9 սպիտակուցային կոկտեյլներ, որոնք իրականում կուշտ կթողնեն ձեզ

սպիտակուցային ցնցում

Բաժնետիրական

որքան է վաստակել տիտանական ֆիլմը

Երբ մեր գրաֆիկները զբաղված են լինում (ինչը կարծես միշտ է լինում), սնուցումն առաջին բաներից մեկն է, որը պետք է նետել հետադարձ այրիչին: Բայց սպիտակուցային ցնցումները, որոնք հեշտ է վերցնել և գնալ, հիանալի միջոց են ուղու վրա մնալու համար, երբ դուք չափազանց զբաղված եք նախաճաշ պատրաստելու համար, ճաշից առաջ ձեզ ինչ-որ բան պետք է պահելու կամ մարզվելուց հետո պարզ և սնուցող բան եք փնտրում: ,

Սպիտակուցը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է, քանի որ այն օգնում է ձեզ էներգիա պահպանել, ձեզ լիարժեք պահել կերակուրների արանքում, օգնում է կառուցել և վերականգնել մկանային հյուսվածքը, ինչպես նաև օգնում է պահպանել մարմնի շատ այլ կարևոր գործառույթներ: Ամեն օր ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցի ճշգրիտ քանակը կախված է ձեր քաշից, բայց սննդի վերաբերյալ առաջարկությունների մեծ մասը առաջարկում է սպառել շուրջ 0,8 գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Սովորական նստակյաց կնոջ համար դա օրական ավելացնում է շուրջ 46 գրամ: Բայց ձեզ ավելին պետք կգա, եթե դուք ակտիվ եք կամ միջինից բարձր և ավելի բարձրահասակ:



Սովորաբար, յուրաքանչյուր ծառայում 15 գրամ սպիտակուց կամ ավելի պարունակությամբ, սպիտակուցային ցնցումները էներգիայի սնուցման խթանման արագ և հեշտ միջոց են ՝ միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ ամեն օր բավականաչափ սպիտակուց եք ուտում: Որպեսզի ձեզ ճիշտ ուղղությամբ տանենք կանանց համար սպիտակուցային վերին խառնուրդները, մենք դիմեցինք որոշ առաջատար սննդաբանների `նրանց առաջարկությունների համար: Ահա թե ինչ են նրանք կիսել.

Orgain Grass Fed մաքուր սպիտակուցային ցնցում

Գործածել խոտը կերակրված

Օրգաններ Grass Fed մաքուր սպիտակուցային ցնցում 21 դոլար Գնումներ կատարել

Լրացված երեք գրամ դիետիկ մանրաթելով և 20 գրամ սպիտակուցով մեկ ծառայում, այս սպիտակուցային ցնցումը կթուլացնի փափագը և սովը, ասում է գրանցված դիետոլոգը Enեննա Ապել , Այն նաև կալցիումի հիանալի աղբյուր է և չունի ավելացված շաքար, արհեստական ​​համային տեսականի կամ կոնսերվանտներ: «Որպես առողջ նախուտեստ, ես նախապես պատրաստված այս ցնցումը համատեղում եմ մի բուռ անխնա նուշի հետ», - ասում է Ապելը:

OWYN Vegan բուսական սպիտակուցային ցնցում

մուգ շոկոլադ

Օուին Vegan Protein Shake 39 դոլար Գնումներ կատարել

Կենդանական ծագման արտադրանք պարունակող բազմաթիվ սպիտակուցային փոշիներ ունենալով ՝ բուսական սննդի համար կարող է բարդ լինել գտնել իրենց սիրած սպիտակուցային կոկտեյլը կամ փոշին: Բայց OWYN- ի բուսական ցնցումները հիանալի տարբերակ են, որոնք մատուցում են 20 գրամ սպիտակուց `սիսեռի սպիտակուցի, դդմի սերմի սպիտակուցի և կտավատի օրգանական յուղի խառնուրդի շնորհիվ: Դուք նաև կստանաք կանաչի, նախաբիոտիկների և օմեգա -3 ճարպաթթուների մի բաժին: Անգահարեք խորհուրդ է տալիս գնալ դեպի բազմազան փաթեթ այնպես որ կարող եք փորձել մի շարք տարբեր համերի, ինչպիսիք են մուգ շոկոլադը, քրքումի ոսկե կիտրոնը, սառը եփած սուրճը, հարթ վանիլինը և բլիթների կրեմը:

Ապահովեք բուսական սպիտակուցային ցնցում

Ապահովեք վանիլինը

Ապահովել Բուսական հիմքերով Vegan Protein Nutrition Shake 33 դոլար Գնումներ կատարել

Ensure’s Plantine Protein Shake- ը ևս մեկ հիանալի ընտրություն է, եթե բուսակեր եք կամ պարզապես ցանկանում եք նվազեցնել կենդանական ծագման արտադրանքի սպառումը: «Բուսական սննդակարգի որոշ մարտահրավերներից մեկն այն է, որ նրանք, ովքեր խուսափում կամ սահմանափակում են բոլոր կենդանական ծագման արտադրանքները, կարող են չբավարարել որոշ կարևոր օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցները», - ասում է նա Էբի Սաուեր , գրանցված դիետոլոգ Էբոթ , «Այս պատճառով կարևոր է աշխատել ամբողջ օրվա ընթացքում սպիտակուցների վրա»: Նա խորհուրդ է տալիս պատրաստի ցնցումները Ensure- ից, որոնք առաքում են 20 գրամ ոչ կաթնամթերք, բուսական սպիտակուց, որը պատրաստված է ֆավայի և ոլոռի խառնուրդից:«Այն ունի նաև ոչ ԳՄՕ բաղադրիչներ և չի պարունակում արհեստական ​​համային տեսականի, գույներ կամ քաղցրացուցիչներ», - ասում է Սաուերը:

Atkins Chocolate Banana Shake

Շոկոլադե բանան

Աթկինսը Առանց սպիտակուցի հարուստ սպիտակուցային ցնցում, շոկոլադե բանան 19 դոլար Գնումներ կատարել

Խիտ խիտ հինգ գրամ մանրաթել և 15 գրամ սպիտակուցներ մեկ բաժնի դիմաց, այս ցնցումը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ լիարժեք կպահի երկար ժամանակ: Այն նաև քիչ շաքար է պարունակում, ընդամենը մեկ բաժին ընդամենը երկու գրամ: «Այս յուղալի շոկոլադե բանանի ցնցումը ձեզ ուղու վրա կընկնի առանց այդ անցանկալի շաքարի վթարի», - ասում է նա Կոլետ Հեյմովից , դիետոլոգ և սննդի հաղորդակցության փոխնախագահ Atkins Nutritionals, Inc. , «Հիանալի է նախաճաշելու համար առավոտյան վերսկսելը կամ ցանկացած պահի, երբ խորտիկ է պետք»:

Paleo Pro Paleo սպիտակուցի փոշի

Paleo Pro սպիտակուցի փոշի

Paleo Pro Paleo Protein փոշի 43 դոլար Գնումներ կատարել

Այս մեկանգամյա սպիտակուցային փոշի փաթեթները յուրաքանչյուր բաժինով հագեցած են 26 գրամ սպիտակուցով և մատչելի են համային տեսականիով `հինավուրց կակաո, ացտեկ վանիլին կամ երկուսով էլ բազմազան փաթեթ: Դրանք նաև չունեն կաթնամթերք, շիճուկ, սնձան և սոյա և ստեղծվում են նվազագույն վերամշակմամբ և առանց ավելացված հորմոնների: Սպիտակուցի փոշու համար սրանք բավականին հեշտ են. Այն պատրաստելու համար պետք է ընդամենը փաթեթը խառնել ջրի կամ այլ հեղուկի հետ: «Պետք չէ ավելացնել բոլոր լրացուցիչ բաղադրիչները, ինչպիսիք են ընկույզի կարագը և բանանը, որպեսզի այն լավ համ ունենա», - ասում է կլինիկական դիետոլոգը Քրիստինա Թոուլ ,«Հիանալի համ ունի միայն ջրի կամ նուշի կամ հնդկական կաթի հետ»:

Bob's Red Mill վանիլային սպիտակուցային փոշի սննդային խթանող միջոց

բոբ

Բոբի Կարմիր ջրաղացը Վանիլային սպիտակուցային փոշի սննդային խթանող միջոց 24 դոլար Գնումներ կատարել

Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster- ը միավորում է սիսեռի սպիտակուցը, չիայի սերմերը, եղերդակի արմատը, վանական մրգերի քաղվածքը և պրոբիոտիկները `ձեզ համար համեղ սպիտակուցի փոշի բերելով մեկ բաժին ծառայող 20 գրամ սպիտակուցով կամ ավելի` կախված այն բանից, թե ինչով եք այն համատեղում: , Այն նաև պարունակում է 12 գրամ մանրաթել մեկ ծառայելու համար, որը ձեզ ավելի երկար կուշտ է պահում և ընդամենը երեք գրամ շաքար: Բուսական բաղադրիչները սա հիանալի ընտրություն են դարձնում, եթե բուսակեր եք: Եվ քանի որ քաշի սպիտակուց չկա, դա նաև լավ տարբերակ է, եթե դուք լակտոզայի հանդեպ անհանդուրժողականություն ունեք:

WellWell Protein, կոկոսի Chai

Դե լավ Կոկոսի Չայ

Լավ լավ Կոկոսի Չայ 45 դոլար Գնումներ կատարել

Պատրաստված է կոկոսի կրեմով, ոլոռի սպիտակուցով, նուշի կաթով, վանական մրգահյութի խտանյութով, համեմունքներով և այլ պարզ բաղադրիչներով. Այս բուսական սպիտակուցային ըմպելիքը պարունակում է 16 գրամ մանրաթել և ընդամենը չորս գրամ շաքար մեկ բաժին: Եթե ​​նախընտրում եք ավելի հարուստ և շոկոլադե ինչ-որ բան, ապա կա նաև կակաոյի մուգ համ:

Iconic Grass-Fed սպիտակուցային ըմպելիք

սրճարան լատե

Սրբապատկերային Սպիտակուցային խմիչք, սրճարան Latte 15 դոլար Գնումներ կատարել

«20 գրամ խոտով կերակրվող կաթի սպիտակուցով, չորս գրամ մանրաթելով և երեք գրամ շաքարով մեկ շիշով, այս ցնցումները հիանալի ընտրություն են շտապելու համար», - ասում է Ագիրը: Iconic- ը վաճառում է մի շարք տարբեր համերի, ներառյալ շոկոլադե գետնասունկ, քրքումի կոճապղպեղ, կոկոսի մատչա, սրճարանի լատե, վանիլային լոբի և կակաո + կանաչի, այնպես որ դուք կունենաք բազմաթիվ տարբերակներ ՝ ձեզ դուր եկածը գտնելու համար: Չնայած այս սպիտակուցային ըմպելիքները պատրաստված են խոտաբույսերով կաթնային սպիտակուցի մեկուսացումից, դրանք չեն պարունակում լակտոզա, «այնպես որ դրանք չեն խանգարի ձեր ստամոքսին, եթե զգայուն եք կաթնամթերքի նկատմամբ»: Ագիրե ասում է.

ընդգծեց երթը սելմայից դեպի մոնտգոմերիա

Daily Harvest Cacao + Avocado Smoothie

Կակաո և ավոկադո

Ամենօրյա բերք Կակաո + ավոկադո սմուզի 7 դոլար Գնումներ կատարել

Եթե ​​մի փոքր այլ բան եք փնտրում, վերցրեք դրանցից մեկը Daily Harvest’s սպիտակուցներով հարուստ սմուզի, որոնք մեծ քանակությամբ օգտագործում են ամբողջական բաղադրիչները և յուրաքանչյուր բաժնում փաթեթավորում են 10 կամ ավելի գրամ բուսական սպիտակուց: Դրանք պատրաստելու համար հարկավոր է ընդամենը խառնվել ջրի, ընկույզի կաթի կամ ընտրովի մեկ այլ ըմպելիքի հետ, ձեր սմուզիին կրկին լցնել բաժակի մեջ և լինել ճանապարհին: Եթե ​​կակաո + ավոկադոն ձեզ չի հրապուրում, ընտրեք սպիտակուցներով հարուստ այլ համային տեսականի ՝ վանիլային լոբի + կակաո, սև քնջութ + բանան կամ բալ + նուշ:

«Բույսերն ապահովում են մաքուր, թեկուզ պակաս կենտրոնացված սպիտակուցի ձև, որն ուտելուց կարող եք լավ զգալ», - ասում է Daily Harvest- ում գրանցված դիետոլոգ Էմի Շապիրոն: «Մեզ բոլորիս վերապատրաստել են մտածել, որ մեզ շատ ավելի շատ սպիտակուցներ են պետք, քան իրականում պահանջում ենք առողջության և առողջության համար: Եթե ​​ձեր ողջ օրվա ընթացքում հավասարակշռված դիետա եք ուտում, հեշտությամբ կկարողանաք բավարարել ձեր կարիքները բուսական սպիտակուցների միջոցով »:

Դիետա Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու որակյալ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածներում տեղ գտած փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:


  1. Հարվարդի առողջության հրատարակում: Որքա՞ն սպիտակուց է պետք ձեզ ամեն օր ? Թարմացվել է 2019 թվականի հունիսի 25-ին: