Թիվ 1 բան, որի մասին ոչ ոք չի ցանկանում խոսել իրենց ժամանակահատվածում

փչել

Բաժնետիրական

Երբ ես ընկերներիցս հարցրեցի, թե արդյոք փչում են իրենց ժամանակաշրջանում, ինձ հանդիպեցին մի քանի հոնքեր և անհարմար տեսք: Դա, համենայն դեպս, իմ անձնական փորձից ելնելով, մի բան է, որի մասին շատ կանայք դեռ չեն ցանկանում խոսել: Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանից տառապում է կանանց մոտ 70% -ը, մենք հաճախ մնում ենք զրուցելու մեր իրական ժամանակաշրջանի ցավի, այլ ոչ թե «այլ իրերի» մասին, որոնք նույնպես բավականին անհարմար են (և, եկեք անկեղծ լինենք, մի փոքր ամաչկոտ, ինչ վերաբերում է դրան ավելացող գազի ավելցուկին):

Truthշմարտությունն այն է, որ փքվածությունը ձեր դաշտանային ցիկլի ընդհանուր մասն է ՝ շնորհիվ այդ բոլոր հորմոնների տատանումների: (Նշում ինքս ինձ. Պետք է հիշել, որ կին լինելն իսկապես հոյակապ է): Բայց ոչ միայն հրաժարվեք ինքներդ ձեզ `ամսվա ձեր ժամանակաշրջանում էլ ավելի վատ զգալով: Այնտեղ հնարքներ կան, որոնք կարող են օգնել: Շարունակեք պտտվել ՝ պարզելու համար ձեր շրջանի ընթացքում փքվածության մասին, և թե ինչ են ասում մասնագետները, որ կարող եք անել ՝ անհանգստությունը մեղմելու և գործերը մի փոքր հեշտացնելու համար:



Ինչու եմ փչում իմ ժամանակաշրջանում:

Որպեսզի ստանաք փքվածության հետ կապված մի քանի հարցերի պատասխաններ, ես զրուցեցի Աննա Դրուեի հետ, որի հետազոտող գիտնականն է Բացահայտում , ծրագիր, որն օգնում է ձեզ հետևել ձեր շրջանը: Ըստ Դրուետի, այն պատճառը, որ դուք կարող եք ավարտվել մարսողական խնդիրներով (ինչպիսիք են գազերը, փքվածությունը, փորկապությունը և լուծը) ձեր շրջանի ընթացքում, պայմանավորված է «հորմոնալ քիմիական փոփոխություններով, որոնք գալիս են ձեր դաշտանային ցիկլը: Այս հորմոնալ տատանումները մեծացնում են ջրի պահումը, որոնք առաջացնում են փքվածության ախտանիշներ »:

որտեղի՞ց գիտես, որ դու տրանսգենդեր ես

Ինչո՞վ է դա պայմանավորված:

Դա շատ կապված է ձեր հորմոնների հետ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել: Դրուեթը ասում է, որ դա ամեն ինչ կապված է պրոգեստերոնի հորմոնի ավելացման հետ, որը տեղի է ունենում օվուլյացիայից հետո և դանդաղեցնում է աղիքային մկանների կծկումները, ինչը, իր հերթին, դանդաղեցնում է մարսողությունը և առաջացնում գազերի պահպանում: Մեր հին ընկերոջ սթրեսը կարող է նաև ազդեցություն ունենալ մարսողական համակարգի վրա, որը հաճախ կարող է լինել PMS- ի ախտանիշ և ազդել ձեզ վրա ձեր ժամանակահատվածում:Ինչը զարմանալի չէ. Ասում է Դրուեթը. «Մենք ցիկլի այս փուլում հակված ենք ածխաջրերով հարուստ հարմարավետ սնունդ ստանալու, որն ավելացնում է արդեն դանդաղ մարսողական համակարգը»:

Ի՞նչ կարող եմ անել, որ այն ավելի լավ լինի:

Այս ժամանակահատվածում աղի կամ վերամշակված կերակուրներից խուսափելը, որը կնպաստի ջրի պահպանմանը, կարող է օգնել մեղմել փքվածությունը: Այո, դա նշանակում է խուսափել ձեր սիրած նախուտեստներից, երբ ձեզ հարմարավետ սնունդ է պետք: Սթափ

Բայց Դրուեթն առաջարկում է, որ փորձեք սպիտակուցներ ուտել հավի, ձվի և առողջ ճարպերի տեսքով (օրինակ ՝ ընկույզ և ավոկադո): Դուք պետք է նաև խուսափեք մանրաթելից հարուստ ամեն ինչից, քանի որ դրանք պարզապես կնպաստեն գազին: Իհարկե, կոֆեինը և ալկոհոլը նույնպես սահմաններից դուրս են, քանի որ կոֆեինը խթանիչ է և կարող է խանգարել ձեր մարսողական համակարգին, մինչդեռ ալկոհոլը նպաստում է փքվածությանը:

Այնուամենայնիվ, եթե սիրում եք մարզվել, լավ նորություններ կան. «Լավագույններից մեկը, որ կարող եք անել փքվածությունը հաղթահարելու համար, թեթեւ ֆիզիկական վարժություններ կատարելն է», - ասում է Դրուետը: «Սա կարող է ուժեղացնել դանդաղ մարսողությունը և օգնել մաքրել ավելցուկային գազը մարմնից»:

Գնեք տեսքը

Հաջորդը Յոթը լավագույն շրթներկներ երբեք չեք զղջա գնելուց:

չգիտեմ, ինձ բավականին գեյ է թվում
Հոդվածի աղբյուրներըմենք օգտագործում ենք ամեն հնարավորություն ՝ օգտագործելու որակյալ աղբյուրներ, ներառյալ գնահատված ուսումնասիրություններ, մեր հոդվածներում տեղ գտած փաստերն աջակցելու համար: Կարդացեք մեր խմբագրական ուղեցույցներ ավելին իմանալու այն մասին, թե ինչպես ենք մենք մեր բովանդակությունը ճշգրիտ, հուսալի և վստահելի պահում:


  1. Bellofiore N, Cousins ​​F, Temple-Smith P, Evans J. Փոփոխված հետախուզական վարքագիծը և ավելացրեց սննդի ընդունումը ողնաշարի մկանում մինչև դաշտանը. Եզակի նախակլինիկական մոդել նախադաշտանային սինդրոմը հետազոտելու համար , Hum Reprod , 2019; 34 (2) ՝ 308-322: doi ՝ 10.1093 / humrep / dey360

  2. Draper CF, Duisters K, Weger B, et al. Դաշտանային ցիկլի ռիթմիկություն. Առողջ կանանց մոտ նյութափոխանակության օրինաչափություններ , Գիտության ներկայացուցիչ , 2018; 8 (1) ՝ 14568: doi ՝ 10.1038 / s41598-018-32647-0