3 դեմքով հաստատված վարժություններ փայլող մաշկի համար

դեմքի վարժություն

Դելմայն Դոնսոն / Getty Images

Այս հոդվածում

Ինչպե՞ս են գործում դեմքի վարժությունները: Օգուտները Փորձեք դեմքի վարժություններ Արդյունքներ

Տեսականորեն, երբ դուք հետեւողականորեն և ճիշտ եք մարզվում, արդյունքներ եք տեսնում նիհար, ամուր, ուժեղ մարմնի տեսքով: Այլապես ինչու՞ մենք գումար հավաքեինք մարզադահլիճի թանկ անդամակցության համար կամ խենթ դասեր անցկացնեինք, որոնք մեզ թողնում էին քրտինքի և արցունքի ջրափոսի մեջ: Գիտությունը (և Instagram- ի # նախքան հետագա հեշթեգը) ապացուցել է, որ վարժությունը կարող է վերափոխել մեր մարմինը, բայց ինչ կլինի, եթե մենք ձեզ ասենք, որ դա կարող է նաև փոխել մաշկ Չնայած մասնագետները ենթադրում են, որ դրանք իսկապես բարելավումներ են առաջացնում, դեմքի վարժությունների երկարաժամկետ օգուտները գիտականորեն ապացուցված չեն:



Գաղափարը դեմքի վարժություններ պարզ է. ճիշտ այնպես, ինչպես ազդրերը մարզելն ավելի ամուր դարձնելու համար, դեմքի վարժությունը հիմնված է այն համոզմունքի վրա, որ ձեր դեմքի մկանները մշակելը հնչերանգ , բարձրացնել և բարձրացնել ծավալը: Մենք զրուցեցինք մաշկի խնամքի ամբողջական մասնագետի հետ Julուլի Լինդ եւ տախտակով սերտիֆիկացված մաշկաբան Բրուք acksեքսոն մոտավորապես հենց ինչպես դեմքի վարժություններն աշխատում են, և որ ավելի կարևոր է `ինչպես դա անել ինքներս: (Wգուշացում. Մի փորձեք հանրային տարածքներում, եթե ցանկանում եք պահպանել արժանապատվության զգացումը):

Հանդիպեք փորձագետի հետ

  • Julուլի Լինդ մաշկի ամբողջական խնամքի մասնագետ է և իր համանուն մաշկի խնամքի շարքի հիմնադիրն ու ստեղծողը:
  • Բրուք acksեքսոն տախտակի հավաստագրված մաշկաբան է, որը հիմնված է Հյուսիսային Կարոլինայում:

Ստուգեք դեմքի երեք վարժություններ կանանց համար, որոնք կօգնեն բարձրացնել և խստացնել ձեր մաշկը:

Ինչպե՞ս են գործում դեմքի վարժությունները:

«Դեմքի մարմնամարզությունը գործում է ձեր դեմքի մկանների վրա ՝ նրանց ուժը բարձրացնելու համար», - բացատրում է Լինդը: «Մինչ դուք դրանք անում եք, իրականում օգնում եք ինչ-որ կերպ երեսպատել ձեր դեմքը»: Տարիքի հետ ավելի շատ կոլագեն ենք կորցնում, ինչը հանգեցնում է թուլացման, կախվածության և կնճիռների: Լինդը պնդում է, որ ձեր դեմքի մկանները կուտակելու դեպքում կլցվեն բծեր, որոնք սովորաբար ծերացման ընթացքում կոլագենի նվազում են նկատում (մասնավորապես ՝ ձեր այտի հատվածը):

պուկեր դեմք

Սմիթ լուսանկարիչներ / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-10 'data-tracking-container =' true '/>



Սմիթ լուսանկարիչներ / Getty Images

«Մկանը մկան է», - ասում է Լինդը: «Դեմքի մկաններն արձագանքում են այնպես, ինչպես ձեռքերն ու ոտքերը արձագանքում են մարզասրահ մարզվելուն: Շարժումն օգնում է բարձրացնել ջերմությունն ու միկրոշրջանառությունն այդ տարածքներում. Որքան ուժեղ են մաշկի տակ գտնվող մկանները, այնքան ավելի ամուր է այն նայում մակերեսին »:

Որո՞նք են դեմքի ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները:

Լինդն ասում է, որ դեմքի ամենօրյա մարմնամարզությանը մի շարք առավելություններ կան, որոնցից հիմնականը ՝ ավելի ձիգ, հագեցած և փխրուն մաշկն է: «Երբ դեմքի վարժություններ ես անում, ուրվագծում ես դեմքդ և ձևավորում», - ասում է նա: «Դրանք հետևողականորեն կատարելը նաև կբարձրացնի արյան շրջանառությունը և, հետևաբար, կբարձրացնի ձեր արյան մակարդակը փայլ » Մյուսները պնդում են, որ դեմքի վարժությունները կարող են ազատել լարվածությունը, նվազեցնել գծերը և երիտասարդացնել մաշկը:

կարո՞ղ եք հերպես ստանալ չիպստիկից
երիտասարդ շագանակագույն կանացի գանգուր մազերով

Դելմայն Դոնսոն / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-16 'data-tracking-container =' true '/>

Դելմայն Դոնսոն / Getty Images

Չնայած Jեքսոնը նշում է, որ դեմքի վարժությունների ինչն է ոչ անել մաշկը խտացնելն է: «Բոլորս ունենք մկաններ, որոնք կծկվում են և թույլ են տալիս շարժվել մի ուղղությամբ, հակառակ մկանների հետ միասին, որոնք թույլ են տալիս շարժվել հակառակ ուղղությամբ: Մեկ մկանների խմբի ուժեղացումը կրկնվող վարժություններով թույլ է տալիս, որ այդ մկանները խտանան, մեծանան և որոշվեն », - ասում է նա: «Այնուամենայնիվ, դեմքի մկանները (մտածեք ՝ ճակատը, աչքերի շուրջ և պարանոցը), ընդհանուր առմամբ, շատ բարակ են և դժվար թե զգալիորեն մեծանան ֆիզիկական վարժություններից, քանի որ դրանք նախատեսված չեն մեր ծանր մկանների խմբերը բարձրացնելու համար: ' Նա ավելացնում է, որ չկան կլինիկական փորձարկումներ, որոնք ցույց են տալիս դեմքի վարժությունների զգալի օգուտ:

Փորձեք դեմքի վարժություններ

Ստորև բերված Lindh- ի կիսած վարժությունները ուղղված են դեմքի այն հատվածին, որը սովորաբար առաջինն է ցույց տալիս ծերացման նշաններ. Այտոսկրերը: Լինդն ասում է, որ այս վարժությունների կատարմամբ ձեր դեմքը սկզբում հոգնածություն կզգա, բայց դա նորմալ է: «Դա կարծես մարզասրահ հաճախելն է. Երկրորդ օրը մի փոքր ցավ ես զգում, նորից ես անում և ավելի շատ մկանային հիշողություն ունես, իսկ երրորդ օրը` ավելի հեշտ է զգում », - ասում է նա: «Կարծես ամբողջ օրը ժպտացել ես»:

Վարժություն 1. Ձկան շրթունքներ



1. Ձկան պես ծծեք ձկների նման ՝ շրթունքները սեղմած:
2. Շրթունքները դեռ կծկված, ժպտացեք հնարավորինս ուժեղ: (Լինդն ասում է, որ դա անելիս փորձեք հանգստացնել ձեր դեմքի յուրաքանչյուր մյուս մասը, ինչպես ձեր աչքերը):
3. Պահեք 10 վայրկյան:
4. Հանգստացեք:

Օրական մեկ անգամ կատարեք չորս կրկնություն:

Վարժություն 2. Համբուրիր դեմքը



1. Շրթունքները թափեք այնպես, կարծես պատրաստվում եք համբուրել մեկին:
2. Smպտացեք հնարավորինս ուժեղ ՝ շրթունքները դեռ սեղմած: (Համոզվեք, որ ձեր աչքերը հանգիստ պահեք):
3. Պահեք 10 վայրկյան:
4. Հանգստացեք:

ինչպես ջնջել uber վարկային քարտը

Օրական մեկ անգամ կատարեք չորս կրկնություն:

Վարժություն 3. Սուլիչը



Առաջին մաս
1. Շրթունքներով պատրաստիր «O», կարծես պատրաստվում ես սուլել:
2. Smպտացեք հնարավորինս ուժեղ, իսկ շրթունքները դեռ առաջ «O» վիճակում:
3. Պահեք 10 վայրկյան:
4. Հանգստացեք:
5. Կրկնել երեք անգամ:

Երկրորդ մաս
1. Կրկնեք առաջին և երկրորդ քայլերը մաս 1-ից:
2. Պտտեք ձեր այտի մկանները վեր և վար 12 անգամ ՝ շրթունքները դեռ «O» վիճակում:
3. Հանգստացեք:

Օրական մեկ անգամ կատարեք չորս կրկնություն:

Որքա՞ն ժամանակ է պետք արդյունքներ տեսնելը:

Լինդը երդվում է, որ իր բնական, առանց լցահարթիչների տեխնիկան կլրացնի ծավալի կորուստը: Նա խորհուրդ է տալիս ամեն օր անընդմեջ կատարել այս երեք վարժությունները: Ըստ Լինդի, երեք օրից դուք կսկսեք արդյունքներ տեսնել, բայց երեք շաբաթը նկատելի արդյունքներ կտա: «Ես ասում եմ իմ մոդել հաճախորդներին կատարել այս վարժությունները նախքան նրանք թռիչքուղի կընկնեն», - ասում է Լինդը: «Դա անմիջապես արթնացնում է ձեր մաշկը»:

Եթե ​​մտահոգված եք դեմքի վարժություններով կնճիռներ առաջացնելով, Լինդը պնդում է, որ դուք այնքան երկար չեք պահում այդ դիրքերը, որպեսզի ավելի շատ կնճիռներ առաջացնեք, քան կստանաք, ասենք, ծղոտից խմելը: «Այդ պատճառով պետք է կենտրոնանաք ձեր աչքերը թուլացնելու վրա», - ասում է նա: «Հանգստացեք ձեր դեմքի ցանկացած այլ վայրում և կենտրոնացեք ձեր այտերի մկանների վրա: Դա կարող է տևել մի քանի օր, բայց դուք կնկատեք, թե որ մկանն եք աշխատելու »:

Լավագույն շերտազատող միջոցները մանկան համար հարթ մաշկի համար Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Քլիվլենդի կլինիկա: Ինչ պետք է իմանաք մաշկի ծերացման մասին , Թարմացվել է 2020 թվականի դեկտեմբերի 18-ին: