նվազեցնելուն: Նմանապես, օրգանական կիտրոնները հիանալի ընտրություն են, եթե նպատակ ունեք կրճատել ձեր սննդի թունաքիմիկատների քանակը:

Եթե ​​ցանկանում եք մի փոքր համեմել համեմունքները, փորձեք ավելացնել ձեր ռեհան, անանուխ կամ այլ թարմ խոտաբույսեր ձեր կիտրոնի ջրի մեջ `համի հավելյալ ներարկում: «Անանուխով թրմված կիտրոնի ջուրը հովացման հիանալի ընտրություն է ամառային տապի համար», - ասում է Ֆեթելը:

The Takeaway- ը

Չնայած կիտրոնի ջուրը չի պարունակում որևէ հատկություն, որը հատուկ նպաստում է քաշի կորստին, այն առողջ փոխարինում է հյութերին, գազավորված ըմպելիքներին, շաքարային թեյերին կամ էներգետիկ ըմպելիքներին: Եթե ​​դրանք հաճախ եք խմում, ապա կիտրոնի ջրով փոխարինելը կարող է իր հերթին օգնել նիհարել: Քաշի կորստից զատ, կիտրոնի ջուր խմելը մի շարք առավելություններ ունի, այդ թվում `խոնավացման, վիտամին C- ի և ֆիտոնէլեմենտների ավելացում: Պարզապես տեղյակ եղեք, որ կիտրոնները թթվային են, ինչը կարող է ատամի զգայունություն առաջացնել: Դիետոլոգը և ատամնաբույժները խորհուրդ են տալիս խմել ծղոտի միջով `դա կանխելու համար, կամ ութ ունցիա ջրի դիմաց ոչ ավել, քան կես կիտրոն:

Ինչպես օգտագործել Ալոե Վերան փայլուն, առողջ բնական մազերի համար