6 բնական խոտաբույսեր, որոնք օգնում են ձեզ անմիջապես քնել

քնած կին

Բաժնետիրական

Մեր աներեւակայելի իմաստուն համահիմնադիրը Հիլարի Քեր մի անգամ ինձ ասաց, որ նա երբեք չի ստանում ապրանքներ և չի վազում որևէ այլ առօրեական գործ առանց դիմահարդարման, պատահականորեն նա կարող է բախվել նախկինի կամ նեմեսիի հետ և չտեսնել իր բացարձակ լավագույնը: Սա իմաստուն խորհուրդ է, որը ես ընդունել եմ ի սրտե, որպես մեկը, ով զգացել է Մերֆիի օրենքի աղետալի և շատ իրական հետևանքները. Այն լավ ասացվածքն է, որ այն, ինչ կարող է սխալ լինել, սխալ կլինի:

Դեպք. Քուն: Ես այն եմ, ինչ ոմանք կարող են անվանել համեմված քնած: Ես դա հաճախ եմ անում և լավ եմ անում: Դա ինձ մոտ բնական է, ինչպես սուշի պատրաստելը գալիս է roիրոյին, ինչպես քաղաքավարությունը գալիս է դերասանական կազմի Մեծ Բրիտանիայի թխելը , Որոշ մարդիկ իրական տաղանդներ ունեն, և ես քունը համարում եմ իմը: Քանի դեռ մութ ու հանգիստ է, և ես կարող եմ հորիզոնական պառկել, ես կարող եմ բավականին հեշտությամբ քնել և արձագանքեց Գվինեթ Փելթրոուն հայտարարելով, որ ամեն օրվա իմ նվազագույն սիրելի հատվածը առավոտյան արթնանալն է: Բացառությամբ, իհարկե, երբ դա ինձ ամենաշատն է պետք:



Ասենք, որ ես առավոտ կանուխ թռիչք ունեմ կամ կարևոր հանդիպում եմ ունենում աշխատավայրում: Քունը, որը սովորաբար միշտ ինձ մոտ է ՝ ինձ ջերմ ու քնքուշ գրկաբաց ընդունելով, հանկարծ խուսափում է ինձանից: Այն խաղում է խաղը պրոֆեսիոնալի պես, և ես հիմար եմ նրա խաբեությունների համար: Այսպիսով, ի՞նչ է անելու քնից զրկված աղջիկը: Օ,, ճիշտ է, գիտություն:

ինչ է կատարվել կնքելու դեմքի yahoo պատասխանները

Մելատոնինից այն կողմ ( լրացում ամենատարածվածը կապված է քնի հետ), այնտեղ կան շատ բնական խոտաբույսեր, որոնք գիտականորեն ապացուցված են, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել շաղ տալը և սկսել երազել Բրեդի և Անջելինայի հաշտեցման մասին (#stillreeling): Անկախ այն բանից, թե գիշերային պայմաններում եք պայքարում քնի հետ, թե պարզապես պարզում եք, որ դա ձեզանից խուսափում է ամենավատ պահին, ինչպես ես, ես առջևում մի տարբերակ կա: Տե՛ս, անքնություն:

# 1. Վալերիան արմատ

Natures Way Valerian Root

Nature's Way Վալերիան արմատ 16 դոլար Գնումներ կատարել

Բացի Էլֆերի կողմից ուտված խորտիկի պես հնչելուց Մատանիների տիրակալ , վալերիայի արմատը (Եվրոպայից և Ասիայից հարազատ բույսից) վաղուց օգտագործվել է մեղմ հանգստացնող ունակությունների համար: Դա ամենալայն վերլուծված բնական բուսական հավելումներից մեկն է, և որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն դրականորեն է ազդում առարկաների քնի սովորությունների վրա ՝ քուն մտնելու պահից մինչև քնի որակը և նույնիսկ գիշերային արթնացումների քանակը: (Մյուսները, սակայն, այնքան էլ վստահ չեն: ) Beգուշացեք. Մի տեսակ սարսափելի հոտ ու համ ունի:Բայց ավելի լավ քնելու համար գուցե արժեր:

Ինչպես վերցնել այն: Պլանշետներ, պարկուճներ կամ հեղուկ կաթիլներ:

# 2. Սուրճ

Կավա սթրեսի ռելիեֆ

Յոգի Սթրեսից ազատող թեյ 4 դոլար Գնումներ կատարել

Կավան վայրի երեխա է քուն հարուցող բնական խոտաբույսերի ընտանիքում, հիմնականում այն ​​բանի համար, որ դա փոքր-ինչ հակասական է, և ոմանք խոտաբույսից ստացված քնկոտ մառախուղը համեմատում են ալկոհոլային խառնաշփոթի հետ (որտե՞ղ է բացասականը, ճիշտ է): Վեճը գալիս է որոշ զեկույցներից, որ դա կարող է հանգեցնել լյարդի թունավորության, ամբողջ Եվրոպայում լյարդի թունավորության ավելի քան 30 հաշիվ է հաղորդվում: Իմ աղքատ լյարդը բավականաչափ տառապել է արդեն իմ ձեռքով, ինչը ինձ զգուշացնում է: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ վատթարացնում են ամբողջ թունավորությունը և նշում, որ այն միանգամայն անվտանգ է և աներևակայելիորեն օգտակար քուն դնելու հարցում:Հակամարտող կողմերի մասին ավելին կարող եք կարդալ այստեղ: Ինչին էլ հավատաք, խորհուրդ է տրվում նախքան ձեր առօրյա գործը կավա ավելացնելը, դիմել բժշկի:

Ինչպես վերցնել այն: Չոր քաղվածքներ, պլանշետներ, պարկուճներ, թեյ կամ հեղուկ կաթիլներ:

# 3. Սուրբ Հովհաննեսի զավակ

Սուրբ Հովհաննես

Բնության օգնություն Ուկալմ Սուրբ Հովհաննեսի զավակ 17 դոլար Գնումներ կատարել

Ամենից հաճախ կապված է բուժման հետ անհանգստություն և դեպրեսիա , Սուրբ Հովհաննեսի գինին նույնպես օգտագործվել է դարեր շարունակ (լրջորեն, հին Հունաստանի ժամանակներից) քունը օգնելու համար: Չնայած անհասկանալի է ինչպես հենց դա օգնում է ձեզ քնել, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դա կապվում է նրա և ձեր GABA ընկալիչների միջև ՝ ուղեղի մեջ քուն առաջացնող քիմիական նյութերի դարպաս: Ապացուցված է, որ այն խթանում է սերոտոնինի ՝ նյարդահաղորդիչի արտադրությունը, որը ձեզ երջանկացնում է: Ըստ էության, եթե ձեր անքնությունը պայմանավորված է քիմիայի անհավասարակշռությամբ, Սբ.John's Wort- ը կարող է օգնել:

Ինչպես վերցնել այն: Պլանշետներ, թեյեր, պարկուճներ կամ հեղուկ կաթիլներ:

# 4. Կալիֆոռնիայի կակաչ

Կալիֆոռնիայի կակաչ

Խոտաբույս Կալիֆոռնիայի կակաչ 15 դոլար Գնումներ կատարել

Կալիֆոռնիայի կակաչը ոչ միայն հիանալի Instagram կեր է ստեղծում, այլ դրա քաղվածքը կարող է նաև արդյունավետ քնաբեր լինել: Իր մեղմ հանգստացնող-ցավազրկող հատկություններով ՝ այն հաճախ անտեսված բնական խոտ է, որը հանգստացնում է ձեր նյարդային համակարգը և օգնում է ավելի արագ քնել: Մի ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ այն բարելավում է ինչպես քունը, այնպես էլ որակը:

Ինչպես վերցնել այն: Թեյի կամ հեղուկի կաթիլներ:

# 5 ՝ նարդոս

Նարդոսի եթերայուղ

Արոմաթերապիայի գործընկերներ Աջակցեք նարդոսի մաքուր եթերայուղին 30 դոլար Գնումներ կատարել

Նարդոսը OG սթրեսը մեղմացնող և քուն դրդող է, և այն կարող եք գտնել բազմաթիվ կրկնություններում ՝ սկսած մոմեր տնային հեղուկացիրներին: Բայց իրականում այն ​​գործում է: Ըստ գիտության ՝ այո: 2005 թ.-ին Ուեսլեյան համալսարանում անցկացված մի ուսումնասիրության ընթացքում այն ​​առարկաները, ովքեր սրճարանում նարդոսի բույր էին զգում քնելուց առաջ, ունեցել են խորը և դանդաղ ալիքային քուն: նրանք նույնպես ավելի առույգ էին զգում առավոտյան: Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ 12 կին անքնության մահճակալների վրա ցողված նարդոսի յուղն օգնում է նրանց ավելի հեշտ քուն մտցնել և բարելավել քնի որակը:

Վերջապես — գուցե օգտակար լինի ձեռք բերել ձեր S.O. (կամ ինչպես ցանկացած մեկին) քնելու առաջ նարդոսի յուղով մերսում անելու համար, եթե իսկապես քնելու խնդիրներ ունեք: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նարդոսի յուղի եթերայուղերով մերսում ստացված անձինք հանգեցնում են քնի որակի բարելավման, ավելի կայուն տրամադրության, ավելի լավ համակենտրոնացման և անհանգստության նվազման:

Ինչպես վերցնել այն: Եթերայուղ ՝ հոտառության միջոցով:

# 6. Երիցուկ

Հռոմեական երիցուկի եթերայուղ

Neal’s Yard Remedies Երիցուկի հռոմեական եթերայուղ 14 դոլար Գնումներ կատարել

Քնկոտ թեյերի հիմնական բաղադրիչը ամենուր `երիցուկը գործնականում հոմանիշ է« հանգստացնող »և« հանգստացնող »բառերի հետ: Կատարվել են բավականին քչեր գիտական ​​ուսումնասիրություններ դրա քունը հարուցող ազդեցությունների վերաբերյալ: Մկների վրա կատարված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում երիցուկի յուղի ներշնչումը նվազեցրեց ուղեղի մեջ ACTH- ի ՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը: Մեկը պարզեց, որ տասը սրտային հիվանդներ հայտնեցին, որ երիցուկի թեյ խմելուց հետո նրանք անմիջապես ընկել են խորը քուն, որը տևել է 90 րոպե: (Բոլորի մասին կարող եք ավելին կարդալ ուսումնասիրություններ երիցուկի և դրա ազդեցության մասին այստեղ:) Եթե սթրես կամ անհանգստությունը այն պատճառն է, որ դուք չեք կարող քնել, երիցուկը կարող է լինել պատասխանը:

Ինչպես վերցնել այն: Եթերայուղ կամ թեյ:

Նշում. Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան ձեր բնական ռեժիմը խոտ ներառեք:

Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու որակյալ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածներում տեղ գտած փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:


  1. ԱՄՆ առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչություն: Վալերիան , NIH սննդային հավելումների գրասենյակ:

  2. Taibi DM, Landis CA, Petry H, Vitiello MV: Վալերիանի ՝ որպես քնի օգնության համակարգված վերանայում. Անվտանգ, բայց ոչ արդյունավետ , Քնեք Med Rev. 2007; 11 (3) ՝ 209-30: doi ՝ 10.1016 / j.smrv.2007.03.002

  3. Fu PP, Xia Q, Guo L, Yu H, Chan PC: Կավա Կավայի թունավորությունը , J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008; 26 (1) ՝ 89-112: doi ՝ 10.1080 / 10590500801907407

  4. Լեհրլ Ս. Կավայի քաղվածքի WS 1490 կլինիկական արդյունավետությունը անհանգստության խանգարումների հետ կապված քնի խանգարումներում: Բազմակենտրոնացված, պատահականացված, պլացեբոյով վերահսկվող, կրկնակի կույր կլինիկական փորձարկման արդյունքներ , J ազդում է խանգարման վրա: 2004; 78 (2) ՝ 101-10. doi ՝ 10.1016 / s0165-0327 (02) 00238-0

  5. ԱՄՆ առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչություն: Սուրբ Հովհաննեսի զավակ և ընկճվածություն. Խորքում , Լրացուցիչ և ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն:

  6. Եվրոպական դեղերի գործակալություն: Eschscholzia californiaica Cham., Herba- ի գնահատման զեկույց , Բուսական դեղամիջոցների հանձնաժողով (HMPC): 1 հուլիսի 2014 թ.

  7. Goel N, Kim H, Lao RP: Հոտառության խթանը փոփոխում է գիշերային քունը երիտասարդ տղամարդկանց և կանանց մոտ , Chronobiol Int. 2005; 22 (5): 889-904: doi ՝ 10.1080 / 07420520500263276

  8. Chien LW, Cheng SL, Liu CF. Նարդոսի արոմաթերապիայի ազդեցությունը ինքնավար նյարդային համակարգի վրա անքնություն ունեցող միջին տարիքի կանանց շրջանում , Evid based Complement Alternat Med. 2012; 2012 թվական ՝ 740813: doi ՝ 10.1155 / 2012/740813

  9. Անտոնելլի Մ, Դոնելլի Դ. Նարդոսի եթերայուղով բույրով մերսման արդյունավետությունը, անվտանգությունը և տանելիությունը. Ակնարկ , Int J Ther մերսման թափքի աշխատանք: 2020; 13 (1) ՝ 32-36:

  10. Fabian D, Juhas S, Bukovska A, et al. Երիցուկի եթերայուղի հակաբորբոքային ազդեցությունը մկների մոտ , Սլովակյան J Anim Sci 2011; 44: 111–6:

  11. Gould L, Reddy CV, Գոմպրեխտ ՌԴ: Երիցուկի թեյի սրտային էֆեկտներ , J Clin Pharmacol. 1973; 13 (11): 475-9: doi ՝ 10.1002 / ժ.1552-4604.1973.tb00202.x