9 հայտնի մարդկանց սննդաբան ՝ ձեր շաքարի ցանկությունները հաղթահարելու հաստատված եղանակներ

պոնչիկներով կին

Բաժնետիրական

Երբ ես նստում եմ այստեղ ՝ գրելով սա, ես կցկտուր եմ վարդագույն Հիմալայական աղով մուգ շոկոլադե կարամելի սալիկի վրա: Ես նույնիսկ չեմ սիրում դառը շոկոլադ, բայց այս հատուկ առաջարկը խայտաբղետ է, աղի և քաղցր, և, դե, այդպես էր այնտեղ— ծաղրելով ինձ ու աղաչելով ուտել այն: Քաղցրավենիքի այս անխոհեմ խորտիկությունն այն է, ինչը հեշտությամբ կարող է դարպաս դառնալ շաքարի հետ կապված առողջության հետ կապված խնդիրների և քաշի ավելացման հետ կապված: Յուրաքանչյուր ութ ամերիկացիներից մեկի մոտ ախտորոշվում է շաքարախտ: Մենք ստանում ենք այն; վստահիր մեզ Մեզանից շատերը ծնվել են հսկա, բաբախող քաղցր ատամով, որը կարելի է խաղաղեցնել միայն կոնֆետով, թխվածքաբլիթով և այլն, բայց ժամանակն է արդյունահանել այդ ատամը և անվերջ զսպել շաքարի փափագները:

Որպեսզի պարզենք, թե ինչպես դադարեցնել քաղցր իրերի կարոտը, մենք զրուցեցինք սննդաբանների հետ Էլիսա Գուդման և Դանա Jamesեյմս , ովքեր մեզ տվեցին իրենց առավել անխելք խորհուրդները: Jamesեյմսը ասում է, որ շաքարի փափագը դադարեցնելու առաջին քայլը հասկանալն է, թե որն է դրանք դրդում: Դա կարող է լինել ցանկացած բան ՝ սկսած ֆիզիկական ցավից մինչև բավարար քուն չստանալը: «Մտածեք այն մասին, թե որքան հաճախ եք ուզում հարմարավետ սնունդ, երբ լավ չեք զգում», - ասում է նա: «Շաքարը մի պահ քողարկում է ցավը. սակայն, դա պատրանք է: Դա պարզապես շեղում է ուշադրությունը »:

Հանդիպեք փորձագետի հետ

  • Elissa Goodman- ը վավերացված ամբողջական սննդաբան է, ով աշխատում է մի շարք անվանի հաճախորդների հետ `կենտրոնանալով մաքուր ուտելու վրա:
  • Դանա Jamesեյմսը եռակի սերտիֆիկացված սննդաբան է և Food Coach NYC- ի հիմնադիրը, որը գտնվում է Նյու Յորքում և Լոս Անջելեսում

Կարդացեք այս սննդաբանների լավագույն հնարքները `շաքարի այդ փափագները մեկընդմիշտ հաղթահարելու համար ,

01 09-ից

Վերացրեք վերամշակված սնունդը

կաթնային կոկտեյլ և ադիբուդի

Toa Heftiba / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>



Toa Heftiba / Unsplash

- Եվ դադարեցրեք շաքար ուտելը։ ասում է Գուդմանը: ' Որքան քիչ եք ուտում, այնքան պակաս եք փափագում դրան , Ավելացրեք ամբողջական, սննդարար նյութերով սնունդ, և կարճ ժամանակ անց կտեսնեք, որ փափագները պակասում են: Իմ հաճախորդները նկատում են, որ փափագները սկսում են նվազել իրենց մաքրման շաբաթվա չորրորդ և հինգերորդ օրերին: Ստիպեք ինքներդ ձեզ հետ մնալ դրան մինչև փափագեք ձեր փափագները »:

Աղը կարող է նաև առաջացնել շաքարի փափագ: - Որքա՞ն հաճախ եք ցանկանում աղանդեր կարտոֆիլից հետո։ Ձեր համը ցանկանում է կարգավորել աղի և քաղցր հավասարակշռությունը », - ասում է եյմսը: Նա խորհուրդ է տալիս շատ ջուր խմել աղի ծանր կերակուրի հետ `այն նոսրացնելու համար:

02 09-ից

Վերցրեք պրոբիոտիկ

մի կին, ով ձեռքում պահում էր բաժակ մածուն և գրանոլա

Ellieellen / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-5 'data-tracking-container =' true '/>

Ellieellen / Unsplash

«Կան մանրէային շտամներ, որոնք կերակրվել շաքարով մեր մարմնում , աղիքում անհավասարակշռություն առաջացնելով », - բացատրում է Գուդմանը: «Երբ դուք նվազեցնում եք այս մանրէները, դուք կօգնեք նվազեցնել շաքարի ցանկությունները և ձեր մարմնի կախվածությունը շաքարից »: Փորձեք ամենօրյա պրոբիոտիկ հավելանյութ ներմուծել ձեր առօրյայում: Դիետայում կարող եք նաև ավելի շատ պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ ներմուծել, օրինակ ՝ հունական մածուն: Պարզապես համոզվեք, որ խուսափեք ավելացված շաքարով քաղցրացվող սորտերից, ինչը լիովին կխաթարի այդ շաքարի փափագները ջարդելու ձեր ջանքերը:

պրոբիոտիկներ - ինչպես դադարեցնել շաքարի փափագը

Մշակութային Ամենօրյա պրոբիոտիկ մարսողական առողջության պարկուճներ 22 դոլար Գնումներ կատարել 03 09-ից

Ներառեք L-glutamine հավելանյութ

ձեռքեր, որոնք պաղպաղակ բուտերբրոդ են բռնում

Paulo Evangelista / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-9 'data-tracking-container =' true '/>

Paulo Evangelista / Unsplash

«L-glutamine- ը ամինաթթու է, որն աջակցում է բազմաթիվ գործառույթների, հատկապես աղիների ներսում: Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակն ընկնում է, այս ամինաթթուն հեշտությամբ կարող է վերածվել գլյուկոզի - ասում է Գուդմանը: «Սա օգնում է զսպել շաքարի փափագները ՝ առանց ձեր մարմինը վնասակար շաքարի ենթարկելու»: Իհարկե, նախքան նոր բան փորձելը, ստուգեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչն է ճիշտ ձեր հավելանյութի կարիքների համար:

այժմ-սնունդ-լ-գլուտամին

ՀԻՄԱ լրացումներ L-Glutamine $ 8 Գնումներ կատարել 04-ը 09-ից

Կերեք թթու կերակուրներ

Ինչպես դադարեցնել շաքարի փափագը

Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

Բաժնետիրական

«Երբ շաքար եք փափագում, ուտում եք թթու և դառը սնունդ: Սա օգնում է հակազդել քաղցր ցանկություններին », - ասում է Գուդմանը: «Ձեր կանաչ սմուզիները պատրաստելիս ներառեք այնպիսի դառը բաղադրիչներ, ինչպիսիք են էնդիվ և կաղամբ Կիտրոնով ներծծված ջուր խորհուրդ է տրվում նաև ամեն օր »:

05 09-ից

Կերեք խմորված սնունդ

կիմչիի աման բռնած կին

Պորտուգալական ինքնահոս / թափթփում

Բիլ Քլինթոնը Մոնիկա Լևինսկու մասին
'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-tracking-container =' true '/>

Պորտուգալական ինքնահոս / թափթփում

«Ես չեմ կարող բավականաչափ խմորված կերակուրներ ունենալ», - ասում է Գուդմանը: «Նրանք ոչ միայն թթու են ՝ օգնելով կորի ցանկությունները, այլ նաև ձեր մարմնին առաջարկում են հավելյալ պրոբիոտիկ աջակցություն: Նման սնունդ կեֆիր, տեմպե , թթու կաղամբ և կիմչի բոլորը օգնում են հակազդել շաքարավազի վրա զարգացող բակտերիաներին և նպաստում շաքարի կախվածությանը:

Կոմբուչա խմելը խմորված կերակուրներ ձեր սննդակարգ մտցնելու մեկ այլ հիանալի միջոց է (չնայած մի փոքր ձեռք բերված համ): Համոզվեք, որ ստուգեք սննդային տեղեկատվությունը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ընտրած շշի մեջ թաքնված շաքարեր չկան:

Ինչպես դադարեցնել շաքարի փափագը

GT- ն Օրգանական Raw Kombucha 6-Pack 46 դոլար Գնումներ կատարել 06 09-ից

Օգտագործեք Stevia- ն

պոնչիկ ափսեի վրա

Հիդեր Ֆորդ / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-21 'data-tracking-container =' true '/>

Հիդեր Ֆորդ / Unsplash

«Այս ցածր ածխաջրածին, բոլոր բնական քաղցրացուցիչը կարող է օգտագործվել որպես շաքարի փոխարինող: Այն ապահովում է քաղցրություն ՝ առանց արյան շաքարի խթանման , Եթե ​​ձեզ ինչ-որ քաղցր բան եք թվում, մի բաժակ տաք նուշ կաթ խմեք մի պտղունց դարչինով և ստեվիայով »: Դուք նույնիսկ կարող եք փոխարինել շաքարի մի մասը տնական հացաբուլկեղենի մեջ `այս բնական քաղցրացուցիչով, որպեսզի կախվածությունը կախված լինի առանց աղանդերից զոհաբերելու:

Այնուամենայնիվ, Jamesեյմսը զգուշացնում է այս մեթոդի վրա չափազանց մեծ հույս դնելուց: «Չնայած ստեվիան կարող է ժամանակավորապես հանգստացնել քաղցր փափագը, մի քանի ժամ անց փափագները կարող են զգալիորեն սրվել: Եթե ​​ձեր առավոտյան սուրճին ավելացնեք ստեվիա և այնուհետև հայտնվեք, որ քաղցրավենիք եք փափագում ժամը 15-ին, ստեվիան կարող է լինել դրա մեղավորը »:

Ինչպես դադարեցնել շաքարի փափագը

Արձանագրություն կյանքի հավասարակշռության համար Stevia հեղուկ քաղվածք 11 դոլար Գնումներ կատարել 07 09-ից

Ավելի շատ քնեք

Ինչպես դադարեցնել շաքարի փափագը

Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-26 'data-tracking-container =' true '/>

Բաժնետիրական

- Ուսումնասիրություն պարզեց, որ ցերեկային քնկոտությունը կարող է ազդել բարձր կալորիականությամբ սննդի նկատմամբ ձեր վերահսկողության վրա », - ասում է Գուդմանը: ' Եթե ​​բավարար չափով չեք քնում, ավելի հակված կլինեք ձեռք բերել սննդամթերք, որոնք աջակցում են ձեր շաքարավազի կախվածությունը , Ենթադրվում է, որ քնի պակասը նույնպես ուժեղացնում է ուղեղի պարգևատրման կենտրոնը ՝ քաղցրավենիքից հեռու մնալը շատ ավելի դժվար դարձնելով »:

Ըստ Jamesեյմսի ՝ «Կարճ քունը մեծացնում է բորբոքային ցիտոկինները, և դա կարող է առաջացնել շաքարի ցանկություններ»: Մտածեք ավելի շուտ քնելու կամ կեսօրվա քուն մտնելու մասին, եթե նկատում եք ավելացած քաղցր ատամ:

08 09-ից

Նվազեցնել սթրեսը

Ինչպես դադարեցնել շաքարի փափագը

Արտաքին ձայներ

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-30 'data-tracking-container =' true '/>

Արտաքին ձայներ

«Երբ մեզ գերհոգնածություն կամ սթրես ենք զգում, մենք հաճախ ինքներս մեզ մխիթարում ենք սնունդով, որոնք հակված են շատ շաքարի», - ասում է Գուդմանը: «Այս սնունդն իրականում վատթարանում է սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Հետևում է էներգիայի արագ խթանումը ՝ ազդելով արյան մեջ շաքարի և հորմոնի մակարդակի վրա: Մանրացնել ցանկությունները ՝ ղեկավարելով սթրեսի մակարդակը: Racticeբաղվեք յոգայով, խորը շնչառությամբ, մեդիտացիայով կամ ցանկացած այլ բանով, որն օգնում է անձամբ հանգստացնել և հանգստացնել ձեր միտքը: '

Որպես հավելյալ բոնուս ՝ սթրեսից ազատվելու մեթոդները, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, ըստ Jamesեյմսի, ավելացրեք դոպամինը և սերոտոնինը, որոնք երկուսն էլ կարող են օգնել դադարեցնել շաքարի փափագը իրենց հետքերով: «Այս նեյրոհաղորդիչները ձեզ զգում են երջանիկ և մոտիվացված: Երբ դրանք ցածր են, կարող ես փափագել շաքար, քանի որ շաքարը խթանում է այդ նյարդահաղորդիչների արտանետումը »:

09 09-ից

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Ինչպես դադարեցնել շաքարի փափագը

Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-34 'data-tracking-container =' true '/>

Բաժնետիրական

«Շաքարի սկզբնական շտապմանը արագորեն հաջորդում է վթարը, ինչը հանգեցնում է էներգիայի ցածր մակարդակի և վատ տրամադրության: Բարձրությունների և վայրէջքների այս ցիկլը վտանգում է ձեր առողջությունը: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են լոբի, ընկույզ, ձու, քվինոա և արոտավայրերով միս , ապահովեք ավելի հավասարակշռված և կայուն էներգիայի աղբյուր », - ասում է Գուդմանը: «Դուք ձեզ ավելի բավարարված կզգաք ՝ նվազեցնելով ուղեղի քիմիական նյութերի ազդեցությունը, որոնք ձեզ ստիպում են սնունդ փնտրել, նույնիսկ երբ սոված չեք»:

Սպիտակ շաքարի լավագույն «առողջ» այլընտրանքները `դասակարգված Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու որակյալ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածներում տեղ գտած փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ: Շաքարախտի ազգային վիճակագրության զեկույց. Շաքարախտի և դրա բեռի գնահատականներ ԱՄՆ-ում 2020 թ ,

  2. Rodda SN, Booth N, Brittain M, McKean J, Thornley S. Ես իսկապես կախվածություն ունեի շաքարից. Շաքարի նվազեցման համար վարքագծի փոփոխման ռազմավարության սպառողի վրա կենտրոնացած դասակարգման համակարգ , Ախորժակ , 2020; 144: 104456: doi ՝ 10.1016 / j.appet.2019.104456

  3. Alcock J, Maley CC, Aktipis CA. Սննդառության պահվածքը մանիպուլյացիոն միկրոբիոտայի՞ց է մանիպուլյացվում Էվոլյուցիոն ճնշումներ և հնարավոր մեխանիզմներ , Կենսագրություն , 2014; 36 (10): 940-949: doi ՝ 10.1002 / bies.20140007171

  4. Ռաո Ռ, Սամակ Գ. Գլուտամինի դերը աղիների էպիթելային ամուր հանգույցների պաշտպանության գործում , J Epithelium Biol Pharmacol , 2012; 5 (հավելված 1-M7) ՝ 47‐54: doi ՝ 10.2174 / 1875044301205010047

  5. Rezac S, Kok CR, Heermann M, Hutkins R. Խմորված կերակուրները ՝ որպես կենդանի օրգանիզմների դիետիկ աղբյուր , Frontակատային միկրոբիոլ , 2018; 9: 1785: doi ՝ 10.3389 / fmicb.2018.01785

  6. Killgore WD, Schwab ZJ, Weber M, et al. Timeերեկային քնկոտությունն ազդում է սննդի ընդունման նախաբջջային կարգավորման վրա , Նեյրոիմիջ , 2013; 71: 216-223: doi ՝ 10.1016 / j.neuroimage.2013.01.018

  7. Quesակ Ա, Չայա Ն, ​​Բիչեր Կ, Ալի Ս.Ա., Բելմեր Ա, Բարտլետ Ս. Շաքարի օգտագործման ազդեցությունը սթրեսի վրա հիմնված, հուզական և կախվածություն առաջացնող վարքագծի վրա , Neurosci Biobehav Rev , 2019; 103: 178-199: doi ՝ 10.1016 / j.neubiorev.2019.05.021

  8. Ledochowski L, Ruedl G, Taylor AH, Kopp M. Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ արագ քայլելու սուր հետևանքները ՝ ավելաքաշ մարդկանց մոտ, ազդում և պատասխանում են մանիպուլյացված սթրեսային իրավիճակին և շաքարային խորտիկով թելադրանքին. Խաչմերուկային ուսումնասիրություն: PLoS ONE , 2015; 10 (3): e0119278. doi ՝ 10.1371 / journal.pone.0119278