3 մասից բաղկացած դիետա, որը կարող է փոխել ամեն ինչ

հյութ պահող անձ

Բաժնետիրական

Այս հոդվածում

Ի՞նչ է միկրոբիոմային դիետան: Ինչպես պահպանել միկրոբիոմային դիետան Ինչ ուտելիքներ ուտել (և ինչից խուսափել) Միկրոբիոմային դիետայի առավելությունները Հնարավոր կողմնակի էֆեկտներ Վերջնական խորտակումը

Դետոքսինգը սովորաբար պարունակում է սննդի որոշակի խմբերի կտրում, բայց նախքան յոթ օրվա ընթացքում միայն հեղուկ դիետա պահելը, հաշվի առեք այլ տեսակի մաքրում. միկրոբիոմային դիետան , Բնական առողջության սիրահարները երդվում են, որ սննդամթերքի այս հակաբորբոքային ծրագիրը կարող է օգնել մաշկին պզուկներից մինչև դեպրեսիա ՝ առողջության հետ կապված խնդիրներ ունենալով ՝ մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր մարսողական համակարգի բակտերիաները վերահաշվեկշռելով. Կարդացեք ՝ սովորելու համար այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք մանրէազերծման դիետայի մասին և արդյոք այն իսկապես գործում է ձեր աղիների առողջությունը վերականգնելու համար:



Հանդիպեք փորձագետի հետ

  • Դանիելա շապիկ բժշկական բուսաբույժ է, որը զբաղվում է Նյու Յորքում և Լոնդոնում: Թըրլին նստում է «Բնական առողջության ամերիկյան դպրոցի» խորհրդի կազմում և անդամ է «Ամերիկյան բուսաբույծների գիլդիայի» և «Բուսաբուժության պրակտիկայով զբաղվողների քոլեջի»:
  • Ռեյչել Նազարյան, բ.գ.թ. տախտակով սերտիֆիկացված մաշկաբան է և Ամերիկյան մաշկաբանության ակադեմիայի անդամ, որը մասնագիտանում է կոսմետիկ բուժման, մաշկի քաղցկեղի և մաշկաբանական վիրաբուժության ոլորտում:
  • Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP ֆունկցիոնալ բժշկություն է, որը գրանցված է դիետոլոգ սննդաբան և առողջության պաշտպան, առաքելություն ՝ վերափոխելու մարդկանց առողջությունը և փոխելու նրանց կյանքը անհատականացված սննդի միջոցով:

Ի՞նչ է միկրոբիոմային դիետան:

Միկրոբիոմի դիետան եռաֆազ սննդի ծրագիր է, որը ստեղծվել է ՝ նպատակ ունենալով օգնել մարդկանց վերականգնել աղիների առողջությունը և նիհարել: Դիետան ստեղծվել է բժիշկ Ռաֆայել Քելմանի կողմից, ով մշակել է ծրագիրը ՝ հիմնվելով իր պրակտիկայում հիվանդների հետ աշխատանքի ՝ Կելմանի ինտեգրացիոն և ֆունկցիոնալ բժշկության կենտրոնի վրա: Դիետան հանրաճանաչ դարձավ նրա 2014 թվականի գրքի կողմից Մանրէազերծման դիետա:

Դոկտոր Քելմանը ինտեգրացիոն և ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ է, որը մասնագիտանում է աղիների առողջության մեջ: Դոկտոր Քելմանի աշխատանքի և միկրոբիոմային դիետայի հիմնական սկզբունքն այն է, որ «ճիշտ» կերակուրները ուտելը կուրախացնի ձեր աղիքները, ինչը, իր հերթին, ձեր մարմնի մնացած մասը պահում է լավագույնս:

Ձեր աղիքի միկրոբիոմը բաղկացած է մանրէներից և այլ միկրոօրգանիզմներից, իրականում դրանցից տրիլիոններ, որոնք և՛ «լավ» են, և՛ «վատ»: Բժիշկ Քելմանի պես բժիշկները կարծում են, որ որոշակի սնունդ ուտելով և աղիներում լավ ու վատ մանրէները հավասարակշռված պահելով ՝ դուք կարող եք բարելավել մարսողությունը, նվազեցնել բորբոքումները, նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել ուղեղի աշխատանքը և տրամադրությունը: Դոկտոր Քելմանը նաև պնդում է, որ դիետան կարող է խթանել ձեր մակարդակը նյութափոխանակություն և օգնում են նիհարելուն:

Կարևոր է նշել, որ ոչ բոլոր բժիշկներն են համոզված դիետայի կողմնակիցների կողմից ներկայացված բոլոր առողջական բարձր պնդումների մեջ, բայց ըստ բուսաբույժ Դանիելա Թուրլիի, կարծես թե կան լավ ապացույցներ, որոնք կօգնեն պզուկների որոշ տեսակների համար դիետայի փոփոխությունները:

Թուրլին պնդում է, որ հաճախակի, ցավոտ փխրունությունը կարող է պայմանավորված լինել ամբողջ մարսողական համակարգում անառողջ քանակությամբ աճող խմորիչով. «Բարձր շաքարային դիետաները, հակաբիոտիկների օգտագործումը և շաքարախտի նման որոշ հիվանդություններ կարող են աղիքային ֆլորան դարձնել ավելի« խմորիչ »:

քանի տարեկան է Լորետան երիտասարդ

Թուրլին ասում է, որ հաճախորդները հաճախ բողոքում են փքվածությունից, մարսողության խնդիրներից, թուլությունից և մառախլապատությունից. Եվ այո, սա նույն տեսակի խմորիչների գերաճ է, որը կարող է լինել հեշտոցային կեռնեխ , Չնայած բնական մտածելակերպով և առողջապահական հիմնական կողմնակիցներից շատերը պնդում են, որ աղիքի մեջ խմորիչի գերաճը կարող է առաջանալ այս քրոնիկ (և, խոստովանենք, բավականին ոչ սպեցիֆիկ) ախտանիշներով, այս տեսությունը հիմնականում մերժվել է հիմնական գիտության և բժշկության կողմից:

Ինչպես պահպանել միկրոբիոմային դիետան

Միկրոբիոմային դիետան ունի երեք հստակ փուլ: Առաջին փուլում դուք անցնում եք բուժման փուլ, որի ընթացքում դուք ծանոթացնում եք, թե ինչ ուտել և ինչը վերացնել , Երկրորդ փուլում դուք սկսում եք որոշ սննդամթերքներ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Վերջնական փուլում ՝ երրորդ փուլում, դուք պարզապես ժամանակի ընթացքում դիետան եք պահպանում և շարունակում եք մաքուր ուտել:

Դիետայի կողմնակիցները «խորհուրդ են տալիս նաև ավելացնել որոշակի հավելումներ», - ավելացնում է Titgemeier- ը: Այս հավելումներից մի քանիսը կարող են ներառել ցինկ, գլյուտամին, բերբերին, կապրիլաթթու, կվերցետին, սխտոր, գրեյպֆրուտի սերմերի քաղվածք, որդանման տերև, սուսամբարի յուղ, պրոբիոտիկներ և վիտամին D. Հայտարարություն այն է, որ հավելումներ ներառելով ՝ դուք կարող եք նվազեցնել բորբոքումը, հեռացնել անառողջ մանրէներ և բարելավել աղիների առողջությունը:

1-ին փուլ

գունագեղ աղցան

Nadine Primeau / Unsplash

պետք է կարդալ գեղարվեստական ​​գրքեր 2017 թ
'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-22 'data-tracking-container =' true '/>



Nadine Primeau / Unsplash

Առաջին փուլը բուժման փուլն է, որի ընթացքում որոշ սննդամթերքներ վերացվում են, ուստի «վատ բակտերիաները» «սովամահ են լինում»: Այս փուլում, որը տևում է 21 օր, խրախուսվում եք խուսափել ամերիկյան ստանդարտ դիետայի համար սովորական մի շարք սննդամթերքներից, ինչպիսիք են կովի կաթ կարտոֆիլին և հետևել «չորս R- ին».

  • Հեռացնել Կտրեք թունավոր նյութերը և վնասակար քիմիական նյութերը, որոնք կարող են առաջացնել բորբոքում կամ անհավասարակշռություն, ներառյալ թունաքիմիկատները, հորմոնները, հակաբիոտիկները և որոշ դեղամիջոցներ
  • Վերանորոգում Ձեռք բերեք շատ բուսական սնունդ և հավելումներ, որոնք ուղղված են աղիքները բուժելուն և աջակցելուն
  • Փոխարինեք Կերեք խոտաբույսեր և համեմունքներ ՝ փորձելու օգնել բարելավել մարսողական գործընթացը
  • Վերաբնակեցնել : Կերեք պրոբիոտիկ - և պրեբիոտիկներով հարուստ սնունդ և հավելումներ

2-րդ փուլ

Այս փուլում նպատակն է լավ բակտերիաներ կուտակել և ինն օրվա ընթացքում բուժել աղիքի լորձաթաղանթը: Երկրորդ փուլը նման է առաջին փուլին, բայց ավելի բազմազանությամբ և մի փոքր ավելի ճկունությամբ: Հենց այս փուլում է, որ դուք կարող եք սկսել ավելացնել նախկինում արգելված սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ձուն, կարտոֆիլը և ընդեղենը: Չնայած դիետան դեռ պահանջում է խստորեն խուսափել որոշ մթերքներից, մյուսները պարզապես սահմանափակ են:

3-րդ փուլ

Վերջնական փուլը իրականում պարզապես աղիքի առողջության համար ուտելու կենսակերպը պահպանելու մասին է: Ձեր սննդակարգն այլևս սահմանափակիչ չէ, ինչպես առաջին երկու փուլերում էր, բայց և այն «անվճար» չէ բոլորի համար: Թուրլիի նման մասնագետները ենթադրում են, որ մինչ դուք գտնվում եք երրորդ փուլում, երկրորդ փուլի ընթացքում կերած կերակուրները դեռ պետք է կազմեն ձեր դիետայի 70% -ը, բայց ամեն դեպքում ամենալավն է խուսափել անառողջ սնունդից '

Նա խորհուրդ է տալիս շարունակել հնարավորինս խուսափել վերամշակված կամ փաթեթավորված ամեն ինչից, ինչպես նաև բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակից, տրանս ճարպերից, պահածոյացված կերակուրներից, սոյայից, մրգահյութից, կանոլայի յուղից: Նա նաև խորհուրդ է տալիս սնձան պահել շաբաթական երկու անգամ հաճույք ստանալու համար: Օ Oh, և եթե պատահաբար հակաբիոտիկների կուրս ընդունեք, գուցե ստիպված լինեք սկզբից սկսել ամբողջ դիետան:

Ինչ ուտելիքներ ուտել (և ինչից խուսափել)

բուսական ուտեստ տապակի մեջ

Մոնիկա Գրաբովսկա / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-36 'data-tracking-container =' true '/>

Մոնիկա Գրաբովսկա / Unsplash

«Այս փուլը ամենասահմանափակիչն է», - մեկնաբանում է դոկտոր Նազարյանը: Այս փուլում է, որ դուք «հեռացնում եք վերամշակված սննդամթերքի մեծ մասը և ավելացնում պրեբիոտիկների / պրոբիոտիկների / հետբիոտիկների, խմորված կերակուրների ընդունումը և մնում բուսական օրգանական դիետայի վրա. Ուտում եք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են հատապտուղները, նիհար սպիտակուցը, ավոկադոն, տերևային կանաչիները»: նա շարունակում է.

տղամարդիկ ջարդում են այլ տղամարդկանց

Այն, ինչ դուք ուտում եք մանրէազերծման դիետայով, կախված կլինի ձեր փուլից: Առաջին փուլում ձեզ թույլատրվում է տավարի միս, հավ, ձուկ, գառ և խեցեմորթ և բանջարեղեն, ինչպիսիք են արտիճուկը, ծնեբեկը, ճակնդեղը, հատապտուղները, սևը: բողկ, բոկ չոյ, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբներ, կապարներ, գազար, վարունգ, սմբուկ, սխտոր, կաղամբ և հազար (բացառությամբ այսբերգից), խնձոր, բալ, կոկոս, կիվի և ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշն ու ընկույզը: Միևնույն ժամանակ, ենթադրվում է, որ դուք չունեք կովի կաթ, սնձան, ձավարեղեն, եգիպտացորենի և եգիպտացորենի օսլա, ձու, տրանս ճարպեր, չիր, սոյա, դելի միս, կարտոֆիլ և քաղցր կարտոֆիլ, լոբի կամ ալկոհոլ:

Չնայած դուք չեք կարող ունենալ կովի կաթ, դիետայի ցանկացած կետում ՝ ուտելով, կարող եք բեռնել պրոբիոտիկներ կեֆիր , մածուն այծի կաթից, թթու կաղամբից և քիմչիից:

Երկու փուլով դուք կարող եք ձու, սնձան պարունակող հացահատիկներ, կարտոֆիլ և լոբազգիներ վերադարձնել ձեր սննդակարգ: Օրինակ ՝ նախաճաշին կարող եք որսալ մի քանի ձու կամ խառնել մրգային աղցանը այծի կաթի մածունով (հասանելի է այստեղ ՝ Ամբողջ սնունդ ) Unchաշի ընտրանքները ներառում են հավի կամ ձվի աղցան, իսկ ընթրիքի համար միգուցե եփեք մի քանի ձուկ կամ սթեյք աղցանով կամ շոգեխաշած կվինոայով:

Միկրոբիոմային դիետայի առավելությունները

Ըստ դոկտոր Քելմանի և դիետայի կողմնակիցների, միկրոբիոմային դիետայի օգուտները կարող են ներառել մարսողական համակարգի և ճանաչողության բարելավում, օգնություն պարզելուն կիստոզ պզուկներ , և հնարավոր քաշի կորուստ: «Աղիքների համար օգտակար մթերքներ ուտելը ձեր ներսում ապրող բակտերիաների զարմանալի ներուժը բորբոքելու ամենահզոր միջոցներից մեկն է, որը կարող է թարգմանել ավելի քիչ GI ախտանիշների, բարելավված իմունային ֆունկցիայի, բարելավված ճանաչողություն և կենտրոնացում, ավելի լավ տրամադրություն, ավելի պարզ մաշկ և ավելին », - մեկնաբանում է Titgemeier- ը:

Դոկտոր Նազարյանը, այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տալիս, որ չնայած «կան աճող ապացույցներ այն մասին, որ աղիների միկրոբիոմը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առողջության վրա this այս մեթոդով արված որոշ պնդումներ չեն աջակցել բժշկական գրականությանը, և դժվար թե լինեն ճիշտ է, ինչպես օրինակ այն պնդումները, որ դա կարող է բուժել աուտիզմը, քաղցկեղը և լայմական հիվանդությունը »:

Հնարավոր կողմնակի էֆեկտներ

Չնայած դիետայի խոստումները, անկասկած, հրապուրիչ են, սննդաբանության մասնագետները ասում են, որ դա ոչ բոլորի համար է, քանի որ սննդակարգի սահմանափակիչ հատկությունը կարող է հանգեցնել այնպիսի օգտակար մթերքների, ինչպիսիք են որոշ մրգեր, օսլա պարունակող բանջարեղեն, հացահատիկ և որոշ հատիկաընդեղեն: Այս կերակուրները բոլորը հավասարակշռված դիետայի մաս են կազմում ՝ իրենց վիտամինների, հանքանյութերի և այլ օգտակար սննդանյութերի պատճառով: Կարևոր է նաև նշել, որ սահմանափակ միկրոբիոմային դիետայի նման սննդի սահմանափակումը հազվադեպ է համապատասխանում ուտելու խանգարումներով ապրող կամ վերականգնվող մարդկանց:

հանդարտ հագավ

Հույզերի հարցերը / Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-53 'data-tracking-container =' true '/>

Հույզերի հարցերը / Բաժնետիրական

«Այս սննդակարգով զբաղվելը ոչ մի վտանգավոր կամ վնասակար բան չունի», - եզրակացնում է դոկտոր Նազարյանը, - բայց պետք է կառավարել սպասումները, թե ինչ է անելու աուտոիմուն, վարակիչ կամ ուռուցքային հիվանդությունը բարելավելու համար ... քանի որ բավարար ապացույցներ չկան այդ պնդումները »:

Վերջնական խորտակումը

Dietանկացած դիետիկ պլան կգտնի իր դրական և բացասական կողմերով, բայց մեր մասնագետները խորհուրդ են տալիս հատկապես զգույշ լինել դիետիկ ծրագրերի նկատմամբ, որոնք պնդում են, որ բուժում են մի շարք քրոնիկ հիվանդություններ կամ արագ քաշի կորուստ են խոստանում: Չնայած միկրոբիոմային դիետան օգուտներ ունի `կենտրոնանալով ամբողջական սննդի վրա և աջակցելով աղիների առողջությանը, կան նաև որոշ հնարավոր ռիսկեր, և դա ոմանց համար կարող է չափազանց սահմանափակ լինել: Դիետան կտրուկ փոխելուց առաջ միշտ պետք է զրուցեք առողջության մասնագետի հետ: Ի վերջո, ձեր մարմնի և կենսակերպի համար լավագույնը ուտելու պլանին հետևելը միշտ ավելի լավ է, քան նորաձևությանը հետեւելը:

6 սնունդ ՝ ավելի լավ մարսելու համար (և ավելի քիչ փքվածություն)