20 բան, որ կարող եք անել այսօր ավելի երջանիկ ու առողջ զգալու համար

Էմի Լոուրենսոն

@AMY_LAWRENSON

Ես մեծացել եմ իննսունականներին և վաղ քողարկություններում, երբ լրատվամիջոցների և հայտնիների ուղերձը պարզ էր. Եթե բարակ լինեիք, կարող էիք հաջողակ լինել: Դա ծայրահեղ դիետաների և չափազանց ֆիզիկական վարժությունների մշակույթ էր: Նորմատիվ գենդերային կարծրատիպերը տարածված էին, կանայք սիրտ էին անում, տղամարդիկ ծանր քաշ էին բարձրացնում: Իդեալական կանանց մարմնի տեսակները բարակից շատ բարակ էին, մինչդեռ տղամարդիկ պետք է նիհար լինեն ՝ մկանների սահմանմամբ: Ես ապրում էի տնային պայմաններում մի մոր հետ, որին վեց տարեկանում դիետա էին դրել: Քաշը պահողները մեր ընտանիքում կրոն էին. Մենք ապրում էինք ոչ թե պատվիրաններով և կետերով: Մինչդեռ հայրս ճոճանակի պես պտտվում էր «վատ» կերակրատեսակներից լիակատար ձեռնպահ մնալուց մինչև գերբեռնված չիպսերի և շոկոլադի տոպրակների վրա շնչելը, մինչդեռ բարձրաձայն խոստանում էր նրան, ով լսում էր, որ վաղը «լավ կլինի»:

Ես պատանությունս և քսաներորդ տարեկանը համառորեն ծանրացնում էի ինքս ինձ, անընդհատ համեստ մի անիվի վրա `հետապնդելով ամենաթեժ նոր սննդակարգը: Ես փորձեցի բոլորին ՝ սկսած Գվինեթ Փելթրոուի մակրոբիոտիկային դիետայից մինչև «Zենիֆեր Էնիսթոնի» նախընտրած «Գոտի գոտի»: Ես շատ ավելին փորձեցի այստեղ թվարկել: Բայց նրանց մեծամասնության ընդհանուր հաղորդագրությունն այն էր, որ դուք պետք է ուտեք 1200-ից ցածր կալորիաներ, և որ ածխաջրերը սատանա են (եթե դրանք աղցանի տերև չեն հիշեցնում): Այնպես որ, հարկ չկա ասել, որ ինձ վրա մեծ ազդեցություն են ունենում միտումները: Ես բարձրացնում էի կշիռներ և հաշվում էի մակրոները, երբ ֆիթնեսի ազդեցության ազդեցությունը դառնում էր մի բան, ես գնում էի Nutribullet և Vitamix, երբ աշխարհը հյութացնում էր, և ես ընդմիջումներով ծոմ էի պահում դրանցից լավագույնների հետ: Կշեռքների վրա ես հաշվել եմ կալորիաները, ճարպի տոկոսները և քաշը: Կարող եմ, ձեռքիս սրտով, ասելով, որ չեմ կարծում, որ անցել է մի օր, որ չմտածեմ իմ քաշի կամ չափի մասին: Եթե ​​միայն ես մեծացած լինեի հասարակության մեջ, որն ավելի շատ ուշադրություն էր դարձնում մտքին, քան մարմնին: Որքա՞ն տարբեր բաներ կարող են լինել այսօր, եթե փայլուն ամսագրերն ու իրատեսական հեռուստաշոուները սերունդներին ասեին, որ իրենց հաջողությունը ամբողջությամբ կչափվի հմտության կամ ինտելեկտի, այլ ոչ թե արտաքինի վրա:



Մեր օրերում մենք ապրում ենք շատ ավելի ընդունելի աշխարհում, երբ բանը հասնում է մարմնի ձևին: Դա ոչ մի կերպ կատարյալ չէ, բայց մարմնի դրականության շարժումը մեզ տվել է celebrities ՝ մարմնի տարբեր տեսակների հետ, որոնք անհրաժեշտ է դիտել - Էշլի Գրեհեմը, Լիցոն, Իսկրա Լոուրենսը և Պալոմա Էլսեսեր , նշելու համար մի քանիսը , Խնդիրն այն է, որ նույնիսկ եթե ես կշիռ դնեմ, ես հաստատ նման չեմ նրանցից ոչ մեկի, երբ կանգնած եմ հայելու առաջ: Ես գոտկատեղ ունեմ, որը անհամաչափ հաստ, միջին չափի կրծքեր է և համեմատաբար բարակ ոտքեր: Եվ դա դրա հիմքն է - այն, ինչ ես հասկացա, այն է, որ որքան էլ փորձեմ, ես միշտ նման կլինեմ Ես , Դա աներևակայելիորեն ակնհայտ է, բայց կյանքը շատ ավելի պարզ կլիներ, եթե բոլորս ընդունեինք մեր տեսքը: Իհարկե, Ես հակաինքնակատարելագործում չեմ (ունեցել եմ Բոտոքս , լազերներ , և սառեցրեց որովայնիս ճարպը ) Ես հակապլաստիկ վիրաբուժություն չեմ (նրանց համար, համարձակորեն, զով): բայց ընդունման վայրից փոփոխություններ կատարելը շատ ավելի լավ է, քան խելահեղ հուսահատության վայրից `փոխելու կամ« ավելի լավը լինելու »համար:

Այս տարի ես 35 տարեկան դարձա, և իմ գերակայությունը փոխվեց որոշակի մարմնի տեսակի հետապնդումից Օրվա , առողջությանը հետապնդելու համար: Դա կլիշեդային է, իհարկե, բայց «առողջությունը հարստություն է» ասացվածքը ճիշտ է: Այս օրերին ես փորձում եմ ինտուիտիվ ուտել. Եթե նախաճաշին դարչինի գլան ունեմ, ապա այն հավասարակշռում եմ սննդարար աղցանով (որը պարունակում է լավ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր) լանչի համար: Ոչինչ արգելված չէ, ես կալորիաներ չեմ հաշվում կամ պիտակավորում եմ «լավ» կամ «վատ» սնունդ. Ես պարզապես գիտեմ, որ որոշ սննդամթերքներ սննդային առումով ավելի խիտ են, քան մյուսները, և ես փորձել մտազբաղ վարվել: Դա նշանակում է, որ կշիռների նիստի ժամանակ ես ինձ չեմ սպանում սիրտ-սրտով կամ PB- ով հետապնդելով: Փոխարենը, ես անում եմ խոհեմ վարժություններ, ինչպիսիք են բարեփոխիչ Pilates- ը կամ քայլում և հեծանվավազք վարժություններ, որոնք ինձ դուր են գալիս և կարող եմ անել առողջ չափավորությամբ:

Հիմա տեսեք, ես ոչ մի դեպքում կատարյալ չեմ: Ես քաշս ավելացնում էի արգելափակման ժամանակ, երբ մարզվում էի հենց սկզբում, արագ փոխում էի գինու մարզումները: Ես ԱՄՆ չափի 6-ից անցա 8-ի: Բայց ես խուճապի չեմ մատնվում այնպես, ինչպես կանեի իմ պատանեկան տարիքում, քանի որ այլևս չեմ ատում այն, ինչ տեսնում եմ հայելու մեջ (մասամբ շնորհակալություն մարմնի դրականության շարժմանը): , Ես ստում էի, եթե ասեի, որ չեմ ուզում ավելացրած քաշը կորցնել, բայց դա այլեւս գեղագիտական ​​պատճառներով չէ - դա պարզապես այն պատճառով է, որ Ես ինձ այնքան առողջ չեմ զգում, որքան այս տարվա սկզբին , Ես դուրս եմ գալիս հեծանիվով և Pilates- ի բարեփոխչի հարցում այնքան ուժեղ չեմ, որքան նախքան Covid- ը: Բայց եթե կողպումը ինձ ինչ-որ բան սովորեցրել է, դա այն է, որ կյանքը թանկ է: Ես այլևս չեմ ցանկանում տարված լինել կշեռքի կամ հագուստի պիտակի վրա: Ինձանից բացի ոչ մեկին չի հետաքրքրում, եթե իմ որովայնը դժվար չէ՞, և եթե նրանք դա անում են, ապա արժանի չեն , Այն, ինչի վրա ես ուզում եմ կենտրոնանալ, հնարավորինս առողջ լինելն է և այն դարձնել տևական ապրելակերպ, այլ ոչ թե անցողիկ մորուք: Դա չի նշանակում, որ այլևս երբեք չեմ դիետա պահելու: Ես ծանրակշիռ եմ ՝ փորձելու նոր միտումներ: Բացի այդ, ես լրագրող եմ, ով սիրում է ստուգել այն բաները, որոնց մասին գրում եմ - բայց հիմա, եթե դիետան անառողջ է (և ես սովորաբար կարող եմ ասել հենց չղջիկից), ապա ես այն կվերափոխեմ:

lil nas x - հին քաղաքի ճանապարհ

Այսպիսով, այդ ամենը հաշվի առնելով, ես առողջության 18 մասնագետների կոչ արեցի բացահայտել այն խորհուրդները, որոնք մենք այսօր կարող ենք անել բոլորս ՝ ավելի առողջ և երջանիկ զգալու համար ՝ անկախ քաշից և հագուստի չափից:

01 20-ից

Կերեք սննդանյութերով հարուստ դիետա

Նիհարելու համար ուտելու փոխարեն, ինչու՞ չուտել փայլուն մաշկի համար: «Մեր մաշկը մեր մարմնի ամենամեծ օրգանն է», - ասում է դոկտոր Քեմի Ֆաբուսիվան, հիմնադիրը Ուրախ մաշկ , ' Այն, ինչ տեղի է ունենում մեր մաշկի մակերեսին, հաճախ արտացոլում է այն, ինչ տեղի է ունենում մեր մարմնի ներսում , Երբ ներսից առողջ ենք, մեր մաշկն ավելի լավ է կարողանում կատարել իր դերը ՝ որպես պաշտպանական խոչընդոտ արտաքին աշխարհի համար »:

Նա նշում է, որ դա այդպես է կարևոր է համոզվել, որ ձեր դիետան պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը , «Հիմնական վիտամինները, կարոտինոիդները և բուսական քաղվածքները բոլորն ունեն կարևոր հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մաշկի և առողջության համար», - բացատրում է նա: «Վիտամին C- ն և E- ն մաշկի խթանման կարևոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք նվազեցնում են ազատ ռադիկալները և խթանում են մաշկի կոլագենի մատակարարումը: Կարոտենոիդները (որոնք ստացվում են վիտամին A- ից) օգնում են ձեր մաշկը պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից և կանաչ թեյի նման բուսական քաղվածքներից, ունեն նաև ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք նվազեցնում են վաղաժամ ծերացումը:

«Ալկոհոլը կտրելը մաշկը պաշտպանելու մեկ այլ հիանալի միջոց է», - շարունակում է նա: «Ալկոհոլը ջրազրկում է մաշկը, նրա միզամուղ հատկությունները ստիպում են մեզ արագորեն կորցնել ավելորդ ջուրը ՝ նպաստելով ավելի չոր, փխրուն երանգի: Շաքարի բարձր պարունակությունը կարող է նաև հանգեցնել մաշկի դերմիսի բորբոքման:

02 20-ից

Դուրս եկեք

' Արթնանալուն պես գնացեք զբոսանքի բնական ցերեկով: - ասում է սննդային և ֆունկցիոնալ բժշկության փորձագետ, մագիստրոս, հիմնադիր Տորալ Շահը @theurbankitchen , «Օրվա բնական լույսը կարևոր է մեր ներքին մարմնի ժամացույցը կարգավորելու համար ցիրկադային ռիթմեր , որոնք սերտորեն մոդուլացնում են մեր նյութափոխանակությունը, քունը և հորմոնները: Lightերեկային լույսը նվազեցնում է մեր մելատոնինի մակարդակը (քնի հորմոնը) և մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը, երբ սնունդ ենք ուտում »:

«Երեկոյան մելատոնինի մակարդակը բարձրանում է, և ինսուլինը զգայունորեն իջնում ​​է, ինչը նվազեցնում է նյութափոխանակությունը և պատրաստում է մարմինը հանգստի և վերականգնման», - շարունակում է նա: «Փակման այս ժամանակներում, երբ մենք ավելի շատ ժամանակ ենք եղել և ավելի շատ էկրաններ ենք օգտագործում ընկերների և ընտանիքի հետ կապվելու և աշխատանքի համար, մենք ավելի շատ ենթարկվում ենք կապույտ լույսի, որը կարող է խաթարել մեր մելատոնինի մակարդակը և խաթարել մեր քունը: Երբ մեր քունը խանգարում է, դա կարող է ազդել, որ հաջորդ օրը սոված հորմոնը (գրելին) ավելանա, ինչը կարող է մեծացնել ախորժակը »:

8 բան, որոնք պատահում են ձեր ուղեղի (և մարմնի) հետ, երբ դուք դրսում եք ծախսում 03 20-ից

Ստուգում ինքներդ ձեզ հետ

' Հաճախ երբ ես ինձ վատ եմ զգում, ինքս ինձ հարցնում եմ. Ես կերե՞լ եմ, հոգնե՞լ եմ, ջրի կարիք ունե՞մ և որտե՞ղ եմ իմ ցիկլում: - ասում է էներգետիկ բուժիչը Միլլանա Սնոու , «Եթե այդ բոլոր իրերը ստուգվեն, ես հասկանում եմ, որ ես ճնշված հույզ ունեմ, որի միջով պետք է շարժվեմ, ինչը ես անում եմ խորը շնչառության միջոցով ՝ հենվելու և ազատելու ցանկացած արցունք, տխրություն կամ վախ: Ես գրում եմ իմ օրագրում և ազատ գրում ՝ ինքս ինձ հարցնելով. «Ի՞նչ է ինձ սպասվում»: Եվ հետո ես թույլ եմ տալիս, որ պատասխանները, մտքերը և հույզերը հոսեն »:

04-ը 20-ից

Թափահարեք այն

Բաժնետիրական

Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-11 'data-tracking-container =' true '/>



Բաժնետիրական

Երբ Ձյունը խորը շնչում է, նա նաև ավելացնում է շարժումը: «Երբեմն ես բառացիորեն կսեղմեմ այն ​​մինչև որ դուրս գա ու դուրս գա (թաց շան նման պարեմ կամ ցնցվեմ)», - ասում է նա:

Lyanne (Tig) Hodson, համահիմնադիր Ավելի ուժեղ , անում է նույնը: ' Առավոտյան ես սիրում եմ ցնցվել և լսելի շնչառություն թողնել - ազատվելով առավոտյան գորշությունից, հեռացնելով այն ամենը, ինչը չի ծառայում քեզ, միևնույն ժամանակ մի քայլ դնելով քո քայլին այդ օրվա համար »: նա ասում է. «Ես իրականում ստեղծեցի Strongher- ի գաղափարը. դա կոչվում է առաջընթաց և այն վերացնում է ֆիթնեսի և արգելքների կանոնները, որոնք զգացվում են ֆիթնեսի բնորոշ մշակույթում և թույլ է տալիս զգալ: Դուք սկսում եք ձեր օրը երեկ թողնել կամ ցանկացած ինքնավստահություն »:

Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց այս տեխնիկան կխթանի ձեր տրամադրությունը 05 20-ից

Գտեք հաշվետու ընկեր

«Երկար ընդմիջումից հետո մարզավիճակ վերադառնալու լավագույն միջոցը մեկ ուրիշին ունենալն է, որը ձեզ պատասխանատվության կենթարկի ՝ ապահովելու համար, որ կատարեք անհրաժեշտ քայլեր ձեր առօրյան վերադառնալու համար», - ասում է Թաշի Սկերվինը ( @tashi_skervinclarke ), վազորդ, անձնական մարզիչ և հիմնադիր @tscmethod , ' Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձեր նպատակները գրելը և նպատակի ամսաթիվը սահմանելը: Ի՞նչ կասեք ձեր ընկերներին ձեր նպատակների մասին պատմելու մասին: Դուք երբեք չգիտեք, որ նրանք կարող են նույն նպատակները մտքում ունենալ, և դրանց իրականացման համար կարող եք միասին աշխատել , Պատասխանատվության մեկ այլ հիանալի միջոց `կենդանի վարժությունների դասընթացներին մասնակցելն է: Դասավանդողը կարող է ձեզ իրական ժամանակում առաջարկել և՛ մոտիվացիա, և՛ խրախուսանք, իսկ անձնական մարզիչ վարձելը նշանակում է, որ ձեր նպատակները շատ ավելի կենտրոնացված կդառնան, և առաջարկել շաբաթական ստուգումներ ՝ ձեզ մոտիվացված մնալու համար »:

06 20-ից

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչն եմ գնահատում:

- Դուք արժեք առողջությունը գիտակցո՞ւմ է հենց հիմա: Եթե ​​ոչ, դա նորմալ է, քանի որ երբեմն երբ մենք գտնվում ենք սպառնալիքի և գոյատևման վայրում (սակավության մտածելակերպ), մենք պատրաստ չենք փոփոխությունների գնալ և փնտրում ենք հարմարավետություն և անվտանգություն, - բացատրում է դոկտոր Թինա Միստին ( @brownpsychologist ) «Եթե այժմ պատրաստ եք փոխվել և ապահով զգալ, [մտածեք դրա մասին, երբևէ] նախկինում հոգացել եք ձեր մասին: Ինչպե՞ս եք մտածել և զգացել, երբ դա անում եք, այսինքն. Ես ուժեղ եմ / ինձ հանգիստ եմ զգում / լավ եմ զգում , Մտքում պատկերացրեք, թե ինչպես եք նայում, մտածում և զգում, երբ գիտակցաբար ավելի առողջ ընտրություններ եք կատարում: Երբ մենք ներգրավվում ենք հիշողության / ֆանտազիայի մեջ, մենք կարող ենք ներգրավվել հույզերի և դրականության ֆիզիկական զգացողության մեջ: Դրանից հետո մենք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնենք և կզբաղվենք ավելի գիտակցված ընտրություններով ՝ մեր մտքերն ու մարմինները հիշեցնելով ,

«Մի վախեցեք պարբերաբար գրանցվել ինքներդ ձեզ հետ (կամ հաշվետվողական գործընկեր): եղիր քո հույզերի և մտքերի դիտորդը »: նա շարունակում է. «Հաճախ մենք կուրորեն ուտում ենք և վարվում ենք հարմարավետ վարք: Դարձյալ, եթե դա անենք, մենք պետք է կարեկցաբար ինքներս մեզ հարցնենք ՝ արդյո՞ք այդ պահվածքը համահունչ է մեր արժեքներին և արդյո՞ք այն է, ինչ մեզ պետք է այդ պահին: Որքան ավելի շատ ենք քննադատում և պատժում ինքներս մեզ, այնքան ավելի վատ ենք զգում մեզ, ինչը հետագայում հանգեցնում է հարմարավետության որոնման դեպի ներքև պարույրներին »:

07 20-ից

Բաց թողեք կշեռքները

«Մի բան, որը ես միշտ փորձում եմ և ասում եմ Do The Untinkableable- ի անդամներին հեռու մնացեք կշեռքից », - ասում է Սթիվ Ահերնը, անձնական մարզիչ և դեմքը Musclefood’s Do the Untinkableable առողջության և ֆիթնեսի ծրագիր: «Կշեռքները ամբարիշտ ձև ունեն թելադրելու, թե ինչպես եք հագնվում, ինչպես եք փոխազդում ուրիշների հետ և ինչպես ես վերաբերվում ինքդ քո հանդեպ:

կարող ես անել այն, ինչ ցանկանում ես

«Նաև ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. Դուք կնախընտրեի՞ք տեսնել, որ կշեռքի թիվը ընկնում է, բայց ձեր մեջ սարսափելի զգաք, կամ զարմանալի զգաք և չտեսնեք այն կշեռքի թիվը, որը ցանկանում եք տեսնել: Դա միշտ պետք է լինի վերջինը »:

08 20-ից

Փոխեք ընդամենը մեկ ուտեստ

Եթե ​​փորձում եք ավելի առողջ ուտել, պետք չէ դա անել միանգամից, ասում է սննդաբան Le'Nise Brothers- ը ( @eatlovemove ) «Եղբայրները ասում են.« Կենտրոնացիր մեկ ճաշի, գուցե նախաճաշի մեջ փոփոխություններ կատարելու վրա »: «Կարո՞ղ եք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել նախաճաշելուն և հացահատիկի ձեր առավոտյան ամանը փոխել առավոտյան սմուզիի հետ ՝ շատ կանաչիներով: Թե՞ պատրաստել ձվածեղ երկու-երեք տարբեր տեսակի բանջարեղենով: Կանաչ, մանրաթելերով, սպիտակուցներով և լավ ճարպերով լի հիանալի նախաճաշը ձեզ ավելի երկար կթողնի և կնվազեցնի խորտիկների ընդմիջումների քանակը, այսինքն ՝ արածեցնելու խոհանոց:

09 20-ից

Վերցրեք մուլտիվիտամին

«Չափազանց դժվար է ստանալ բոլոր վիտամիններն ու օգտակար հանածոները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին միայն սննդից բխելու համար, էլ չենք ասում ժամանակատար և թանկ», - նշում է Բեն Մեյը, բնական գեղեցկության հավելումներ արտադրող ընկերության հիմնադիրը, Մաշկի վուլֆ , «Սա այն դեպքում, երբ ձեր սննդակարգը որոշակի վիտամիններով և հանքանյութերով լրացնելը կարող է ձեր առողջությանը տալ այդ լրացուցիչ խթանումը»:

Skin Woof Premium վիտամիններ

Մաշկի վուլֆ Պրեմիում վիտամիններ 31 դոլար Գնումներ կատարել

«Ընդհանուր թերությունները ներառում են երկաթի և D վիտամինի պակասություն», - շարունակում է նա: «Եթե դուք էներգիայի պակաս ունեք, տառապում եք ցածր տրամադրությունից և թուլացած իմունային համակարգ ունեք, փորձեք այս բաղադրիչները պարունակող մուլտիվիտամին»:

6 լրացումներ, որոնք մենք բոլորս պետք է օգտագործենք հիմա, քանի որ շատ դուրս չենք 10 20-ից

Օգտագործեք Վիզուալիզացիա

' Timeամանակ անցկացրեք կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչպես եք ուզենալ զգալ, այլ ոչ թե կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես ես դու ներկայումս զգալ - պատկերացրեք ձեզ ավելի երջանիկ, առողջ և նկատեք, թե ինչ եք զգում այս պահին , - առաջարկում է Լիզա Օլոնա , Unstoppable Woman ծրագրի մարզիչ և հիմնադիր: «Եթե դուք դա անեք և հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում մարզվեք, ձեր ուղեղը կսկսի կախվածություն առաջացնել այն զգացողությունից, որն այժմ ունենում եք, և այն կսկսի անել այն, ինչ անհրաժեշտ է այդ զգացումը վերստեղծելու համար: Սա անսահմանափակ մոտիվացիայի ձեր աղբյուրն է »:

տասնմեկ 20-ից

Curսպեք այդ անառողջ մոլությունները

- Եթե գտնում եք, որ անառողջ փափագներ ունեք, զսպեք ձեր փափագները ընկույզի կարագով, ընկույզներով, ավոկադոյով և ձվերով (եթե վեգան չեք): - ասում է Օլոնան։

12 20-ից

Ուղղեք ձեր հարաբերությունները ձեր մարմնի պատկերի հետ

' Քաշի ձեր նպատակներին հասնելը չի ​​լուծի մարմնի պատկերի և ինքնագնահատականի խնդիրները, որոնց կարող եք բախվել », - ասում է Աբաս Քանանին, դեղագործ Քիմիկոս Կտտացրեք , «Սովորական մարդը օրական մեկ-երկու ժամ է ծախսում սոցիալական լրատվամիջոցների վրա, որտեղ յուրաքանչյուր 3-րդ ազդեցիկներից մեկը ֆիթնեսի վրա է հիմնված: Եթե ​​դուք սովորական աշխատանք ունեք, ազդեցության տեսք ունենալը (որի գործն է որոշակի տեսակի տեսք ունենալը) հաճախ անիրատեսական է »:

«Սոցիալական մեդիան ներկայացնում է իրականության աղավաղված վարկածը, և շատ նկարներ, որոնք մենք տեսնում ենք, արված են որոշակի անկյուններից կամ որոշակի լուսավորության ներքո, կամ օրվա որոշակի ժամանակներում, երբ ջրի պահպանումը ցածր է ՝ պատռված տեսք տալով», - շարունակում է նա: «Շատ ազդողներ իրենց մարմինը բարձրացնելու համար օգտագործում են Photoshop և զտիչներ: Այս պատկերներով անընդհատ ռմբակոծվելիս կարող եք զգալ, որ ձեր մարմինը բավարար չափով լավ չէ: Պետք է նաև հաշվի առնել, որ ոչ բոլորն ունեն նույն մարմնի տեսակը ... Սա գենետիկ է և հնարավոր չէ փոխել, որքան էլ փորձես:

Լուծումը Հետևեք ֆիթնեսի ազդեցությանը, որը քիչ արժեք է տալիս կամ չունի: «Հաճելի է ունենալ նպատակներ և ինչ-որ բան, որի ուղղությամբ պետք է աշխատել, բայց պետք է լինել իրատես և ինքդ քեզ ճշմարիտ», - ասում է նա: «Պետք է հիշել, որ սա քո ճանապարհն է և ոչ մեկի»:

Քաշի ձեր նպատակներին հասնելը չի ​​լուծի մարմնի պատկերի և ինքնագնահատականի խնդիրները, որոնց կարող եք բախվել:

13 20-ից

Խոնավեցրե՛ք:

Բաժնետիրական

Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-40 'data-tracking-container =' true '/>

Բաժնետիրական

«Մի բան, որը մեզանից շատերն անտեսում են, խոնավացումն է», - ասում է նա Դոկտոր oeոի Ուիլյամս , ' Թեթև ջրազրկումը կարող է բացասաբար ազդել մեր համակենտրոնացման, արտադրողականության, էներգիայի մակարդակի վրա և մեզ ավելի շատ ուտել , Լոգարանում մի բաժակ բաժակ պահեք և երդվեք, որ ամեն առավոտ մեկ կիլոգրամ ջուր կխմեք - մինչ ցնցուղ եք կամ ատամները լվանալուց հետո ՝ դա հիանալի միջոց է ՝ ապահովելու համար, որ օրը սկսենք համարժեք ջրազրկված »:

14 20-ից

Ավելացնել էլեկտրոլիտներ

«Երբ ջրազրկվում ենք, ստամոքսը ջուր է տալիս, որպեսզի իրավիճակը չվատանա, ինչը իր հերթին փքվածություն է ստեղծում», - ասում է Քեթրին Դանզեյը, առողջության և բարեկեցության փորձագետ, հավելանյութի ապրանքանիշի հիմնադիր Երիտասարդացված , ' Էլեկտրոլիտներ ավելացնելով մի բաժակ ջրի մեջ, հեղուկը կխթանի լքել ստամոքսը և մտնել մարմին `խոնավացումը վերականգնելու համար, այդպիսով նվազեցնելով փքվածության նշանները: '

inասթին Բիբերի նոր ալբոմ 2017 թ
H3O Խոնավեցում

Երիտասարդացված H3O Խոնավեցում 34 դոլար Գնումներ կատարել

«Երբ սկսենք ծարավ զգալ, մեր մարմինն արդեն ջրազրկված է, և պարզ ջուր խմելը կպահանջի առնվազն մեկ ժամ, որպեսզի լրացնի մակարդակը», - նշում է նա: «Էլեկտրոլիտների սպառումն արագացնելու է այս գործընթացը և էներգիա կթողնի ձեզ առաջիկա կեսօրին»:

տասնհինգ 20-ից

Լոգարանի ժամանակը դարձրեք գիշերային ծես

Բաժնետիրական

Բաժնետիրական

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-47 'data-tracking-container =' true '/>

Բաժնետիրական

«Ձեր երեկոյան ծիսակատարությանը ժամանակ հատկացնելը քունը օպտիմալացնելու համար հսկայական օգտակար արդյունքներ ունի», - ասում է Nutrition Expert & PT Stephen Jones, գործադիր տնօրեն և համահիմնադիր Սնուցել Fit սնունդ , ' Փոխանակեք ձեր անհանգիստ սկանավորումը նորությունների և Instagram- ի պատմությունների համար ՝ Epsom աղ լոգարան , Իմունիտետի տեսանկյունից, մագնեզիումը լավագույնս ներծծվում է մաշկի միջոցով `ավելի արագ աշխատելով սերոտոնին արտադրելու համար` հանգստացնելով ձեր օրվա ընթացքում ստացված ցանկացած անհանգստությունն ու սթրեսը: Որպեսզի ձեր մարմինը խորը թուլացումից էլ ավելի պատրաստ լինի և առողջության ընդհանուր զգացողությունը նպաստի, մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ ավելացրեք, որպեսզի իսկապես հարվածեք ինքնասպասարկման այդ քաղցր կետին »:

epsom աղեր

Սոլիմո Epsom աղի թրջող օգնություն 5 դոլար Գնումներ կատարել 16 20-ից

Ileպտա:

' Մի քանի հետաքրքիր գիտություն կա, որ կեղծ ժպիտը կարող է խաբել ձեր ուղեղին ազատել որոշակի հորմոններ, այդ թվում `դոպամին և սերոտոնին: », - ասում է Էմմա Սելբին, կլինիկական բուժքրոջ խորհրդատուը Արդյունքներ Առողջության ապրելակերպ , «Դոպամինը մեծացնում է մեր երջանկության զգացումը, մինչդեռ սերոտոնինի արտազատումը կապված է սթրեսի նվազման հետ: Նույնիսկ ստիպված ժպիտը կարող է նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության զգացողությունները ՝ ավելի լավ զգալով քեզ »:

17 20-ից

Խելամիտ շարժում արա

Կինը ձգվում է

Բաժնետիրական

«Մենք խրախուսում ենք մտքի և մարմնի կապը այնպիսի տարրերի հետ, ինչպիսիք են կեցվածքը, ձևը և դասավորվածությունը մարզումների ժամանակ», - ասում է Մելիսա Jamesեյմսը, pilates- ի հրահանգիչ և բարերի ղեկավար Տաս Առողջություն և Ֆիտնես , ' Կենտրոնանալով գիտակցական շարժման վրա և, հետևաբար, նկատելով, թե որքանով են ընդունակ մեր զարմանալի մարմինները, դուք կգնահատեք ձեր մարմինը այն բանի համար, թե ինչպես է նա հոգ տանում ձեզ համար, որքանով դա կարող է ձեզ լավ զգալ, և ոչ թե պարզապես այն, ինչ կարծես:

Բարեփոխիչ, խսիր, աշտարակ. Ինչպե՞ս գտնել ձեր կատարյալ պիլատեսի դասը 18 20-ից

Յուղը վեր

' Մեր ուղեղն ամենալավն է գործում, եթե այն կազմված է օմեգա -3 ճարպաթթուներից միայն յուղոտ ձկների կամ ջրիմուռների յուղի մեջ: , - ասում է դիետոլոգ, Սոֆի Մեդլին , «Այս էական ճարպերի ավելացումը կապված է տրամադրության և հիշողության բարելավման և տկարամտության ռիսկի հետ: Դուք կարող եք ջրիմուռների յուղի հավելումներ ընդունել, եթե բուսական եք կամ յուղոտ ձուկ չեք սիրում »:

OMEGA 3

Աղբյուր Naturals Vegan Omega-3 29 դոլար Գնումներ կատարել 19 20-ից

Եղեք ձեր սեփական (բարի) դաստիարակ

' Մարզվեք ինքներդ ձեզ սննդի ընտրության միջոցով, ինչպես աջակցող ծնողը, այլ ոչ թե ձեր ավագ դպրոցի կռվարարը , Եթե ​​օրվա ընթացքում երրորդ անգամ տորթ ենք ուզում ուտել, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել, որ զբոսնելուց կամ լողանալուց հետո կամ առողջ կերակուր ուտելուց հետո կարող եք մի փոքր ավելին ուտել, ինչպես դա կարող էին անել ձեր ծնողները »: ասում է Մեդլինը: «Եթե ինքներդ ձեզ ասեք, որ ագահ եք և չունեք ինքնատիրապետում և անհաջողություն եք, ինչպես կռվարարներն են անում, ցածր ինքնագնահատականի պատճառով ավելի հավանական է, որ ձեզ համար ավելի վատ ընտրություններ կատարեք»:

Մարզվեք ինքներդ ձեզ սննդի ընտրության միջոցով, ինչպես աջակցող ծնողը, այլ ոչ թե ձեր ավագ դպրոցի կռվարարը

քսան 20-ից

Takeամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար

' Օգտագործեք ա Գուա շա երեկոյան երեկոյան ձեզ վրա լիմֆատիկ ջրահեռացում կատարելը - դա կօգնի արթնացնել հոգնած տեսք ունեցող դեմքը, նվազեցնել այտուցը և կօգնի բնականաբար թունավոր նյութերը մաքրել մարմնից: », - ասում է ieոի Ռիսկը, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach և Sunlighten UK- ի բժիշկ ,

Թիթեռի քար

Georgiaորջիա Լուիզա Վերելակ + Sculpt Butterfly Stone 75 դոլար Գնումներ կատարել Կարանտինն ամբողջովին խառնաշփոթեց իմ քնի ժամանակացույցը. Ահա թե ինչպես եմ այն ​​նորից դուրս եկել հունի մեջ