Քիք-բոքսինգի դասաժամին մասնակցելու 8 տարբեր բոնուսներ

անձը ձեռքերը կապում է բռնցքամարտի ժապավեններում

ՄՈՍՈՒՆՈ / Բաժնետիրական

Չի կարելի հերքել, որ քիքբոքսինգը ձեր մարմնի լավագույն մարզումներից մեկն է: Այն համատեղում է սրտամկանի և ուժի մարզումը, տոնուսացնում է մկանները `ճարպերն այրելիս: Նույնիսկ այնպիսի հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են Հադիդ քույրերը, Ադրիանա Լիման և Էշլի Բենսոնը, երդվում են դրա արդյունավետության համար և պարբերաբար ավելացրել են քիքբոքսինգի դասընթացներ իրենց սեփական մարզումներին: Հատկապես ուշագրավը զորավարժությունների մեջ ոչ միայն արդյունավետությունն է, այլ նաև արագությունը վերափոխում է ձեր մարմինը , Եթե ​​կա որևէ որակի որակ, որը բաժանում է քիք-բոքսինգը սրտի այլ մարզումներից, ապա դա, պարզ ասած, այնքան զվարճալի է:Դա սրտամկանի կատարյալ ձև է, որովհետև դուք անընդհատ ինքներդ ձեզ եք մղում, սովորաբար աշխատում եք մարզչի հետ մեկ առ մեկ `ձեզ մոտիվացնելու համար ձեր ողջ նստաշրջանի ընթացքում: Փաստորեն, ձեր մեկ ժամ տևողությամբ մարզումը կբարձրանա, նախքան դա իմանաք: Շարունակեք կարդալ քիք-բոքսինգի ութ առավելությունների համար, ըստ մասնագետի, ինչը կստիպի այս մարզումը ավելացնել ձեր մարզավիճակին:

Հանդիպեք փորձագետի հետ



Martin 'Marty' Kelly- ը վավերացված անձնական մարզիչ է Performix House Նյու Յորքում , Նա մեծացել է նույն MMA շղթայում, ինչ Քոնոր Մաքգրեգորը, մարզվել է նրա հետ և կռվել է նույն քարտերի վրա:

1. Տոնեք ձեր ամբողջ մարմինը

Անկախ նրանից, թե դուք եք փնտրում հնչերանգ ձեր ձեռքերը, ոտքերը կամ միջուկը, ձեր մարմնի քիքբոքսինգի ոչ մի տարածք չի խստանա և չի տոննա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քիք-բռնցքամարտիկները հակված են ունենալ լավ զարգացած մկանների զանգված և մարմնի ճարպի ցածր տոկոս:

Լողի նման, սա ամբողջ մարմնամարզություն է: «Այս շարժումների օգտագործումը միմյանց հետ համատեղ ուժեղացնում է մկանները` միևնույն ժամանակ նվազեցնելով մարմնի ճարպը, ինչը ստեղծում է այդ «մեղմ» մարմինը », - ասում է Մարտին« Մարտի »Քելլին, անձնական հավաստագրված մարզիչ և բռնցքամարտի փորձագետ: «Որքան շատ կալորիաներ եք այրում և որքան շատ մկաններ եք պատշաճ կերպով հավաքագրում, այնքան ավելի շատ բարելավում կտեսնեք մարմնի ընդհանուր կազմի մեջ»:

2. Սովորեք ինքնապաշտպանություն

անձը բռնցքամարտ է անում արևի տակ

Weekend Images Inc. / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-9 'data-tracking-container =' true '/>

Weekend Images Inc. / Getty Images

Սա արտոնություն է, որով մարզվելու շատ ծրագրեր չեն կարող պարծենալ: Քիք-բոքսինգը ոչ միայն հիանալի է ձեր մտքի և մարմնի համար, այլ նաև ունի շատ գործնական օգտագործում `որպես ինքնապաշտպանություն սովորելու միջոց: Քիքբոքսինգը տարբերվում է պիտանիության այլ ձևերից ՝ օգտագործելով բռունցքներով հարվածելու / հարվածելու տարբեր մեթոդներ ՝ սովորեցնելով ձեզ ինքնապաշտպանության հիմնական հմտությունները », - ասում է Քելլին: «Ձեր ֆիթնեսի վրա աշխատելիս հմտությունների հավաքածու սովորելը անհավանական միջոց է ինքնավստահություն հարուցելու համար, և ինքնապաշտպանություն սովորելը միշտ ձեր կողքին կլինի»:

3. Այրեք կալորիաներ

Քիքբոքսինգը բարձր ինտենսիվությամբ է, բարձր ազդեցության մարզում դա ձեզ անընդհատ շարժման մեջ է պահելու: Ձեր սրտի կուրսը կբարձրանա ձեր ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ դուք կկալորիաներ եք այրում: «Միջին հաշվով, իմ հաճախորդները մեկ նստաշրջանում կորցնում են մինչև 800-1000 կալորիա», - ասում է Քելլին:

քիմիական այրվածք հեռախոսի պատյանից

Ըստ հատուկ ստացված կալորիաների, իրոք կախված են ինտենսիվության մակարդակից և ձեր անհատական ​​հատկություններից Մայո կլինիկա , Քիք-բոքսինգը, իրոք, ընկնում է աերոբիկ գործունեության «ուժեղ» կատեգորիայի մեջ, ինչը նշանակում է, որ կարճ ժամանակահատվածում ավելի շատ կալորիաներ կվառեք `համեմատած այլ« չափավոր »գործողությունների հետ:

Ընտրեք հետմարզման ցնցում, որը պատրաստված է շիճուկի սպիտակուցով, որպեսզի օգնի ուժեղացնել մկանների վերականգնումը քիք-բոքսինգից հետո:

ինչպես գտնել մեկին, ով մոլախոտ է վաճառում

4. Թուլացրեք սթրեսը

Անկախ նրանից, թե դա զայրույթ է, թե սթրես, երբեմն նման ոչ պակաս դրական հույզերը բռունցքելու նման բան չկա: Քիքբոքսինգը պահանջում է անընդհատ շարժում, ինչը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը , Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բռնցքամարտի վարժությունները կարող են նվազեցնել տագնապի, ընկճվածության և զայրույթի զգացողությունները:

Մոռացեք ձեր առօրյա հոգսերի մասին. Երբ վայելում եք ձեր քիքբոքսինգի նիստը, այլևս չեք կարողանա մտածել: «Ես այնքան շատ մարդ եմ եկել, որպեսզի մարզվեն, և մեկնելիս նրանք այլ մարդ են դառնում», - ասում է Քելլին: «Դա նման է թերապիայի նիստի. նրանք ամբողջ վատ էներգիան դուրս են բերում այն ​​ժամանակ, երբ նրանք բռնում են պայուսակը կամ հարվածում են ձեռնոցներին »:

5. Բարելավել տոկունությունը

Սրտամարզական մարզումները կայունություն կառուցելու տոմս են: Ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Սպորտի կենսաբանություն ամսագիրը ցույց է տալիս, որ քիքբոքսինգը կարող է սիրտ և մկանային տոկունություն ստեղծել:« Քիքբոքսինգ և բռնցքամարտ անկասկած կայունությունն ու կայունությունը բարելավելու լավագույն և զվարճալի ուղիներից մեկն է », - ասում է Քելլին: «Որքան շատ ես դա անում, այնքան ավելի լավանում ես քո տոկունությունը»:

Քիք-բոքսինգի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն այն է, որ սովորեք, թե երբ պետք է շնչել ձեր մարզման ընթացքում `քամուց խուսափելու համար: Շնչառության պատշաճ տեխնիկա սովորելը և դրանց ամբողջ ընթացքում ձեր պահպանումը նույնքան կարևոր է ձեր պրակտիկայում, որքան կատարյալ բռունցքը նետելը:

6. Բարձրացնել էներգիան

երիտասարդ ֆեմ քիք բռնցքամարտ

Վեսթենդ 61 / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-29 'data-tracking-container =' true '/>

Վեսթենդ 61 / Getty Images

Դուք կմտածեիք, որ հոգնած կլինեիք քիք-բոքսինգի ամուր փուլից հետո, բայց ճշմարտությունն այն է, որ հնարավոր է ավելի շատ էներգիա ունենաք, քան նախքան սկսելը: Քիքբոքսինգը, ինչպես վարժությունների շատ ձևեր, օգնում է էներգիան բարձրացնելուն, քանի որ ավելացնում է արյան հոսքը մարմնի տարբեր մասեր », - ասում է Քելլին: «Արյան հոսքի ավելցուկը և մկանների ընդհանուր ակտիվացումը ազատում են հորմոններից, որոնք կարող են օգնել զգոնության մակարդակի բարձրացմանը»:

Ի Սպորտային գիտությունների միջազգային ասոցիացիա (ISSA) - ն ասում է, որ թթվածնի բարելավված շրջանառությունը, որը գալիս է ֆիզիկական վարժություններից, օգնում է բարելավել ձեր էներգիան գրեթե ակնթարթորեն: Ձեր վարժությունների հետ կանոնավոր ռեժիմ պահելը ամենօրյա առաջադրանքները ավելի քիչ կթուլացնի:

7. Բարելավել կեցվածքը

Ձեր նեղ օրերը թողեք ձեր ետևից: Քիք-բոքսինգի ավելացումը ձեզ ստիպելու է բարձր կանգնել: Քելլին ասում է. «Մատների վրա լինելը և հավասարակշռություն գտնելը կարևոր է և օգնում են անչափ բարելավել ձեր կեցվածքը»:

Ձեր կեցվածքը բարելավելու համար ձեզ անհրաժեշտ է ամուր միջուկ, որը ներառում է ab և ցածր մեջքի մկանները: Քիք-բոքսինգը ներգրավում է այդ մկանները, ինչը հանգեցնում է կոճղի կայունության, ուղղաձիգ կեցվածքի, ինչպես նաև բարելավում է կեցվածքի վերահսկողությունը ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:

8. Կառուցեք ավելի լավ համակարգում

Քիք-բոքսինգի ժամանակ անհրաժեշտ է ձեռքերի և ոտքերի և աչքերի մեծ համակարգում `հարվածների և հարվածների պատճառով: Էլ չենք ասում բռունցքներ նետելիս ուղղության անընդհատ փոփոխության մասին: 2019 թ.-ի ուսումնասիրությունը փաստեց, որ քիքբոքսինգը ակտիվացնում է մկանների շատ խմբեր ՝ օգնելով զարգացնել համակարգումն ու հավասարակշռությունը:

Քիք-բոքսինգի ազդեցությունը հավասարակշռության վրա ուսումնասիրվել է նաև բազմակի սկլերոզով տառապող անհատների վրա, ովքեր կարող են ունենալ փոխզիջումային քայլվածք և հավասարակշռություն և հակված են ընկնելուն: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ հավասարակշռությունը կարող է բարելավվել 11 շաբաթ տայ-տի և ֆիթնես-բռնցքամարտից հետո:

Ուղղակի բաց թողեք այն. Մի բան, որը մարզվելուց հետո երբեք չպետք է ուտեք Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Սպորտի կենսաբանություն: « Քիք-բոքսինգի ստուգում. Անտրոպոմետրիկ, հոգեֆիզիոլոգիական և գործունեության պրոֆիլներ և վնասվածքների համաճարակաբանություն ' 185-196թթ. 2017 թ.

  2. Kumahara H, Nishida J, Sakai Y, et al. Բռնցքամարտի ոճով սուր վարժությունների հետևանքները երիտասարդ և միջին տարիքի մեծահասակների մոտ ազդելու և տրամադրության վրա , Jpn J Phys Edu Առողջություն Սպորտ գիտ , 2014; 59 (1) ՝ 251-261: doi ՝ 10.5432 / jjpehss.14008

  3. Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Քիք-բոքսինգի ստուգում. Անտրոպոմետրիկ, հոգեֆիզիոլոգիական և գործունեության պրոֆիլներ և վնասվածքների համաճարակաբանություն , Biol Sport , 2017; 34 (2) ՝ 185–196: doi ՝ 10.5114 / biolsport.2017.65338

  4. Ֆիզիկական թերապիայի գիտության հանդես: « Հիմնական ուժի ուսուցման ազդեցությունը հիմնական կայունության վրա ' 1014-1018թթ. 2018 թ.

  5. Կրթության և վերապատրաստման ուսումնասիրությունների հանդես: « 22-շաբաթյա ուժի և տոկունության վրա հիմնված ֆիզիկական դաստիարակության ծրագրի ազդեցությունը ուսանողների զարգացման վրա ' 2019 թ.

  6. Գործունեություն, հարմարվողականություն և ծերացում: « Tai chi- ի, ֆիթնես-բռնցքամարտի և վիդեո գործողությունների ազդեցությունը բազմակի սկլերոզով մասնակցի հավասարակշռության և կայունության վրա. Դեպքի ուսումնասիրություն ' 133-144թթ. 2018 թ.

    ինչպես կանխել մոտալուտ մրսածությունը