8 նենգ պատճառներ, որոնք դուք չեք կարող դադարեցնել ուտելուց

Երբևէ հայտնվե՞լ եք ձեր աշխատասենյակում խոհանոցում թափառելիս ՝ մի թեյի թեյի չիպսերի կամ «Բարի բար» որոնելու համար, չնայած 45 րոպե առաջ պարզապես ճաշ եք կերել: Ինչու՞ եմ դեռ սոված: դուք հուսահատորեն լաց եք լինում եթերի մեջ, ձեռքերը մեկնած, ձեր ստամոքսը որոտում է:

Ես ինքս ինձ ավելի հաճախ եմ դա անում, քան մտածում եմ խոստովանել, և սա միակ հանգամանքը չէ, որի տակ հանկարծակի, անբացատրելիորեն սովամահ եմ լինում: Մյուս շաբաթ ես պարանոցի խորքում էի գտնվում ուշ երեկոյան Netflix- ի սեւ անցքի մեջ, և չնայած որ երեկոյան ժամը 11-ն էր: և ես արդեն ուտել էի բավարարված ընթրիք, այն ամենը, ինչ ուզում էի անել, խմել էր:

Այս ամբողջ անցանկալի սովը ինձ ոգեշնչեց մի փոքր փորփրել: Գիտականորեն ո՞րն է այս պատահական կախիչի արմատը: Դա պարզելու համար ես խոսեցի մի խումբ վստահելի սննդի մասնագետների հետ, ովքեր ներկայացրեցին բոլոր այն պատճառները, որոնք մարդիկ հաճախ զգում են սոված երբ նրանք չպետք է



1. Netflix

Netflix Stranger Things պաստառ

Ալամի

Եվ մենք կարծում էինք, որ բոլորին զսպելը ոչ մի վատ կողմ չունի Օտար բաներ մեկ հանգստյան օրերին: «Խնայողական ժամանակը, լինի դա հեռուստացույց, թե ինտերնետ, խթանում է անմիտ ուտելը», - ասում է գրանցված դիետոլոգ Լորան Օ'Քոնորը Nutri Savvy Առողջություն , Մենք հատկապես հակված ենք հուզիչ պահերին ավելորդ կուտակմանը (այլմոլորակայինների հետապնդումներ, հրեշների հարձակումներ, այդպիսի բաներ): «Սրանք խթանում են մեր ադրենալինը, որը, հետևաբար, կարող է խթանել մեր սովը», - ասում է Օ'Քոնորը:

Եթե ​​ուշ գիշեր եք դիտում (հայտնի է որպես Netflix- ի առավելագույն ժամ), խորտիկների ցանկությունները մեծանում են: «Քունը կորցնելը ձեզ հաջորդ օրը շաքարավազի և ածխաջրերի նկատմամբ փափագելու խնդիր է դնում», - բացատրում է Դիան Սանֆիլիպոն ՝ սննդի վավերացված խորհրդատու և հեղինակ Գործնական պալեո ,

Տեխնոլոգիայով պայմանավորված այս սննդամթերքը զսպելու համար փորձեք դադար տալ ձեր հաղորդումը, երբ սովի զգացողություն զգաք և հեռանաք էկրանից ՝ ուտելու (փոխարենը ձեր կողքին պիտայի չիպսերի տոպրակը դնելու փոխարեն): Ինքներդ ձեզ տվեք նաև հեռուստացույցի կտրման ժամանակ, ավելացնում է Sanfilippo- ն: «Theուցադրությունները կլինեն այնտեղ, երբ պատրաստ լինես վերադառնալ ավելին», - ասում է նա: «Պարզապես ձեր ընկերներին տեղյակ պահեք, որ դա ձեզ չփչացնեն, մինչև որ որոշ z- ներ եք բռնում ՝ ձեր առողջ ընտրությունը ճիշտ հունի մեջ պահելու համար»:

2. ծարավ

Ս

Բարև Ջրի շիշ 35 դոլար Գնումներ կատարել

Սա հակազդեցություն է թվում, բայց ավելցուկային կալորիաներ օգտագործելու ամենատարածված պատճառներից մեկը սովի ծարավը թարթելու մեջ է. «Հաճախ մենք ուտում ենք, քանի որ կարծում ենք, որ սոված ենք, իսկ իրականում կարող ենք ջրազրկվել», - բացատրում է Աբբի Շարփը: գրանցված դիետիկ Abbey’s Kitchen , Բարեբախտաբար, շտկումը պարզ է: «Ուտելուց առաջ նախ մի բաժակ ջուր խմեք, որպեսզի տեսնեք ՝ դա բավարարու՞մ է նախքան խորտիկ բռնելը», - ասում է Շարփը:

O’Connor- ը հիշեցնում է մեզ նաև, որ ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ փորձենք խմել ջուրը: Գրասեղանի մոտ մի գեղեցիկ շիշ պահելը կարող է օգտակար լինել: S’well շիշերը մեր նախընտրածներն են, քանի որ դրանք 24 ժամվա ընթացքում սառը (և այդպիսով ավելի ախորժելի) են պահում խմիչքները: Օրական չորս անգամ մեկով ջուր լցրեք և, խոստանում է O’Connor- ը, ձեզ ավելի քիչ խորտիկ կզգաք:

3. Քնի պակաս

«Սա անհասկանալի փափագների շատ տարածված մեղավոր է», - ասում է վավերացված ամբողջական դիետոլոգ Վանեսա Փաքերը, ModelFIT- ի հիմնադիրը և BonBeri , Եթե ​​ձեր քնի ռեժիմն անկանոն է, դա կարող է խառնաշփոթել ձեր ուտելու ձևը և մարսողությունը: (Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես եք կանգ առնում, երբ քուն ունեք:)

Բավարար քուն չստանալը բարձրացնում է նաև կորտիզոլի մակարդակը, որը խթանում է սովը: «Մենք հակված ենք քաղցրավենիք և պարզ ածխաջրեր փափագել` հոգնածության զգացումը փոխհատուցելու համար », - ասում է Օ’Կոնորը:

Այսպիսով, որքանո՞վ պետք է փակ աչք ստանանք: Ըստ Տրիսիա Գրիֆինի, գրանցված դիետոլոգ ՝ ժամը Մկանային կաթ , գիշերը յոթ ժամ նվազագույնն է: Փորձելով ամեն օր քնել միայն 30 րոպե շուտ (և ապա շաբաթ առ շաբաթ դանդաղ աճելով) ՝ կարող եք իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը, զսպել ձեր ախորժակը և նորմալացնել ձեր ուտելու գրաֆիկը:

4. -ածր յուղայնությամբ սնունդ

Թթվասերի գունդ

Պարզապես այն պատճառով, որ սնունդը նշվում է որպես «ցածր յուղայնություն», չի նշանակում, որ այն առողջ է հատկապես եթե այն մշակված է: «‘ Դիետիկ սնունդը շատ ցածր յուղայնությամբ և սպիտակուցներով է և շատ նուրբ ածխաջրերով, որոնք այնքան հագեցած չեն, որքան ճարպն ու սպիտակուցը, ուստի դրանք ուտելուց անմիջապես հետո հեշտ է հոշոտվել և սաստկանալ, - ասում է Շարփը:

Փոխարենը, Sharp- ն առաջարկում է նպատակ ունենալ սպիտակուցների, բարձր մանրաթելային ածխաջրերի և այլնի համադրություն ճարպի ընտրություն ձեր ուտեստների և նախուտեստների համար , Ավոկադոյի հումուսով տոստը հացահատիկի հացի վրա հիանալի տարբերակ է:

ennենիֆեր Էնիսթոնը հարցազրույց Բրեդ Փիթի մասին

5. Շաքարավազ նախաճաշ

Հացահատիկի աման

Getty Images

Խոսելով զտված ածխաջրերի մասին, ձեր հանգստյան օրը քաղցր նախաճաշով սկսելը գրեթե շատ երաշխավորում է ավելի ուշ խորտկելը: Դա նշանակում է, որ սեղանից պետք է լինեն հացահատիկային խմորեղեն, խմորեղեն, սուրճի քաղցր ըմպելիքներ, գրանոլա ձուլակտորներ և նույնիսկ մրգեր:

«Թաքնված շաքարավազներն ու վերամշակված ածխաջրերը նախաճաշի շատ ձավարեղեններում մեզ պատրաստում են արյան շաքարի գլանափաթեթ, որը ձեզ սով է զգում, չնայած նոր եք կերել», - ասում է Էլիզաբեթ Բրաունը, Խոհանոցային վիքսեն ,

Granola ձուլակտորներն ու մրգերն ավելի լավը չեն, չնայած դրանք վաճառքի են հանվել: «Իհարկե, մրգերը« առողջ »նախաճաշ են, բայց դրանք մետաբոլիզացվում են մեկ ժամից էլ պակաս ժամանակահատվածում», - ասում է հավաստագրված սննդաբան Դանա Jamesեյմսը: «Երբ առավոտյան ժամը 11-ը շրջվի, դուք կտեսնեք, որ նախաճաշում եք հնացած կրուասանների կամ էներգետիկ բարերի պես նախաճաշ հանդիպելով: բեռնված է նենգ շաքարներով որոնք առաջացնում են արյան շաքարի անկում և խառնաշփոթ են ձեր ախորժակի հորմոնների հետ »:

Վերջնական տող. Ընտրեք ա սպիտակուցային հիմքով նախաճաշ ինչպես բուսական ձվածեղ կամ չիա սերմացու պուդինգ:

6. Մաստակ

Մաստակի փայտ

Winai_Tepsuttinun / Getty Images

Երբևէ գտե՞լ եք, որ ձեր ստամոքսը սկսում է տրտնջալ, երբ մաստակ եք ծամում: «Ձեր մարմինը դժվար է կապել ծամելը ուտելիքի հետ», - բացատրում է Սանֆիլիպոն: «Սա իրականում կարող է խթանել ձեր ախորժակը, երբ դուք դա չէիք ուզում ՝ ուղարկելով ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում նախուտեստներ փնտրելու»:

Եթե ​​դուք մաստակի մոլի ծամող եք, ապա Sanfilippo- ն առաջարկում է փոխարենը բավարարել այդ բանավոր ֆիքսացիան ինչ-որ շողշողացող ջրով: Ավելացնել մի քանի կտոր անանուխ և վարունգի մի քանի կտոր ՝ այն համեմելու համար: This Սա ոչ միայն ձեր մարմնին կտա իր սիրածից ավելին `քաղցրահամ ջուրը, այլև կթողնի ձեր շունչը թարմ, իսկ բերանը ՝ զբաղված, - ասում է նա:

7. Սննդի մղողներ

Կեքսն ուտում

Lookbook Խոհարարական գիրք

Մենք բոլորս գիտենք այսպիսի մեկին. Այդ մեկ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ով միշտ համոզում է ձեզ, որ ավելի քաղցած եք, քան իրականում եք, և որ ձեզ հարկավոր է ունենալ մեկ այլ cupcake կամ պիցցայի կտոր:

թաց և վայրի ստվերաներկերի ներկապնակ

«Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից կամ ընկերներից մեկը փորձում է համոզել ձեզ ավելի շատ ուտել, քան քաղցած եք, սիրով տեղեկացրեք, որ արդեն կուշտ եք», - խորհուրդ է տալիս Sharp- ը: Եթե ​​դրանք դեռ ձեզ դժվար ժամանակ են պատճառում, գուցե ներկայացնեք այդ մասին և սիրով առաջարկեք արշավի գնում կամ հաջորդ անգամ կինոնկարներ խնդրելու են նախաճաշել:

8. Կարոտ

Պաղպաղակի բաժակ

Մենք գիտենք, որ դա տարօրինակ է թվում, բայց սննդի հետ կապված մեր կարոտախտային ասոցիացիաները կարող են խաբել ավելորդ ուտելու: Մտածեք այս մասին հետևյալ կերպ. «Երբ դու ընկել ես և քերել ես ծնկդ ֆուտբոլ խաղալիս, ծնողներդ քեզ պաղպաղակի՞ց են հանել»: հարցնում է Ռեյչել Բերմանը, գրանցված դիետոլոգ և Verywell- ի բովանդակության ղեկավար: Սննդամթերքի հետ կապված նման հիշողությունները կարող են պատճառ դառնալ, որ դուք դիմեք հյուրասիրության, երբ մեծահասակների նման փորձեր ունեք:

Նմանապես, ամեն ընթրիքից հետո աղանդեր ուտելը կամ միշտ նախուտեստ պատվիրելը ռեստորաններում, որովհետև ձեր ընտանիքը դա անում էր ձեր մանկության տարիներին, կարող է նաև ավելորդ կալորիաներ օգտագործել, ասում է enենի Չեմպիոն, գրանցված դիետոլոգ և խմբագիր Posh Paleo ,

Այս սովորությունները վերացնելու համար Բերմանը խորհուրդ է տալիս որպես պարգևատրում օգտագործել ուտելիքից բացի այլ բան, ինչպես ինքներդ ձեզ 10 րոպեանոց մերսում անել: Այն, ինչը կարող էր նաև աշխատել, սննդի ցանկացած նոստալգիկ ինդուլգենցիաներով փոխարինելն է ցածր կալորիականությամբ տարբերակներ , ասում է Չեմպիոնը: Օրինակ ՝ պաղպաղակի փոխարեն մի քիչ շոկոլադե կամ անուշ քաղցր թեյ խմեք: Դա ավելի հեշտ է, քան խորը նստած սննդային սառը հնդկահավը կոտրելը:

Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու որակյալ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածներում տեղ գտած փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML: Քնի, սթրեսի և նյութափոխանակության միջև փոխազդեցություններ. Ֆիզիոլոգիայից մինչև պաթոլոգիական պայմաններ , Երազ գիտ , 2015; 8 (3) ՝ 143-152: doi ՝ 10.1016 / j.slsci.2015.09.002



  2. Քլիվլենդի կլինիկա: 5 ամենավատ նախաճաշը ձեզ համար , Թարմացվել է 2020 թվականի հուլիսի 13-ին: