Մարմնի քանդակող դիմադրության նվագախմբի 5 վարժություն, որոնք կարող եք կատարել ցանկացած այլ վայրում

Ես միշտ ձգտում եմ պարզեցնել իմ մարզումները: Դա կարող է լինել բավականին դժվար `շարժվելու շարժառիթ հավաքելու համար. Ես հաստատ կարիք չունեմ որևէ լրացուցիչ պատճառի (լավ, արդարացումներ) `քրտինքիս դասընթացը բաց թողնելու և դրա հերթական դրվագը դիտելու համար Մեծ Բրիտանիայի թխելը , Հեծանիվներ չկա՞ն պտտվող ստուդիայում: մարզասրահ անդամակցությունը շա՞տ թանկ է, թե՞ շատ անհարմար: Streaming Pilates մարզում պահանջում է սարքավորումներ, որոնք ես չունեմ տանը կամ կվերցնեմ իմ ողջ հյուրասենյակը: Այնուամենայնիվ, դիմադրության գոտու մարզումները կարող են հանգեցնել այս բոլոր խոչընդոտներին, և ավելին ՝ հանգստանալով ՝ օգնելով ինձ իրականում շարժվել:

Ես սիրում եմ դիմադրության նվագախմբի մարզումներ, քանի որ դրանք չափազանց պարզ և դյուրակիր են: Ոչ միայն կարող եք ճամպրուկի մեջ երկու-երկու նվագախումբ թողնել, որպեսզի մարզվեք ճանապարհորդել , բայց զբոսանքի կամ վազքի ընթացքում կարող եք նաև մեկը դնել գրպանը, իսկ մարզասրահին ավելացնել մարմնի ամրապնդման որոշ շարժումներ, երբ հասնեք այգի: Եթե ​​դուք ապրում եք փոքր տարածքում, կամ պարզապես չեք ցանկանում խառնաշփոթել ձեր տունը շատ մեծ զանգվածներով մարզասարքեր , խմբերը նույնպես հոյակապ են տանը մարզվելը տարբերակ: Բացի այդ, դրանք շատ ավելի մատչելի են, քան dumbbells- ը և ուժային վարժությունների մեծամասնության այլ տարբերակները, որոնց արժեքը կազմում է մոտ $ 10 տուփ երկուսից, կամ $ 20-35 ընդհանուր առմամբ: նվագախմբերի հավաքածու ,

Դիմադրության գոտիներ նաև գերբազմակողմանի են և դրանք առաջարկում են ամրապնդման եզակի առավելություններ ավանդական կշիռների նկատմամբ: Քանի որ դիմադրությունը մեծացնում է գոտին հետագա ձգվելիս, ձեր մկանները պայքարում են շարժման ավելի բազմաբնույթ ծանրաբեռնվածության հետ: Սա կարող է օգնել ամրացնել ձեր հոդերը, կապանները, ջլերը և մկանները վնասվածքներից, քանի որ մարզում եք ձեր մարմինը կայունանալու և ամրապնդվելու ամբողջ շարժման տիրույթում: Որպես հաճախակի ցավեր ունեցող մեկը, ես նաև սիրում եմ, որ դիմադրության գոտիները դեռ կարող են ապահովել ա ուժեղացնել մարզումը առանց իմ հոդերի հետագա բեռնման և սեղմման:



Թվում է, թե ես կարող եմ գրեթե բանաստեղծականորեն վերաբերվել դիմադրության ժապավենների բոլոր առավելություններին, բայց կարևոր է հիշել, որ դիմադրության գոտիների մարզումներն ավելի լավ են տոնուսավորելու և քանդակելու համար, քան մկաններ կառուցելու համար ( կշիռներ դրա համար ավելի լավ են): Դուք նաև պետք է անպայման որակյալ նվագախմբեր ստանաք և ստուգեք դրանք ամեն մի երկու շաբաթվա ընթացքում `ճաքերի առկայության համար: Փորձից խոսելով ՝ դուք չեք մոռանում, որ նվագախումբը ձեզ վրա է խփում: Վերջապես, կան տարբեր գույներ, որոնք փոխկապակցված են դիմադրության տարբեր մակարդակների հետ, բայց դեռ այնքան էլ պարզ չէ, թե իրականում ինչքան եք բարձրացնում նվագախմբերով:

Երբ սկսում եք մշակել նվագախմբերի հետ, ավելացրեք կրկնողությունների քանակը, որը կարող եք կատարել տվյալ վարժության վրա, մինչև կկարողանաք համեմատաբար հարմարավետ կատարել 15-20-ը: Ապա ժամանակն է բարձրանալ դիմադրության հաջորդ մակարդակ կամ կրկնապատկել ձեր նվագախմբերը:

Մեկ օղակի նվագախումբը ստորև ներկայացված ամբողջ մարմնամարզության աստղն է, բայց դիմադրության գոտիները կարող են օգտագործվել նույնիսկ որպես աջակից դերասաններ շատ մարզումների ժամանակ: Փորձեք դրանք շարժունակության վարժություններում, երբ տաքանում եք մարզման, ճկունության և աշխատանքի համար ձգում ձեր քրտինքից հետո հովացեք: Դրանք կարող եք նաև օգտագործել այլընտրանքային հավաքածուներում ծանրամարտի մարզման ժամանակ: Օրինակ ՝ կողքի վրա ընկած ոտքի բարձրացման համար կարող եք օգտագործել կոճի հինգ ֆունտ քաշ, ապա երկրորդ փաթեթի համար ամրացնել հանգույցի գոտու վրա: Varietyվարճալի է բազմազանություն ավելացնելը, և ամեն ինչ փոխելը մարմինը մարտահրավեր է նետում:

ինչպես անջատել facebook- ը և spotify- ը

Ստորև անցեք դիմադրության գոտու վարժությունների երեք փուլ Tone It Up Girls- ից `մարզման համար, որը կհեշտացնի ձեր մարմնի յուրաքանչյուր սանտիմետրը:

Խմբի խառնաշփոթ

Կինը մարզվելի հագուստով, որը ցույց է տալիս խմբի խառնաշփոթը

Տոնել այն

Թիրախավորում եք ձեր գլուտները, արտաքին ազդրերը, ազդրերը և միջուկը:

որքան է վաստակում մեծ պայթյունի տեսության դերասանական կազմը
  • Օղակը կապեք ձեր կոճերի վերևում:
  • Կանգնեք ծնկների վրա մի փոքր թեքումով, իսկ ոտքերը `ազդրի լայնությամբ:
  • Կատարեք երկու հսկա քայլ դեպի ձախ, ապա երկուսը դեպի աջ ՝ յուրաքանչյուր քայլով հնարավորինս հասնելով կողմ ՝ պահպանելով լավ ձևը:

Լրացրեք 10 կրկնողություն յուրաքանչյուր կողմում (ընդհանուր 20 կրկնություն):

Squat ոտքի առեւանգում

Մարզման հագուստով կին, որը ցույց է տալիս ոտքերի կռնակի առեւանգումը

Տոնել այն

Թիրախավորում եք ձեր գլուտները, կոնքերը և ազդրերը:

  • Սկսեք կանգնել ձեր ոտքերն ազդրի լայնության վրա, գոտին տեղադրելով ձեր կոճերից մի փոքր վերև:
  • Ներքևից ներքև նստեք կռվան ՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները մնում են ձեր մատների ետևում:
  • Ուղղվելուց հետ կանգնելուն պես բարձրացրեք մի ոտքը կողքին, այնուհետև իջեցրեք ներքև:
  • Կրկնեք կռվան, ապա փոխեք ոտքերը:

Լրացրեք 10 կրկնողություն յուրաքանչյուր կողմում (ընդհանուր 20 կրկնություն):

Ատկատներ

Մարզվելիք հագուստով կին, որը ցույց է տալիս ատկատներ

Տոնել այն

Թիրախավորում եք ձեր գլյուտերը և հետնաշապիկը:

  • Սկսեք կանգնել ձեր ոտքերի ազդրի լայնության վրա, ծնկի մի փոքր թեքումով և միջուկը խճճված:
  • Կառավարման միջոցով ձեր աջ ոտքը հարվածեք ձեր ետևից:
  • Ոտքը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:

Լրացրեք 20 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:



Ոտնաթաթը քանդակելու առավելագույն արդյունավետության համար, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը երկարացնելուն պես ճզմեք ձեր glutes- ը և ամուր պահեք ձեր միջուկը ՝ ձեր մեջքի հիպերերկարաձգումը կանխելու համար:

Plank Toe eորակներ

Մարզման հագուստով կին, որը ցույց է տալիս տախտակի մատի ծորակները

Տոնել այն

Թիրախավորում եք ձեր ազդրերը, արտաքին ազդրերը, գլուտները, միջուկը և ուսերը:

  • Սկսեք տախտակի դիրքով, դաստակները ձեր ուսերից և ներքևից անմիջապես ներքև միջուկը նշանված
  • Մեկ ոտքը տարածեք կողքին, մատով թփեք հատակին և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
  • Յուրաքանչյուր ներկայացուցչի հետ այլընտրանքային կողմեր:

Լրացրեք 10 կրկնողություն յուրաքանչյուր կողմում (ընդհանուր 20 կրկնություն):

Ոտքերի առեւանգում + ճռճռոց

Կինը մարզվելի հագուստով, որը ցույց է տալիս ոտքերի հափշտակման ճիրանները

Տոնել այն

Թիրախավորում եք ձեր արտաքին ազդրերը, ազդրերը և որովայնի խոռոչները:

կայսրության 3 -րդ եթերաշրջան Քիմ Քարդաշյան
  • Սկսեք ձեր մեջքից ՝ ձեր ոտքերը միասին և ուղղելով ուղիղ օդ:
  • Երբ ճռռում եք, ձեր ոտքերը բացեք կողքերին և նրանց միջև բարձրացեք և առաջ:
  • Ձեր մարմնի վերին մասը դանդաղ իջեցրեք ներքև և ոտքերը վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Լրացրեք 20 կրկնողություն:

Պատրաստվեք պողպատե զենքերին այս 10 վարժությունների շնորհիվ