10 սնունդ, որոնք պետք է խուսափել պզուկների դեմ պայքարում, ըստ մաշկաբանի

հավի տենդերներ կապույտ գծավոր սրբիչի վրա

@gouldhallie

Պզուկներ ցանկացած տարիքում կարող է հուզական վնաս հասցնել: Այնպես որ, երբ բառացիորեն կա այն ամենը, ինչ կարող ենք անել դա կանխելու համար , մենք լսում ենք Բոլորս արդեն գիտենք, որ միջավայրը և գենետիկան նպաստող գործոններ են, բայց սննդակարգը նաև բավականին մեծ դեր ունի մեր մաշկի ճակատագրի մեջ: Amazարմանալի նորություն, քանի որ սա նշանակում է, որ մենք ուժ ունենք քայլեր ձեռնարկելու գոնե պահելու համար մի քանի խզումներ իրենց տգեղ գլուխը դաստիարակելուց: Մենք զրուցեցինք մաշկի խնամքի մասնագետների հետ ՝ տեսնելու, թե որ կերակուրներից պետք է խուսափել, որպեսզի մեր մաշկը մաքուր մնա: Նշենք, որ դրանք ընդհանուր ուղեցույցներ են, ուստի մաշկի լուրջ հիվանդությունների դեպքում անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Շարունակեք ոլորել ՝ իմանալու համար, թե որ մթերքներն են պզուկներ առաջացնում և ինչու:

սնունդ, որոնք պզուկներ են առաջացնում

Էմիլի Ռոբերթս / մեր
01 10-ից

Զտած կաթ

Մասոն բանկա ՝ լի կաթով

Նիկոլայ Չեռնիչենկո / Unsplash



'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>



Նիկոլայ Չեռնիչենկո / Unsplash

Ըստ Բոբի Բուկայի, MD, JD, Նյու Յորքի մաշկաբան և գործադիր տնօրեն Մաշկաբանության մասնագետները , «Նիհար կաթը կարող է ավելի բարդացնել պզուկները: Այն պարունակում է խոշոր եղջերավոր անասունների հորմոններ, որոնք լուծվում են ճարպերով: Քանի որ յուղազերծված կաթում ճարպ չկա, դրանք չեն լուծվում: Մարմնում մնացած այդ հորմոնները կարող են պզուկներ առաջացնել »: Այո, ժամանակն է վերանայել սուրճի մեր պատվերը: Ennենիֆեր ՄաքԳրեգորը, խորհրդի վավերացված մաշկաբան, որը մասնագիտանում է լազերային վիրաբուժության և մաշկաբանական պրոցեդուրաների հետ Union Square լազերային մաշկաբանություն , խորհուրդ է տալիս փոխարենը «կաթնամթերք ստանալ մի փոքր նուշից կամ վարսակի կաթից»:

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Պրոբիոտիկներ. Նա նաև խոստովանում է. «Պրոբիոտիկները հակասական են, բայց ցույց են տալիս, որ հակաբորբոքային են այլ պայմաններում: Ես ստիպում եմ, որ իմ հիվանդները վերցնեն դրանք, եթե նրանք հակաբիոտիկներ են օգտագործում, և երբեմն 60 օր փորձարկում են ՝ օգնելու համար »: Ըստ Շապիրոյի ՝ «Պրոբիոտիկները կարևոր դեր են խաղում առողջ սննդակարգում: Դրանք օգնում են բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրանք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները, կարող են օգնել քաշի կորստի, կանոնավորության և մարսողության ժամանակ: Ես խորհուրդ եմ տալիս ձեր սննդակարգին պարբերաբար ներառել այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են հունական մածունը, խմորված թթու կաղամբը, տեմպը կամ կեֆիրը կամ վերցնել լավ աղբյուր ունեցող պրոբիոտիկ հավելանյութ, որը պարունակում է ավելի քան 12 մանրէների շտամ: Անհրաժեշտ է, որ դուք ուտեք պրոբիոտիկներ բարձր մանրաթելային դիետայով ՝ ձեր աղիներում մանրէների գաղութը պահպանելու և կառուցելու համար »:

02 10-ից

Մակարոնեղեն

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ըստ MacGregor- ի ՝ «refանկացած նուրբ, սպիտակ, շաքարավազ կամ հացահատիկի վրա հիմնված սնունդ (մակարոնեղեն, սպիտակ հաց, աղանդեր, հյութ կամ սոդա) սննդամթերք են, որոնք բարձր են գլիկեմիկ ինդեքսով և, հետևաբար, շաքար են արձակում արյան մեջ, որին հաջորդում է վթարի ենթարկվել Սա վնաս է պատճառում մեր մարմիններին, առաջացնում է մաշկի վնաս (և մարմնի այլ համակարգերի վնաս), բորբոքում է և վատթարանում պզուկները, ռոզացեան և մաշկի այլ խանգարումներ »:

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Ամբողջ սնունդ: Եթե ​​ցանկանում եք տեսնել, արդյոք դա կարող է ձեզ համար օգտակար լինել, նա խորհուրդ է տալիս կատարել 60-օրյա փորձարկում: Ինչ վերաբերում է ձեր սննդակարգի մեջ ներառմանը, MacGregor- ն առաջարկում է ուտել ամբողջական, իրական սնունդ (օրինակ ՝ ձուկ, միս, ձու, արմատ և կանաչ բանջարեղեն): Դարդենը համաձայն է. «Ընդհանուր առմամբ, ամբողջական, չմշակված կերակուրներին հավատարիմ մնալն ավելի լավ է ընդհանուր առողջության համար, ինչը կօգնի նաև պահպանել ձեր մաշկի փայլը»: Շապիրոն պաշտպանում է սննդի առողջության վերաբերյալ այս պնդումները ՝ ասելով. «Ամբողջ սնունդը չի մշակվում, ապահովում է վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են պաշտպանել մեր մաշկը և խթանել առողջությունը: Բացի այդ, շատ ամբողջական սնունդ ճարպեր է ապահովում, որպեսզի մեր մաշկը խոնավ մնա, մանրաթելը ՝ մարմնից տոքսինները և սպիտակուցները մաքրելու համար, ինչը կօգնի վերականգնել մաշկը: Մնալով չմշակված և չփաթեթավորված ամբողջական մթերքները «գալիս են այնպես, ինչպես կան», և մեր մարմինները շատ ավելի արդյունավետ են մարսում և օգտագործում դրանք էներգիայի համար: (Նշում. Նախքան ձեր ամենօրյա սննդային ընդունման մեջ ցանկացած տեսակի փոփոխություն սկսելը և մաշկի ավելի լուրջ պայմանների առկայությունը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ):

Որպես ավելի առողջ այլընտրանք ՝ Մակգրեգորը ասում է պզուկոտ հիվանդներին ՝ իրենց ածխաջրերը այլ վայրեր ստանալու համար, մասնավորապես ՝ «սնձան պարունակող վարսակից, քաղցր կարտոֆիլից կամ դդմիկից և քվինոայից»:

03 10-ից

Աղանդեր

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Թխվածքաբլիթները ոչ միայն բարձր կալորիականությամբ և սննդային արժեքով ցածր են, այլ, ըստ ուսումնասիրության, պարզվել է, որ ճարպերով և շաքարով հարուստ դիետան դրականորեն կապված է պզուկների հետ:

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Հաջորդ անգամ, երբ կփորձեք հագեցնել ձեր քաղցր ատամը, մտածեք որոշներին ձեռք մեկնել առանց շաքարի վերաբերմունքներ , Էմի Շապիրո , MS, RD, CDN, դիետոլոգ և հիմնադիր Իրական սնուցում , Խորհուրդ է տալիս.

  • Կոշտ եփած ձու. «Դյուրակիր, սպիտակուցային բարձր պարունակությամբ, առանց շաքարի, [խաշած ձվերը] ձեզ կուշտ են և ապահովում են վիտամին D3, օմեգա 3s, b- վիտամիններ, խոլին և երկաթ [որը կա] դեղնուցում: «
  • Պիստակ. «Ես սիրում եմ պիստակ: Դրանք օգտակար են ձեր սրտի համար, հարուստ են մանրաթելերով, ձեր ձեռքերը պահում են զբաղվածության մեջ, իսկ մատուցումը 49 [կալորիա] է »:
  • Լավ ցնցումներ. «Այս սառցե ցնցումները իմ տան հիթն են, քանի որ դրանք պատրաստվում են մրգերից և ջրից, ունեն vegan տարբերակներ և վերահսկվում են մասնաբաժնով: Հիանալի են արձակուրդային հանգստյան օրերի համար, դրանք օրգանական և թարմացնող են: Շատ համեմունքներ քիչ շաքարով և կալորիաներով են, ինչը նրանց դարձնում է խանութում հիանալի տարբերակ և առողջ աղանդեր, երբ փափագը պահանջում է »:
  • Սև շոկոլադ. «Սա իմ քաղցրահամ կերակուրն է, որը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, մանրաթելով և ցածր շաքարով: Որքան մուգ է շոկոլադը, այնքան քիչ շաքար է պարունակում այն: Որոշ սիրված ապրանքանիշեր ներառում են Hu Kitchen և Endangered Species: Նպատակ ունենալ 70% -ից ավելի կակաոյի `համի և առողջության առողջ հավասարակշռության համար:
04-ը 10-ից

Բանան

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Սննդամթերք, որոնք բարձր ցուցանիշ ունեն Հարվարդի գլիկեմիկ ինդեքսի աղյուսակ նույնպես ոչ-նո են, երբ բանը վերաբերում է անթերի գոյությանը: Բանանները հենց այդտեղ են ՝ վաստակելով հսկայական 62 միավոր. Հնարավոր ամենաբարձր գլիկեմիկ միավորը 100-ն է: Ամեն առավոտ վայելո՞ւմ եք բանանիով սմուզի: Մի ծեծեք ձեզ այդ մասին: Մենք էլ ենք անում: Բանան ուտելը առողջության համար օգուտներ ունի (հատկապես առավոտյան), բայց եթե ձեր ներկայիս իրականությունը մաքուր մաշկը չէ, միգուցե որոշ ժամանակ կտրեք բանանը և տեսեք, թե կա արդյոք նկատելի տարբերություն: Նրանք կարող են նպաստել ձեր պզուկների առաջացմանը:

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Կեռաս Եթե ​​ձեր սմուզիների մեջ բանան եք օգտագործում քաղցրության համար, փորձեք փոխանակվել գլիկեմիկ ինդեքսային աղյուսակում մի փոքր ցածր մրգի հետ, ինչպես կեռասը (որը սանդղակով գալիս է 20-ով, ի տարբերություն բանանի 62-ի):

05 10-ից

Հատուկ սուրճեր

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Նախքան առաջ գնալը և այդ նարնջի մոկա ֆրափուչինո պատվիրելը, իմացեք սա. «Կաֆեինը, շաքարավազը և զտված ածխաջրերը մարմնում կորտիզոլի բարձրացում են առաջացնում», - ասում է հայտնի գեղագետը: Շանի Դարդեն , «Կորտիզոլը սթրեսի հորմոն է և այն, ինչ ձեր մարմինը ազատում է սթրեսից: Այս հասակը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի յուղի գերարտադրմանը, ինչը հանգեցնում է պատռվածքների », - ասում է նա: Ընդունման կանոն. Եթե համտեսում է որպես աղանդեր, դա աղանդերի պես կանդրադառնա ձեր մարմնի վրա:

մարդիկ ուտում են ալիքի պատյաններ

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Կանաչ թեյ. Կանաչ թեյը դեռ կոֆեին է, բայց այն կոֆեինի պարունակությամբ ավելի քիչ է, քան սուրճը:

Կեսօրվա ընտրություն կատարելու համար հավատարիմ մնացեք ցածր գլիկեմիկ մթերքներին, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը, սալորը և հումուսը: ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ: Գումարած, հետո այդ նյարդայնացնող շաքարավազը չի ունենա:

06 10-ից

Պիցցա

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Չնայած այս խմորոտ-կաթնամթերքի համադրությունը իսկապես համեղ է, այն նաև բարձր տեղ է զբաղեցնում GI աղյուսակում, այսինքն ՝ այն արագորեն ազատում է գլյուկոզան: Ինչպես արդեն նշվել է ավելի վաղ, դա կարող է հանգեցնել շաքարի մի ախորժակի, որը կարող է բորբոքում առաջացնել, վերջում մաշկը խորացնել և նպաստել պզուկների բռնկմանը: Ենթադրվում է, որ պանիրն ավելի է խորացնում մաշկի վնասը. Կարդացեք. կաթնամթերքի դեմք - եթե այն պարունակում է պզուկներ առաջացնող հորմոնների բարձր մակարդակ:

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Ադիբուդի Ձեր աղի ցանկությունները բավարարելու համար փորձեք օդափոխված ադիբուդի փոխարեն `նատրիումով հարուստ պիցցա կամ կարտոֆիլի չիպսեր: «Չիպսերի կամ« առողջ չիպսերի »փոխարեն վայելեք օդաճնշական ադիբուդի կամ արագ պատրաստեք ձեր ադիբուդը վառարանի վրա: Ադիբուդը պարզապես պատրաստվում է եգիպտացորենից ՝ մի ամբողջ մթերք, որը պարունակում է մանրաթել և բ-վիտամիններ: Բացի այդ, այն կարող եք ինքներդ համեմել ծովային աղով կամ պարմեզան պանիրով ​​և համեմունքներով ՝ հավելյալ համով և սնուցմամբ », - առաջարկում է Շապիրոն:

ինչ է ասում Աստվածաշունչը խոտաբույսեր ծխելու մասին
07 10-ից

Ես Ապրանքներ եմ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Չնայած սոյայի արտադրանքը սպիտակուցների ընդունման հանրաճանաչ միջոց է, հատկապես եթե բուսակեր եք, MacGregor- ը հուսահատեցնում է սոյայի վրա հիմնված արտադրանքները բեռնելուն: «Մի քիչ լավ է, բայց փնտրեք ավելացված շաքար և խուսափեք նախապես փաթեթավորված սոյայի ամեն ինչ ուտելուց»:

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Ընկույզի վրա հիմնված արտադրանք: Արագ փոխանակումը սոյայի կաթից դեպի նուշ կամ հնդկական կաթ կարող է օգնել մաքրել մաշկը: Ընկույզի վրա հիմնված փոխանակումները մատչելի են ձեր սոյայի վրա հիմնված սիրվածների մեծամասնության համար, ներառյալ ընկղմումներն ու սպրեդը:

08 10-ից

Չիր և մրգահյութեր

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Մրգերը վիտամինների և օգտակար նյութերի հիանալի աղբյուր են և պետք է ներառվեն մեր սննդակարգերում `ճիշտ մասի հսկողություն - բայց պտղի ոչ բոլոր վիճակները ստեղծվում են հավասար: Չնայած ամբողջական մրգերը պարունակում են բնական շաքարեր, չիրը և մրգահյութը կենտրոնացված շաքարի պարունակության աղբյուր են: Հայտնի է յուղի արտադրությունն ու բորբոքումը խթանելու համար, չափից շատ չոր մրգեր և հյութեր օգտագործելը կհանգեցնի դրան շաքարի մեծ ընդունում, որը կապված է պզուկների հետ ,

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Trail Mix. Շապիրոն խորհուրդ է տալիս. «Էներգետիկ սալիկների փոխարեն ՝ կերեք հետքի խառնուրդ: Էներգետիկ ձուլակտորները հաճախ փառաբանվում են քաղցրավենիքով սալիկներով լցված շաքարով և լցոնիչներով ՝ նրանց լավ համտեսելու համար: Trail խառնուրդը պարունակում է ընկույզների խառնուրդ `լի սպիտակուցներով, սրտի համար առողջ ճարպեր և մանրաթելեր, ինչպես նաև չորացրած մրգեր` բնական քաղցրության և էներգիայի համար. Եվ դա մի ամբողջ սննդի նախուտեստ է »:

09 10-ից

Արագ սնունդ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ըստ Դարդենի ՝ եթե դուք շատ մշակված և (կամ) արագ սնունդ եք ուտում, այն կհայտնվի ձեր մաշկի վրա: Foodsտված ածխաջրերի մեջ այս մթերքներն ավելի բարձր են, ինչը նշանակում է, որ շաքարի պարունակությունն ավելի բարձր է, իսկ սննդային արժեքն ՝ ավելի ցածր: Inedտված ածխաջրերը առաջացնում են արյան շաքարի և ինսուլինի բարձրացում, որն առաջացնում է բորբոքում և ավելացնում է ճարպի արտադրությունը, ինչը կարող է պզուկների պատճառ դառնալ:

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Օմեգա 3-ներ: Մաշկը մաքրելու ձեր ճանապարհորդությանը սկսելու համար MacGregor- ը խորհուրդ է տալիս. «Օմեգա 3 (ձկան յուղ / DHA հավելում, հատկապես, եթե շաբաթը մի քանի անգամ յուղոտ ձուկ չեք ուտում), քանի որ կան ապացույցներ, որ բարձրացված օմեգա 6-ի 3 հարաբերակցությունը (տարածված ժամանակակից ամերիկյան հացահատիկի վրա հիմնված սննդակարգում) կարող է լինել բորբոքման կողմնակից և հանգեցնել պզուկների: Շապիրոն ավելացնում է. «Օմեգա 3-ը նվազեցնում է մարմնի բորբոքումը և օգնում է նաև մաշկի բորբոքումին: Դրանք նաև օգնում են պաշտպանել մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, պահպանել այն խոնավ և խթանել ամբողջականությունը ՝ բարելավելով ապաքինումը: Որոշ զարմանալի աղբյուրներ պարունակում են վայրի սաղմոն, ընկույզ, չիայի սերմեր, կտավատի սերմեր և կրիլ յուղ:

10 10-ից

Քենդի

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Բուկան շեշտում է. «Sour Patch Kids» - ի նման մի բան ուտելը թերևս ամենավատ բանն է, որ կարող ես անել քո մաշկի համար »:

Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն. Մուգ շոկոլադ. Բուկան լավ լուրեր թողեց մեզ վրա ՝ կիսելով. Պզուկների և շոկոլադի միջև կապ չկա , Դա միանգամայն հերքված էր փոքր կույր դատավարության ժամանակ դեռ 2008-ին, և այնուհետև հետագա դատավարություններում »: Սև շոկոլադը հատկապես օգտակար է ձեզ համար, ներառյալ ՝ լինելով հակաօքսիդիչների հզոր աղբյուր:

MacGregor- ը խոստովանում է, որ գաղափարը, որ դիետան կարող է օգնել պզուկներին, վիճելի է, այնուամենայնիվ, նա նշում է, թե ինչպես են «պաշտպանված որսորդ-հավաքարար համայնքները ուտում ավելի պալեոլիթյան ոճով դիետա, և նրանք պզուկներ չունեն: Ինձ համար դա հզոր է: Ասել է թե ՝ դիետայում որևէ բան վերահսկելը դժվար է, ուստի ուսումնասիրելը հեշտ չէ »: Ինչպես սննդի ցանկացած փոփոխության դեպքում, անհատականացված խորհրդատվության համար խորհրդակցեք ձեր սեփական բժշկի հետ:

Չնայած MacGregor- ը խոստովանում է, որ ինքը ինքնին չի հետևում դիետիկ վերոհիշյալ խորհրդատվությանը, նա հետևում է «փոփոխված տարբերակին, որը թույլ է տալիս ածխաջրերի լրացուցիչ աղբյուրներ ՝ սպիտակ կարտոֆիլ, սնձան պարունակող վարսակ, շագանակագույն բրինձ, հունական մածուն, գինի , որոշ պանիր և աղանդեր, նույնիսկ պաղպաղակ մենք լսում ենք, բժիշկ - այնպես որ, եթե սննդի նկատմամբ անհանդուրժողականություն չունեք, հետևեք վերը նշվածի 85% -ին և առավելագույն օգուտը կստանաք, էլ չեմ ասում, կյանքը հեշտացնել »:

Ձեր մաշկը մաքրելու համար գիտականորեն ապացուցված 13 սնունդ Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու բարձրորակ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածների փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:
  1. Մաշկաբանության և վեներոլոգիայի եվրոպական ակադեմիայի հանդես: «Պզուկներ. Տարածվածություն և դիետիկ սովորությունների հետ փոխհարաբերություններ Էսկիշեհիրում, Թուրքիա»: 2011 թ.

  2. Դերմատո-էնդոկրինոլոգիա , «Պզուկներ, կաթնամթերք և քաղցկեղ»: 2009 թ.