7 պատճառ, որ փափագում եք աղի ուտեստներ

Եթե ​​հանկարծ հայտնվեք կարտոֆիլի չիպսերի և այլ աղի կերակուրների բռնության մեջ, ձեր մարմնում կարող է ինչ-որ բան տեղի ունենալ, բացի այն, որ պարզապես ուզում եք խորտկել ինչ-որ համեմված բան: Աղի փափագը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով ՝ ջրազրկումից մինչև սթրես և ՊՄՍ:

«Ընդհանրապես, աղը կախվածություն առաջացնող համ է, և մենք մշակվել ենք որպես մարդ, որպեսզի փափագենք այն, քանի որ դա անհրաժեշտ է գոյատևման համար», - ասում է նա: Էմի Շապիրո , գրանցված դիետոլոգ, ով աշխատում է իր սեփական Նյու Յորք քաղաքում գործող մասնավոր պրակտիկայում և նաև սննդաբան է Daily Harvest , սննդարար սառեցված կերակուրների առաքման ծառայություն: «Այնպես որ, երբ բավարար քանակություն չունենանք, մեր մարմինը դուրս կգա իրական ախտանիշներից, որպեսզի մենք կարողանանք գտնել դա»:

Ահա մանրամասները աղի փափագի հիմքում ընկած ամենատարածված մեղավորների մասին.



01 07-ից

Ջրազրկված եք

ջուր

Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>

Բաժնետիրական

Hydրազրկումը շատ տարածված պատճառ է սննդի շատ տեսակների, այդ թվում ՝ աղի համար: Ստեֆանի Գրյունկե գրանցված դիետոլոգը բացատրում է, որ ջրազրկման հետ կապված աղի փափագը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով. Կա ակնհայտը, ինչպես միգուցե դուք չեք խմում բավարար քանակությամբ հեղուկներ, բայց կան նաև պակաս ակնհայտ պատճառներ, օրինակ ՝ եթե գործ ունեք ստամոքսի սխալ կամ որևէ այլ հիվանդություն, որը ձեզ առաջացնում է փսխում: Առավոտյան հիվանդությունը կարող է հղի մայրերի մեկ այլ մեղավոր լինել, ավելացնում է նա:

«Հաճախ ծարավը ծածկվում է սովից», - բացատրում է Ամանդա Ա. Կոստրո Միլլերը, Չիկագոյում բնակվող գրանցված դիետոլոգ: «Բացի այդ, աղը և աղի սնունդը խթանում են ծարավը, այնպես որ, եթե ցանկանում եք աղի ինչ-որ բան, ձեր մարմինը կարող է ջուր խմել»:

02 07-ից

Դուք լարված եք աշխատել:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Երբ քրտնում եք, ձեր մարմնի մեջ աղի քանակը աստիճանաբար սպառվում է: Այսպիսով, ծանր պտտվելու դասը կամ վազքը, որը ձեզ կաթեցնում է քրտինքը, կարող են նվազեցնել ձեր մարմնի աղի մակարդակը մի կետի, որտեղ այն պետք է լրացվի: Նատրիումի այս կորստին մարմնի բնական արձագանքը կարող է ձեզ աղի մղել, հատկապես եթե մարզվում եք խոնավ միջավայրում կամ մեկ ժամ կամ ավելի երկար տևողությամբ ժամանակահատվածի համար, բացատրում է Շապիրոն:

Բայց դուք կցանկանաք հաշվի առնել, որ կա տարբերություն նատրիումի կորստի միջև մշակումից և ջրազրկումից, որը մենք քննարկեցինք վերևում: «Սա տարբերվում է ջրազրկումից, քանի որ բավականաչափ ջուր ունեք, պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել նատրիումի ընդունումը», - ասում է Շապիրոն:

03 07-ից

Դուք մեծ սթրեսի մեջ եք:

շեշտեց

Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-9 'data-tracking-container =' true '/>



Բաժնետիրական

Երբ մեծ ճնշման տակ եք, ձեր մարմինը ոչ միայն հոգեկան և հուզական է արձագանքում, այլև ֆիզիկապես, և դա կարող է ներառել աղի կերակուրների նկատմամբ փափագ:

«Հաջորդ անգամ, երբ փափագեք աղի սնունդ, դադարեցրեք և գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակը», - խորհուրդ է տալիս Կոստրո Միլլերը:

04-ը 07-ից

Դուք գործ ունեք առողջական հիմքում ընկած վիճակի հետ:

ստետոսկոպ

Բաժնետիրական

Բրյուս enեններ և Քիմ Քարդաշյան
'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

Բաժնետիրական

Աղի փափագը կյանքում տարածված է և հաճախ չի ազդարարում ձեր մարմնում տեղի ունեցող շատ լուրջ բան, բայց որոշակի բժշկական պայմաններ կարող են ձեզ ավելի շատ աղի մոլություն ունենալ, քան սովորական: Բարտերի սինդրոմ կոչվող երիկամների խանգարումների մի խմբում երիկամները չեն գործում ինչպես հարկն է, ինչը հանգեցնում է նատրիումի, քլորիդի և կալիումի անհավասարակշռությանը մարմնում: Կոստրո Միլլերը ասում է, որ դա կարող է հանգեցնել աննորմալ նատրիումի մակարդակի, ինչը կարող է նպաստել այդ աղի փափագին, քանի որ մարմինը աշխատում է վերականգնել մարմնի մեջ նատրիումի ճիշտ մակարդակը:

Առողջական մեկ այլ պայման, որը կարող է ձեզ աղի սնունդ փափագել, Addison- ի հիվանդությունն է, որը մակերիկամների անբավարարության ձև է: Այս հիվանդության դեպքում մարմինը չի կարողանում բավարար քանակությամբ կորտիզոլ պատրաստել, որը էական հորմոն է, որն օգնում է մարմնին ունենալ այնպիսի կարևոր գործառույթներ, ինչպիսիք են սթրեսի արձագանքը և արյան ճնշման կարգավորումը:

«Դա կարող է աղի ցանկություն առաջացնել, քանի որ ուտելը և աղի մակարդակի բարձրացումը արյան ճնշումը կբարձրացնեն նորմալ մակարդակի», - ասում է Շապիրոն: Առողջապահության ազգային ինստիտուտը հայտնում է, որ մակերիկամների անբավարարություն ունեցող որոշ անհատներ պետք է օգտագործեն բարձր նատրիումի դիետա:

05 07-ից

Դուք զգում եք նախադաշտանային համախտանիշ (PMS):

Կնճիռներով կին

LaylaBird / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-18 'data-tracking-container =' true '/>

LaylaBird / Getty Images

Եթե ​​նկատում եք աղի փափագներ, որոնք սողում են ձեր շաբաթվա ընթացքում կամ դրանից շուտ, ապա դուք մենակ չեք. Այս ընթացքում շատ կանայք սննդի մղումներ են ունենում:

«Հորմոնալ տեղաշարժերի և տատանումների պատճառով PMS- ի ժամանակ աղի փափագելը իրական բան է», - բացատրում է Շապիրոն:

Քլիվլենդի կլինիկան խորհուրդ է տալիս կրճատել աղը և մեծացնել ջրի ընդունումը այս ընթացքում, եթե կրծքագեղձերում փքվածություն եք ունենում, ձեռքերն ուռած եք կամ քնքշություն:

06 07-ից

Ձեր սննդակարգն արդեն ծանր է աղի մեջ:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

«Երբեմն մեր փափագները պարզապես մեր սննդային վարքի արդյունք են», - ասում է Կոստրո Միլլերը: «Եթե դուք շատ եք ցանկանում աղի սնունդ, նայեք ձեր ընթացիկ սննդակարգին ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք այն բաղկացած է շատ վերամշակված և արագ սննդից»:

Greunke- ն ավելացնում է, որ աղի փափագը կարող է սովորական լինել: «Եթե ձեր քիմքը սովոր է ավելի աղի կերակուրներին, ապա ավելի շատ քանակությամբ աղ եք փափագելու, քան մեկին, ով սովորաբար ավելի ցածր նատրիումի դիետա է օգտագործում», - ասում է նա: «Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ գտնել, երբ վերցնում եք աղի խառնիչը ՝ ձեր կերակուրը համեմելու համար, նախքան նույնիսկ կծեք մի կտոր փորձելու համար»:

Sանո՞թ է: Փորձեք մի փոքր պոկել աղը և տեսնել, արդյոք ցանկությունները դեռ առկա են:

07 07-ից

Ձեր մարմինն այդպես լարված է:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Մեր մարմիններին անհրաժեշտ է աղի ճիշտ գործելու համար: Սոդան աղի բաղադրիչ է, որն օգնում է մեզ պահպանել հեղուկի մակարդակը, պատշաճ սրտի աշխատանքը և շատ ավելին: Գրանցված դիետոլոգ Միքել Սիդորենկովը բացատրում է, որ դեռ այն օրերին, երբ կերակրելու համար կերակրման հիմնական եղանակը կերակրումն էր, բնության մեջ դժվար էր գտնել նատրիումի աղբյուրներ (և դեռ կա): Նա բացատրում է. «Երբ մենք գտնում ենք աղ, մեր մարմինը լարվում է լուսավորելու և ազդանշան տալիս մեզ ավելի շատ ուտելու մասին, քանի որ դա շատ կարևոր է մեր գոյատևման համար»:

Այս օրերին մեզանից շատերն այլևս սնունդ չեն որոնում և կարող են արագ շարժվել դեպի մի սուպերմարկետ, որտեղ մեր մատների վրա նատրիումի անվերջ աղբյուրներ են սպասում, «բայց մեր մարմինը դեռ ցանկացել է փափագել դա», - բացատրում է Սիդորենկովը:

Հաջորդը ` 9 սնունդ, որոնք գաղտնի ջրազրկում են ձեզ:

Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Քլիվլենդի կլինիկա: Ինչու եք փափագում աղ ? Թարմացվել է 2020 թվականի դեկտեմբերի 15-ին:

  2. Լեշեմ Մ. Աղը հետաքննության կարիք ունի , Br J Nutr , 2020; 123 (11) ՝ 1312-1320: doi ՝ 10.1017 / S0007114520000173

  3. Դիաբետի և մարսողական և երիկամային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: Վերերիկամային անբավարարություն և Addison's Disease ,

  4. Քլիվլենդի կլինիկա: Դիետայի 11 փոփոխություն, որոնք օգնում են ձեզ պայքարել PMS- ի դեմ , Թարմացվել է 2020 թվականի դեկտեմբերի 31-ին: