Ըստ գիտության, 10 սնունդ, որոնք իրականում ազատվում են որովայնի ճարպից

մրգային աման

Հավաք և խնջույք

Pooch, paunch, muffin top. Դրա համար այնքան շատ գեղեցիկ հնչող մականուններ կան, բայց, ի վերջո, եթե փորձում եք ոտքի հարված հասցնել, որովայնի ճարպը դեռ կարող է բավականին զայրացնել: Մենք էլ չենք խոսում միայն արտաքինի մասին: Ավելի կարևոր է, որ որովայնի ավելցուկային ճարպը մեծ հետևանքներ ունի նաև ձեր առողջության համար: Ձեր միջին հատվածի շուրջ գտնվող ներքին մասի ճարպը կարող է ամենադյուրին թաքցնել, բայց դա կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ներառյալ շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, բորբոքումների և նույնիսկ քաղցկեղի ռիսկի մեծացումը: Այնպես որ, պարզապես մեր մի կտորների մեջ որոշակի ուղի նայելու ցանկությունից բացի, մենք բոլորս պետք է տեղյակ լինենք մեր մարմնում տեղադրվող սննդի մասին և թե ինչպես են դրանք ազդում մեզ վրա ՝ ներսից և դրսից:

Դա զրկանքների մասին չէ: Այնտեղ կան սնունդ, որոնք իրականում օգնում են նվազում փորի ճարպ - սննդամթերք, որոնք իրականում լավ համ ունեն և զարմանալի Instagram հարթ են դարձնում (քանի որ # առաջնահերթությունները): Մաթեմատիկայի իմաստով դա նման է հակադարձ հավասարման. Որքան շատ եք ուտում այս կերակուրներից, այնքան ավելի բարակ է դառնում ձեր գոտկատեղը (և դրանով է ավարտվում այս գեղեցկության խմբագրի մաթեմատիկական հմտությունները): Ըստ գիտության ՝ ահա այն 10 մթերքները, որոնք իրականում ազատվում են որովայնի ճարպից:



Ամբողջ հատիկներ

Սննդամթերք, որոնք այրում են որովայնի ճարպը. Ամբողջական հացահատիկ

Անխռովություն

2010 թ.-ին Թաֆթսի համալսարանից հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեծահասակները, ովքեր օրական ուտում են երեք կամ ավելի բաժին հացահատիկային խմիչք, նուրբ ձավարեղենը կտրելիս (օրինակ `սպիտակ ալյուր, սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ), վերջում ունենում են որովայնի 10% -ով պակաս ճարպ, քան նրանք, ովքեր չի հետեւել այս սննդակարգին: Այսպիսով, ի՞նչն է ճշգրտորեն սահմանում ամբողջական ձավարեղենի բաժանումը: Սպիտակ բրնձի կամ սպիտակ հացի փոխարեն փորձեք մի կտոր ցորենի հաց կամ կես բաժակ վարսակի ալյուր: Ուսումնասիրությունը չի ապացուցում կապը, բայց դա, անշուշտ, ցույց է տալիս մի ասոցիացիա, այնպես որ հիշեք այն հաջորդ անգամ, երբ որոշեք շագանակագույն կամ սպիտակ բրնձի միջև:

Սառեցված մածուն

Սննդամթերք, որոնք այրում են որովայնի ճարպը. Սառեցված մածուն

Անխռովություն

Հաջորդ անգամ, երբ ձեր մեծ մորաքույրը փորձի ձեզ նվեր-բացիկ նվիրել ձեր ծննդյան օրվա առթիվ, համոզվեք, որ մեկը խնդրեք Յոգուրթլենդից: Ըստ ա 2010-ի ուսումնասիրություն Բիրմինգհեմի Ալաբամա համալսարանի համալսարանի հետազոտողների կողմից, կանայք, ովքեր օրական օգտագործում էին կես բաժակ փափուկ ծառայող սառեցված յոգուրտ, կորցնում էին մեկ թիզ ներքին մասի ճարպը: Ինչո՞ւ Հետազոտողները ասում են, որ հնարավոր է, որ ինչքան շատ կին օգտագործում է կալցիում, այնքան պակաս է ներքին օրգանիզմում ճարպ ստանում: Եթե ​​երդվում եք կաթնամթերք (հետազոտեք դրա մասին) ազդեցությունը ձեր առողջության և մաշկի վրա բաժանված է ), կարող եք փորձել կալցիումի այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են մուգ տերև կանաչիները (օրինակ ՝ սպանախ և կաղամբ), tofu և սարդինաներ:

Ձիթապտղի ձեթ



Oeոյ Extra Virgin ձիթապտղի յուղ (տուփ 2 հատ) 23 դոլար Գնումներ կատարել

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ընտրել մեկ դիետա, որին պետք է հետեւեք ձեր կյանքի մնացած մասը, գիտությունը ասում է, որ այն հավանաբար պետք է լինի այն Միջերկրածովյան դիետա , Դա ոչ միայն ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի (այո, իսկապես), այլ նաև ապացուցվել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների միջոցով, որոնք կօգնեն մասնակիցներին ավելի շատ նիհարել: Շվեյցարիայում անցկացված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մարմնի քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը և իրանի շրջապատը ավելի շատ են նվազել միջերկրածովյան դիետա պահողների շրջանում, քան ցածր յուղայնությամբ դիետայի խմբում, իսկ իսպանական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բարձր միահագեցած յուղայնությամբ դիետա տեսավ, որ ճարպը մեկ ամսվա ընթացքում իրականում հեռացավ իրենց միջնամասից:

Այսպիսով, ի՞նչ է միջերկրածովյան դիետան: Ըստ էության, դուք ուտելու եք բազմաթիվ հագեցած ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ ՝ ձիթապտղի յուղ, ձիթապտուղ, ընկույզ, վառ գույնի թարմ բանջարեղեն և մրգեր, լոլիկ, դդմիկ և չափավոր քանակությամբ ձուկ և հավ:

Նուշ

Սննդամթերք, որոնք այրում են որովայնի ճարպը. Նուշ

Անխռովություն

Ըստ հրապարակված ուսումնասիրության Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի հանդես , նուշը, մասնավորապես, կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը որովայնի ճարպի նվազում , Պարզապես օրական մեկ ունցիա ու կես նուշ ուտելը, բարձր ածխաջրային կեքսի փոխարեն, նպաստեց ինչպես որովայնի ճարպի, այնպես էլ նվազեցնել ինչպես LDL խոլեստերինը (վատ խոլեստերինը), այնպես էլ ընդհանուր խոլեստերինը: Ընկույզները, ընդհանուր առմամբ, միաձուլված ճարպերի մեծ աղբյուր են, և դրանք նույնպես միջերկրածովյան դիետայի կարևոր մասն են:

Հապալաս

Սննդամթերք, որոնք այրում են որովայնի ճարպը. Հապալաս

Անխռովություն

Հապալաս հայտնի են ձեր մաշկը բարելավելու իրենց ունակությամբ, և այժմ նրանք միգուցե կարողանան օգնել նաև ձեր գոտկատեղին: Համաձայն ուսումնասիրություն Միչիգանի համալսարանից , հետազոտողները պարզել են, որ հապալասով հարստացված փոշի օգտագործող առնետները ունեցել են պակաս որովայնի ճարպ, ցածր տրիգլիցերիդներ, ցածր խոլեստերին և 90 օր հետո բարելավված պասուց գլյուկոզի և ինսուլինի զգայունություն: Անկախ նրանից ՝ հավատում եք, թե ոչ, արդյունքները կարող են վերարտադրվել մարդկանց մեջ, հապալասը նաև լցված է ձեր մարմնի համար ապացուցված հակաօքսիդիչներով, ինչպես նաև անտոցիանների նման քիմիական նյութերով, որոնք կարող են մեղմացնել առողջական վիճակները, ինչպիսիք են ճարպակալումը, արյան բարձր ճնշումը և այլն: ,

Օրգանական խնձորի քացախ



Բրեյգ Օրգանական հում խնձորի խնձորի քացախ 10 դոլար Գնումներ կատարել

Խնձորի քացախ ունի առողջության և գեղեցկության բազմաթիվ օգուտներ (դա հիանալի է նաև մաշկի և մազերի համար, երբ դրանք տեղական են կիրառվում), որոնցից ոչ պակասը ներառում է գոտկատեղը բարակացնելու կարողությունը: 175 ճարպակալմամբ ճապոնացի տղամարդկանց և կանանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում նրանց մոտ, ովքեր 12 շաբաթվա ընթացքում օգտագործում էին մեկ կամ երկու ճաշի գդալ խնձորի խնձորի քացախ պարունակող ըմպելիք, զգալիորեն ցածր էին մարմնի քաշը, BMI, ներքին մարմնի ճարպը և իրանի շրջապատը, քան չկատարող վերահսկող խումբը: ոչ մի քացախ չի սպառում: Ինչպե՞ս է դա հրաշք ըմպելիքի համար:

Քաղցր կարտոֆիլ

Սննդամթերք, որոնք այրում են որովայնի ճարպը. Քաղցր կարտոֆիլ

Անխռովություն

Քաղցր կարտոֆիլը լի է բազում մանրաթելերով, որոնք ոչ միայն այրում են որովայնի ճարպը, այլև ուժեղացնում են էներգիայի մակարդակը և ստուգում ձեր աղիների առողջությունը: Սննդաբան Էմի Շապիրոն, MS, RD, մեկ անգամ ասաց մեզ , «Մանրաթելն առանց շատ կալորիաների լիարժեք մնալու բանալին է», միևնույն ժամանակ «ձեզ կանոնավոր պահելով, ինչը բերում է ավելի հարթ որովայնի»:

Սաղմոն

Սննդամթերք, որոնք այրում են որովայնի ճարպը. Սաղմոն

Անխռովություն

Օմեգա ճարպաթթուներով հարուստ, սաղմոնը առողջ յուղ է: Այն լի է սպիտակուցներով, ինչը ձեզ կպահի և ավելի քիչ հակված է քաղցած վիճակում անառողջ տարբերակների որոնմանը: Մի խոսքով, սա պետք է դնել ձեր ափսեի աստղը: «Առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են ավոկադոն, ճարպային ձուկը, ընկույզը և մուգ շոկոլադը, ձեր սննդակարգի կարևոր մասն են կազմում: Refտված շաքարը սահմանափակված չէ և պետք է սահմանափակվի ' Ֆարահ Ֆահադ | , MS, RD- ը մեզ ասում է. «Ես չեմ խոսում մրգերի, հում մեղրի կամ թխկի օշարակի մասին, որոնք բնական աղբյուրներ են: Բայց զգուշացեք վերամշակված շաքարավազից, քանի որ այն սովորաբար գլյուկոզայի և ֆրուկտոզայի համադրություն է, եթե ցանկանում եք կտրել որովայնի ճարպը »:

Լոբի

Սննդամթերք, որոնք այրում են որովայնի ճարպը. Լոբի

Անխռովություն

Փորձո՞ւմ եք զսպել փափագը: Լոբին ապացուցված միջոց է ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու և որովայնի ճարպը հարձակվելու համար: Դրանք նաև հագեցած են մանրաթելով, որը վերահսկում է ձեր մարմնի ինսուլինի մակարդակի ցածր լինելը, և, իր հերթին, ձեր մարմինը պակաս ճարպ է պահում: Կարմիր, սպիտակ և սեւ լոբու մեջ կարող եք գտնել մեկ տոննա B վիտամիններ և ցինկ, որոնք ձեր էներգիան հավասար են:

Ոսպ

Հետազոտության համաձայն, մասնակիցների սպառած յուրաքանչյուր 10 գրամ լուծվող մանրաթելից (որով ոսպը լի է), նրանք հինգ տարվա ընթացքում ստացան 3,7% պակաս որովայնի ճարպ: Երբ որոշ մասնակիցներ ավելացնում էին ֆիզիկական վարժությունները խառնուրդի մեջ, նրանք հետ էին պահում որովայնի ճարպը երկու անգամ ավելի, քան նրանք, ովքեր չէին մարզվում: Այլ կերպ ասած, ոսպը իրական գործարքն է:

Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:


  1. Peters SAE, Bots SH, Woodward M. Սեռական տարբերություններ ընդհանուր և կենտրոնական ճարպակալման միջոցների և սրտամկանի ինֆարկտի ռիսկի միջև կապի մեջ. Արդյունքներ ՄԹ Biobank- ից , J Am Heart Assoc , 2018; 7 (5) ՝ e008507: doi ՝ 10.1161 / JAHA.117.008507

  2. McKeown NM, Troy LM, Jacques PF, Hoffmann U, O'Donnell CJ, Fox CS: Ամբողջ և նուրբ հացահատիկի ընդունումը տարբերվում է առողջ մեծահասակների որովայնի ներքին օրգանների և ենթամաշկային ճարպակալման հետ. Ֆրեմինգհեմի սրտի ուսումնասիրություն , Am J Clin Nutr- ը , 2010; 92 (5): 1165-1111: doi ՝ 10.3945 / ajcn.2009.29106

  3. Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM: Նուշի ամենօրյա օգտագործման հետևանքները սրտաչափաբանության ռիսկի և որովայնի ճարպակալման վրա առողջ մեծահասակների մոտ `LDL- խոլեստերին բարձր մակարդակով. Պատահական վերահսկվող փորձարկում , J Am Heart Assoc , 2015; 4 (1): e000993: doi ՝ 10.1161 / JAHA.114.000993

  4. Gharagozlian S, Hansen R, Haugen M, et al. Սննդակարգի փոփոխություններ, երբ շաբաթական 700 գ սաղմոն ներառելով սրտի աթերոսկլերոտիկ հիվանդություն ունեցող հիվանդներին , Կլինիկական սնուցում ESPEN , 2017; 19: 38-44: doi ՝ 10.1016 / j.clnesp.2017.02.004

  5. Reverri EJ, Randolph JM, Kappagoda CT, Park E, Edirisinghe I, Burton-Freeman BM: Լոբի գնահատումը ՝ որպես նյութափոխանակության համախտանիշ ունեցող տղամարդկանց և կանանց հագեցվածության ներքին մանրաթելի աղբյուր , Ախորժակ , 2017; 118: 75-81: doi ՝ 10.1016 / j.appet.2017.07.013

    պատրաստել ձեր սեփական fascia blaster
  6. Hairston KG, Vitolins MZ, Norris JM, Anderson AM, Hanley AJ, Wagenknecht LE. Կենսակերպի գործոնները և որովայնի ճարպի 5-ամյա կուտակումը փոքրամասնությունների խմբում. IRAS ընտանիքի ուսումնասիրություն , Գիրություն , 2012; 20 (2) ՝ 421-427: doi ՝ 10.1038 / մայիս 2011.171