Դիետոլոգի կողմից հաստատված 5 սնունդ, որը կօգնի փքվելուն

ինչպես ազատվել որովայնի փքվածությունից

Իսի Կրոկեր

Մենք բոլորս այս կամ այն ​​կերպ զգացել ենք որովայնի փքվածություն: Եվ չնայած նատրիումի և դժվարամարս սնունդը, ամենայն հավանականությամբ, մեր դուրս ցցված փորոտիքի մեղավորներն են, դժվար է չուտել նշված կերակուրները, երբ դրանք այնքան համեղ են: Քանի որ շուտով չենք պատրաստվում հրաժարվել թաիլանդական կերակուրից կամ ուշ գիշերային պիցցայից, մենք դիմեցինք Alissa Rumsey MS, RD, CSCS- ին ՝ սովորելու, թե ինչպես ազատվել որովայնի փքվածությունից ՝ հակաբորբոքային սննդի միջոցով:

dr phil որտեղ են այժմ 2015 թ

Հանդիպեք փորձագետի հետ

Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, սննդային թերապևտ է և ուտի հավաստագրված ինտուիտիվ խորհրդատու: Նա նաև Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C.- ի հիմնադիրն է, որն առաջարկում է սննդի մարզչական և խորհրդատվական ծառայություններ:



Որովայնի փքվածության իջեցումը կարող է մի փոքր բարդ լինել: Մինչ Ռամզին զգուշացնում է աղ չուտելու, գազավորված ըմպելիքներ խմելու և ալկոհոլ օգտագործելու դեմ, քանի որ վերը նշված բոլորը կարող են փքվածություն առաջացնել: Նա շտապում է բնական միջոցներ առաջարկել այն նվազեցնելու համար, որոնցից ոմանք ներառում են ավելի փոքր մասեր ուտելը `չափազանց« լի »զգացումը կանխելու համար, ծղոտներից խուսափելը` մարսողական խանգարումը նվազեցնելու համար, և վերջապես, ոչ պակաս կարևոր է `ուտել սնունդ, որոնք ապացուցված է, որ նվազեցնում են որովայնի փքվածությունը: , Գիտության կողմից աջակցվող սննդի համար, որը նվազեցնում է փքվածությունը, շարունակեք կարդալ:

Արքայախնձոր

արքայախնձոր - ինչպես ազատվել որովայնի փքվածությունից

Տանը հյուրասիրություն

Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել փքվածության նշանները, Rumsey- ն առաջարկում է ձեռք բերել արքայախնձորի թարմ կտոր: Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ բրոմելինը ՝ արքայախնձորի մեջ պարունակվող ֆերմենտը, օգնում է մարսողությանը ՝ կոտրելով սպիտակուցները ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ուռուցքի նշանները:

ով է նկարել մոնա լիզայի մեմը

Յոգուրտ

մածուն - ինչպես ազատվել որովայնի փքվածությունից

Չոբանի Պարզ հունական մածուն 2 դոլար Գնումներ կատարել

Եթե ​​ցանկանում եք մածունի օգնությամբ փքվել, ապա պետք է համոզվեք, որ ճիշտ տեսակ եք ուտում: Ռամզին խորհուրդ է տալիս կենդանի և ակտիվ մշակույթներ պարունակող մածուն: Ապացուցված է, որ այս հատուկ պրոբիոտիկները շարժում են մարսողությունը և նվազեցնում փքվածությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք լակտոզայի անհանդուրժող եք, նախընտրեք կաթնամթերքի այլընտրանք, ինչպիսին է Daiya Greek յոգուրտը:

Սպիտակուցը

սպիտակուց - ինչպես ազատվել որովայնի փքվածությունից

Ոչ առանց աղի

Մեր փքվելու բազմաթիվ պատճառներից մեկը ջրի պահպանումն է, ասում է Ռամզին: Դա հաղթահարելու հիանալի միջոց է սպիտակուցը ուտելը, քանի որ Ռամզին ասում է, որ այն գործում է որպես բնական միզամուղ միջոց, որն օգնում է ձեր մարմնին ազատվել ավելորդ ջրից: Փորձեք ուտել բարձր սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են հավը, ձուկը և ձուն `փքվածության նշանները նվազեցնելու համար: Ոչ մսամթերքի սպիտակուցային տարբերակների համար փորձեք ոսպ, նուշ, քվինոա, տեմպե, սպանախ և տոֆու:

թթու կաղամբ

թթու կաղամբ - ինչպես ազատվել որովայնի փքվածությունից

Օրեգոնի Brineworks Ֆերմենտացված դասական թթու կաղամբ 12 դոլար Գնումներ կատարել

Թթու կաղամբը, թթու կաղամբը, նման է մածունի, երբ խոսքը վերաբերում է որովայնի փքվածության նվազմանը: Ֆերմենտացված կաղամբից ստացված պրոբիոտիկները կարող են նպաստել արդյունավետ մարսմանը ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով գազը:

Բանան

բանան - ինչպես ազատվել որովայնի փքվածությունից

Կամիլի ոճեր

Ռամզին ասում է, որ աղը առաջացնում է ջրի պահում, ինչը կարող է առաջացնել փքվածություն և ստամոքսի տարածում: Դրա դեմ պայքարի միջոց է բանան ուտելը, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կալիումով հարուստ մրգերը նվազեցնում են փքվածությունը:

փշերի խաղ 7 -րդ եթերաշրջան
14 Detox ջրի բաղադրատոմսեր `ձեզ փչացնելուն օգնելու համար Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:


  1. Պավան Ռ, Sեյն Ս, Շրադդա, Կումար Ա. Բրոմելինի հատկությունները և բուժական կիրառումը. Ակնարկ , Biotechnol Res Int , 2012; 2012 թվական ՝ 976203: doi ՝ 10.1155 / 2012/976203

  2. Հարվարդի առողջության հրատարակում: Պրոբիոտիկներ ընդունելու առողջության օգուտները , Թարմացվել է 2020 թվականի ապրիլի 13-ին:

  3. Dimidi E, Cox SR, Rossi M, Whelan K. Խմորված սնունդ. Սահմանումներ և բնութագրեր, աղիքային միկրոբիոտայի վրա ազդեցություն և ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջության և հիվանդությունների վրա ազդեցություն , Սննդարար նյութեր , 2019; 11 (8) ՝ 1806: doi ՝ 10.3390 / nu11081806

  4. Mitsou EK, Kougia E, Nomikos T, Yannakoulia M, Mountzouris KC, Kyriacou A: Բանանի սպառման ազդեցությունը կղանքի մանրէների վրա. Պատահականացված, վերահսկվող փորձարկում , Անաէրոբ , 2011; 17 (6) ՝ 384-387: doi ՝ 10.1016 / j.anaerobe.2011.03.018